心理學(xué)研究指出，當(dāng)遇到心理緊張時，可以做幾次深呼吸或采用呼吸守點(diǎn)的方法。即雙眼只看一個固定目標(biāo)，做深而且均勻的呼吸，可以調(diào)整心率，從而使自己平靜下來。進(jìn)考場后，如果緊張可以嘗試此法?？记耙部捎么朔?，考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1-2-3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安寧下來，全身有一種輕松感。更多有關(guān)2014中考心理輔導(dǎo)的信息可登錄出國留學(xué)網(wǎng)中考心理輔導(dǎo)頻道，歡迎收藏本站(CTRL+D即可收藏)!
     
    
     
    心理學(xué)的調(diào)整方法
    (一)放松訓(xùn)練
    1、在安靜的環(huán)境下采取舒適的姿勢，可半躺或坐在沙發(fā)上。
    2、閉目養(yǎng)神。
    3、放松全身的肌肉。先放松腳部的肌肉群，如現(xiàn)在想象你的腳指頭正在放松，他泡在溫水中，很舒適;接下來放松腳面，現(xiàn)在你感覺到你的腳面正在放松，他已經(jīng)完全松弛了;接下來是小腿、大腿、腰部、腹部、胸部、雙手、雙臂(雙肩)和脖子，最后是后腦、面部、和眼睛。再進(jìn)入下一個肌肉群的放松之前，要重復(fù)一遍前一次的放松指令，如現(xiàn)在講要放松小腿肌肉，你要重復(fù)一遍放松腳趾頭的指令，依此類推。
    4、有鼻子呼吸，是自己能意識到自己的呼吸。呼氣時默誦“一”，吸氣式默誦“二”。
    5、進(jìn)入放松狀態(tài)后對自己說：“安靜”、“放松”，并不斷的重復(fù)。經(jīng)過這樣的練習(xí)，以后遇緊張場合時自己說這兩個詞，也會誘發(fā)松弛。
    6、持續(xù)20分鐘。此期間可以睜開眼睛核對時間，但不能用定時器。結(jié)束時先閉眼睛，靜坐幾分鐘。
    7、不要擔(dān)心能否成功的達(dá)到深度松弛，只需要維持被動的姿勢，讓松弛按自己的步驟出現(xiàn)。當(dāng)分心的思想出現(xiàn)時不要理睬它，并繼續(xù)默誦“一”、“二”。
    8、考試前復(fù)習(xí)階段每天可進(jìn)行1—2次訓(xùn)練，每次1—3分鐘，但不要在飯后兩小時內(nèi)進(jìn)行，因?yàn)橄^程可能干擾預(yù)期的效果。
    9、在進(jìn)入考場前可以從事這一練習(xí)，但不要超過兩分鐘，即縮短平時練習(xí)的過程。當(dāng)遇到難題頭發(fā)脹或思路混亂時，也可即時采用這一放松訓(xùn)練。這時，訓(xùn)練能否達(dá)到削弱緊張目的，就要看你平時訓(xùn)練的效果。
    (二)積極的自我暗示
    當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有一定的考試焦慮時，要進(jìn)行積極的自我暗示，比如每天早上起床后，對自己說：“今天將是美好的一天，我會很愉快的度過這一天，我相信今天的我會很有收獲。”每天晚上睡覺前對自己說：“我度過了愉快的一天，因?yàn)楹妥蛱煜啾?，我有掌握了跟多的知識。我相信我能睡個好覺。”“我有信心逐漸消除過分的緊張和焦慮。”
    (三)腹式呼吸放松法
    全身放松，用鼻子均勻緩慢的吸氣，同時，腹腔自然擴(kuò)大，腹部慢慢鼓起，當(dāng)感覺腹部吸滿氣后，再讓胸腔自然擴(kuò)大(可以感覺到胸部微微鼓起)，緩緩呼氣，呼氣結(jié)束時等待幾秒，等到感覺需要繼續(xù)下一次呼吸是在吸氣，然后重復(fù)上述過程。在在做腹式呼吸時，可以讓學(xué)生覺得好像把自信吸了進(jìn)來，將體內(nèi)的濁氣呼了出來，此方法可以讓身體得到快速和有效的深層放松。
    

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