出國(guó)留學(xué)網(wǎng)工作計(jì)劃書欄目小編為您整理了《個(gè)人健康工作計(jì)劃》，希望對(duì)您的工作計(jì)劃制定有幫助!為了方便您的生活，您可以收藏本站。
    一、最健康的作息方式
    7:30：起床。早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。
    7:30―8:00：在早飯之前刷牙。要么，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙。
    8:00―8:30：吃早飯。“早飯必須吃，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定。
    8:30―9:00：避免運(yùn)動(dòng)。來自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。
    9:30：開始一天中最困難的工作。
    10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息3分鐘。
    11:00：吃點(diǎn)水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。
    13:00：你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。
    14:30―15:30：午休一小會(huì)兒。
    16:00：喝杯酸奶。
    17:00―19:00：鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說。
    19:30：晚餐少吃點(diǎn)。晚飯吃太多，會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。
    21:45：看會(huì)電視。這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下，有助于睡眠。
    23:00：洗個(gè)熱水澡。“體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
    23:30：上床睡覺。如果你早上7點(diǎn)30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠。
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