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    2017中考飲食：中考營(yíng)養(yǎng)飲食
    營(yíng)養(yǎng)食譜
    五元鵪鶉蛋鵪鶉蛋20個(gè)，桂圓20克，蓮子20克，荔枝20克，棗10個(gè)，構(gòu)把6克，冰糖60克，雞油、鹽適量。蓮子、桂圓、黑棗、枸杞用溫水洗凈。荔枝去殼，鵪鶉蛋煮熟去殼;蒸碗內(nèi)注入清水，放入冰糖、精鹽、桂圓、黑棗、構(gòu)把、荔枝、蓮子、鵪鶉蛋，上籠落30分鐘后，倒出原汁，并把鵪鶉蛋等原料轉(zhuǎn)裝平盤中;原汁勾清艾，放入雞油，淋在上面即成。此食療開胃益脾。養(yǎng)心安神，適用于緊張比賽或考試前食用，可以穩(wěn)定情緒。
    蘿卜枸杞黑米粥胡蘿卜I00克，構(gòu)把20克，黑米200克，核桃仁20克。將洗凈的胡蘿卜切成小塊備用;起火上鍋，加適量水，放入黑米、胡蘿卜塊，用大火燒開后加入枸杞，再煮開后改用小火煮至米熟軟即可。此食療可常做主食食用，滋補(bǔ)肝腎、血明目、腦益智，用于肝腎不足之目暗眼花、記憶力減退等癥，也可用于干眼病，夜育癥的預(yù)防。
    青椒南瓜南瓜500克，青椒lOo克，鹽適量。將南瓜洗凈后削去外皮，去瓜瓤，切成粗絲備用;青椒洗凈，去蒂去籽，切成粗絲備用;將南瓜用少量鹽腌兩分鐘，再用水漂一下，瀝千水備用;將炒鍋洗凈，置于旺火上，放油燒至七分熱，下青椒絲、鹽微炒，再下南瓜絲炒幾下，至南瓜斷生即可起鍋。
    考試前應(yīng)多吃的食物
    一些研究結(jié)果表明，人在精神緊張時(shí)，水溶性維生素B1、維生素B2和維生素C及煙駿等消耗將舍增加。因此，學(xué)生在考試前，應(yīng)注意補(bǔ)充各種水溶性維生素，多吃些維生素含量高的食物。
    含此類維生素較多的食物主要包括豆類、花生，動(dòng)物的心、肝、腎及瘦肉、蛋類等食品，這些食品中所含的水溶性維生素B1、維生素B2及煙酸等，都是人體輔酶的主要成分，有參與氧化的作用，對(duì)維持精神很有幫助。
    月經(jīng)是女性的正常生理現(xiàn)象，但如果正趕上考試，就會(huì)有很多麻煩。在飲食上，此時(shí)要注意增加一些富合鐵的食物，并多補(bǔ)充些黑色食物，或者多吃些深顏色的新鮮蔬菜。這些食物都可以彌補(bǔ)因出血而丟失的鐵及其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，保證考生在考試期間能有旺盛的精力。
    考試前可以喝一些粥，喝粥既能保證營(yíng)養(yǎng)，又可以通過喝不同種類的粥達(dá)到不同功效。比如大棗粥可以補(bǔ)血、健脾胃;酸棗仁粥有安神寧心的作用;核桃粥可以健腦。除此之外。我們平時(shí)吃的大米粥、小米粥也右保護(hù)胃粘膜、益氣和補(bǔ)血的作用。
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