| отдых и труд неразделимы |
勞動(dòng)和休息是不可分的 |
| Мы говорили о том , чем занять свободные часы, но отдых необходим и в рабочее время. |
我們經(jīng)常談?wù)撻e暇時(shí)間我們?cè)撟鲂┦裁词虑?，但是工作期間的休息卻是必須的。 |
| Известно, что у человека после выполнения работы в течение определенного времени наступает утомление. Его необходимо снять или хотя бы ослабить, чтобы оно не перешло в болезненное состояние---переутомление. Величина этого “определённого времени”,после которого наступает утомление, зависит от множества факторов--- опыта, возраста, условий труда, характера работы, заинтересованности в ней и т. д. и т. п. |
眾所周知，在工作結(jié)束后的一定時(shí)間內(nèi)人就會(huì)產(chǎn)生疲勞感。為了不使疲勞轉(zhuǎn)化成病態(tài)——過(guò)度疲勞，必須消除疲勞或者哪怕是松弛一下也好。過(guò)一定時(shí)間就會(huì)產(chǎn)生疲勞，這個(gè)“一定時(shí)間”的大小取決于很多因素——經(jīng)驗(yàn)、年齡、勞動(dòng)條件、工作性質(zhì)、工作中的利害關(guān)系等等，等等。 |
| Но всё же есть некие средние данные . так, первоклассники могут напряжённо работать в течение 25-30 минут, студент вуза может слушать лекцию 1,5часа, старшеклассник может напряжённо работать над книгой 45-50 минут . все эти данные очень приблизительны, но и они позволяют нам определить общую“схему отдыха”.。 |
但畢竟還是有某些平均統(tǒng)計(jì)材料。比如，一年級(jí)的學(xué)生能夠緊張學(xué)習(xí)25—30分鐘，大學(xué)生能聽(tīng)1個(gè)半小時(shí)的課，高年級(jí)的學(xué)生能緊張看書(shū)45—50分鐘。所有這些統(tǒng)計(jì)材料都是大概數(shù)據(jù)，但是這些統(tǒng)計(jì)材料能使我們確定出一個(gè)總的“休息線路”。 |
| Ослабить утомление, накопившееся за небольшой промежуток времени, помогает краткий отдых в течение работы. |
工作中的短暫休息能幫助減輕很短時(shí)間內(nèi)積累起來(lái)的疲勞。 |
| Утомление за день снимают свободный вечер и ночь, за рабочую неделю---выходные дни. И всё же полностью утомление не будет снято. Организму требуется и более значительный отдых , ему нужно ″отдохнуть″от работы--- для этого предназначен отпуск или каникулы. |
閑暇的傍晚和夜晚能消除一天的疲勞，一周的疲勞需要有休息日才能消除。人體器官（有機(jī)體）需要更多的休息，它需要停止工作去休息——為此規(guī)定了休假和假期。 |
| Итак, согласно принятой нами схеме, мы поведём разговор о четырёх типах отдыха: в течение рабочего дня , после рабочего дня, рабочей недели и трудового года. |
于是，根據(jù)我們所制定的線路，在這里我們將談一談四種休息類(lèi)型：工作日內(nèi)的休息，工作一天、一周和一年后的休息。 |
| Отдых в течение рабочего дня определяется характером труда, тем, какие органы или системы в первую очередь вовлечены в рабочий процесс. Так, при длительной напряжённой зрительной работе, полезна″гимнастика для глаз″. На конвейерных линиях при монотонной работе рекомендуется некоторое время посмотреть на спокойно плавающих в аквариуме рыбок, зелёные растения и т.д.---и вот напряжение уже немного ослабло… |
工作日內(nèi)的休息由勞動(dòng)性質(zhì)決定，還由用什么器官和系統(tǒng)首先投入到工作過(guò)程來(lái)決定。比如，做長(zhǎng)時(shí)間的緊張的費(fèi)眼力工作，眼部保健操就是有益的。在流水線上單調(diào)的工作條件下，建議用一些時(shí)間看一看魚(yú)缸內(nèi)平靜游動(dòng)的魚(yú)兒，綠色植物等——這樣就會(huì)消除一些緊張了…… |
| Людям, профессия которых связана с вовлечением в работу мелких мышц кисти (дояркам, машинисткам), или первоклассникам нужна специальная гимнастика и массаж для руки после 2 часов напряжённой работы машинистка должна расслабиться ---вытянуть ноги и руки. На заводах, в учреждениях введена производственная гимнастика. Умелые лекторы хорошо используют для миниотдыха аудитории шутку, забавный пример. |
從事使用手部細(xì)小肌肉職業(yè)的人（擠奶工、打字員）或者一年級(jí)的學(xué)生需要專(zhuān)門(mén)的體操和手指按摩。兩小時(shí)的緊張勞動(dòng)之后，打字員應(yīng)該放松一下——伸伸腿和胳膊。在工廠和機(jī)關(guān)應(yīng)該做勞動(dòng)體操。有技巧的演講者能很好地利用笑話和有趣的事例使聽(tīng)講者稍事休息。 |
| На перемене или в перерыв между лекциями желательно выйти из помещения, подвигаться на свежем воздухе, а его тем временем проветрить. |
在課間休息時(shí)最好是走出房間，到空氣新鮮的戶外活動(dòng)活動(dòng)，同時(shí)使室內(nèi)通通風(fēng)。 |
| О том, как проводить свободное время после рабочего дня, в воскресенье, во время каникул--- уже немного говорилось. А вообще-то точный рецепт на все случаи жизни дать очень трудно: сколько людей , столько привычек , вкусов, жизненных обстоятельств, да и денежных возможностей. Однако общие рекомендации сформулировать можно: необходимы перемена деятельности, положительные эмоции и близость к природе. |
我們已經(jīng)談了一些如何度過(guò)工作后、星期日和假期的休息時(shí)間。而總的來(lái)說(shuō)——很難給出應(yīng)付生活中所有情況的準(zhǔn)確方法有多少人，就有多少習(xí)慣、品味、生活情況，甚至有多少種經(jīng)濟(jì)情況。但可以簡(jiǎn)要地說(shuō)一下總的建議：應(yīng)該（經(jīng)常）改變活動(dòng)（方式）、應(yīng)該（保持）良好的情緒，應(yīng)該接近大自然。 |
| Скажем, лесоводу провести отпуск лучше в большом городе, походить по музеям, театрам, выставкам. Почтальону или ткачихе совсем не обязательно участвовать в пробеге между двумя городами или многодневном походе, им полезно спокойно отдохнуть в санатории, пансионате, доме отдыха. |
我們說(shuō)，林學(xué)家最好在大城市里度假，參觀參觀博物館，看看戲，看看展覽。郵遞員或紡織女工完全不一定要參加兩個(gè)城市之間的賽跑或很多天的旅行，在療養(yǎng)院、膳宿旅館和療養(yǎng)所安靜地休息對(duì)他們來(lái)說(shuō)是有益處的。 |
