一是意念放松。具體的步驟是，選擇合適的時(shí)間、安靜的環(huán)境，找一把椅子坐下來(lái)，調(diào)整呼吸，深吸氣，緩慢呼氣，想象四肢的收縮感，持續(xù)20秒；想象四肢的舒張感，持續(xù)20秒。然后循環(huán)訓(xùn)練，每次做5個(gè)循環(huán)。
    二是表象訓(xùn)練法，即自我暗示法。具體方法是：考生把所關(guān)注的主要問(wèn)題及過(guò)程在腦海里過(guò)一遍，要盡可能逼真。如，平時(shí)愛(ài)丟三落四，可以通過(guò)冥想，把高考所需要的東西提前放在手邊，以免因匆忙而遺漏；重點(diǎn)題目的解答思路、早餐的搭配、考試時(shí)的衣著、到考點(diǎn)的路線(xiàn)等都可以事先展開(kāi)詳細(xì)的想象，要考慮到細(xì)節(jié)，然后與家人溝通，做出預(yù)案，做到未雨綢繆，不要讓不經(jīng)意的細(xì)節(jié)毀了自己的情緒。
    三是自我按摩放松法。取臥位或坐位，閉上眼睛，用拇指與中指或食指輕輕按壓眼皮，緩緩用力，持續(xù)10秒到30秒，做兩到三個(gè)循環(huán)，力度以能承受為宜。
    高考期間能夠幫助考生減壓的飲食事項(xiàng)
    科學(xué)合理的飲食可以保證考生的生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。
    多吃含維生素C的食物可以減輕心理壓力。當(dāng)人承受巨大心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥、菜花、菠菜等富含維生素C的食品。
    胡蘿卜能提高記憶力。胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對(duì)人的大腦產(chǎn)生成功的意識(shí)是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。少食、多餐，也有助于減輕高考考生的緊張與疲勞。經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品，對(duì)恢復(fù)體能、減輕疲勞有一定幫助。而過(guò)硬、過(guò)于油膩的食物，對(duì)考生來(lái)說(shuō)不是理想的食品，因?yàn)榫窬o張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，反過(guò)來(lái)加劇考生精神緊張的程度。
    要注意平衡飲食，做到粗細(xì)搭配、干稀搭配、主副食品搭配、葷素搭配、菜的顏色搭配。不要大魚(yú)大肉，要以素菜為主，葷菜方面，要注意蛋白質(zhì)的攝入，多吃魚(yú)、瘦肉和雞鴨。不喜歡吃肉的學(xué)生可多吃些豆腐、豆花、豆腐腦等豆制品，同樣可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。要注意烹調(diào)方法多樣化，力求做到色、香、味、形俱佳。
    多吃些富含不飽和脂肪酸的食物，為保持頭腦清醒，可適當(dāng)進(jìn)食富含卵磷脂類(lèi)的食品，如動(dòng)物腦、蛋黃、豆制品、魚(yú)肝油等。
    考試當(dāng)天早飯要吃稍干一點(diǎn)，咸一點(diǎn)，考試時(shí)不會(huì)因憋尿而分散精力。
    

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