在中考體育中，中長(zhǎng)跑分為男生1000米和女生800米，在這里提到幾個(gè)技巧，可以使考生穩(wěn)中求勝。“在比賽起跑時(shí)，適當(dāng)猛沖一下，不要慌，不要擠，注意安全，沖幾十米就可以稍微慢下來。然后，保持好自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個(gè)與自己水平差不多的人。”跑步的過程中要注意呼吸，三步一呼，三步一吸，“這里所說的三步，就是向前跑三個(gè)單步，一直保持吸氣，再跑三個(gè)單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。”在這個(gè)過程中，考生需要注意，嘴不要張得太大，否則，吸進(jìn)冷氣會(huì)肚子痛。
    建議，考生在跑的過程中要?jiǎng)蛩?，在臨近終點(diǎn)的最后200米時(shí)，要用盡全身力氣，向前沖，“這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點(diǎn)，這樣一定能取得好成績(jī)。”肖海然說，考生在跑步的的過程中一定要注意動(dòng)作，“考生跑步時(shí)一定要放松，注意全身協(xié)調(diào)，用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地，上體挺直放松，兩臂自然有力地?cái)[動(dòng)。”
    練習(xí)方法：
    建議，平時(shí)練習(xí)時(shí)，考生在400米的操場(chǎng)上跑上三五圈，就可以了。肖海然說，跑步練習(xí)每天要適量，根據(jù)個(gè)人能力，可在最后半圈時(shí)進(jìn)行沖刺跑。
    投實(shí)心球：握球要準(zhǔn)，擺球要高。
    對(duì)于練習(xí)實(shí)心球的技巧，肖海然認(rèn)為，首先要有一個(gè)正確的握球姿勢(shì)。“握球時(shí)，兩手十指自然分開，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)，將球夾持。握球后，兩手自然下垂置于身體前下方。接著進(jìn)行預(yù)擺，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一到兩次。”最后一次預(yù)擺時(shí)，球從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加快球的擺速，身體后仰，形成反弓形，同時(shí)吸氣，再用力從后上方向前上方前擺，再配合蹬腿、送髖、腰腹急震用力這一系列動(dòng)作，使球在手舉到最高點(diǎn)時(shí)，向上45度拋出。
     
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