如何消除青少年心理問題的陰霾，還孩子一個健康、快樂的花季。 出國留學網(wǎng)中考頻道為考生和家長整理了一些心理輔導方面的內容，希望能幫助考生樹立信心，發(fā)揮出自己的正常水平。
    理論基礎：
    1.拉扎勒斯的理論：拉扎勒斯(R .S Lazarus，1966)認為壓力是一種會對個人產(chǎn)生非比尋常需求的外在狀況。但壓力也可解釋為個人對壓力事件的反應，以拉扎勒斯的看法，這些可以是<1>情緒反應，如害怕、焦慮和憤怒。<2>動作反應，如語言不順、冒汗。<3>認知反應，如無法集中、知覺扭曲。<4>生理的變化，如心跳或呼吸的改變。壓力也包含認知元素;換言之，只有當個體知覺某事件有威脅時，環(huán)境事件或壓力源才會產(chǎn)生壓力。
    拉扎勒斯提出壓力與調適模式，強調透過理性的認知和評價，決定何者為壓力事件，進而采取適當?shù)姆椒ㄒ驊{適。在這過程中，情緒常被視作壓力反應的導因，而不是最后的結果。壓力和調適過程，隨時間和引發(fā)的原因而改變，不單處理個人的壓力和需求，同時也產(chǎn)生了新的壓力和需求;調適的結果會改變個人對壓力經(jīng)驗的感受和評價，亦會影響往后對事件的處理態(tài)度。
    外　　　 初　　 壓力 =>　挑戰(zhàn)或失落↘　　 情緒
    來　　 步　↗　　　　　　　　　　 調　 行為
    刺　 => 評　↘　　　　　　　　　 適　 認知
    生理變化
    激　　　 估　　 威脅 =>　再評價　 ↗
    一、 輔導主題：幫助學生能認清考試壓力并對此作適當?shù)奶幚怼?BR>    二、 輔導目標： 1.使學生體驗壓力帶給自己的感受
    2.使學生了解壓力帶來的影響
    3.使學生學習從不同層面來調適壓力
    三、 輔導對象：高一學生
    四、 輔導課時：1個課時
    五、 活動道具：裝訂好的紙若干本、口哨一個
    六、 活動過程：
    (一) 熱身活動——傳紙比賽
    師：同學們，不知大家是不是很好奇今天老師到底要給你們上什幺課呢?我們的幕布上是一片空白，請恕老師先故意賣個關子。首先讓我們來熱熱身，進行一個小比賽。這個比賽雖很簡單，但既然是比賽，大家就要好好加油阿。我們一起來看看那組的同學穿得最好最快呢。
    1、 開始比賽：
    比賽規(guī)則(演示PPT)：每一縱排為一組，發(fā)給各組相同數(shù)量的紙，從第一個學生開始每人留下一張紙，其余的向后傳，當最后一個學生拿到紙之后就站起來，向大家示意已經(jīng)完成任務，最快的那組為獲勝組。(老師要在學生活動過程中注意觀察，發(fā)現(xiàn)活動背后隱藏的問題，才能在學生談感受時加深他們思考。比如，注意觀察哪些同學在傳的過程中出了錯，或者表現(xiàn)得緊張，在接著的分享過程中，如果學生沒有談到這些，我就提出來，引導大家一起來思考。)
    2、 分享感受：鼓勵學生談傳紙過程中的感受，自然引出輔導課的主題。
    師：雖然只是個小游戲，但同學們都非常的有競爭意識，將這個小比賽也進行得異常的激烈。但老師發(fā)現(xiàn)在游戲有的同學在傳紙的過程有這些情況(……)，那老師來請這些同學們來談談原由，為什幺會這樣呢?(學生發(fā)言)
    (二) 引入：概括學生所講的，引出主題。
    同學們剛剛都談了幾點自己的感受。給了我一些啟示，當我們處在競爭的情況下，當我們非常希望能成功時，會產(chǎn)生一些壓力，致使我們不能很好地完成任務。那同學們最近又沒有碰到什幺事情，帶給你很大的壓力呢。要參加期中考，這是你們在甌海中學的第一個真正意義上的考試。那你們緊張不緊張阿。(學生回答很緊張阿/不緊張)。緊張，那好，老師今天要上的主題就是讓我們考試說：考試——I’m not fear。/不錯，很多同學說不緊張，我很高興我們同學能勇敢的對這次考試說：考試——I’m not fear。這就是老師今天所要上的主題。
    (三) 考試焦慮知多少
    師：從小到大，我們同學經(jīng)歷過上千大大小小的考試，經(jīng)常有這樣的情況出現(xiàn)，有些人平時成績很好，可是一遇到重要的考試，就考不出自己應有的水平;相反，也有一些人，平時成績并不突出，可是在大考中往往能超水平發(fā)揮。這是為什幺呢?有些同學就說了考試焦慮阿。那考試焦慮到底是什幺呢?我們要想在考試中取得好成績，其實取決于兩個方面：(1)知識的掌握和積累。(硬功夫)(2)考場的心態(tài)與考場的發(fā)揮。(軟功夫)。
    那現(xiàn)在老師要看看你們的軟功夫到底怎幺樣呢。在我們要面對考試的時候我們都有那些體驗的，它又有什幺樣的表現(xiàn)呢?每位同學拿到一張「考試焦慮知多少」后，里頭有四欄，分別為時間、考試焦慮的原因、我的想法、生理反應，請同學填寫。填寫好后，請同學們在小組里交流討論一下，并把自己小組內成員所記錄的綜合概括出一些普遍的現(xiàn)象。(每一組發(fā)一張8開的海報紙，請每小組將討論結果按以下表格形式寫下來)
    考試焦慮知多少
    時間 焦慮的原因 我的想法 生理反應
    考試前
    考試時
    考試后
    參考：考試前，睡不好覺，整天擔心，考試前就想去小便，考試前拿到考卷心里怦怦亂跳，答卷時有時看錯題，有時漏做題，心里煩惱極了
    請每小組將自己組所概括綜合的考試焦慮知多少與全班同學分享。
    (三) 考試沖刺之武林秘籍
    師：剛剛我們每小組的同學都侃侃而談，發(fā)表了自己組內同學在面臨考試時的各種心態(tài)以及生理上的一些反應。那么，怎樣的心態(tài)才算最佳呢?經(jīng)研究得出：考前有點緊張，有點興奮，躍躍欲試的心態(tài)考出的水平是最好的。也就是要保持適度的緊張。“沒有壓力就沒有動力”如果一點兒也不緊張，就不能做出充分的準備;如果壓力過大，也會影響潛力的發(fā)揮。心理學家研究得出了學習效率與壓力的關系曲線圖：
    也就是說：只有保持適度的緊張，學習效率才最大。
    師：同學們，考試已經(jīng)漸漸地向我們走來。你們準備好下周的考試
    了嗎?那我們要如何保持適當?shù)木o張，擁有良好的心態(tài)去發(fā)揮我們的水平，讓自己得到一張漂亮的成績單呢?讓我們一起來打造一份秘笈吧。
    考前沖刺-武林秘笈
    ________ 年 _________ 班 _______ 號 ___________________
    為了讓同學更具體的想想看，請同學認真思考，用力回答下列的問題:
    我要如何讓自己得到一張漂亮的成績單?
    考試前：
    1.睡眠充足，才有精神思考深奧的考題。
    2.
    3.
    4.
    5.
    6.
    考試時：
    老師發(fā)考卷時可以…
    à深呼吸一口，穩(wěn)定心情
    à回想念過的教材內容
    à
    1. 立刻寫上班級、姓名、座號
    2.
    3.
    4.
    5.
    6.
    7.
    8.
    考試后：
    1. 確實訂正考卷，答錯的題目一定要弄懂，以免下次再犯!
    2.
    3.
    4.
    5.
    6.
    7.
    8.
    如有時間，將以上所填寫的在全班分享。
    師：同學們今天聽到了很多小秘訣，下星期就要考試，你可以選擇適合自己的方式去準備考試，考前如果會緊張，記得要先深呼吸，準備考試的過程中，只有扎實的努力加上正確的應考態(tài)度、應答技巧，才是取得高分的要訣。老師在這里先預祝大家都能得到好成績，加油加油!
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