出國(guó)留學(xué)網(wǎng)小編為大家提供高考飲食及減壓小技巧，一起來(lái)看看吧！希望大家注意飲食禁忌，好好備戰(zhàn)好高考！祝大家備考順利！
    高考飲食及減壓小技巧
    備考期間科學(xué)飲食：
    三餐需注意
    早餐：一定要有碳水化合物，如饅頭、米飯、面包、面條等補(bǔ)充能量。加一碗粥或一杯豆?jié){、牛奶，一份蔬菜，一個(gè)雞蛋或者適量的肉類。
    午餐：食物要多樣，注意選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。魚(yú)蝦、瘦肉、雞蛋、豆腐等食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以提高大腦功能，增強(qiáng)記憶。
    晚餐： 要少油、少鹽。晚餐過(guò)后，或者九、十點(diǎn)鐘，不妨喝一杯果蔬汁。
    忌吃油炸食品
    考生切忌吃大量油膩的動(dòng)物性食品，豬肉也不要吃太多。油炸食品易使人產(chǎn)生飽腹感，影響其他食物的攝入量，要少吃。
    考試期間忌喝咖啡
    考生可以喝一些茶及咖啡，但一定不能太濃，濃茶及咖啡都有興奮作用，會(huì)適得其反影響睡眠質(zhì)量?？荚嚻陂g盡量不喝咖啡，因?yàn)榭Х纫虻淖饔脮?huì)使人產(chǎn)生尿頻，影響發(fā)揮。
    飲食最忌減主食
    考生的飲食要保證主食的攝入量，以前人們認(rèn)為多吃魚(yú)類、肉類有幫助，其實(shí)這些食物只能補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)，而大腦思維主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能轉(zhuǎn)化為葡萄糖。
    減壓小技巧：
    自我暗示減壓法
    在焦慮、緊張和煩躁時(shí)，不妨自我鼓勵(lì)下，對(duì)自己說(shuō)：”該復(fù)習(xí)的我都復(fù)習(xí)了，還怕什么呢?“和別的同學(xué)比，我花的功夫一點(diǎn)也不少，既然如此，我又何必緊張呢?“
    焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移減壓法
    有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過(guò)大的狀態(tài)時(shí)，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。
    過(guò)渡性減壓法
    考前一周應(yīng)該慢慢減少學(xué)習(xí)強(qiáng)度和時(shí)間，采取過(guò)渡調(diào)節(jié)方法來(lái)緩解壓力。
    肌肉放松減壓法
    找一個(gè)安靜的環(huán)境，以輕松的姿態(tài)坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉從緊張到放松的感覺(jué)。這個(gè)方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘。
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