?　　高考可以說(shuō)是人生中的大事，如何保證考前狀態(tài)從而正常發(fā)揮，是每個(gè)考生家長(zhǎng)所關(guān)心的問(wèn)題，其中，良好的或者說(shuō)是恰當(dāng)?shù)娘嬍呈潜夭豢缮俚模屓胰艘黄鹋?zhàn)勝這個(gè)迎戰(zhàn)高考吧。
    下面來(lái)看一下我的高考食譜，精神食糧和營(yíng)養(yǎng)三餐：
    工具/原料食材
    步驟/方法精神放松，才能胃口大開(kāi)。很多人遇到煩心事時(shí)的第一個(gè)反應(yīng)就是沒(méi)有胃口。當(dāng)一個(gè)人沒(méi)有胃口時(shí)，再美味營(yíng)養(yǎng)的菜肴也是徒勞。考生之所以有壓力的首要原因就是被告知高考很重要，害怕失敗，害怕父母批評(píng)，害怕別人的眼光，從而背上了心理負(fù)擔(dān)，越是害怕越容易發(fā)揮失常，這就是為什么考試時(shí)優(yōu)等生更容易緊張，更容易失常，因?yàn)樗麄兒ε率?。這時(shí)，家長(zhǎng)千萬(wàn)不要說(shuō)一定要考好之類(lèi)的話，可以告訴您家的考生您有多為他驕傲，他已經(jīng)做的足夠好了，您很滿(mǎn)意;接下來(lái)的，只要他盡力就好了，結(jié)果不比太在意，高考并不是成功的唯一途徑，從而幫他減壓。
    早餐：雞蛋+水果，雞蛋中含有豐富的DHA和卵磷脂等，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和身體發(fā)育有很大的作用，能健腦益智并可改善各個(gè)年齡組的記憶力?！霸缟铣运墙?，中午吃是銀，晚上吃就變成銅了?！币?yàn)槿嗽谠缙饡r(shí)提供給大腦的肝糖消耗殆盡，此時(shí)吃水果可快速補(bǔ)充人體糖分，並且水果中的各種維生素和養(yǎng)分更容易被吸收。做時(shí)可以變些小花樣，煮雞蛋，煎雞蛋，雞蛋羹，蔥花炒雞蛋，燒汁蛋，雞蛋小餅，沙拉，果汁等等。 下午餐：下午3，4點(diǎn)左右來(lái)喝杯酸奶，吃些堅(jiān)果，休息一下吧。人在這個(gè)時(shí)間段很容易感到疲倦、無(wú)法集中精神。此時(shí)補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)的食物對(duì)于緩解疲勞，舒緩壓力有明顯的作用。酸酸甜甜的優(yōu)酪乳，酸奶，益生菌對(duì)身體有好處，美好的滋味可以讓人神清氣爽，有助于緩解緊張和煩躁的情緒。核桃，花生等堅(jiān)果富含高蛋白，還可以補(bǔ)腦，也是不錯(cuò)的選擇。 晚餐：清淡為主，少油膩。晚上吃太多油膩且不容易消化的東西容易引起胃火，胃火盛則會(huì)影響睡眠;另外，學(xué)習(xí)壓力大也容易上火，所以應(yīng)該多吃些清淡去火的蔬菜，以及可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)的魚(yú)類(lèi)，天熱也可以準(zhǔn)備些涼菜。涼拌海帶絲，涼拌蘿卜，涼拌菠菜，胡蘿卜土豆泥，涼拌菜心，涼拌苦菊，話梅苦瓜，清蒸鮮魚(yú)，紅燒帶魚(yú)，牛肉炒茭白，扒牛柳，土豆燒牛肉，蒜蓉茼蒿，豆豉油麥菜，蘑菇油菜，上湯娃娃菜，蠔油生菜，紅燒豆腐，小白菜燉豆腐，西芹百合，海米冬瓜，雞絲粥，番茄牛肉粥，薏米山藥粥，紫菜湯。睡前：一杯溫牛奶，有助睡眠。 總結(jié)：可口為上，切忌胡亂吃保健品。遇到自己愛(ài)吃的東西肯定會(huì)食欲大開(kāi)，所以多給孩子做些他們平日喜歡的，心情也會(huì)跟著好起來(lái);對(duì)于海鮮，生冷，辛辣的食物要少吃以免上火或者吃壞肚子，對(duì)于平日里很少接觸的食材，這時(shí)也不要圖新鮮，以免引起不適;對(duì)于保健品，其實(shí)心理作用大于實(shí)際效果，有的還可能引起副作用，比如我自己吃善存就會(huì)流鼻血，所以要謹(jǐn)慎。
    最后，全家人齊心協(xié)力一起跨過(guò)高考這座山吧，一定會(huì)有別樣的風(fēng)景!
    注意事項(xiàng)考試當(dāng)天可以吃一根香蕉，香蕉含糖量高可以緩解緊張情緒。
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