體育是中考必考的科目之一，那么體育在平時應(yīng)該怎么訓(xùn)練呢?下面是由出國留學(xué)網(wǎng)編輯為大家整理的“中考體育怎么訓(xùn)練 有哪些訓(xùn)練方法”，僅供參考，歡迎大家閱讀本文。
    中考體育有哪些訓(xùn)練方法
    一、長跑訓(xùn)練方法
    1、準備工作
    冬季長跑時，要選透氣性好的運動服，不宜太厚。練習(xí)后要注意保暖，以防感冒，影響以后練習(xí)?？忌绻軅虻貌∫皶r就醫(yī)，暫停練習(xí)，等傷病好了再進行練習(xí)。練習(xí)前，考生還要做充分的準備活動，先熱身后活動各關(guān)節(jié)，使各運動器官順利進入運動狀態(tài)。
    2、呼吸調(diào)整
    呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合。一般是跑2～3步一呼氣，跑2～3步一吸氣。隨著跑速的加快和疲勞的出現(xiàn)，呼吸的頻率也會增加，可采用跑1步一呼氣，跑1步一吸氣的方法。要著重呼氣，因為只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸進氧氣。呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時進行。冬季練長跑或頂風(fēng)跑時，為了避免冷空氣和強氣流直接刺激咽喉，應(yīng)將舌尖上翹，微微舔住上腭。
    3、克服“極點”
    中長跑時，由于內(nèi)臟器官工作條件的改變，氧氣供應(yīng)落后于肌肉活動的需要，所以跑一段時間后，會出現(xiàn)胸悶、四肢無力、呼吸困難、跑速降低，產(chǎn)生難于繼續(xù)跑下去的感覺，這種現(xiàn)象稱為“極點”。這是一種正常的生理現(xiàn)象。當(dāng)“極點”出現(xiàn)時，一定要以頑強的毅力堅持跑下去，要加大呼吸深度，適當(dāng)調(diào)整跑速，這樣，“極點”現(xiàn)象就會緩解，身體機能就會得到明顯好轉(zhuǎn)，這就是生理上所謂的“第二次呼吸”?！皹O點”的克服，不僅是提高訓(xùn)練水平和鍛煉效果的過程，也是培養(yǎng)頑強意志和克服困難的精神的過程。
    二、籃球訓(xùn)練方法
    1、各種步法練習(xí)
    可使籃球?qū)W生提高控制身體重心變化與平衡的能力，應(yīng)該堅持經(jīng)常練習(xí)。如小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快頻小跑、左右滑步、上步后撒步、交叉步以及它們的綜合練習(xí)等。
    2、各種起動跑練習(xí)
    發(fā)展了學(xué)生快速反應(yīng)能力以及靈敏性，同時也逐步提高了學(xué)生根據(jù)比賽情況的變化及時做出相應(yīng)動作的能力。如原地或移動中，當(dāng)聽或看到信號后，突然起動做各種距離的快跑練習(xí);根據(jù)教練員的信號，做徒步或運球的快速起動、沖刺、急停、轉(zhuǎn)身、變向的練習(xí)。
    3、各種跑的練習(xí)
    可訓(xùn)練學(xué)生在賽場上的觀察力，選擇，合理位置的能力。如30m、50m跑、5m折回跑，各種折回，往返跑練習(xí);繞過障礙的快速折線跑、變方向跑、弧線跑、曲線跑各種距離的側(cè)身跑、后退跑等練習(xí)。
    三、實心球訓(xùn)練方法
    1、徒手模仿練習(xí)：多做抬頭預(yù)擺練習(xí)，擺到頭后最大值，將肩關(guān)節(jié)充分拉開，使下肢超越軀干、軀干(胸部)超越上肢。
    2、揮臂練習(xí)：多做原地屈膝、展胸、擺球后，向體前砸球的練習(xí)，體會全身協(xié)調(diào)用力。
    3、多做球擺到位后，就出手，養(yǎng)成出手時抬頭看球飛出的方向;或擲輕物的練習(xí)，體會爆發(fā)式用力。
    拓展閱讀：體育中考穿什么鞋子和衣服
    1、鞋子：中考體育考試的內(nèi)容無非就是跑、跳、投和球類等內(nèi)容。因此中考體育考試時穿的鞋的要求其實就這么幾點：一是要跟腳(包裹性強)，二是要輕便，三是要防滑，四要鞋底薄。符合上述條件的鞋子均可。
    2、服裝方面
    (1)學(xué)生要穿短衣與短褲，在測試時身上不要戴任何與考試無關(guān)的東西，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出輕裝上陣。
    (2)襪子應(yīng)選純棉質(zhì)地的運動襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結(jié)合緊密，便于發(fā)力。