脖子痛是現(xiàn)代人的常見疾病之一，隨著我們生活壓力和工作壓力的增大，越來越多的朋友患上脖子痛的毛病，尤其是忙于工作的白領(lǐng)朋友。那么脖子疼怎么辦呢?下面是出國留學網(wǎng)小編精心為大家整理的脖子疼怎么辦，歡迎閱讀。更多脖子疼怎么辦相關(guān)內(nèi)容請關(guān)注出國留學網(wǎng)實用資料欄目!
    脖子疼怎么辦
    人體頸部的神經(jīng)受壓有一定周期，一般來說是每45分鐘為一個周期，因此，如果職業(yè)上要求頸部長時間低頭、仰頭或進行其他動作時，要注意在每45分鐘休息一下，放松頸部，以避免頸部的超負荷工作。提醒：休息時，眼望遠方，讓頸部回復放松的狀態(tài)，并慢慢旋轉(zhuǎn)頸部。休息時間不一定很長，但可令頸部從原來的狀態(tài)釋放出來，不至于過度疲勞。
    1、多運動
    人的頸椎由七塊骨頭構(gòu)成，是頭部的支架。而人的頭部有七八斤重，需要運動，可以前后、左右旋轉(zhuǎn)活動。這么多功能和壓力都要這區(qū)區(qū)七塊骨頭來承受，頸椎就像是一段彈簧，如果承受的壓力過重，或者是長期處于緊張狀態(tài)，就容易疲勞，失去彈性。在頸椎中間的空腔里，脊髓在這里穿過。大腦發(fā)出的種種神經(jīng)支配信息，是從這里輸送到全身各軀干，全身也通過這里向大腦發(fā)送神經(jīng)信息。在頸椎前部，還有血管、呼吸道、食管等復雜的生理器官?？梢哉f頸椎是全身的交通樞紐，牽一發(fā)而動全身。
    2、正確坐姿
    一個正確的坐姿是最有效的解決脖子酸痛或者是其他頸椎酸痛的方法。因為正確的坐姿不會導致人的神經(jīng)或者是脊柱受到擠壓或者是壓迫，所以也就不會出現(xiàn)脖子酸痛的情況。
    另外一點就是要注意休息，工作時間長了別忘了站起來活動一下，伸伸腰，活動一下頸椎，給自己一個放松 的機會，相信一定會有助于你的健康。
    3、冰敷
    當脖子略感僵硬時，有條件不妨用冰袋或以毛巾里冰塊冰敷。假使脖子稍微受傷，冰塊有利于消腫熱敷在用冰敷消炎過后，熱療是極佳的緩和劑?？捎脽岱髩|或洗熱水澡。
    4、坐有靠背的椅子
    假使背部未受到適當?shù)闹?，將增加脖子的負擔，不僅加重原來的問題，還衍生新的麻煩。
    5、墊毛巾
    當你坐著時，卷一條毛巾，將它靠在背的凹陷處，可幫助你的脊椎直立，并提供額外的支柱。
    6、避免經(jīng)常低頭
    坐在桌前工作或閱讀時，勿保持低頭姿勢過久，以免脖子背面的肌肉緊繃。
    7、視線應與顯示器水平
    你若坐在電腦面前工作，應注意使顯示器與視線保持水乎。假使逼迫自己仰頭或俯首數(shù)小時，可能引起脖子抽筋。
    8、減少電話聊天
    講電話時，容易使頸部陷于不良的姿勢，而引發(fā)脖子僵硬及酸痛。
    9、放輕
    松緊張與壓力可能使你的頸部肌肉緊繃，引起疼痛。不妨學習一些放松術(shù)(例如冥想)。盡量保持輕松自在。
    10、睡硬床墊
    許多脖子問題因不良的睡眠習慣而起，或加劇。找個穩(wěn)固的床墊，可以解決此問題。另外，"許多脖子痛的人在不墊枕頭時，睡得較好。"你若有同感，不妨舍棄枕頭。
    如何預防脖子疼
    1、睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高，過硬或過平。
    2、避免和減少急性損傷，如避免抬重物，不要緊急剎車等。
    3、防風寒，潮濕，避免午夜，凌晨洗澡或受風寒吹襲，風寒使局部血管收縮，血流降低，有礙組織的代謝和廢物清除，潮濕阻礙皮膚蒸發(fā)。
    4、積極治療局部感染和其他疾病。
    5、改正不良姿勢，減少勞損，每低頭或仰頭1—2小時,需要做頸部活動，以減輕肌肉緊張度。預防頸椎病的發(fā)生，最重要的是，要改善坐姿，埋頭苦干時，也可間斷地做肩頸部的運動。
    6、調(diào)節(jié)生活工作習慣，每伏案工作1小時，起身活動5分鐘，或自己按摩放松，避免頸部肌肉因長期姿勢固定而處于緊張狀態(tài)，造成勞損。
    7、上班工作的時候，應注意各一小時就起身活動一下，每隔一段時間就要主動地變換姿勢。工作時電腦的屏幕的水平要在眼睛水平下方的12到25度。
    8、除了坐姿之外，站姿也要注意保持正確，抬頭挺胸，收下巴，不要駝背，在側(cè)面看的時候，頭部不要往前，不要超過肩膀部位。
    9、在睡覺的時候也需注意姿勢，睡覺使用的枕頭要注意選擇，保證軟硬度適中。睡下的時候脖子在枕頭上，額頭和下巴一樣高，這樣才能保證頸椎受到支撐。
    10、當脖子僵硬疼痛的時候，不要用甩脖子的方式緩解，可以準備好熱毛巾，然后熱敷患處10到20分鐘，這樣可以快速地讓肌肉放松下來。
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