一年一度的中考、高考大戰(zhàn)即將打響，隨著日歷一天天被撕去，部分學生的考前焦慮癥狀也日漸明顯?！拔业暮⒆咏衲陮⒓痈呖?，他的成績一向很好，我們對孩子也寄予了很大期望?？勺罱⒆拥膶W習狀態(tài)出現了不好的苗頭，常常失眠，并且表現出緊張不安、焦慮，一向開朗的他突然變得孤僻、抑郁起來，不愿與我們交流?！苯螘r間來，不少家有考生的家長們時常流露出擔憂和著急的心情。
    考生沖刺階段?，F緊張焦慮
    據心理咨詢師介紹，每年一到這個時期，醫(yī)院心理門診常有一些家長前來咨詢，反映的情況基本都是即將中考或高考的孩子出現了緊張焦慮等不穩(wěn)定情緒。主要癥狀有以下幾種：一、考生滿腦子想的都是考試，但覺得無從下手，寢食難安，顧此失彼。二、看書時間很長，但看過的東西根本不往腦子里進。三、脾氣急躁，根本說不得，口頭語是：“少理我，煩著呢!”等。四、考試發(fā)揮失常，發(fā)下卷子就覺得自己會，但考場上就是答不對。
    據一份統計資料顯示，75%的考生在臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒。專家指出，從歷年的情況看，總有許多平時成績很好的考生因心理壓力過大、心理不穩(wěn)定、考前學習狀態(tài)不佳而導致中高考失敗或成績不理想。如果說考生的知識水平是考生考取理想高中、大學的硬件的話，那么考生在考前以及考試中的心態(tài)的穩(wěn)定、心理平衡與輕松則是取得理想成績的軟件。所以說考生在中高考前積極調試、減輕心理壓力是非常必要的。
    過度關心也會變壓力
    心理專家提醒，作為父母，備考沖刺階段最重要的是要給孩子減壓，讓他們盡可能地輕松上陣，正常發(fā)揮水平，最忌諱把自己的壓力轉嫁給孩子。
    心理專家指出，考生的壓力主要來自幾個方面：一是父母家人望子成龍、望女成鳳的殷切期望，而且大多數家長把期望變成了語言、行動。他們不時詢問孩子的學習成績和學習狀態(tài)，變著法兒地給孩子弄好吃的、買各種營養(yǎng)品、保健品，這些做法都在無形中給孩子施加了壓力;其次，考生感受到的壓力還來自學校，有些學校為追求升學率，用動員、全年級排行榜、考試日期倒計時等方式來督促學生，結果是給學生制造了更緊張的氣氛。此外，考生所處的環(huán)境也給考生帶來了很大壓力，考生往往是親朋好友、街坊鄰里關心的焦點，人們遇到考生總會問起他們的學習成績和復習情況。他們不知道，鼓勵考生的話語也會給孩子造成不同程度的心理壓力。
    大考前過大的壓力很可能會影響到考生的臨場發(fā)揮。因此，考生家長、親友和學校對考生表現出來的關心應該適度，莫要把自己的壓力轉嫁到到臨考的學生身上
    考前可運用多種方式積極減壓
    減輕考生的壓力，父母責無旁貸。如何給孩子減壓，是考生家長們的必修課。那么，家長可以采取什么樣的方式幫助孩子輕松減壓呢?
    專家建議：1、運動減壓法?？茖W地安排生活，體力勞動與腦力勞動有機結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還能有效轉移考生的注意力。專家建議，家長不妨抽點時間帶孩子到公園游玩，調節(jié)一下孩子的心理。對于長時間、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張焦慮情緒。針對考前時間緊的情況，考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。2、轉移減壓法。有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。如放學后泡泡熱水澡、與家人朋友聊天、雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等?？忌梢赃M行左右腦思維的自主轉移，考生可將文理科交叉起來學習，文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的，這樣文理交叉學習可以讓左右大腦輪流活動，既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率。3、環(huán)境減壓法。對于考生來說，在學校的學習氛圍已經是夠緊張了，所以在家庭環(huán)境方面，家長應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學習考名牌學校等字眼。家長在考前應積極與孩子進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子，還應積極引導孩子進行自我宣泄，經常對孩子進行身體接觸式的愛撫，甚至經常擁抱孩子等等。4、睡眠減壓法。充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理平衡的前提。如何改善考生的睡眠呢?首先應為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞的特點，考生應進行多時段的睡眠。對腦力勞動過大過強的人來說，多時段的休息是調節(jié)過度緊張的有效方法。5、飲食減壓法。有些食物有直接減輕人的心理壓力的作用，使我們的思維更加敏捷。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。另外，少食、多餐也有助于減輕考生的緊張與疲勞，如經常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有一定幫助的。
    如果孩子出現了過度的心理壓力，直接影響到正常的生活和學習，就應該尋求專業(yè)心理醫(yī)生的輔導。
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