初三學(xué)生已經(jīng)進(jìn)入到2013中考備考階段，在緊張的學(xué)習(xí)和生活中，焦慮的心情隨著考試日期的臨近而逐漸加強(qiáng)?？荚嚱箲]是一種臨考前常見(jiàn)的內(nèi)心感到緊張的情緒反應(yīng)。為了緩解大家的緊張情緒，適當(dāng)?shù)男睦磔o導(dǎo)是非常必要的。出國(guó)留學(xué)網(wǎng)中考頻道為考生和家長(zhǎng)整理了一些心理輔導(dǎo)方面的內(nèi)容，希望能幫助考生樹(shù)立信心，發(fā)揮出自己的正常水平。
    炎炎夏季，若身體感覺(jué)不適，可以裝臺(tái)空調(diào)降溫來(lái)調(diào)節(jié)外部環(huán)境。那心理上不適呢?我們同樣能裝臺(tái)“心理空調(diào)”，把我們的心理調(diào)適到最好的狀態(tài)。那么如何進(jìn)行自我心理的調(diào)適呢?
    “心理空調(diào)”調(diào)節(jié)的原理：高溫對(duì)情緒的影響
    內(nèi)外環(huán)境中的刺激是影響情緒活動(dòng)的決定因素。其中，外界環(huán)境中的高溫刺激所致的疲勞可使大腦皮層機(jī)能降低，適應(yīng)能力減退，因而產(chǎn)生困倦感和厭煩急躁情緒。而當(dāng)體溫升至38度以上時(shí)，對(duì)神經(jīng)心理活動(dòng)的影響更加明顯。
    “心理空調(diào)”的重心：空
    要使自己的情緒穩(wěn)定，就必須排空雜念。因?yàn)闊┰?、意亂的雜念常使人心煩意亂，急躁浮動(dòng)，因而常做出一些沖動(dòng)的行為。如果在沖動(dòng)的那一刻，用高興的事分散注意力，將心理負(fù)擔(dān)放空，這比破口大罵來(lái)說(shuō)，情緒更容易平復(fù)。
    “心理空調(diào)”的主機(jī)：靜
    就溫度而言，除了環(huán)境溫度、體感溫度外，還有心理溫度。如果心理極不平衡，就難耐高溫。 所謂“心靜自然涼”，以靜制躁是心理平衡之法。比如聽(tīng)一曲撫慰人心的音樂(lè)，或者走進(jìn)大自然，讓身心寧?kù)o。這是自我心理調(diào)適的核心方式。
    “心理空調(diào)”的調(diào)試：拓展心理空間感
    心理空間感是自身與外在世界之間的無(wú)形間隔區(qū)，也是我們?nèi)菀缀鲆暤囊环N感覺(jué)。如果有不受歡迎的人闖入私人領(lǐng)域，我們就會(huì)在轉(zhuǎn)眼間覺(jué)得不滿，甚至憤怒。最典型的例子就是夏季在擁擠密閉的車廂，他人不經(jīng)意的碰觸也會(huì)讓自己心煩意亂。此時(shí)，如果不會(huì)調(diào)適自己的心情，拓展心理空間感，會(huì)產(chǎn)生煩躁與不安，引起情緒障礙。建議在夏季穿寬松、稱心如意的服裝，使夏天給你的感覺(jué)不再是高溫的煩躁，而是青春的展現(xiàn)。平時(shí)還應(yīng)整理好凌亂的房間，它帶給你的不只是整潔的外環(huán)境，還有舒暢的心情。更重要的是處理好人際關(guān)系，這樣即使環(huán)境再擁擠，心理空間也是寬廣的，愉悅的。
    “心理空調(diào)”的保養(yǎng)：幽默
    幽默是“心理空調(diào)”的保養(yǎng)劑，應(yīng)適時(shí)使用。如在車廂中被擠了，你可以說(shuō)“我快變成相片啦”;在大汗淋漓時(shí)，可自我解嘲：“我又減肥了。”所以，幽默的人會(huì)更有彈性，能屈能伸，更能泰然自若地度過(guò)生活中的煩惱和失敗，保持心境寧?kù)o。這是心理調(diào)適的最有效最快捷的方法。
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