一、焦慮與考試焦慮
    焦慮是面對危險事件或不確定事件時人和動物的應(yīng)激反應(yīng)。是生物進化過程中的神經(jīng)的適應(yīng)機制。
    焦慮是幾乎每位考生考前都出現(xiàn)過的一種心理現(xiàn)象，它由應(yīng)考情景引起，主要表現(xiàn)為緊張、憂慮、不安、煩躁等心理情緒。如果這些情緒不注意引導(dǎo)，就可能會出現(xiàn)自信缺乏、行動刻板、記憶受阻、思維呆滯等現(xiàn)象，并伴有一系列的生理反應(yīng)，如血壓升高、心率加快、面色發(fā)白、皮膚冒汗、呼吸加深加快，大小便頻率增加等，直接影響考試成績;嚴重者還會出現(xiàn)坐立不安、食欲不振、睡眠失常、精神崩潰等 。
    1.考試焦慮是個體積極的表現(xiàn)：
    一種觀點認為，只要感覺到考試壓力，就懷疑患了考試焦慮癥，越懷疑就越緊張，坐臥不安。另一種觀點認為，只有一點都不緊張的人，才是一個能在考場上發(fā)揮自如的人。
    正確的觀念應(yīng)該是，只要是正常人，在考試前都會自然產(chǎn)生某種程度的緊張情緒。 適度焦慮(適度緊張)，過度焦慮 。
    2.考試焦慮的表現(xiàn)：考前焦慮、考中焦慮、考后焦慮
    考前焦慮：計劃突然被打斷，考試臨近。坐臥不安，看不進去書。軀體疾?。合涣?。
    考中焦慮：平時背得滾瓜爛熟的知識在考試中忘得精光，許多考題似曾相識就是想不起來，焦急、坐臥不安，大汗淋漓、口干舌燥、大腦或不聽使喚。長期：注意力渙散、記憶力減退
    二、考試焦慮產(chǎn)生的原因
    特質(zhì)性焦慮和狀態(tài)性焦慮 杞人憂天
    正常焦慮和神經(jīng)過敏性的焦慮
    1、不恰當?shù)淖晕移诖?，即成就動機太強
    對自己要求過高，希望往自己十全十美，表現(xiàn)在考試中就是對每次都要求比別人考得好，小小的失敗都可能導(dǎo)致很大的情緒反應(yīng);有些人則因家長或老師對其成績過分關(guān)注。這兩類人都會在不自覺中被“不允許失敗”的思想占據(jù)了頭腦。(測驗都要得滿分)
    2 、對考試失敗的過分擔憂
    “萬一考砸了怎么辦?” “如果這次考砸了，家里會……同學(xué)會……老師會……”
    難于集中注意力，難于入眠，記憶力衰退
    答錯多了很難堪
    3 、過去的考試失敗的經(jīng)歷困擾
    相當部分的學(xué)生有過在大考中失敗的經(jīng)歷。這些失敗的陰影，特別是面對失敗時的一些負性情緒(對自身能力的懷疑，嚴厲的自責(zé)，痛苦的體驗等)便在大腦中保存下來了。當面對新的考試時，當前的考試情景便會引發(fā)記憶中相關(guān)的失敗體驗，從而引起情
    緒的波動。它導(dǎo)致的直接后果便是注意力的分散和記憶力的減退，從而使人無法從容應(yīng)考
    4 、用腦不科學(xué)
    長期打“疲勞戰(zhàn)”，結(jié)果整天頭昏腦脹，學(xué)習(xí)效果很差
    大腦需要營養(yǎng)：補充蛋白質(zhì)
    大腦需要氧氣：進行戶外活動和有氧運 動(做操)
    抑郁、強迫、焦慮癥來自于用腦的衛(wèi)生問題
    5 、學(xué)習(xí)力低下、學(xué)習(xí)方法單調(diào)
    一部分考試焦慮者是因為平時學(xué)習(xí)效率低下，心理沒底而焦慮。
    長時間內(nèi)用同一種方法復(fù)習(xí)一門功課，大腦皮層某一部位就會形成保護性抑制，影響記憶效果。
    學(xué)習(xí)力歸根結(jié)底是記
    憶力和注意力的問題
    6 過度的期望和壓力
    三、積極應(yīng)對考試焦慮
    1 、形成合理的認知
    考試焦慮是一種普遍的形象
    心理學(xué)家調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，75%的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌等情緒。正常和輕度考試焦慮的學(xué)生占51.6%，明顯考試焦慮的有34.2%，考試焦慮嚴重的有14.2%。錯誤認知：就我考試緊張，別人都那么輕松應(yīng)對。“考場人都緊張”
    心理學(xué)著名的耶基斯-多德森定律：焦慮和學(xué)習(xí)效率的倒U關(guān)系。它揭示：如果人毫無壓力，缺乏緊張會導(dǎo)致學(xué)習(xí)動力缺乏，不利于學(xué)習(xí);而過度的焦慮緊張又會導(dǎo)致學(xué)習(xí)的失敗。對考試而言，也是如此。帶著適度的緊張應(yīng)考，會激發(fā)人身體的應(yīng)激水平，激起人的挑戰(zhàn)精神，這將有利于我們超水平地發(fā)揮。
    2 、進行正確評估
    問自己(1)我怕什么?(或是我焦慮什么)(2)我為什么怕?(或是為什么會焦慮)
    要對這些做直截了當?shù)靥剿?，越具體越好，最好拿出紙筆來，清楚地寫下來，問題才會明朗，僅用頭腦想是不夠的。因為我們的焦慮往往是無對象的，是想象出來的，當搞清楚了懼怕的對象時候，當這對象具體的時候，往往就不再表現(xiàn)出懼怕。
    3、 評估現(xiàn)在的實際情況
    n 現(xiàn)在的真正問題是什么?( 是某科基礎(chǔ)差還是沒復(fù)習(xí)好，所以才擔心中考失敗)
    n 問題的起因是什么?( 學(xué)不好的原因是什么?是 某科的某一部分不好?還是其他?)
    n 解決的辦法有哪些?(再加強 、請教老師……)
    n 我決定用哪種辦法?(請同學(xué)幫助)
    n 什么時候開始做?(明天就開始)
    4、 提升自己的學(xué)習(xí)力和高效學(xué)習(xí)
    學(xué)習(xí)力的三大要素：注意力、記憶力和思維力
    注意力問題的五種具體的表現(xiàn)：
    一、注意集中在無關(guān)的活動上，不能注意細節(jié)，大腦的自控出現(xiàn)問題、保持注意困難
    二、出現(xiàn)多動、不分場合、不分目的的亂動
    三、出現(xiàn)沖動、答案脫口而出、打斷他人和強行介入
    四、喚醒不足，一學(xué)習(xí)就犯困，一走神就難以回來
    五、經(jīng)常逃避、不喜歡從事需要持久腦力活動的任務(wù)
    ?
    

中考政策

中考狀元

中考飲食

中考備考輔導(dǎo)

中考復(fù)習(xí)資料