中考前和中考時，每個初三的學(xué)生都會感到較大的壓力，這是必然的。在經(jīng)歷了漫長而緊張的 復(fù)習(xí)備考之后，多數(shù)考生都有一種比較疲憊的感覺，焦慮的心情隨著考試日期的臨近而逐漸加強。這種焦慮的程度除了與考生本身的心理素質(zhì)有關(guān)外，還與考生的能力、設(shè)定的目標及家長的情緒有密切關(guān)系。因此，要想考試時發(fā)揮出最佳狀態(tài)，在考前調(diào)整好心理和生理狀態(tài)是至關(guān)重要的。其實考前適度的緊張和壓力會促進學(xué)生全面、認真地復(fù)習(xí)，從而達到良好的考試效果。但是，也造成一些同學(xué)過度地緊張、焦慮和慌亂，以致影響考試水平的正常發(fā)揮。所以，我們必須注意考前和考試時的心理調(diào)整，如果采取科學(xué)的考試策略，就能在考試中取得理想的成績。考試是一場比賽，是對自己的身體素質(zhì)、智力水平和心理因素的總的考驗，成敗得失不僅僅是考試分數(shù)的高低。因此，每個人都應(yīng)當(dāng)在各次考試后全面分析考試勝敗的原因，客觀評價自己，既不要盲目夸大自己的優(yōu)點，也不要把自己評價過低。一旦對自己有了一個正確的估價，也就能夠比較客觀地對待中考的成敗得失，真正做到“不以物喜，不以己悲”了。
    對于心理壓力，應(yīng)從兩個方面分析：首先，人應(yīng)該有點壓力，正常程度以內(nèi)的心理壓力或適度焦慮，具有激勵學(xué)習(xí)，指導(dǎo)著行為方向的作用;適度的焦慮可使注意力集中，能促進能力的發(fā)揮。另一方面心理壓力過大，可使一個人的情緒處于高度焦慮狀態(tài)，注意力渙散，思維清晰度降低，從而使學(xué)習(xí)效率降低。所以，把握住自己，調(diào)節(jié)好自己的心理狀態(tài)，對于參加中考的自己來講，十分重要。
    總體來說，中考前自我調(diào)節(jié)應(yīng)從以下幾個方面入手：
    一、學(xué)科復(fù)習(xí)方面：保持穩(wěn)定是關(guān)鍵;調(diào)整狀態(tài)至中考。具體包括：跟上老師復(fù)習(xí)進度，全面掌握知識;保持個人相對獨立，查漏補缺;以平常心態(tài)做題目，不求全、不求多、不求難等。
    二、生活方面：注意飲食和衛(wèi)生;調(diào)整睡眠和休息;家庭環(huán)境維護等。
    三、心理方面：制定合適的目標;積極暗示提高自信;克服過度焦慮
    1.學(xué)會一些簡單的問題處理技巧
    (1)認清壓力事件的性質(zhì)。
    讓自己明白中考對自己意味著什么?運用理性情緒療法糾正自己的“考不上重點高中一切都完了”的不合理信念。
    (2)引導(dǎo)自己分析問題事件。我列出自己認為自己目前的問題，并與自己逐一分析，哪些是真正的問題;哪些不是問題，只是自己的“想象”，從而有針對性地解決它。
    (3)確認自己對問題的處理能力。通過與自己理性的分析，確認自己能處理哪些問題，并與自己探討解決的方案。
    (4)尋求能幫助自己解決問題的支持系統(tǒng)。壓力的一個重要來源是自己平時學(xué)習(xí)較好，但老師總是覺得自己考試發(fā)揮不好，一到考試就不正常，因此自己總想考好一點，越想考好就越考不好，因此做好老師的輔導(dǎo)工作很重要。
    (5)積極處理問題。教會自己在處理問題時，運用積極的心態(tài)去處理問題。
    2.處理壓力已造成的情緒、行為及生理等方面的反應(yīng)
    (1)舒解情緒。要舒解情緒有三個層次：過多的壓力引發(fā)紛亂的情緒;較大的壓力帶來軀體各種不適反應(yīng);過大的壓力出現(xiàn)意識縮窄，對環(huán)境反應(yīng)遲鈍。情緒舒解的方法主要有：適當(dāng)?shù)那榫w宣泄，快速調(diào)節(jié)情緒;改變認知，舒解情緒。其實問題不在情緒本身，重要的是當(dāng)事人對情緒的扭曲及壓抑，才導(dǎo)致了各種問題。
    (2)調(diào)適行為?！八季S阻斷”是一種比較好的調(diào)適行為的技巧。當(dāng)你出現(xiàn)壓力時，可以果斷地對自己說“?！?，同時握緊拳頭，再重復(fù)命令自己一次，這樣你就可以中斷原來的思路，有一個停頓過程后，你要把注意力集中在對你來說沒有任何壓力的事情上，并重新確立自信
    (3)控制不良生理反應(yīng)。壓力管理還有一個重要原則是平衡。軀體壓力大，精神壓力也會慢慢增大，反之亦然。通過放松來釋放軀體壓力，控制了不良生理反應(yīng)，精神的壓力也就會得到釋放。
    3.克服過度焦慮
    那么應(yīng)如何緩解心理壓力，調(diào)整這種過度的焦慮呢?合理宣泄法。當(dāng)自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時，整天心神不定，焦躁不安，看書不進、飯吃不香、覺睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時，可找朋友、同學(xué)談心說笑，參加一些文體活動，使自己的焦慮郁悶情緒，在不同場合上得以宣泄而達到情緒的穩(wěn)定。
    適當(dāng)理喻法。用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾。正確評價自己，既看到自己的優(yōu)勢，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正視現(xiàn)實，理想與現(xiàn)實之間的距離不要太大。不妨調(diào)整一下自己的目標，就能從困境中得到解脫。
    意念控制法。也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇難不憂”自覺調(diào)節(jié)情緒，心平氣和地進入考場，穩(wěn)健自如地應(yīng)付考試。
    充足睡眠法。以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應(yīng)考的前提?？记叭绻?jīng)常失眠，可適當(dāng)使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物，如利眠寧、舒樂安定、氯硝安定等。
    注意適當(dāng)?shù)淖飨?，適時地娛樂，科學(xué)地安排學(xué)習(xí)時間，及時排除心理壓力，合理的飲食調(diào)整，就能保持良好的競技狀態(tài)，從而順利度過中考關(guān)。
    4.正視學(xué)科知識漏洞，轉(zhuǎn)移消極情緒
    應(yīng)首先排除學(xué)科知識缺陷這個前提，如果存在學(xué)科知識把握上的問題，應(yīng)首先集中精力處理這方面問題，而非將所有不良后果歸因為心態(tài)上的問題。
    

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