高考6月6日食譜：
    早餐：紅薯粥、油煎餡餅、黃瓜丁、牛奶、蔥麻餅干、火腿煎蛋;
    水果：香蕉1根;
    中餐：米飯、糖醋帶魚+炒素菜、海米菜葉、湯糖醋帶魚、炒素菜、海米菜葉湯;
    晚餐：清燉排骨藕湯、豆豉炒豆腐、拌海蜇絲、肉末豆腐、青椒土豆絲;
    高考6月7日食譜：
    早餐：芝麻花卷、鮮牛奶、煮雞蛋1個(gè)、清炒油麥菜;
    水果：香蕉1根;
    中餐：米飯、青瓜炒木耳、西芹瘦肉片、番茄紫菜蛋花湯;
    晚餐：綠豆稀飯、煎餅、醋熘土豆絲、青筍肉絲。
    高考6月8日食譜
    早餐：全麥面包、豆奶、鵪鶉蛋3個(gè)、素炒三絲(青筍、香菇、胡蘿卜);
    水果：蘋果1個(gè);
    中餐：米飯、素炒西蘭花、青椒炒雞蛋、青菜豆腐粉絲湯;
    晚餐：紫菜小餛飩、花卷、香菇菜心。
    早餐一定要吃飽：高考期間早餐食譜中的各種營(yíng)養(yǎng)素含量應(yīng)占全天供給量的25%～30%，要保證每天早上有雞蛋、牛奶、糧食，干稀搭配、主副食兼顧。
    午餐講究營(yíng)養(yǎng)：高考期間午餐飯菜要豐盛，午餐各種營(yíng)養(yǎng)素含量一般占全天供給量的35%～45%，上午體內(nèi)的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素大量消耗，午餐應(yīng)該吃飽吃好，保證充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素。
    晚餐吃八分飽：高考期間晚餐應(yīng)以谷類食物和蔬菜為主，口味清淡易于消化，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦，晚餐離睡前應(yīng)為1.5-2小時(shí)，不宜吃得過飽。
    新鮮水果來加餐：三餐之間可以給孩子加些愛吃的爽口水果，補(bǔ)充維生素。
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