學(xué)生基本上都有壓力，那么你們了解初三學(xué)生的壓力嗎。知道他們怎么調(diào)整壓力嗎?下面是由出國留學(xué)網(wǎng)小編為大家整理的“初三學(xué)生緩解壓力的方法有哪些”，僅供參考，歡迎大家閱讀。
    初三學(xué)生緩解壓力的方法有哪些
    一、解決方案
    1、運(yùn)用語言和想象放松。學(xué)會幽默：幽默是精神健康的調(diào)節(jié)劑，學(xué)會幽默，以良好的心境應(yīng)付周圍的一切。通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦的綠茵草地上”、“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。
    2、分解法。請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
    3、盡情發(fā)泄：心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應(yīng)設(shè)法及時宣泄，想哭就哭。醫(yī)學(xué)心理專家認(rèn)為，哭能緩解壓力，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。
    4、一讀解千愁。在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。
    5、晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負(fù)擔(dān)。
    6、盡量在晚間11前上床入睡。因為11時到2時這個時間是人體經(jīng)脈運(yùn)行至肝、膽，若這個時間沒有得到適當(dāng)?shù)男菹?，時間久了這兩個器官的不健康就會表現(xiàn)在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。而且睡眠不足會影響第二天的聽課效率。
    7、勇?lián)?zé)任,增強(qiáng)學(xué)習(xí)動機(jī)，提高學(xué)習(xí)興趣,加強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，從而改變學(xué)生的厭學(xué)消極態(tài)度：遇到困難不要退縮，不要逃避，知難而進(jìn)，勇于戰(zhàn)勝它。
    8、著眼當(dāng)前，知足常樂：一方面要集中精力做好當(dāng)前的工作，不花時間追憶過去。另一方面不要把期望值放得過高，應(yīng)量力而行，立足現(xiàn)實。
    9、學(xué)會休息，勞逸結(jié)合.堅持運(yùn)動：生命在于運(yùn)動，運(yùn)動使人精力充沛，充滿活力。
    10、正確地認(rèn)識自己，正確對待成功與失敗。不為失敗找借口，要為成功找方法。分析原因，找出不足，進(jìn)行彌補(bǔ)。客觀、合理地設(shè)定自己能力的目標(biāo)，并對學(xué)業(yè)上的成功和失敗有正確的歸因。弄清楚自己的學(xué)習(xí)能力狀況，掌握高效的學(xué)習(xí)策略和方法，從而提高學(xué)生學(xué)習(xí)的效能感和自信心。
    11、 穿上稱心的舊衣服。穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。與此同時，當(dāng)人們穿上自己認(rèn)為非?！绊樠邸钡囊路?，自我感覺良好時，就會重新鼓起面對現(xiàn)實的信心和勇氣。
    學(xué)生本人應(yīng)該樹立學(xué)習(xí)信心，在家長的支持和教師的引導(dǎo)下，避免外界不良因素的干擾，化壓力為動力，制定合理的時間表，科學(xué)安排作息、娛樂時間。恰當(dāng)運(yùn)用減壓的方法緩解覺得過重的壓力。比如：在家可以利用邊做家務(wù)邊聽音樂的方法來消除在校學(xué)習(xí)帶來的疲勞;課余可以參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉緩解緊張的神經(jīng);或者課余找個信任的人傾訴心事，聊聊天。這些都是減壓的良方。只有保持健康的身心，才更有利于奪取最好的中考成績。
    拓展閱讀：壓力大焦慮怎么辦
    壓力大焦慮需要進(jìn)行以下相關(guān)的調(diào)節(jié)。
    1.可以進(jìn)行相關(guān)的體育鍛煉，多進(jìn)行有氧運(yùn)動，尤其是群組織的活動，比如籃球、足球一些相互協(xié)作的運(yùn)動，可以促進(jìn)人與人間的交流，從而釋放壓力。
    2.可以自己進(jìn)行放松訓(xùn)練，比如握拳頭再放松，這樣多做幾次也會使情緒放松。
    3.適當(dāng)?shù)母淖儗ι钍录目捶?，不要認(rèn)為生活所有的壓力都?xì)w結(jié)于自己。
    4.找到朋友或者家人多傾訴，把內(nèi)心的想法表達(dá)出來，使家人或者朋友成為自己的支持幫你渡過難關(guān)，遠(yuǎn)離焦慮。
    5.面對外界的壓力學(xué)會自我舒緩和調(diào)節(jié)，減少自我施壓，根據(jù)自己的情況適量而行。以上自我調(diào)節(jié)的方法適用于焦慮不影響生活和工作的情況下，如果焦慮過大，自己調(diào)節(jié)不好可以借助專業(yè)的心理輔導(dǎo)機(jī)構(gòu)運(yùn)用放松療法來改善壓力大帶來的焦慮。