夜跑，顧名思義就是在夜間跑步。以下是出國(guó)留學(xué)網(wǎng)小編為您整理的夜跑注意事項(xiàng)，供您參考，更多詳細(xì)內(nèi)容請(qǐng)點(diǎn)擊出國(guó)留學(xué)網(wǎng)(https://www.liuxue86.com)查看。
    夜跑注意事項(xiàng)
    
    很多人熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，又苦于早上起不來(lái)晨跑，白天沒(méi)有時(shí)間鍛煉，通常就會(huì)選擇夜跑這種鍛煉方式。夜跑之后回家洗個(gè)澡，結(jié)束疲憊的一天，睡個(gè)好覺(jué)。因此，越來(lái)越多的人加入了夜跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，成了城市中一道亮麗的風(fēng)景線(xiàn)。
    夜跑標(biāo)配：清新的空氣，較為開(kāi)闊的場(chǎng)地，一雙彈力及緩沖力較好的跑步鞋，寬松舒適的衣褲。
    夜跑的好處
    1、夜跑是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，可以保持體形，通過(guò)運(yùn)動(dòng)擁有完美身材。
    2、經(jīng)常夜跑可以增強(qiáng)人體的新陳代謝，防止骨質(zhì)疏松，保持身體健康，抵抗力比一般人強(qiáng)一些，減小得病的幾率。
    3、跑步的時(shí)候需要大口呼吸，經(jīng)常在空氣好的地方夜跑，可以提高人體的心肺功能。
    4、在早上晨跑時(shí)，往往還處于一個(gè)不太清醒的狀態(tài)，或懶得起床。而經(jīng)過(guò)一天的工作、學(xué)習(xí)，人體已經(jīng)適應(yīng)了節(jié)奏，因此在夜晚跑步更容易適應(yīng)，效率更高一些。既可以鍛煉身體，還能瘦身。
    5、只需要一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋，不受場(chǎng)地限制，你隨時(shí)都可以跑起來(lái)。夜跑是一種適合大眾，
    6、在一天的工作后，夜跑可以釋放壓力，調(diào)節(jié)心情，減壓效果非常好。
    夜跑應(yīng)該怎么做
    1、夜跑前進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)，避免受傷，也可以更快的進(jìn)入狀態(tài)。
    2、在飯后一個(gè)半小時(shí)進(jìn)行夜跑是最佳時(shí)間。此時(shí)體內(nèi)的食物大部分都已經(jīng)消化，能達(dá)到瘦身的目的，保持身材。
    3、循序漸進(jìn)。跑步應(yīng)該是慢-快-慢，先慢走，進(jìn)入狀態(tài)后開(kāi)始提速，最后慢慢降速，快走一段結(jié)束運(yùn)動(dòng)。量力而行，不要突然加大運(yùn)動(dòng)量。
    4、根據(jù)自己的狀態(tài)，調(diào)整自己的步伐和呼吸節(jié)奏，時(shí)間最好控制在45-60分鐘這樣。對(duì)脂肪的燃燒較為充分，且不會(huì)使人感到疲憊。
    5、夜跑結(jié)束后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。如果能量消耗太大再適當(dāng)補(bǔ)充一些糖分，但不要吃太多，那樣反而適得其反。
    6、跑步結(jié)束后也要進(jìn)行拉伸，放松身體。
    一定要注意的事
    1、夜跑時(shí)間不要過(guò)晚，不要超過(guò)晚上10點(diǎn)。這個(gè)時(shí)間后不適合進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
    2、不要為了減肥而空腹跑步，以免出現(xiàn)低血糖或因體力不支而暈倒。
    3、穿反光或熒光材質(zhì)的衣服，車(chē)燈光照射后增強(qiáng)可辨，令跑者跑步安全性提升。
    4、女生盡量不要自己一個(gè)人夜跑。如果獨(dú)自夜跑，盡可能選擇有人流、車(chē)流量少的路，或者是熟悉的夜跑線(xiàn)路。每隔一段時(shí)間，要更換路線(xiàn)，不給壞人熟悉你的路線(xiàn)的機(jī)會(huì)。
    5、經(jīng)常在水泥地上跑步對(duì)膝蓋傷害比較大，因此夜跑應(yīng)選擇草地、塑膠跑道等有彈性的地面。
    6、夜跑時(shí)盡量不要戴耳機(jī)。大多數(shù)人都喜歡在跑步的時(shí)候一邊聽(tīng)歌一邊跑，但這樣是非常不安全的，很容易發(fā)生事故。