2013年中考體育考試臨近，為方便考生及家長查詢相關(guān)信息，出國留學(xué)網(wǎng)中考頻道編輯特別搜集了2013年中考體育技巧：項目訓(xùn)練技巧的掌握的相關(guān)信息供您參考，感謝您對我們的關(guān)注!
    問：怎樣做好50米、100米跑前的運動?
    答：準備活動就和平時訓(xùn)練一樣，壓壓腿、伸伸筋，只要身體微微出汗就行了，但是千萬別過度。
    問：練習(xí)50米和100米時候，如何運用呼吸?
    答：跑的時候注意呼吸，盡量不要用嘴呼吸，舌頭抵住上膛，盡量用大腿帶動小腿跑，使勁擺臂，這樣腿就會跟著跑了。遇到實力比自己強的對手時，最好用“跟跑”跟住。
    問：我是女生，如何在選擇項目中找到適合自己的項目?
    答：跳繩要求全身的協(xié)調(diào)性要好，因此女生要比男生易于掌握動作;立定跳遠要求腿部力量要強、爆發(fā)力好所以男生比女生好掌握動作。身體靈巧、體形適中的學(xué)生可以選擇短跑項目，身材高大，體形偏胖的學(xué)生可選擇實心球擲遠項目。
    問：4月中旬就要體育中考了，我女兒正好在那前后是生理期，應(yīng)該怎么辦?
    答：如果確實因身體原因，可以按文件精神申請辦理緩考。
    問：在跳繩中我一分鐘才跳112個，怎樣才能提高?需要練什么?
    答：跳繩應(yīng)該一分鐘至少170個，這并不困難，天天練習(xí)就好。
    問：立定跳遠我只能跳到1。8米左右，總是屁股坐在沙坑上，請問怎樣能盡量讓腳后跟著地?達到滿分2。38米?還有沒有可能?
    答：只要認真練習(xí)，一定會得滿分的。立定跳遠需要腿部力量動作要領(lǐng)：1、兩腳平等站位;2、兩臂的擺動與呼吸的配合;3、身體重心前移;4、蹬擺是關(guān)鍵。
    練習(xí)方法：1、雙腿收腹跳過障礙;2、跳臺階或原地連續(xù)蹲跳起。
    問：我的100米跑了20秒，50米跑的速度也不行，離中考還有30天左右，怎樣才能快速提高?
    答：50米100米屬于短跑，主要還是看爆發(fā)力，可以進行爆發(fā)力的練習(xí)，通常采用體前屈練習(xí);把桿拉腿、縱、橫臂叉練習(xí);肋木體前后快速屈伸練習(xí);踢腿(正、側(cè)面以及外擺內(nèi)合四個方面)，盤腿坐膝等練習(xí);快速的蹲立練習(xí)。另外，可以找跑的快的人員帶著跑練習(xí)，以此來提高速度。
    問：我女兒上初二，初二年級時如何為體育中考做準備?
    答：積極參加各種體育活動，加強全面的身體素質(zhì)鍛煉。如身體較差的學(xué)生可以聘請體育家教來提高體育技能強壯身體。
    問：如何掌握各種考試項目的訓(xùn)練技巧?
    答：1、提高1分鐘跳繩次數(shù)，應(yīng)在技術(shù)、力量耐力和心理素質(zhì)這三方面加強練習(xí)。2、立定跳遠的技術(shù)動作特點：A、兩腳平等站位;B、兩臂的擺動與呼吸的配合;C、身體重心前移;D、蹬擺是關(guān)鍵。3、提高50米跑速度的練習(xí)：A、發(fā)展爆發(fā)力;B、提高柔韌素質(zhì);C、加強動作速度的訓(xùn)練。4、實心球擲遠的技術(shù)動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
    問：考試期間的飲食應(yīng)注意些什么?
    答：考生切忌吃大量油膩的動物性食品，油炸食品易使人產(chǎn)生飽腹感，影響其它食物的攝入量?？忌珊却碳ば燥嬃先鐫獠琛⒖Х鹊?，側(cè)重優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，比如肉、魚、奶、蛋、豆類等。有些考生喜歡吃湯水泡飯，這極不可取。俗話說：“湯泡飯，嚼不爛”。這種吃法使唾液來不及和食物充分拌和，食物便被“沖”進了胃里。同時，也沖淡了唾液和胃腸消化液，影響胃腸消化吸收功能，容易造成胃病。多吃水果不僅能補充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。
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