“跑步小腿會不會變粗?”“健身會不會練出大塊肌肉?”“斷食減肥靠譜嗎?”……以下是出國留學(xué)網(wǎng)小編為您整理的xxxx，供您參考，更多資訊請點(diǎn)擊(https://www.liuxue86.com)查看。
    【干貨】健身需要知道的常識
    1.做俯臥撐的時候，上半身舉起你自身至少65%的體重。
    
    2.90%的馬拉松跑者小腿都很細(xì)，所以妹子們不用擔(dān)心跑步會讓小腿變粗。
    
    3.80%~82%的人在一開始健身后，很快就會放棄，只有不到20%的會堅(jiān)持下來。不知道你屬于哪一種?
    
    4.當(dāng)人體體重每增加一公斤的時候，你走路時膝蓋就需要多承受三公斤的壓力，你跑步時膝蓋就需要多承受十公斤的壓力。
    
    5.人體哪塊肌肉最強(qiáng)?心臟是人體最強(qiáng)的肌肉。
    
    6.即使你很瘦，你的體脂率也可能處在一個較高的不健康的范圍，因?yàn)槿梭w不僅僅包括皮下脂肪，還有內(nèi)臟脂肪。
    
    7.
    當(dāng)你增加一公斤肌肉后，它每天會幫助你多消耗110大卡的熱量。
    
    8.在中國，只有13%的男性身材算得上結(jié)實(shí)勻稱。
    
    9.
    最好的奢侈品是自己的身材，而健身是擁有苗條身材的唯一途徑。
    
    10.如果斷食12小時，身體的基礎(chǔ)代謝水平將會降低40%。所以靠節(jié)食減肥，相當(dāng)于做無用功。
    
    11.在跑步機(jī)上跑步，如果你用手扶住跑步機(jī)扶手會直接導(dǎo)致你少消耗20%的熱量。
    
    12.一包薯片(125g)的熱量相當(dāng)于四碗飯的熱量，一個巨無霸漢堡的熱量相當(dāng)于三碗飯的熱量，所以選擇零食的時候需要特別注意。
    
    13.如果要減去1公斤脂肪，那需要消耗7700大卡的熱量，因?yàn)?公斤脂肪等于7700大卡的熱量。
    
    14.剛開始體重下降過快，減去的大部分是水而不是脂肪。
    
    15.由于激素和身體構(gòu)造原因，大部分女生很難練成男生那樣的大塊肌肉，所以放心去練吧。
    
    無論是瘦身還是健身，都是一件非常科學(xué)的事情，所以在進(jìn)行瘦身或健身時，請先用知識武裝自己的腦袋。