失眠是很多現(xiàn)代人面臨的一個(gè)問(wèn)題，到了深夜翻來(lái)覆去睡不著的痛苦只有失眠的人才懂，除此之外，失眠還會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)、腎虛、頭暈等問(wèn)題，那么有什么辦法可以幫助我們擺脫失眠的困擾?以下是出國(guó)留學(xué)網(wǎng)給您整理的一些關(guān)于這個(gè)問(wèn)題的答案，歡迎閱讀參考。
    操作方法
    1、大多數(shù)人都不會(huì)把失眠當(dāng)作是一種疾病來(lái)治，并習(xí)慣性服用安眠藥，安眠藥確實(shí)可以幫助失眠患者快速進(jìn)行睡眠狀態(tài)，但是喝安眠不僅不能治療失眠，而且還會(huì)加重失眠癥狀，引發(fā)更多的疾病，應(yīng)該采用更加健康的方式來(lái)面對(duì)失眠。
    
    2、放松大腦
    在睡覺(jué)前的一兩小時(shí)抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問(wèn)題的決定，之后將第二天要做的工作簡(jiǎn)單地做個(gè)計(jì)劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦，使你能夠一上床就很快入眠。
    
    3、睡前不喝咖啡不抽煙
    咖啡、可口可樂(lè)和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺(jué)之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺(jué)之前抽煙的習(xí)慣。
    
    4、睡前喝杯牛奶
    睡覺(jué)前一兩個(gè)小時(shí)吃一片面包和一個(gè)水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因?yàn)樘鹌啡菀资谷司o張。
    
    5、舒適的環(huán)境
    通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件，因?yàn)樾迈r的空氣比什么都重要。無(wú)論室外的溫度高低，睡覺(jué)之前都應(yīng)該開(kāi)窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。
    
    6、晚間散步
    長(zhǎng)期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點(diǎn)最好選擇居家附近，距離不要太長(zhǎng)。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱(不是發(fā)燒)，通常當(dāng)體溫降下來(lái)時(shí)，人也就會(huì)感到困乏想睡覺(jué)。
    
    7、正確的睡眠姿勢(shì)
    一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
    
    8、睡前洗個(gè)熱水澡
    人在入睡時(shí)體溫低，而白天體溫是最高的，根據(jù)這個(gè)理論，人在睡覺(jué)前兩三個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡可以幫助睡眠，因?yàn)橄丛枘軐Ⅲw溫升高，等到了你的睡覺(jué)時(shí)間，你的體溫也就降了下來(lái)。