出國留學(xué)，一個人遠(yuǎn)在異國他鄉(xiāng)，不僅需要適應(yīng)文化、飲食、氣候等差異，還要應(yīng)對沉重的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)，大大小小的考試等等，出國留學(xué)絕對是一件壓力不小的事，每個留學(xué)生都需要一個好的發(fā)泄減壓方法。下面跟出國留學(xué)網(wǎng)一起來看看以下3種減壓方法，希望對你有用。
    1、飲食減壓
    民以食為天，不開心，吃吃吃就對了。針對型飲食減壓，對癥下藥，媽媽再也不用擔(dān)心我的留學(xué)生活啦!
    壓力過大，一般會表現(xiàn)在幾個方面，比如能量、情緒方面的，及時調(diào)節(jié)，也是減壓必須的過程。
    壓力過大時應(yīng)該吃：
    菠菜沙拉。甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素，有利于血清素、多巴胺和去甲腎上腺素等“好感覺激素”的生成。
    *不該吃：白巧克力。白巧克力不算真正意義上的巧克力，其中不含固體可可粉。白巧克力無法像黑巧克力一樣刺激“好感覺激素”的生成。
    能量不足時應(yīng)該吃：
    什錦果仁。葡萄干提供的鉀有助于身體將糖轉(zhuǎn)化成能量。堅果富含鎂，鎂對新陳代謝、神經(jīng)功能及肌肉功能都極其重要。
    *不該喝：濃咖啡飲料。雖然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖分則會使血糖升高，不利健康。
    需提高腦力時應(yīng)該吃：
    藍(lán)莓。藍(lán)莓中的多種抗氧化劑有助于保護(hù)大腦免受自由基損傷，進(jìn)而降低老年癡呆癥和帕金森癥的危險。
    *不該吃：冰淇淋。甜食會使體內(nèi)葡萄糖含量大起大落，導(dǎo)致注意力分散。
    需保持清醒時應(yīng)該吃：
    雞蛋+全麥面包。雞蛋是蛋白質(zhì)的很好來源，早餐吃雞蛋，全天有精神。研究發(fā)現(xiàn)，與早餐吃奶油干酪的人相比，早餐吃雞蛋的人每天少攝入264卡路里的熱量。
    *不該吃：餅干+奶油干酪。這種早餐含熱量500卡路里、脂肪20克、碳水化合物60克。
    醉酒后應(yīng)該喝：
    橙汁。橙汁中的果糖使酒精代謝加速25%。其中的維生素C也有助于防止醉酒后的細(xì)胞受損。
    *不該喝：碳酸飲料。二氧化碳會使醉酒的感覺更嚴(yán)重。
    不太舒服時應(yīng)該吃：
    人參茶(冷熱皆可)。研究發(fā)現(xiàn)，每天攝入400毫克人參會使感冒幾率降低25%。人參有助于增加體內(nèi)關(guān)鍵免疫細(xì)胞，從而殺滅入侵病菌。
    *不該喝：咖啡因飲料?？Х纫蜻^量會擾亂睡眠，抑制免疫功能，更容易患感冒、上呼吸道感染等疾病。
    當(dāng)然，還有睡眠減壓、運動減壓，寫作減壓、旅游減壓等等，就不一一細(xì)數(shù)，適合自己的才是最好的。
    2、培養(yǎng)愛好
    向于謙老師學(xué)習(xí)，努力培養(yǎng)三大愛好!沒錯，有了興趣愛好，生活學(xué)習(xí)兩不誤，充實的生活體驗，會帶給你不一樣的感觀，世界瞬間充滿樂趣。
    3、入鄉(xiāng)隨俗
    入鄉(xiāng)隨俗，浸潤一下人家歪國人的生活方式，融入異地生活很EASY，真是一箭雙雕。
    法國人紅酒配堅果
    法國人下班回家并不急于做飯，而是先倒上一杯葡萄酒，配上腰果，作為零壓力之夜的開始。紅酒是法國文化的一部分，法國人品嘗紅酒是感受文化的過程，能巧妙地將壓力轉(zhuǎn)移。喝紅酒幾乎融入他們生活的點點滴滴，同時也為他們帶來輕松和愉悅。
    瑞典人有咖啡時間
    瑞典人在上午10點和下午3點有專門的咖啡時間。一到那時，人們就會結(jié)伴走向咖啡廳，這里配備了拿鐵咖啡、奶昔和甜點。這是瑞典人從1700年以來養(yǎng)成的文化習(xí)俗，他們不會為這種“懈怠”感到愧疚，反而能提高效率，正所謂“磨刀不誤砍柴工”。美國麻省理工學(xué)院的研究稱，這種“咖啡時間”能讓工作效率提高10%—15%。
    俄羅斯人愛蒸桑拿
    俄羅斯人會采用蒸桑拿和熱水浴的方式減壓，常年的寒冷養(yǎng)成了他們這種生活習(xí)慣。每天飯后坐在桑拿間里被蒸得大汗淋漓，或感受熱水淋在皮膚上的溫暖，都會讓心靈感到安穩(wěn)。美國耶魯大學(xué)的一項研究證實了這種熱水浴減壓的效果。
    丹麥人戶外曬太陽
    生活在寒冷地帶的丹麥人有另一種苦惱，那里的冬季天黑得很早，長夜和嚴(yán)寒是季節(jié)性情感障礙的促發(fā)因素。常年在這種環(huán)境下生活的丹麥人，會在閑暇時到戶外去呼吸新鮮空氣，曬太陽，這些都能讓他們心情豁然開朗。
    土耳其人欣賞音樂
    土耳其人會通過欣賞美的事物來減壓，如聽輕音樂、鋼琴曲，或欣賞風(fēng)景畫。他們還會在記事本里記下幸福的往事，有壓力時就讀讀。美國哈佛大學(xué)的專家認(rèn)為，壓力常會帶來消極想法，這時將注意力集中在美好的事物上，就能將消極的想法趕出大腦?？聪矂∫彩浅Ｓ玫臏p壓方法。
    愛爾蘭人喜歡聚會
    愛爾蘭人非常喜歡組織溫馨的家庭聚會，因為那種其樂融融的氛圍能緩解壓力。當(dāng)然，他們在聚會時，更注重情感交流，不在形式上追求盡善盡美，所以聚會時沒有任何負(fù)擔(dān)。比利時一項研究稱，與朋友分享樂趣能讓人體釋放“減壓激素”——后葉催產(chǎn)素，看來這就是愛爾蘭人愛聚會的法寶了。
    泰國人按摩抗抑郁
    在炎熱的泰國，人們習(xí)慣在下班后享受伴侶的按摩。為對方揉揉脖子、捏捏肩膀，既能舒緩壓力，又能增進(jìn)感情。已有研究證實，按摩能刺激大腦釋放血清素，這是一種天然的抗抑郁劑，泰國人則早早地將這一研究結(jié)果用于生活。
    或者可以體驗蔥油餅式按摩~~
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