每天睡覺前，十分鐘瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形體，由內(nèi)而外梳理身體。還能順便改善睡眠質(zhì)量。經(jīng)常在睡覺前練習(xí)瑜伽，可以有助身體健康，出國留學(xué)網(wǎng)小編整理了“睡前瑜伽”僅供參考!希望能幫助到大家!
    
    束角式
    功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。
    步驟1：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。
    步驟2： 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
    注意：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。
    
    脊柱扭動(dòng)式
    功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
    步驟1：收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
    步驟2：吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持兩只眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。
    注意：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
    貓伸展式
    功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)， 糾正經(jīng)期不規(guī)則。
    步驟1：雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。
    步驟2：吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
    步驟3：呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。
    注意：一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
    蜥蜴式
    功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
    步驟1：雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
    步驟2：吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。
    步驟3：呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
    步驟4：呼吸平緩，保持10-15秒。
    注意：移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
    雙腿背部伸展式
    功效：對腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。
    步驟1：端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。
    步驟2：吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。
    注意：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
    坐角式
    功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅(jiān)持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣。
    步驟1：坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。
    步驟2：吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。
    步驟3：呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個(gè)姿勢約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過程，脊椎必須保持伸展。
    注意：“坐角式”有幾個(gè)難易不同程度的變化，初學(xué)者請根據(jù)自己的能力進(jìn)行，切勿勉強(qiáng)拉腿。
    瑜珈練習(xí)注意這些事項(xiàng) ：
    瑜伽體位法有上萬個(gè)動(dòng)作，包括彎、疊、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、壓等，不正確的練習(xí)會損害健康，擾亂心神。一定要在教練的指導(dǎo)下練習(xí)。需要注意以下事項(xiàng)：
    1、飲食避免油膩、辛辣。練習(xí)前至少3小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué)。
    2、練習(xí)前需盡量解完大、小便。
    3、在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
    4、不要在烈日下做瑜伽。
    5、做上體往下倒立的姿勢時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。
    6.、不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展。
    7.、習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習(xí)練時(shí)最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。
    8、爭取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)。
    9、習(xí)練時(shí)保持空氣流通對于調(diào)息練習(xí)很重要。
    10、墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑.