小暑已到，天氣十分炎熱，我們養(yǎng)生起居要注意哪些事項呢?下面是由出國留學網(wǎng)編輯為大家整理的“小暑養(yǎng)生起居注意事項”，歡迎大家閱讀，僅供大家參考，希望對您有所幫助。更多文章在出國留學網(wǎng)實用資料欄目，希望您關注與閱讀。
    作息時間
    小暑已到，天氣炎熱起來了。夏季的特點是日照時間長.天亮得早，黑得晚。養(yǎng)生應有個夏季的作息時間。一旦規(guī)定下來，便要自我約束，決不無故違反，即使節(jié)假休息日也不例外。只有這樣才可能形成“動力定型”。一定要結合自己的實際情況安排好作息，保證充足的睡眠。小暑時節(jié)，應該遵循定時起睡的原則。雖然個體差異很大，但大多數(shù)人可能是這樣：即晚上22：00～23：00點就寢，早上5：30～6：30起床;午飯后半小時進行短時午睡：此外，三餐及鍛煉、用腦、休閑的時間均應明確。這種“定時”在夏季尤其重要。
    炎熱的天氣影響人們的睡眠，尤其使人睡得不深不甜。但是一旦養(yǎng)成了定時就寢的習慣，就比較容易排除氣候對睡眠的干擾，上床不久即可入睡，并很快轉入深睡，早晨也容易自然醒來，而且醒后有舒適愜意感。如此，即使在炎夏，人體生物鐘也不會“錯點”。
    小暑節(jié)氣中很多人喜歡在室外露宿。這種習慣不好。因為當人睡著以后.身上的汗腺仍不斷向外分泌汗液，整個肌體處于放松狀態(tài)，抵抗力下降。而夜間氣溫下降，氣溫與體溫之差逐漸增大，很容易導致腹痛、頭痛、關節(jié)不適，引起消化不良和腹瀉。
    另外，“冬不坐石，夏不坐木。”小暑時節(jié)，氣溫高、濕度大。木頭，尤其是久置露里的木料，如椅凳等，露打雨淋，含水分較多，表面看上去是干的，可是經(jīng)太陽一曬，溫度升高，便會向外散發(fā)潮氣。如果在，上面坐久了，能誘發(fā)痔瘡、風濕和關節(jié)炎等病。所以在小暑節(jié)氣不能長時間坐在露天放置的木頭上。
    小暑養(yǎng)生要做什么
    1.多喝水
    小暑時節(jié)要多喝水,因為天氣的原因,人體水分大量流失,此時如果沒有補水,就會導致身體缺乏水分的滋潤,滋生出大量的細菌,甚至有可能導致體內(nèi)臟器衰竭,因此多喝水是很好的事情。
    此外,小暑雖然不甚炎熱,但卻是中暑的高發(fā)時期,而喝水尤其是喝溫鹽水能夠幫助人們滋潤身體,避免因為缺乏水分而導致中暑的情況出現(xiàn),并且多喝水,還可以幫助人們避免動脈粥樣硬化等危險的病癥。
    2.適當午睡
    因為天氣的原因,在小暑很多人的睡眠都存在一些問題,睡眠質量下降,人就會出現(xiàn)精力不足、頭暈等情況,而保持適當?shù)奈缢軌驇椭藗冄a充精力,減少身體上以及精神上的疲勞感。
    并且,適當?shù)奈缢€可以幫助人們控制血壓,讓心率變慢,避免小暑氣溫過高,因為心率過快而導致的危險。此外,午睡還可以幫助人們有效預防冠心病等心臟疾病,因此在小暑一定要養(yǎng)成午睡的好習慣哦。
    小暑養(yǎng)生注意事項
    1.小暑時候衣著勿赤膊
    夏天的時候有些人喜歡在夏天光著上身乘涼,認為赤膊涼爽。其實未必如此。當氣溫接近或超過人的體溫,赤膊不但不涼爽,反而會感到更熱。因為人的體溫調(diào)節(jié)不僅靠皮膚蒸發(fā),還和皮膚輻射有關。
    當外界溫度超過37℃時,體溫主要靠皮膚蒸發(fā)來散熱;當氣溫繼續(xù)升高時,皮膚不但不能通過輻射方式來散熱,還會從外界環(huán)境中吸收熱量,使人感到更加悶熱。所以,盛夏時節(jié)最好不要光著上身。
    2.小暑養(yǎng)生吃蓮藕
    南方地區(qū)有小暑吃蜜汁藕的習慣。將鮮藕用小火煨爛后,切片后加適量蜂蜜當涼菜吃。也可以把藕切成薄片,用開水焯一下,加醋等涼拌。還可以把藕和排骨一起清燉。藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣磷鐵等,具有清熱養(yǎng)血除煩等功效,適合夏天吃。
    3.小暑節(jié)氣是高血壓、冠心病等心血管疾病的高發(fā)天氣，這是因為進入小暑以后，高溫天氣增多，心臟排血量明顯下降，器官的功能能力明顯減低，人們很容易出現(xiàn)活動后氣短，活動耐受力變差的癥狀，所以養(yǎng)心防暑在小暑節(jié)氣尤為重要。 養(yǎng)心防暑最重要的一點就是養(yǎng)成良好的生活習慣，戒煙酒，適當控制體重、改善飲食習慣，飲食要低鹽、控制水分攝入，進食不可過飽，多吃富含維生素、礦物質食品，多吃蔬菜以及適當運動并保證充足的睡眠。
    

立春	雨水	驚蟄	春分	清明	谷雨	立夏	小滿	芒種	夏至	小暑	大暑
立秋	處暑	白露	秋分	寒露	霜降	立冬	小雪	大雪	冬至	小寒	大寒

    

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