怎么吃才會不發(fā)胖呢?睡前吃東西、甜食和肉類是最容易讓我們發(fā)胖的食物，為了保持苗條的身材，這些食物就一定要忍痛不吃嗎?其實，不一定哦。今天，出國留學(xué)網(wǎng)小編就來教教你如何吃不會發(fā)胖。
    5種肉類怎么吃不發(fā)胖
    雞肉：每百克雞肉含蛋白質(zhì)高達23、3克，而脂肪含量只有1、2克，比各種畜肉低得多。所以，適當(dāng)吃些雞肉，不但有益于身體健康，也不會引起肥胖。
    兔肉：兔肉與一般畜肉的成分有所不同，其特點是含蛋白質(zhì)較多。每百克兔肉中含蛋白質(zhì)21、5克，含脂肪少，每百克僅0、4克。兔肉中還含有豐富的卵磷脂，并且含膽固醇較少，因此，是胖人比較理想的肉食。
    牛肉：牛肉的營養(yǎng)價值僅次于兔肉，也是適合胖人的肉食。每百克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上，牛肉蛋白質(zhì)所含的必須氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低。因此，牛肉特別適合有肥胖、高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病的人適量食用。
    瘦豬肉：瘦豬肉含蛋白質(zhì)較高，每百克可達29克。每百克瘦豬肉的脂肪含量為6克，但經(jīng)過煮燉后，其脂肪含量還會降低。
    魚肉：一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。所以，胖人吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動脈硬化和冠心病的發(fā)生。
    接下來，再來看看甜食要如何吃吧。
    5種甜食怎么吃不發(fā)胖
    蛋糕、西點。一想到提拉米蘇和剛出爐的草莓蛋糕，總會讓人垂涎三尺，可惜這種人間美味對身材可是極大考驗，據(jù)說3個cheese蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的熱量呢。
    安全份量：蛋糕——1/3塊;提拉米蘇——1/2塊;奶油蛋糕——奶油少量、1塊
    輕松建議：一份甜點兩個人分著吃是不錯的方法，一邊吃一邊聊天還可以減慢進食速度。
    面包。安全份量：甜面包(小)1個;夾肉式漢堡或熱狗：1/2個;甜圈：一份一個;三明治：1/2個
    輕松建議：所有面包中，以土司的熱量最少，而甜式夾餡面包及丹麥面包的熱量較高，食用時可酌情攝取。
    餅干、夾心餅、巧克力派。雖然餅干的熱量沒有巧克力高，但也屬于高熱量食品，跟面包很相似，選擇甜度較低的為好。而那些看起來油油的餅干，則是減肥的大敵。
    安全份量：蘇打餅干：30克;普通餅干：4-5片;奶酥餅干：2-3片;夾心餅干：3塊;威化夾心：3塊;巧克力派：一次一個
    輕松建議：在此類點心中，巧克力派的熱量屬于最高，雖然口味香濃，但建議最后不要多吃。而食用的時間也最好放在早餐時刻。
    果凍、中式及日式點心。果凍和日式甜點算是熱量比較低的點心，脂肪含量相對也比較低，雖然有的比較甜，但是油脂含量也不太高，可以比較放心地吃。而中式點心一般熱量較高，最好少吃。
    安全份量：果凍：一份2杯;日式甜點(小)：一份兩個;中式甜點：月餅1/2個;蛋黃酥：1/2個;鳳梨酥：1個
    輕松建議：吃這些點心時，最好配合一些花草茶，不僅可以起消脂清腸的作用，還可以提高點心的口感。
    巧克力、冰淇淋。巧克力是女性最愛的零食之一，高油脂與高甜度是其特色，但是只要吃得適量，也不是完全不能吃，而冰淇凌的熱量雖然高，但因為里面含有不少水分，吃一球還不會對身材構(gòu)成大的威脅。而脆皮冰淇凌最好不要連皮一起吃，否則就等于多攝取了一份點心的熱量嘍!
    安全份量：巧克力條：1/3條;巧克力塊：3塊;冰淇淋拼盤：1/3盤(含有水果) ;冰淇淋球：1球;鮮奶冰淇凌：2球
    輕松建議：比較聰明的吃法是選擇鮮奶冰淇淋，其熱量只有奶油冰淇凌的一半，也比較營養(yǎng)健康，而一般來說，黑巧克力會比 牛奶巧克力熱量稍低，聰明的你一定知道該選哪一種了。
    最后，還有睡前可以吃的食物，別錯過了。
    睡前吃什么不會發(fā)胖
    香蕉。減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
    菊花茶。菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
    溫牛奶。睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。
    蜂蜜。往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素，進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
    土豆牛奶。大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦。只要你將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用，就能讓你睡眠更好，還不長胖哦。
    雖然以上食物不宜發(fā)胖，但是也要適量食用哦。