健康的睡眠標準是什么
    睡眠量：一般7-9小時
    人體對睡眠的要求，一般青壯年一夜睡7-9小時，少年幼兒增加1-3小時，老年人減少1-3小時，這是不同年齡段對睡眠量(時間)的要求。
    睡眠質(zhì)量：半小時內(nèi)入睡基本整夜不醒
    上床半小時內(nèi)即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒;不夢少夢，不是多夢或噩夢;睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環(huán)境干擾、驚醒，這是對睡眠質(zhì)量的要求。
    最佳睡眠時間：晚12點至晨8點
    人類最佳睡眠時間應(yīng)是晚上12點-清晨8點，老年人稍提前為晚11點-清晨7點，兒童為晚10點-清晨8點。這樣的睡眠時間符合自然界陰陽消長規(guī)律，長期違反這個規(guī)律，就會受到自然界陰陽消長規(guī)律的制約，而發(fā)生失眠現(xiàn)象。
    失眠危害你曉得多少
    據(jù)調(diào)查，人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，睡眠作為生命所必需的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。世界睡眠組織曾進行調(diào)查，27%的人有睡眠問題。為喚起全民對睡眠重要性的認識，3月21日被定為“世界睡眠日”。今年國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學基金會世界睡眠日主題是“健康心理，良好睡眠”。
    泰州市第四人民醫(yī)院精神科主任醫(yī)師夏友春告訴記者，失眠通常指患者對睡眠時間或質(zhì)量不滿足并影響白天社會功能的一種主觀體驗。長期的失眠易誘發(fā)高血壓、糖尿病，在精神上還會引發(fā)抑郁癥、焦慮癥等疾病，此外，還會使記憶、思維、想象、創(chuàng)造力、注意力下降或遲鈍，容易冒險、錯誤判斷，如學習成績下降、工作效率降低、引發(fā)意外事故等。
    養(yǎng)成良好的作息習慣
    “很多人‘談藥色變’，聽說要吃安眠藥就以為是不健康的，其實這是錯誤的。”采訪中，夏友春介紹，如今的安眠藥已有很多種類，其中大部分對人身體危害不大，有的沒有依賴性，可以用來幫助睡眠，有失眠癥狀的患者不妨在醫(yī)生的指導下服用安眠藥改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。
    夏友春說，引發(fā)失眠的因素很多，除了身體疾病外，沒有規(guī)律的作息時間、不適宜的睡眠環(huán)境等都會導致失眠。因此他建議，首先調(diào)整生活方式，養(yǎng)成良好的作息習慣，早睡早起?？茖W使用空調(diào)，過熱或過冷的環(huán)境都是失眠的主要原因。
    此外，對于一些年輕人而言，數(shù)羊、喝酒等并不能促眠，睡覺前不要喝咖啡、酒類，不要進行劇烈運動。泡腳、半杯牛奶或一本哲理性的書籍有催眠作用。
    “不僅如此，保持心態(tài)平和也是必要的。”夏友春說，過重的思想負擔往往也會引起失眠。但需要注意的是，如果失眠嚴重并伴有焦慮癥狀，自己無法調(diào)適的時候，就要及時到醫(yī)院就診，以免影響到身體健康。
    生活中常見的助眠食物
    ◆小米 小米含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營養(yǎng)價值較高，小米還富含維生素B1，尤其值得一提的是，小米富含色氨酸，通過代謝，能夠生成抑制中樞神經(jīng)興奮度、使人產(chǎn)生困倦感的5-羥色胺。5-羥色胺還可以轉(zhuǎn)化生成具有鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用的褪黑素。
    ◆牛奶 牛奶中的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。
    ◆鮮藕 藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效?？芍窝撌?。
    ◆蓮子 蓮子清香可口，具有補心益脾、養(yǎng)血安神等功效。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
    ◆蜂蜜 蜂蜜含有豐富的葡萄糖、維生素以及鎂、磷、鈣等物質(zhì)，能夠滋潤和調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，起到促進睡眠的作用。
    ◆大棗 大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機酸、黏液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60克，加水適量煮食，有助于入眠。