下文是出國留學(xué)網(wǎng)為大家提供的懷孕4月營養(yǎng)提示，希望對大家有所幫助!更多生活百科小知識請關(guān)注出國留學(xué)網(wǎng)!
    懷孕4個月營養(yǎng)提示
    這個時期，孕吐及壓迫感等不適癥狀消失，身心安定，因而是食欲會變得旺。胎兒也進(jìn)入了急速生長期，準(zhǔn)媽媽從此時需要充足的營養(yǎng)，應(yīng)加強(qiáng)飲食營養(yǎng)，攝取蛋白質(zhì)、植物性脂肪、鈣、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，不能偏食。這個月準(zhǔn)媽媽們要注意補(bǔ)充以下的幾種營養(yǎng)元素。
    1、蛋白質(zhì)。需攝入75-95克/天，主要來源于肉類、魚蝦、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋類。小提示：要增加魚、肉、蛋等含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的動物性食物，特別是孕早反應(yīng)嚴(yán)重，不能正常進(jìn)食的媽媽。
    2、能量。需攝入200千卡/天，主要來源于油類、奶類、肉類、谷類、堅果。準(zhǔn)媽媽的膳食應(yīng)該粗細(xì)搭配、葷素結(jié)合，不要吃得過精，營養(yǎng)失衡。
    3、維生素E。推薦攝入14毫克/天，主要來源于植物油、谷物胚芽、綠色植物、奶、蛋等食物。要注意維生素E易榮譽(yù)脂肪溶劑，對熱與酸穩(wěn)定，對堿敏感，可緩慢被氧化破壞。
    4、碘。需攝入120-150微克/天，主要來源于海產(chǎn)品、根類食物、含碘食鹽。準(zhǔn)媽媽們在做菜時，可等菜熟后再加鹽，以減少損失;海帶先洗后切，一減少碘流失。
    5、鈣。需攝入1000毫克/天，主要來源于奶及奶制品、豆及豆制品、深綠色蔬菜、骨湯。膳食中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會影響鈣的吸收，盡量分開攝入。
    懷孕4月忌吃食物
    忌吃：懷孕4個月，要注意以下幾類食物：一是避免螃蟹、甲魚等，會使激素分泌旺盛;二是太酸或太辣食物，酸菜含有亞硝酸鹽，不利于胎兒發(fā)育。
    1、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、芥末。
    2、酸菜制品：泡菜、腌菜、酸菜、榨菜、酸梅。
    3、海鮮河鮮：螃蟹、甲魚、田螺、螺螄、蚌肉。
    懷孕4月精選補(bǔ)葉酸食譜：獼猴桃西米露
    食材：
    獼猴桃2個、梨2個、西米適量、水適量。
    做法：
    1、西米提前用水泡發(fā)。
    2、獼猴桃削皮切塊。
    3、煮沸一鍋水，水量要沒過西米。對于西米的量，二人份兩個梨的話2-3茶勺就足夠了。放西米入沸水后要不停的攪拌，防止糊底，煮到大部分西米開始變透明，起鍋沖涼水。
    4、梨洗凈刨去皮，在生梨頭部切下成小圓蓋。然后用挖球刀，挖出梨中間的果肉成盅狀備用。
    5、獼猴桃放入攪拌機(jī)中榨成汁。
    6、然后放入煮熟的小西米攪拌均勻。
    7、倒入生梨盅中即可。
    功效：獼猴桃被譽(yù)為營養(yǎng)價值最高的水果，它含豐富的纖維素和鉀離子，能防止孕媽便秘、幫助消化。
    懷孕4月精選補(bǔ)鈣食譜：海帶冬瓜豬骨湯
    食材：
    豬小排400克、海帶1根、冬瓜1小塊、食鹽5克、姜5克、蒜7-8瓣、蔥白5克。
    做法：
    1、將海帶提前1-2小時泡軟身，洗凈后切成粗條或方塊。
    2、冬瓜去皮洗凈切小塊。
    3、將排骨入冷水鍋中去掉血腥味，水沸后關(guān)火，撈出排骨。將鍋洗凈，加入半鍋溫水和排骨，加入姜片和蔥段，大火燒開轉(zhuǎn)小火煨制。
    4、湯煨制半小時左右放入海帶。
    5、再煨20分鐘左右加入冬瓜、蒜粒和鹽。
    6、大約20分鐘至冬瓜熟制后即可關(guān)火。
    功效：冬瓜有良好的清熱解暑功效。夏季吃些冬瓜，解渴消暑、利尿。因其利尿，且含鈉極少，所以也是水腫的消腫佳品。它含有多種維生素和人體所必需的微量元素，可調(diào)節(jié)人體的代謝平衡。
    懷孕4月精選補(bǔ)維生素食譜：雜骨菌菇湯
    食材：
    雜骨，菌菇，枸杞6顆，姜數(shù)片，蔥結(jié)數(shù)個，料酒少許，鹽少許，白胡椒粉少許。
    做法：
    1、雜骨用水沖洗干凈，焯水后撈出用流動的水沖洗干凈。放入鍋中，倒入足夠量的水，放姜片、蔥結(jié)、料酒，中火煮開后轉(zhuǎn)小火，蓋上蓋子燉半個小時左右。
    2、將蘑菇洗凈，切小塊備用。
    3、將菌菇放鹽水里泡十分鐘，再撈出瀝干水分。
    4、鍋里雜骨湯燉的差不多了，開蓋，把菌菇和枸杞子放入鍋中，蓋上蓋子繼續(xù)燉半小時左右，加鹽和白胡椒粉調(diào)味，撒上蔥花就可以了。
    功效：雜骨菌菇湯，里面放了少量枸杞子，枸杞滋補(bǔ)肝腎、益精明目。平日多喝菌類的湯，可以有效的給身體排毒，清理腸胃。
    懷孕4個月更多飲食推薦
    現(xiàn)在，你已經(jīng)進(jìn)入了懷孕中期，這個時候正式胎兒快速發(fā)育的階段，孕媽媽變得胃口大增。與其看見能吃的食物就吃，不如選擇一些精心制作，同時富含營養(yǎng)的食物。田園鮮蝦粥、奶油南瓜粥、時蔬五彩羹，這些美味食譜簡單易學(xué)，相信你也能一飽口福。