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    短短10句話，百歲老人們一輩子的“長壽秘訣”
    長壽，一件是人們從古至今都夢寐以求的事。
    現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)揭開了人類衰老、長壽的密碼，它便是染色體上的“端粒”。雖然通過基因工程或端粒激活技術(shù)延長人類壽命還需時(shí)日，但改變生活方式同樣能延年益壽。
    《生命時(shí)報(bào)》綜合美國《預(yù)防》雜志總結(jié)出了“世界各地百歲老人的10個(gè)長壽秘訣”，每個(gè)人都該好好學(xué)習(xí)。
    受訪專家：北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長 高芳堃
    1、社交很豐富
    美國馬里蘭州的一位名為杰特·凱伊的108歲老人，常參加教堂和社區(qū)組織的各種活動，“我總是在結(jié)交新朋友，老朋友也不會斷了來往”。
    研究發(fā)現(xiàn)，與沒有社會交往或交往很少的人相比，社交活動頻繁的人長壽可能性要高出50%。
    2、不怕出汗
    美國疾控中心統(tǒng)計(jì)，與每周從事體力活動不到30分鐘的人相比，每周鍛煉約7個(gè)小時(shí)的人早亡風(fēng)險(xiǎn)會低40%。
    這條結(jié)論也適用于老年人，他們不需像年輕時(shí)那么賣力鍛煉，只要達(dá)到微微出汗的程度即可。鍛煉不必一定去健身房，園藝勞動、跳舞、散步和太極拳等也是很好的選擇。
    3、勤用腦
    老年人從事智力活動，能降低患神經(jīng)退行性疾病(如老年癡呆癥)的風(fēng)險(xiǎn)。長壽老人會像鍛煉身體一樣勤用腦，如打橋牌、做猜謎游戲和閱讀。
    美國老年醫(yī)學(xué)會健康老齡化基金會的主席邁克爾.威斯曼說：“大腦功能不用則廢，保持思維活躍就相當(dāng)于給身體各個(gè)部件都上了潤滑油。”
    建議老年人積極收獲新愛好，繪畫、手工編織、旅游，參加老年大學(xué)學(xué)習(xí)等。liuxue86.com
    4、知足常樂
    老年醫(yī)學(xué)家對年齡在95~107歲之間的猶太人考察后發(fā)現(xiàn)，他們中的絕大多數(shù)人對人生持有樂觀向上的態(tài)度，幽默感十足。
    “全美關(guān)注百歲老人項(xiàng)目”的創(chuàng)始人林恩·阿德勒認(rèn)為，樂觀是長壽老人的精神支柱，他們從不輕言放棄，能很好得適應(yīng)人生的每個(gè)重大轉(zhuǎn)折點(diǎn)，接受失敗和挑戰(zhàn)，笑對老齡化進(jìn)程。
    5、會放松
    慢性壓力會降低免疫系統(tǒng)的功能，引發(fā)心臟病、高血壓、肥胖癥和糖尿病等。
    長壽老人能控制住緊張和壓力的侵襲，避免與人爭論，保持冷靜，永遠(yuǎn)懷著感恩的心態(tài)。記日記、與親朋好友交談、從事能讓身心放松的運(yùn)動(瑜伽、深呼吸、冥想)有助于延長壽命。
    6、調(diào)理腸胃
    在日本沖繩長壽老人的飲食中，有大量新鮮的果蔬和海產(chǎn)品，熱量低且營養(yǎng)充足;而且每餐只吃八分飽，讓腸胃有充足的時(shí)間消化。
    這種進(jìn)食方法平均每天能減少攝入300千卡熱量，并避免了暴飲暴食，減少腸胃負(fù)擔(dān)，保護(hù)內(nèi)分泌和代謝功能。
    7、控體重
    保持健康合理的體重對長壽起到了至關(guān)重要的作用。沖繩長壽老人的身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)常年保持在18~22之間。
    體重超重或肥胖會增加老年人患上心臟病、中風(fēng)、高血壓、2型糖尿病、睡眠呼吸暫停、呼吸系統(tǒng)疾病和某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，這些隱患都會縮短壽命。
    8、科學(xué)服藥
    雖然百歲老人并不諱疾忌醫(yī)，但他們能不吃藥就不吃藥，更不會自行亂服用藥物，盡量靠自身免疫力來戰(zhàn)勝疾病。
    然而，這并不意味著你應(yīng)當(dāng)取消年度體檢或立即停止服用處方藥，一些必要的治療還是不能荒廢的。
    9、每天一斤奶
    約翰·霍普金斯大學(xué)研究者，在分析了1.3萬人體內(nèi)維生素D水平與健康的關(guān)系后發(fā)現(xiàn)：維生素D水平最低的人相較于其他人，死于任何病的幾率都增加了26%。
    魚類和牛奶是補(bǔ)充維生素D的兩大主要來源。專家建議，每天最好喝一斤奶，可以分早晚各飲一半;多在陽光下進(jìn)行戶外運(yùn)動也有利于體內(nèi)維生素D的合成。
    10、睡得香
    美國睡眠醫(yī)學(xué)會研究指出，每晚睡眠保證7個(gè)小時(shí)，能降低患病和早亡風(fēng)險(xiǎn)。
    除此之外，午睡可以降低人們死于冠心病的幾率。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分鐘～30分鐘的人，比完全不午睡的人死于冠心病的幾率低37%。