中考備考期間飲食該如何調(diào)節(jié)？有疑惑的小伙伴們看過來，下面由出國留學(xué)網(wǎng)小編為你精心準(zhǔn)備了“2020年中考必背的飲食攻略”，持續(xù)關(guān)注本站將可以持續(xù)獲取更多的考試資訊!
    2020年中考必背的飲食攻略
    一、保持以往的飲食習(xí)慣，不要做大的調(diào)整
    這個時候的父母都恨不得能變成高級廚師，變著花樣的給考生做好吃的，其實，大可不必，只要謹(jǐn)遵平時的飲食習(xí)慣和口味，稍作調(diào)整，食不過量，正常飲食即可。注意不要吃平時考生沒吃過的食物，因為新食物可能產(chǎn)生過敏，胃腸不適等問題，輕者胃痛，重者可能造成腹瀉，不利于考試的正常發(fā)揮。比如，如果考生平時一直不吃雞蛋，那么就不要逼他吃，也不要突然改變習(xí)慣，比如突然吃辛辣刺激的食物。
    二、均衡營養(yǎng)，重視主食，粗細(xì)糧搭配
    大腦的主要能量來源是葡萄糖，葡萄糖主要由主食和水果提供，健康主食可以為大腦提供基本的能量來源。所以三餐一定要保證充足的主食供應(yīng)，尤其早餐一定要有主食，有些考生因為不吃早餐或者進(jìn)食不足，上午易出現(xiàn)饑餓感，反應(yīng)遲鈍，注意力不集中，記憶力下降，主食可以是粥、面食、米飯、面包等，粥可以是雜糧粥，如小米、黑米、薏米、花生等與大米搭配煮粥或飯，粗雜糧中有豐富的維生素B1和膳食纖維，能增進(jìn)食欲。營養(yǎng)充足的早餐應(yīng)該包括谷類食物、動物性食物、奶類或豆制品以及蔬菜水果。
    午餐和晚餐的食物要多樣，如富含蛋白質(zhì)的魚蝦、瘦肉、雞蛋、豆腐等食物，深海魚類還含有DHA，可以提高大腦功能，增強(qiáng)記憶。晚餐準(zhǔn)備的要豐富一些，晚餐后4小時加餐，一點水果、一杯酸奶、一小碗餛飩、幾個餃子、一點點心，量不要過多，以免影響睡眠。
    三、新鮮蔬果要多吃
    新鮮蔬果中含有豐富的維生素C和膳食纖維，維生素C既可促進(jìn)鐵在體內(nèi)的吸收，又可增加腦組織對氧的利用，這類食物還可幫助消化，增加食欲。
    四、清淡飲食，足量飲水
    考前天氣逐漸變熱，加上考生壓力大，往往導(dǎo)致消化功能下降，油炸、油膩、辛辣的食物不易消化，容易導(dǎo)致便秘和腹瀉等癥狀，降低食欲，油脂高的食物會加重消化負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致大腦的血液供應(yīng)減少，影響大腦的工作效率，所以，應(yīng)不吃或少吃含脂肪高的油炸食品。
    天氣轉(zhuǎn)暖，出汗多，體內(nèi)缺水，容易出現(xiàn)頭昏、頭疼等癥狀，所以要多喝水，少喝飲料，有研究表明，帶一瓶水進(jìn)考場與學(xué)生的考試成績提高有關(guān)，有一種理論認(rèn)為當(dāng)腦細(xì)胞不缺水的時候，信息在它們之間流動更順暢，注意力更容易集中，喝水還可以讓人放松神經(jīng)，因此要督促孩子喝足水。
    五、適當(dāng)補(bǔ)充補(bǔ)腦食物
    大腦發(fā)育需要一種營養(yǎng)物質(zhì)叫卵磷脂，它能使大腦具有靈敏的反應(yīng)，并能增強(qiáng)記憶力，這種物質(zhì)主要存在于蛋黃、魚卵、大豆、堅果類食物中，如花生、核桃、杏仁、松子、榛子、核桃、蜂蜜等，可以適當(dāng)補(bǔ)充，不要過量。
    六、忌食對大腦發(fā)育和注意力有影響的食物
    有些罐裝食品為了保鮮，提高口味，放些添加劑，增味劑，它們會對大腦產(chǎn)生危害;可樂型飲料、濃茶、咖啡含有咖啡因，會對人的記憶產(chǎn)生干擾，影響睡眠質(zhì)量，同時會加劇水分流失。