中考體育跳繩怎么考?很多學生根本就沒跳過，或者在考前倉促練習幾下沒有正確的姿勢從而導致考試通不過或出現(xiàn)意外的情況，出國留學網(wǎng)中考頻道小編在此教您怎么正確練習跳繩，從而順利通過考試!
    中考體育跳繩的技巧
    1、搖繩的主要部位是手腕
    2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。
    3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。
    5、呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。
    跳的過程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳，說明
    1、跳繩的長短不適合你
    2、跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合，也就是協(xié)調(diào)性的問題
    3、要時后半程才容易勾住腳的話就是體力問題
    輔助訓練：
    1、課余休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節(jié)的韌性和力量。
    2、模擬跳繩。目的在于最快速度的練習雙腳跳躍能力。
    3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習?？梢酝ㄟ^俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來增強。
    跳繩的練習方法：
    1、定時跳，也就是1分鐘跳，這期間要堅持訓練，熟能生巧!
    2、計數(shù)跳，不限定時候，但是一定要跳到規(guī)定的數(shù)值。目的在于訓練下肢耐力和協(xié)調(diào)性。
    3、花樣跳繩。交叉條，繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在于訓練跳繩的穩(wěn)定性和下肢綜合跳躍能力。
    最后建議：前30秒因為體力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒會出現(xiàn)體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當調(diào)整，從而減少勾住腳的情況，增加穩(wěn)定性。
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