初三學(xué)生已經(jīng)進(jìn)入到2013中考備考階段，在緊張的學(xué)習(xí)和生活中，焦慮的心情隨著考試日期的臨近而逐漸加強(qiáng)。考試焦慮是一種臨考前常見的內(nèi)心感到緊張的情緒反應(yīng)。為了緩解大家的緊張情緒，適當(dāng)?shù)男睦磔o導(dǎo)是非常必要的。出國留學(xué)網(wǎng)中考頻道為考生和家長整理了一些心理輔導(dǎo)方面的內(nèi)容，希望能幫助考生樹立信心，發(fā)揮出自己的正常水平。
    心理專家認(rèn)為，我們每個人都會面對眾多的煩惱，宣泄是人解決煩惱的心理和生理需要，當(dāng)你感到悲傷憂郁時不妨找知心朋友傾訴一下，也可以進(jìn)行一項(xiàng)你所喜愛的運(yùn)動，或在空曠的原野上大聲喊叫，這樣做既能呼吸新鮮的空氣，又能將內(nèi)心的積郁宣泄出來。學(xué)會自我調(diào)節(jié)心理，做自己的心理醫(yī)生。
    心理咨詢網(wǎng)教你七種宣泄心理情緒的好方法，幫助你緩解壓力，達(dá)到自我心理的調(diào)整，做自己的心理醫(yī)生。
    1、精神勝利法
    這是一種有益身心健康的心理防御機(jī)制。當(dāng)事業(yè)、愛情、婚姻不盡人意而傷感時，當(dāng)利益上得不到合理的對待而郁悶時，當(dāng)因?yàn)樯砣毕菰獾絼e人嘲笑而自卑時……你不妨用“阿Q精神”調(diào)適一下自己失衡的心理，從而營造一個祥和、豁達(dá)、坦然的心理氛圍。
    2、難得糊涂法
    這是心理環(huán)境免遭侵蝕的保護(hù)膜。在一些非原則的問題上適當(dāng)“糊涂”一下，無疑能提高心理承受能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。
    3、隨遇而安法
    這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)，能培養(yǎng)自己適應(yīng)各種環(huán)境的能力。生老病死、天災(zāi)人禍等都會不期而至，用隨遇而安的心境去對待生活，你將擁有一片寧靜清新的心靈天地。
    4、幽默人生法
    這是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時，嘗試運(yùn)用幽默來化解困境，維持心態(tài)平穩(wěn)。 　　幽默是人際關(guān)系的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開朗。
    5、宣泄積郁法
    心理學(xué)家認(rèn)為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。當(dāng)你感到悲傷憂郁時不妨找知心朋友傾訴一下，也可以進(jìn)行一項(xiàng)你所喜愛的運(yùn)動，或在空曠的原野上大聲喊叫，這樣做既能呼吸新鮮的空氣，又能將內(nèi)心的積郁宣泄出來。
    6、音樂冥想法
    當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、憂郁、緊張等不良情緒時，不妨試著做一次音樂心理“按摩”，在音樂中逛逛“維也納森林”、坐坐“郵遞馬車”……這樣做能幫助你平息焦慮等情緒。
    7、“加減乘除”法
    給生活做“加減乘除”法進(jìn)行自我減壓，以達(dá)到心理免疫的目的。
    加法
    積極參加體育鍛煉，拓展生活圈子。任何項(xiàng)目的體育活動都能使人感到放松愜意，但要控制運(yùn)動量。另外，與其在家中使用健身器械，不如到公園散步，同朋友踢球或者登山、游泳。結(jié)交新朋友，接受新信息，開闊視野。
    減法
    降低生活標(biāo)準(zhǔn)，接受別人幫助。對生活有著高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)要求的人不在少數(shù)，這些人應(yīng)該學(xué)會適度放松，不要總認(rèn)為自己能做好一切事情。如果遇到力所不能及的事，最好能請別人幫忙。
    乘法
    要學(xué)會多留些時間給自己。一個人如果總是忙忙碌碌，會使周圍人的情緒也隨之緊張。如果感到累了，一定要停下工作休息一會兒。
    除法
    不要認(rèn)為自己能同時做好幾件事。與其同時忙碌好幾件事情，不如考慮如何提高效率，比如把家務(wù)分成幾塊：今天整理浴室，明天除塵，后天擦窗戶。心理學(xué)家認(rèn)為，適度的家務(wù)勞動會給人帶來愉快的情緒。
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