【立冬應該如何養(yǎng)生】
    精神養(yǎng)生必不可少
    專家說，冬天人們的情緒容易低落，如果生活或者是工作上有不順心的事情就可能誘發(fā)抑郁癥。精神養(yǎng)生在11月應做到精神安靜，保護陽氣，不過度消耗體力，要保持良好的心態(tài)，多做一些自己喜歡的事情，遇到不愉快的事情要及時排解，疾病就不會找來。生活中做到早臥晚起，保證充足的睡眠，特別注意背部保暖，這樣，有利于陽氣潛藏，穿著也應注意保暖。
    飲食上盡量避免寒性食物
    專家還告訴記者，這節(jié)氣的飲食應該特別注意多吃熱量較高的膳食，還要多食新鮮蔬菜，以避免維生素缺乏，如牛肉、羊肉、烏雞、豆?jié){、牛奶、蘿卜、青菜、木耳、豆腐等。少食寒性之品，如海鮮等。
    運動注意熱身以免受涼
    此時節(jié)適合根據(jù)個人體質(zhì)和年齡的不同選擇一些諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強度不等的體育活動，由于冬季天氣寒冷，四肢較為僵硬，所以鍛煉之前要注意熱身，如先做一些伸展肢體、慢跑、輕器械的練習，等身體微微出汗后，再進行強度高一些的健身運動。運動時間應選擇上午或下午日照充足時，避免受涼而誘發(fā)疾病。liuxue86.com
    最后專家提醒大家，這一節(jié)氣晝夜溫差大，氣溫容易驟降，要及時增加衣物，以防感冒。
    【立冬養(yǎng)生食譜】
    1、立冬養(yǎng)生食譜有西紅柿砂糖藕。
    西紅柿2個、藕1節(jié)、沙糖適量。西紅柿去皮,開水煮藕(3至5分鐘),兩者一并放入盤中,撒上砂糖即可。健脾開胃,生津止渴。
    2、立冬養(yǎng)生食譜有糖醋帶魚。
    將帶魚沖洗干凈,抹干水分,切塊,用少許鹽、酒稍腌,撲上生粉;鍋下油,將帶魚放入油鍋內(nèi)炸約10分鐘,至金黃色,達到外焦內(nèi)軟時撈出,瀝干油分,裝盤;下油爆香蒜茸、姜片及蔥段,再倒入糖醋料煮開,趁熱將糖醋汁淋在魚身上?？梢栽鰪婓w質(zhì),提高機體免疫力。出國留學網(wǎng)
    3、立冬養(yǎng)生食譜有荷葉鹽烤鴨。
    宰鴨剝肚,去內(nèi)臟,洗凈,用花椒,八角及調(diào)味料將鴨煮1小時,再吊干30分鐘;用荷葉將鴨包扎好,大瓦堡內(nèi)放入滾熱粗鹽,將鴨烘烤約30分鐘,再加滾熱粗鹽烘烤30分鐘,烘烤時要不停轉(zhuǎn)動鴨身至鴨熟,再將鴨取出,解開荷葉,將鴨切塊上盤。可增強體質(zhì),提高機體免疫力。
    4、立冬養(yǎng)生食譜有龍馬童子雞。
    將童子雞宰殺后,去毛雜、洗凈、裝入大盆內(nèi)備用。將海馬、蝦仁用溫水洗凈,泡10分鐘,分放在雞肉上,加蔥段、姜塊、清湯適量,上籠蒸至爛熟。出蘢后,揀去蔥段和姜塊,加入味精、食鹽,另用豆粉勾芡收汁后,澆在雞的面上即成。服用時,食海馬、蝦仁和雞肉?？蓽啬I壯陽,益氣補精。適用于陽痿早泄,小便頻數(shù)、崩漏帶下等。
    5、立冬養(yǎng)生食譜有蓯蓉羊肉粥。
    肉蓯蓉30克,羊肉150-200克,大米適量,食鹽、味精各少許。羊肉洗凈切片,放鍋中加水煮熟,加大米、蓯蓉共同煮粥,以食鹽、味精調(diào)味服食。可溫里壯陽。補腎益精。適用于腰膝冷痛、陽痿遺精、腎虛面色灰暗等。