高考既是知識及其能力的競爭，而且也是身體、心理及其智慧的競爭。隨著高考的日益臨近，不少考生的生活節(jié)奏也在日益加快，身體和心理也隨之出現(xiàn)了容易疲勞、情緒低落、失眠、頭痛、注意力不集中等精力下降的問題。
那么怎樣才能長時間精力充沛地進行考前的復(fù)習(xí)和輕松自如地應(yīng)付即將來臨的高考，就成了考生重視和關(guān)注的首要問題。綜合醫(yī)學(xué)學(xué)者和健康專家的研究成果，提出以下簡便可行的保持精力充沛的方法：
1.重視膳食質(zhì)量，優(yōu)質(zhì)利用營養(yǎng)
正常的一日三餐之中，首先保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的充足供給。實驗證明，學(xué)習(xí)緊張會造成蛋白質(zhì)消耗量的增加，攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可使大腦皮質(zhì)處于較好的生理狀態(tài)。
因此，復(fù)習(xí)考試期間，膳食中必須保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)?？忌刻熘辽俸纫淮Ｄ?或酸奶)，吃一個雞蛋;50—100克的肉，包括魚肉、水產(chǎn)品、瘦肉。
其次，保證必需脂肪酸的足量攝入。必需脂肪酸是腦組織的主要成分，它在人體內(nèi)合成量較少，絕大多數(shù)來自于膳食攝入。
因此，考試復(fù)習(xí)期間，一定要保證適量的必需脂肪酸的供給，以維持腦組織正常的更新代謝需要。必需脂肪酸主要來源于植物性食物和動物性食物，如黑芝麻、核桃、瓜子、松籽、花生、杏仁、大豆等;魚類、牡蠣、蝦，魚頭、動物腦髓、骨髓等。這些食物除了含必需脂肪酸外，還含有磷脂、維生素E、鈣、鐵等營養(yǎng)素，有助于腦功能的正常發(fā)揮。
第三，恰當(dāng)?shù)靥峁┨妓衔?。大腦的主要能量是由葡萄糖所提供的，一般情況之下單糖類食物容易在體內(nèi)分解成葡萄糖。
因此，復(fù)習(xí)考試期間，考生應(yīng)該首選以單糖類為主的食物為宜，如小米、玉米、桂圓、蜂蜜及未經(jīng)過精加工的谷類等食物。主食要做到品種多樣、粗細搭配，如大米與小米混和做飯，每天應(yīng)吃500克左右的主食。
第四，補充維生素和礦物質(zhì)。維生素和礦物質(zhì)雖然不具有立竿見影提神醒腦的功效，但是它們卻是維持機體正常新陳代謝的必需營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是在復(fù)習(xí)考試階段，緊張的腦力勞動使大腦耗氧量明顯增加，蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C等可使其代謝加強，這樣就可以彌補由于學(xué)習(xí)時間延長，睡眠不足，食欲下降，營養(yǎng)素的消耗比平時明顯增加的負面影響。
高三既是學(xué)習(xí)最緊張的時期，也是心理最為脆弱的階段，一旦出現(xiàn)風(fēng)吹草動就很容易引起緊張、焦慮、挫折、急迫乃至發(fā)怒、爭吵等情緒或行為，為避免上火，發(fā)怒、爭吵等情緒激動，可以有意識地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及魚干、骨頭湯等食物，這些食物之中不僅含有豐富的鈣質(zhì)，而且還可以促進鈣元素的消化吸收。
據(jù)研究體內(nèi)鈣離子具有鎮(zhèn)靜作用，它的增加可以防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生。由于高考復(fù)習(xí)投入時間長，記憶量大，所以平時應(yīng)多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品，海帶、紫菜等，特別是堿性食物既具有一定的抗勞作用，也具有增加記憶了的功能。
2.遵守作息制度，科學(xué)合理用腦
遵守合理的作息制度能夠保證勞逸結(jié)合，使各種活動按一定順序有規(guī)律的進行，有利于動力定型，能有效地節(jié)省大腦神經(jīng)細胞的功能損耗，預(yù)防疲勞，提高學(xué)習(xí)能力和學(xué)習(xí)效率，同時有利于生長發(fā)育，提高機體的抵抗力。遵守合理的作息制度就是合理用腦。
在學(xué)習(xí)的時候，大腦所主管的視、聽、讀、寫以及有關(guān)記憶、分析等功能區(qū)都處于高度興奮狀態(tài)，大腦任何部位的興奮能力都有一定的限度，超過了一定的限度，原來的興奮區(qū)域的興奮就會減弱，抑制就會加強，興奮開始向抑制轉(zhuǎn)化，就會產(chǎn)生大腦的疲勞，出現(xiàn)困倦、頭痛等，影響學(xué)習(xí)效果。
休息、活動和睡眠雖然占去了一定的時間，但保證了清醒的頭腦和充沛的精力，因此，一定要學(xué)會合理用腦，善于用腦，懂得如何適當(dāng)調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)和休息。
(1)科學(xué)用腦勞逸結(jié)合
合理用腦的方法有以下幾種方法：
①每天要保證一小時的體育鍛煉時間;②每天要保證七個小時以上的睡眠時間;③兩項學(xué)習(xí)活動之間應(yīng)該安排生活、勞動等其他活動;④學(xué)習(xí)時間比較長(90分鐘以上)時應(yīng)該安排兩門課程(最好是文理科)間插復(fù)習(xí)或者兩種方式(閱讀和解題)間插學(xué)習(xí)。
(2)交錯安排高效學(xué)習(xí)
在吃食上，我們都有這樣的體驗，某一口味經(jīng)常食用，那么胃口就會變得很小，一旦換個口味食欲就會大增。
其實大腦的活動功能也和“口味”一樣——長時間從事某種單一的活動，大腦皮層相應(yīng)活動區(qū)域的“胃口”就會變小，當(dāng)然就會導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率下降。
如果按照注意力集中的規(guī)律適時交換學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方式，這樣就可以使大腦疲勞區(qū)域得以休息，休息區(qū)域進行工作，這樣既不妨礙大腦疲勞區(qū)域的休息，也保證了大腦“食欲”的大增，當(dāng)然也就提高了學(xué)習(xí)效率的高速運作。
交錯安排有以下兩種方法：①不同學(xué)科復(fù)習(xí)時間的交錯安排，比如語文、數(shù)學(xué)、外語、生物、物理、化學(xué)等課程按照文理交錯的形式安排，不要長時間進行一門課程的復(fù)習(xí);②不同學(xué)習(xí)形式之間交錯安排，比如記憶、解題、閱讀和知識整理等活動交替安排。
這樣可以大大提高學(xué)習(xí)效率，做到事半功倍的效果。每個人可能有所不同，要結(jié)合自己的情況做相應(yīng)的調(diào)整，切記不要打疲勞戰(zhàn)。
3.加強體育鍛煉，提高大腦效率
科學(xué)研究表明人的大腦是耗氧量最大的器官，當(dāng)大腦的氧元素供應(yīng)充裕的時候，大腦的機能和活力就旺盛，當(dāng)然學(xué)習(xí)效率也就會提高。反之，當(dāng)大腦的氧元素供應(yīng)缺乏，大腦的機能就會降低，人也就會處于懵懵懂懂的狀態(tài)，當(dāng)然學(xué)習(xí)也就無效率可言。
大腦豐富的氧元素是由誰來提供呢?《人體生理學(xué)》已經(jīng)給我們提供了答案，它是由心臟、肺以及血液循環(huán)系統(tǒng)所供給的。
經(jīng)常參加體育鍛煉可以增強心臟的功能，包括改善心肌營養(yǎng)狀況，使心肌發(fā)達，心壁增厚，心輸出的血量增加;經(jīng)常參加體育鍛煉，還可以提高呼吸系統(tǒng)的功能，使呼吸肌發(fā)達，肺活量增加;體育鍛煉還可以改善血液循環(huán)，使血中的紅細胞、白細胞、血紅蛋白增加。
這三方面可以綜合改善腦血流的供給，使神經(jīng)細胞獲得更充足的能量物質(zhì)和氧氣的供應(yīng)，從而使大腦和整個神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的復(fù)習(xí)中獲得充分的營養(yǎng)保證，提高大腦的工作效率。
體育鍛煉能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張;并且按大腦皮質(zhì)功能輪換的原則，可以消除腦力疲勞，這對學(xué)習(xí)負擔(dān)很重的考生無疑是極其有利的;適量運動還可以使原來興奮的那些神經(jīng)細胞抑制的更完全，休息得更充分，對用腦過度的失眠者也有改善作用。
另外，經(jīng)常參加體育鍛煉可提高人體的免疫能力和抗病能力;可以提高食欲，增強胃腸道的消化吸收功能;促進生長發(fā)育。鑒于參加體育鍛煉的多種益處，每日至少鍛煉1個小時;鍛煉的項目可根據(jù)自己的愛好選擇，因地制宜，如各種球類、跑步、練操等;運動量要適中，不宜大運動量的活動，避免勞累過度，影響晚上的復(fù)習(xí)效果。
多做深呼吸運動也可以增加氧氣的攝取量，同時也能刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)有助于放松。深呼吸時可以躺下或端坐，一只手放于體側(cè)，另一只手放于腹部，用鼻子吸氣，同時排除雜念，想象胸部充分擴展、肺內(nèi)正充滿氧氣，然后感覺二氧化碳從體內(nèi)排出，同時頸肩放松。每次不少于3—5分鐘。
4.重視心態(tài)調(diào)整，追求人生成功
愛迪生有一句哲理名言：“一個人就是他整天所想的那些……他怎么可能是別種樣子呢?”這就是說一個人的所有一切都來源于心里所想。
每個人的頭腦就是這樣神奇，你輸入什么信息，他就產(chǎn)生什么結(jié)果。你心里想到很累，那么疲乏、懶散就會在你的身上表現(xiàn)出來;如果你想到自己是“充滿活力”、“充滿力量”的，那么你就會精力充沛、精神抖擻充滿活力和力量。
所以我說思想創(chuàng)造了我們自己的特性——我們的命運，完全決定于我們的思想——如果我們想的是快樂，我們就能得到快樂;如果我們想的是悲傷，我們就會悲傷;如果我們想的是前路知己多多，那么在改變現(xiàn)狀，創(chuàng)造新生活的道路上也就會得到眾人的支持和幫助……
所以在成功學(xué)上一條重要定律：你并不是你想象中的那樣，而你卻是你所想的。下面我們就談幾點運用心理調(diào)節(jié)提高精力的方法：
①自我激勵。用生活中的哲理、榜樣或明智的思想、觀念來激勵自己。相信自己是一個有價值的人，相信通過自己切實的努力一定能取得成功，相信未來是美好的，做到遇事不驚，一旦有意外事件出現(xiàn)，不要被接踵而至的驚慌、焦急等情緒控制。
要鼓勵自己遇事不驚，開動腦筋，想各種有利對策;要知足常樂，經(jīng)常想到自己是幸福而充足的，保持心情舒暢，從而增加獲得成功的可能性。
②自我暗示。語言暗示對人的情緒及行為有奇妙的影響和調(diào)整作用。在遇到挫折時，需要自我暗示。首先，要自己不要緊張，相信自己定能闖過難關(guān);還要自己不慌亂，語言暗示可以通過自言自語，也可將提示語寫在本上，貼在墻壁、床頭等可以經(jīng)?？吹降牡胤剑员惚薏咦约?。
③轉(zhuǎn)移注意力。例如通過幽默、升華和補償?shù)龋^化悲痛為力量，把受挫折的情感和精力轉(zhuǎn)移到有益的活動中去，把消極的情緒導(dǎo)向積極的方面，以保持情緒的穩(wěn)定和心理的平衡。
④外力內(nèi)授。當(dāng)某方面能力較弱，自卑感較強，而周圍環(huán)境又有較大的壓力時，可以把這種壓力變?yōu)橐环N激發(fā)自己前進的動力。一定要鼓起“迎著困難上”的勇氣，把前進道路上的困難和障礙看作是磨礪意志、增長才干的一種“財富”，而不是把它當(dāng)作負擔(dān)。
⑤自我合理。也叫自我安慰，如遭受到考試失敗和挫折而沮喪萬分一時想不開時，有必要來尋找?guī)讞l理由，為自己的遭遇作合理的解釋。當(dāng)然，自我合理是一種消極的機制，對于緩和一時的思想紐結(jié)是有效的，但最根本的還是要采取積極的調(diào)節(jié)措施，故不可經(jīng)常使用。
那么怎樣才能長時間精力充沛地進行考前的復(fù)習(xí)和輕松自如地應(yīng)付即將來臨的高考，就成了考生重視和關(guān)注的首要問題。綜合醫(yī)學(xué)學(xué)者和健康專家的研究成果，提出以下簡便可行的保持精力充沛的方法：
1.重視膳食質(zhì)量，優(yōu)質(zhì)利用營養(yǎng)
正常的一日三餐之中，首先保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的充足供給。實驗證明，學(xué)習(xí)緊張會造成蛋白質(zhì)消耗量的增加，攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可使大腦皮質(zhì)處于較好的生理狀態(tài)。
因此，復(fù)習(xí)考試期間，膳食中必須保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)?？忌刻熘辽俸纫淮Ｄ?或酸奶)，吃一個雞蛋;50—100克的肉，包括魚肉、水產(chǎn)品、瘦肉。
其次，保證必需脂肪酸的足量攝入。必需脂肪酸是腦組織的主要成分，它在人體內(nèi)合成量較少，絕大多數(shù)來自于膳食攝入。
因此，考試復(fù)習(xí)期間，一定要保證適量的必需脂肪酸的供給，以維持腦組織正常的更新代謝需要。必需脂肪酸主要來源于植物性食物和動物性食物，如黑芝麻、核桃、瓜子、松籽、花生、杏仁、大豆等;魚類、牡蠣、蝦，魚頭、動物腦髓、骨髓等。這些食物除了含必需脂肪酸外，還含有磷脂、維生素E、鈣、鐵等營養(yǎng)素，有助于腦功能的正常發(fā)揮。
第三，恰當(dāng)?shù)靥峁┨妓衔?。大腦的主要能量是由葡萄糖所提供的，一般情況之下單糖類食物容易在體內(nèi)分解成葡萄糖。
因此，復(fù)習(xí)考試期間，考生應(yīng)該首選以單糖類為主的食物為宜，如小米、玉米、桂圓、蜂蜜及未經(jīng)過精加工的谷類等食物。主食要做到品種多樣、粗細搭配，如大米與小米混和做飯，每天應(yīng)吃500克左右的主食。
第四，補充維生素和礦物質(zhì)。維生素和礦物質(zhì)雖然不具有立竿見影提神醒腦的功效，但是它們卻是維持機體正常新陳代謝的必需營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是在復(fù)習(xí)考試階段，緊張的腦力勞動使大腦耗氧量明顯增加，蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C等可使其代謝加強，這樣就可以彌補由于學(xué)習(xí)時間延長，睡眠不足，食欲下降，營養(yǎng)素的消耗比平時明顯增加的負面影響。
高三既是學(xué)習(xí)最緊張的時期，也是心理最為脆弱的階段，一旦出現(xiàn)風(fēng)吹草動就很容易引起緊張、焦慮、挫折、急迫乃至發(fā)怒、爭吵等情緒或行為，為避免上火，發(fā)怒、爭吵等情緒激動，可以有意識地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及魚干、骨頭湯等食物，這些食物之中不僅含有豐富的鈣質(zhì)，而且還可以促進鈣元素的消化吸收。
據(jù)研究體內(nèi)鈣離子具有鎮(zhèn)靜作用，它的增加可以防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生。由于高考復(fù)習(xí)投入時間長，記憶量大，所以平時應(yīng)多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品，海帶、紫菜等，特別是堿性食物既具有一定的抗勞作用，也具有增加記憶了的功能。
2.遵守作息制度，科學(xué)合理用腦
遵守合理的作息制度能夠保證勞逸結(jié)合，使各種活動按一定順序有規(guī)律的進行，有利于動力定型，能有效地節(jié)省大腦神經(jīng)細胞的功能損耗，預(yù)防疲勞，提高學(xué)習(xí)能力和學(xué)習(xí)效率，同時有利于生長發(fā)育，提高機體的抵抗力。遵守合理的作息制度就是合理用腦。
在學(xué)習(xí)的時候，大腦所主管的視、聽、讀、寫以及有關(guān)記憶、分析等功能區(qū)都處于高度興奮狀態(tài)，大腦任何部位的興奮能力都有一定的限度，超過了一定的限度，原來的興奮區(qū)域的興奮就會減弱，抑制就會加強，興奮開始向抑制轉(zhuǎn)化，就會產(chǎn)生大腦的疲勞，出現(xiàn)困倦、頭痛等，影響學(xué)習(xí)效果。
休息、活動和睡眠雖然占去了一定的時間，但保證了清醒的頭腦和充沛的精力，因此，一定要學(xué)會合理用腦，善于用腦，懂得如何適當(dāng)調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)和休息。
(1)科學(xué)用腦勞逸結(jié)合
合理用腦的方法有以下幾種方法：
①每天要保證一小時的體育鍛煉時間;②每天要保證七個小時以上的睡眠時間;③兩項學(xué)習(xí)活動之間應(yīng)該安排生活、勞動等其他活動;④學(xué)習(xí)時間比較長(90分鐘以上)時應(yīng)該安排兩門課程(最好是文理科)間插復(fù)習(xí)或者兩種方式(閱讀和解題)間插學(xué)習(xí)。
(2)交錯安排高效學(xué)習(xí)
在吃食上，我們都有這樣的體驗，某一口味經(jīng)常食用，那么胃口就會變得很小，一旦換個口味食欲就會大增。
其實大腦的活動功能也和“口味”一樣——長時間從事某種單一的活動，大腦皮層相應(yīng)活動區(qū)域的“胃口”就會變小，當(dāng)然就會導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率下降。
如果按照注意力集中的規(guī)律適時交換學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方式，這樣就可以使大腦疲勞區(qū)域得以休息，休息區(qū)域進行工作，這樣既不妨礙大腦疲勞區(qū)域的休息，也保證了大腦“食欲”的大增，當(dāng)然也就提高了學(xué)習(xí)效率的高速運作。
交錯安排有以下兩種方法：①不同學(xué)科復(fù)習(xí)時間的交錯安排，比如語文、數(shù)學(xué)、外語、生物、物理、化學(xué)等課程按照文理交錯的形式安排，不要長時間進行一門課程的復(fù)習(xí);②不同學(xué)習(xí)形式之間交錯安排，比如記憶、解題、閱讀和知識整理等活動交替安排。
這樣可以大大提高學(xué)習(xí)效率，做到事半功倍的效果。每個人可能有所不同，要結(jié)合自己的情況做相應(yīng)的調(diào)整，切記不要打疲勞戰(zhàn)。
3.加強體育鍛煉，提高大腦效率
科學(xué)研究表明人的大腦是耗氧量最大的器官，當(dāng)大腦的氧元素供應(yīng)充裕的時候，大腦的機能和活力就旺盛，當(dāng)然學(xué)習(xí)效率也就會提高。反之，當(dāng)大腦的氧元素供應(yīng)缺乏，大腦的機能就會降低，人也就會處于懵懵懂懂的狀態(tài)，當(dāng)然學(xué)習(xí)也就無效率可言。
大腦豐富的氧元素是由誰來提供呢?《人體生理學(xué)》已經(jīng)給我們提供了答案，它是由心臟、肺以及血液循環(huán)系統(tǒng)所供給的。
經(jīng)常參加體育鍛煉可以增強心臟的功能，包括改善心肌營養(yǎng)狀況，使心肌發(fā)達，心壁增厚，心輸出的血量增加;經(jīng)常參加體育鍛煉，還可以提高呼吸系統(tǒng)的功能，使呼吸肌發(fā)達，肺活量增加;體育鍛煉還可以改善血液循環(huán)，使血中的紅細胞、白細胞、血紅蛋白增加。
這三方面可以綜合改善腦血流的供給，使神經(jīng)細胞獲得更充足的能量物質(zhì)和氧氣的供應(yīng)，從而使大腦和整個神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的復(fù)習(xí)中獲得充分的營養(yǎng)保證，提高大腦的工作效率。
體育鍛煉能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張;并且按大腦皮質(zhì)功能輪換的原則，可以消除腦力疲勞，這對學(xué)習(xí)負擔(dān)很重的考生無疑是極其有利的;適量運動還可以使原來興奮的那些神經(jīng)細胞抑制的更完全，休息得更充分，對用腦過度的失眠者也有改善作用。
另外，經(jīng)常參加體育鍛煉可提高人體的免疫能力和抗病能力;可以提高食欲，增強胃腸道的消化吸收功能;促進生長發(fā)育。鑒于參加體育鍛煉的多種益處，每日至少鍛煉1個小時;鍛煉的項目可根據(jù)自己的愛好選擇，因地制宜，如各種球類、跑步、練操等;運動量要適中，不宜大運動量的活動，避免勞累過度，影響晚上的復(fù)習(xí)效果。
多做深呼吸運動也可以增加氧氣的攝取量，同時也能刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)有助于放松。深呼吸時可以躺下或端坐，一只手放于體側(cè)，另一只手放于腹部，用鼻子吸氣，同時排除雜念，想象胸部充分擴展、肺內(nèi)正充滿氧氣，然后感覺二氧化碳從體內(nèi)排出，同時頸肩放松。每次不少于3—5分鐘。
4.重視心態(tài)調(diào)整，追求人生成功
愛迪生有一句哲理名言：“一個人就是他整天所想的那些……他怎么可能是別種樣子呢?”這就是說一個人的所有一切都來源于心里所想。
每個人的頭腦就是這樣神奇，你輸入什么信息，他就產(chǎn)生什么結(jié)果。你心里想到很累，那么疲乏、懶散就會在你的身上表現(xiàn)出來;如果你想到自己是“充滿活力”、“充滿力量”的，那么你就會精力充沛、精神抖擻充滿活力和力量。
所以我說思想創(chuàng)造了我們自己的特性——我們的命運，完全決定于我們的思想——如果我們想的是快樂，我們就能得到快樂;如果我們想的是悲傷，我們就會悲傷;如果我們想的是前路知己多多，那么在改變現(xiàn)狀，創(chuàng)造新生活的道路上也就會得到眾人的支持和幫助……
所以在成功學(xué)上一條重要定律：你并不是你想象中的那樣，而你卻是你所想的。下面我們就談幾點運用心理調(diào)節(jié)提高精力的方法：
①自我激勵。用生活中的哲理、榜樣或明智的思想、觀念來激勵自己。相信自己是一個有價值的人，相信通過自己切實的努力一定能取得成功，相信未來是美好的，做到遇事不驚，一旦有意外事件出現(xiàn)，不要被接踵而至的驚慌、焦急等情緒控制。
要鼓勵自己遇事不驚，開動腦筋，想各種有利對策;要知足常樂，經(jīng)常想到自己是幸福而充足的，保持心情舒暢，從而增加獲得成功的可能性。
②自我暗示。語言暗示對人的情緒及行為有奇妙的影響和調(diào)整作用。在遇到挫折時，需要自我暗示。首先，要自己不要緊張，相信自己定能闖過難關(guān);還要自己不慌亂，語言暗示可以通過自言自語，也可將提示語寫在本上，貼在墻壁、床頭等可以經(jīng)?？吹降牡胤剑员惚薏咦约?。
③轉(zhuǎn)移注意力。例如通過幽默、升華和補償?shù)龋^化悲痛為力量，把受挫折的情感和精力轉(zhuǎn)移到有益的活動中去，把消極的情緒導(dǎo)向積極的方面，以保持情緒的穩(wěn)定和心理的平衡。
④外力內(nèi)授。當(dāng)某方面能力較弱，自卑感較強，而周圍環(huán)境又有較大的壓力時，可以把這種壓力變?yōu)橐环N激發(fā)自己前進的動力。一定要鼓起“迎著困難上”的勇氣，把前進道路上的困難和障礙看作是磨礪意志、增長才干的一種“財富”，而不是把它當(dāng)作負擔(dān)。
⑤自我合理。也叫自我安慰，如遭受到考試失敗和挫折而沮喪萬分一時想不開時，有必要來尋找?guī)讞l理由，為自己的遭遇作合理的解釋。當(dāng)然，自我合理是一種消極的機制，對于緩和一時的思想紐結(jié)是有效的，但最根本的還是要采取積極的調(diào)節(jié)措施，故不可經(jīng)常使用。
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