我們?nèi)绾巫屪约荷眢w避免受傷呢?大家在戶外的體育類運動項目中，請不要盲目的運動，尤其是劇烈運動，如籃球足球等。有時我們一不小心就會受傷，讓自己受到不必要的傷害。今天出國留學(xué)網(wǎng)小編就分享一下自己的經(jīng)驗，讓大家安全的得到鍛煉，避免受傷。
    工具/原料
    運動鞋、跑鞋、籃球鞋、專業(yè)的足球鞋、釘鞋
    運動服裝、松弛的運動衫、護膝、護腕、護腰、繃帶等
    方法/步驟
    首先，運動之前要進行短暫的熱身，跑幾圈，讓自己的身體脂肪緩慢燃燒，少量的汗水能夠使身體得到松弛，有助于之后的體育項目，讓自己全身心的投入到運動的快感當(dāng)中，使身心得到滿足。
    第二，對身體的拉伸動作，如拉筋、壓筋等，把筋拉開后，能夠避免運動過程中傷到筋骨。
    第三，運動中尤其要注意下意識的保護自己，自己在跳起落地瞬間，要穩(wěn)，不要被動的落地，否則很可能會崴腳，尤其是打籃球的朋友們，本人親身經(jīng)歷過，很痛苦的啊。
    第四，在運動過程中要適當(dāng)?shù)男菹ⅲ{(diào)整心態(tài)，放松心態(tài)，不要開始到結(jié)束一直不間斷運動，這樣不科學(xué)。
    第五，在出汗較多的情況下，擦擦身上和臉上的汗水，多拍打自己的肌肉，使肌肉得到放松感，然后繼續(xù)下面的項目。
    最后，也是最重要的一點，保持良好的心態(tài)去鍛煉，有助于提高身心和身體各方面的素質(zhì)，有助于增進彼此之間的友誼，希望這些能對大家有幫助，如果有幫助就分享吧!謝謝!!
    注意事項
    運動前保證體力足夠的充沛，切忌過度和在疲憊的情況下運動。
    建議在好一點的場地和環(huán)境下運動，避免自傷，或者被草坪和石頭絆倒，傷到自己。
    不要在酒后或抽煙后運動，酒后亂性，抽煙影響肺活量，影響之后的運動效果。
    若是比賽性質(zhì)的運動，要友誼第一，比賽第二，盡力而為就行，不要發(fā)生打架沖突事件。