“成功的考試=實(shí)力+心態(tài)”這是錢錦彬老師給出的等式，她告訴即將迎接高考的學(xué)子，一個成功的考試，光有實(shí)力是不夠的，考前的狀態(tài)和考場的狀態(tài)也很重要。15日下午，寧德共青團(tuán)“12355與你同行”陽光行動啟動儀式暨考前減壓講座在寧德市高級中學(xué)舉行，這是今年我市12355陽光行動的首場講座。
    錢錦彬，全國首屆職業(yè)院校名師、心理高級講師，擔(dān)任此次考前減壓講座主講。講座中，錢錦彬老師通過熱身互動、案例分析等方式，向650多名高三學(xué)生闡述了壓力產(chǎn)生的根源，并傳授他們考前自我減壓的方法，放松心情，笑迎高考。
    現(xiàn)象>>>
    高三學(xué)生出現(xiàn)憂慮焦躁等情緒
    隨著高考腳步聲地逼近，不少高三學(xué)生會出現(xiàn)害怕、憂慮、焦躁不安，甚至是頭痛、失眠、食欲不振、脾氣暴躁等。與其相反的是，還有一部分學(xué)子表現(xiàn)出“無所謂”的樣子，他們表現(xiàn)出讀不下去、算了就這樣的態(tài)度，并且希望明天就是高考日。
    對此，錢老師表示，學(xué)習(xí)成績與焦慮成“∩”形關(guān)系。高考前，一點(diǎn)焦慮都沒有或是過于憂慮都不利于學(xué)習(xí)成績地提高。她建議在場的學(xué)生要保持適度的焦慮，適度的焦慮能夠提高精神，給予動力，讓學(xué)生能夠取得較理想的成績。
    原因>>>
    “想太多”易導(dǎo)致緊張煩躁
    據(jù)研究，高考成功的20大因素中，前四位是考場狀態(tài)、考前狀態(tài)、學(xué)習(xí)方法和學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。不少考生考前表現(xiàn)出的緊張、煩躁、愛發(fā)脾氣、學(xué)習(xí)沒效率等。錢老師分析，從思維上來看，是因?yàn)橄胩?。高考臨近，學(xué)生應(yīng)拋棄一切雜念，專注于高考這件事情的本身，不要考慮與高考無關(guān)或者相關(guān)的其他事情。即保持瓦倫達(dá)心態(tài)，別想太多，這是最主要也是最簡單的。從行為上來看，白天上課沒精神，但晚上卻十分的興奮。錢老師奉勸這些學(xué)生，調(diào)整作息時間，不要“開夜車”。
    同時，堅(jiān)持每一天適度的學(xué)習(xí)和練習(xí)也很重要。錢老師說：“直覺是練出來的。通過不斷地練習(xí)，找出錯的原因。自我反省，掌握知識的程度，并建立知識線條”。
    方法>>>
    “考試模擬”減輕壓力
    越是臨近高考，人越容易疲勞，越要放松自己。錢老師教學(xué)生如何減壓：一旦壓力產(chǎn)生，應(yīng)及時把壓力寫出來，并自問這些壓力是實(shí)際存在的，還是空想出來的。如果是空想出來的壓力，應(yīng)及時地消滅它。如果是真實(shí)存在的壓力，應(yīng)將其說出來、唱出來、吼出來。同時，要學(xué)會放松，包括肌肉放松、呼吸放松、想象放松等。此外，要學(xué)會做放松操，清醒頭腦，緩解疲勞，改善記憶。
    為什么考試會讓考生產(chǎn)生緊張感?錢老師認(rèn)為，這是因?yàn)榭忌鷮紙龊涂荚嚦绦虿皇煜?。?dāng)考生熟悉了一切，他們就不緊張了。至于怎么熟悉，錢老師支招——考試模擬。“明天就是美好的高考日，今天我和同學(xué)一起去看考場，交完卷子自信地走出考室，高考成功了，錄取通知書下來了。”錢老師表示，高考前三天，進(jìn)行多次的考試模擬，有利于緩解緊張的情緒，有利于考試順利的進(jìn)行。
    據(jù)了解，“12355與你同行”陽光行動是由寧德團(tuán)市委牽頭，協(xié)調(diào)社會心理輔導(dǎo)資源，依托寧德12355青少年服務(wù)臺，面向全市廣大初高三畢業(yè)生開展的公益性品牌活動。自2011年活動開展以來，全市已開展了考前減壓講座193場，累計(jì)輔導(dǎo)了56700多名初高中畢業(yè)生及其家長。此次講座是今年我市12355陽光行動的首場講座，之后全市各地都將陸續(xù)開展12355陽光行動。
    專家支招緩解焦慮
    高考前一天
    錢老師特別提醒，高考前一天，考生應(yīng)放下書本徹底減負(fù)。檢查文具裝備，帶好考試證件。晚上靜心休息，適當(dāng)勵志閱讀，調(diào)好起床鬧鐘，沖個熱水澡，最后上床睡覺。
    高考當(dāng)天
    高考當(dāng)天，考生能做些什么?錢老師說：“啥都不要做，唯獨(dú)自我暗示。一早起床，自我暗示：今天我精神很好!趕考路上，自我暗示：我一定能考好!考點(diǎn)門前，自我暗示：我一定能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)!當(dāng)情緒緊張時，自我暗示：放松、放松、再放松!當(dāng)心情煩躁時，自我暗示：平靜、平靜、再平靜!當(dāng)心灰意冷時，自我暗示：我行、我行、一定行!”
    高考答卷
    進(jìn)入考室后，錢老師讓考生記?。旱谝患戮褪前炎约好謱懮希缓蟀炎约航o忘了，全身心地投入做題中;不會做的跳過去，注意撈分，不要算分，考后不對題;不要看別人表現(xiàn)，把每一科都當(dāng)?shù)谝豢?，把每一科都?dāng)最后一科。
    

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