一個好的計劃應(yīng)該有具體的目標和明確的行動步驟，能夠有效地指導我們的行動。制定計劃時，要考慮自己的實際情況和能力，合理安排任務(wù)的難易程度和時間節(jié)點。一個好的計劃不只是停留在紙面上，更要通過有效地執(zhí)行和實踐來取得實際成果。
小學生訓練計劃篇一
少年兒童是祖國的未來和希望，學校開展籃球興趣小組活動，目的是增強學生的體質(zhì)，增進學生的身心健康，通過訓練，建立籃球運動的基本技能概念，發(fā)展靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，培養(yǎng)勇敢、頑強、機智、果斷等優(yōu)良品質(zhì)和團結(jié)一致的集體主義精神，全面提高學生的籃球水平。
20xx年9月——20xx年1月
訓練時間：放晚學后半小時
培養(yǎng)學生頑強拼搏、團結(jié)互助、共同提高的良好風氣。以技術(shù)訓練為重點，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。
1、根據(jù)學生的實際情況制定訓練計劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。
2、訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調(diào)整學生的心理狀態(tài)。
3、狠抓基本技術(shù)訓練，使學生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實的`技術(shù)基礎(chǔ)。
4、有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）
5、每天的訓練時間為半小時。
6、全隊戰(zhàn)術(shù)訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓練，以及全隊的默契配合。
1、第12周：
（1）討論和制定計劃。
2、第34周：
（1）柔韌性練習。
（3）罰籃、三分球練習。
（4）小力量訓練。
3、第56周：
（1）半場人盯人攻守練習。
（3）五點投籃練習。
（4）罰籃練習。
4、第78周：
（1）加大運動量，進一步抓專項身體素質(zhì)訓練。
（2）防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。
（4）速度、力量、耐力訓練。
（5）區(qū)域聯(lián)防（23、212）。
5、第910周：
（1）半場各種運球突破上籃技術(shù)。
（4）教學比賽。
6、第1112周：
（1）籃板球訓練。
（4）教學比賽。
（5）罰籃。
7、第1314周：
（1）陣地進攻，強調(diào)配合訓練。
（5）五點投籃。
8、第1518周：
（3）布置寒假假期體能保持性訓練作業(yè)。
針對本學期學生訓練的情況進行分析，以便明年進行提高訓練,為明年的比賽做準備。
小學生訓練計劃篇二
一、球性練習+熱身（可與籃球隊一起訓練）。
1.持球。
使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。
2.軀干盤球。
將球放在腰際盤旋，這個動作的關(guān)鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然后做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。
3.頸部盤球。
將球沿著頸部環(huán)繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，并且做正、反時針方向的交替練習。
4.單腳盤球。
兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤球練習。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。
5.跨下前后拋球。
兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。
6.跨下8字自行盤球。
二、個人技術(shù)。
1.對墻排球30*3組*2只手。
2.繞腿部8字運球，10圈。
3.全場8字運球上籃，5組每天，2來回每組。
4.底線-罰球線-中線-底線，運球急停急走，3組/天（學會第一步、第二步蹬地，跳繩時的蹬地感）。
5.胯下運球/背后換手運球，熟練掌握。
6.前轉(zhuǎn)身/后轉(zhuǎn)身運球擺脫，熟練掌握。
7.對墻練傳球，上手、低手、單手、擊地傳球。
三．攻擊力訓練：
1.定點投籃：
a.限制區(qū)內(nèi)投籃（左右打板）50個*5。
c.三分球弧頂10個/天。
2.突破訓練:。
a.順步突破，罰球線45度2點，罰球線中點起步，10個/點×3組。
b.交叉步突破，訓練量同上。
c.順步、交叉步組合假動作，定點投籃/分球練習，訓練量同上四、力量練習：
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小學生訓練計劃篇三
我校足球隊成立于20xx年x月16日，成員由3――6年級學生組成，訓練教師為阿迪力江。
從x月份起，我校足球隊在教師的帶領(lǐng)下，展開了嚴格的訓練，每天早晨8點至9點期間，足球隊在前操場上訓練基礎(chǔ)動作;下午5：30至7點期間，在學校后操場展開對抗賽，提高學生應(yīng)變能力與實戰(zhàn)能力。在為期三個月的訓練時間里，學生能夠積極參與，按時完成當天的訓練任務(wù)，在訓練當中體現(xiàn)出了吃苦耐勞的精神，遵守時間，尊重教練，將團結(jié)、互助等精神發(fā)揚光大。
在訓練中，我采用一般的訓練方法，在發(fā)展學生身體素質(zhì)練習的同時，提高學生的運動興趣，使其在訓練中，能夠熱愛練球運動，提高學生的運動技術(shù)，從轉(zhuǎn)反素質(zhì)練習轉(zhuǎn)向素質(zhì)練習，戰(zhàn)術(shù)的訓練讓學的好的同學帶動學習較差的同學，形成全體隊員相互溝通，相互交流的良好學習方法，在三個月的訓練中無一例受傷現(xiàn)象，訓練效果明顯。
烈的對決。在為期三天的比賽中，我校足球代表隊的同學們，頑強拼搏，發(fā)揮了優(yōu)秀的團隊作戰(zhàn)意識，最終，取得了全市少年足球?qū)官惖谒拿暮贸煽儭?BR> 一學期的工作即將結(jié)束，足球隊的訓練也告一段落。足球隊在今年取得的各項成績，離不開校領(lǐng)導的大力支持與關(guān)心，也離不開教練老師的辛勤付出。在新的一年中，我校足球隊將繼續(xù)以優(yōu)異的成績報答母校。
小學生訓練計劃篇四
為推動新慶小學籃球的普及和提高，培養(yǎng)學生對籃球運動的興趣，豐富學生的課余生活，發(fā)揮學生特長，培養(yǎng)籃球后備人才。
采取分散至集中相結(jié)合訓練方式，在可以充足的時間可以進行個人輔導訓練，在每天早上7：007：30集中訓練。
由于籃球隊隊員都不是特招的'，所以，在保證訓練的同時不能影響他們的學習，在訓練中不能給他們上大強度的素質(zhì)練習，在學期內(nèi)主要是以熟悉球性為主。
1、注意安全，訓練前檢查場地、服裝、鞋子，做好準備活動，訓練強度要適度。
2、加強管理，要求運動員訓練做到不缺席，不遲到，不早退，自覺訓練，保證訓練時間和質(zhì)量。培養(yǎng)頑強的風格和務(wù)實的精神。
3、聯(lián)系家長和老師，密切注意隊員的文化學習情況。
4、強調(diào)學生在上學、放學的路上不能拍球、傳球等，要注意安全。
第四周：熟悉球性練習為主（首先就是要學會用手腕拍球然后用手指黏球；其次要學會繞球，培養(yǎng)良好的球感，例如繞頸饒腰等；最后就要學會跑動中的運球，不求快求穩(wěn)。）
第五周：同上
第六周：同上
第七周：同上（考核球性）
第八周：傳接球（雙手胸前、肩上、頭頂，單手擊地、肩上等）
第九周：同上
第十周：同上
第十一周：同上
第十二周：同上（考核傳接球）
第十三周：運球和三步上籃（運球：原地運球、行進間運球、急起急停運球；三步上籃：原地練習、運球練習）
第十四周：同上
第十五周：同上
第十六周：同上（考核運球上籃）
第十七周：運球、三步上籃、原地投籃混合訓練。
第十八周：同上
第十九周：同上
第二十周：同上
第二十一周：綜合考核、總結(jié)
小學生訓練計劃篇五
1、學生能積極參與小足球的學習與游戲活動，培養(yǎng)學生對足球運動的興趣。
2、通過對足球傳接球的練習，使80%的學生能掌握足球傳接球的技術(shù)。
3、通過游戲活動，培養(yǎng)學生的合作與競爭意識，體驗與他人合作學習的心理感受。
腳內(nèi)側(cè)(腳弓)傳球和停球的動作方法。
傳停球的力度和準確性。
教師活動 學生活動 場地
1、體委整隊、師生問好、報告人數(shù)、檢查服裝。
2、宣布課的內(nèi)容和任務(wù)。
3、教師語言要清晰。
4、教師講解課堂要求和任務(wù)。
5、學生站成四列橫 隊。
6、學生認真聽隊列的要求。
7、動作一致，精神飽滿。
1、繞足球場慢跑;
2、專項準備活動;
1、教師提出慢跑時隊形要求。
2、教師語言要清晰。
3 、師生一同做準備活動。
1、繞足球場跑步
2、學生站成四列橫隊。
3、學生認真聽隊列的要求。
4、師生一同練習。
5、動作一致，精神飽滿。
一、傳接球練習
1、練習方法：一傳一停 兩人一組，面對著傳球
2、教學重點：腳內(nèi)側(cè)(腳弓)傳球和停球的動作方法。
3、教學難點： 傳停球的力度和準確性。
4、教學口訣： 腳尖向上翹 大腿往外翻 踢球踢中部 傳球方向正
1、先是四列橫隊，教師站兩排中間講解并示范傳球動作要領(lǐng)
2、然后組織隊伍。兩人一組對面?zhèn)髑蚓毩暋?3、教師在中間巡回指導，并糾正錯誤。
3、認真聽教師講解示范動作
4、分散隊伍開始練習。
二、傳球接力游戲
1、游戲方法：分兩組進行，兩組相對而站，中間隔一定距離。然后進行傳球游戲。
1、講解游戲規(guī)則并且做出示范。
2、組織隊伍進行游戲
3、注意學生游戲時安全問題
1、認真聽教師講解游戲規(guī)則
2、聽指揮排好隊伍進行游戲
1、課堂小結(jié)
2、下課
3、教師指出本次課的優(yōu)缺點
4.器材 足球場。 足球26只，游戲所需障礙物
一、指導思想:
二、訓練指導思想
把在英國及其它歐洲國家取得巨大成功的足球啟蒙教育( s c h o o l f o o t- b a l l i n i t i a t i v e)計劃運用到訓練，貫徹從小打好基礎(chǔ)，系統(tǒng)訓練，積極提高原則，抓好身體素質(zhì)、球技。
三、奮斗目標
全面普及學校足球運動，力爭在縣比賽踢出好成績,讓更多的學生喜歡上足球運動!
四、訓練的基本任務(wù)，內(nèi)容要求及手段
(一)提高隊員的訓練比賽作風。
訓練作風方面：1、嚴格的組織紀律性。
2、嚴格的訓練自覺性。
比賽作風方面：1、培養(yǎng)良好的體育道德作風。
2、培養(yǎng)勇猛頑強的踢球作風。
3、嚴格的比賽紀律。
(二)全面提高隊員的基本技術(shù)
三年級：
1、提高隊員的傳接球的速度。
2、提高隊員的防守能力。
3、提高隊員運控球的保險系數(shù);
4、提高隊員戰(zhàn)術(shù)，重點是個人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合。
5、明確個人的攻守職能，進攻防守原則。
6、提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部二打一，三打二結(jié)合射門能力。
二年級：
1、 提高隊員運控球能力。
2、 掌握正確的傳接球技術(shù)。
3、 學習簡單的傳切配合技術(shù)。
(三)主要訓練手段:
身體訓練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。
技術(shù)訓練手段：各種個人墊、運、控練習，各種一對一攻守，二三人跑動中傳接。
(四)訓練主要技術(shù):
踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球為主，腳背外側(cè)踢球、腳尖踢球為輔。
停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球為主，腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球為輔。
頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球為主，介紹魚躍頭頂球。
運球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運球為主，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。
(五)戰(zhàn)術(shù):
二過一配合：橫傳直插二過一、橫傳斜插二過一、踢墻式二過一、回傳反切二過一等。
備戰(zhàn)期
1:認真挖掘有潛力的新隊員，建設(shè)好球隊，壯大球隊，保證球隊的持續(xù)發(fā)展。
2：加強思想工作，讓其明白鍛煉的必要性以及為校爭光的榮譽感，使之有意主動投入。
3：注重球隊作風建設(shè)，嚴抓紀律，認真做好考勤工作，建立獎罰機制，調(diào)動學生訓練的積極性。
4：本學期的訓練工作主要是圍繞著培養(yǎng)足球技術(shù)，基本功，提高身體素質(zhì)，提高足球的整體水平。
推進我校素質(zhì)教育，提高足球氛圍，增強學生的身體素質(zhì)和運動技能，同時更希望這支隊伍在比賽中不斷提高，取得優(yōu)異成績，為學校社會培養(yǎng)更多的足球人才。
比賽期：
選擇合適的對手進行各類比賽。
參加區(qū)小學生足球比賽，打出好的成績。
進一步鞏固和提高訓練水平，改進技戰(zhàn)術(shù)上存在的主要弱點。
加強思想教育和心理訓練，保證充分發(fā)揮身體、技戰(zhàn)術(shù)訓練水平。
休整期：
積極性休息，消除疲勞，積蓄力量更好地迎接下一年的訓練。
1、進行積極性休息。
2、保持一定的訓練水平，安排強度不大的技術(shù)練習。
3、總結(jié)經(jīng)驗，準備好隊伍調(diào)整工作，做好新的訓練準備工作。
新學期新的開始
1:提高隊員訓練作風,比賽作風,嚴格紀律性.培養(yǎng)良好體育道德作風,嚴格訓練質(zhì)量.
2: 提高隊員的全面身體素質(zhì),重點發(fā)展速度靈敏.協(xié)調(diào).爆發(fā)力等素質(zhì).
a.學習掌握跑的正確技術(shù).
b.提高速度所需要的肌肉力量.c.提高完成各種技術(shù)動作所需要的靈敏協(xié)調(diào)能力.
3:全面提高學生的基本技術(shù)(重點傳,接技術(shù))逐步發(fā)展學生個人技術(shù)特長.
a.提高活動中控球能力.
b.正確掌握傳接球技術(shù).
c .提高技術(shù)運用能力.
d.注意發(fā)現(xiàn)學生特點加以培養(yǎng).
4: 提高隊員的戰(zhàn)術(shù)能力.重點是個人戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù).
a.明確個人攻守的職能,進攻和防守原則.
b.提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部2對1,3對2能力.
c .確定基本陣容,初步形成3-2-1全攻全守的基本打法.
5:主要訓練手段.
a .身體訓練:各種快速跑,耐久跑,負重柔韌等練習.
b.技術(shù)訓練:各種個人顛,控球練習,1對1攻守2-3跑動中傳接配合,搶截球等.
c .戰(zhàn)術(shù)訓練:2對1,2對2,3對2 對抗攻守,半場攻守練習比賽.
備注：
1、此次訓練均為學生自愿參與，自愿報名參加訓練。
2、每堂訓練課都必須奉著“安全第一、健康第一、全面發(fā)展”的原則進行，嚴格球隊作風，紀律嚴明，認真刻苦訓練。
3、訓練本著“以人為本”，以適合同齡隊員心理，生理接受能力為提前，積極推行“快樂體育”和“健康體育” 讓學生積極主動的投到訓練中。
六、訓練分段:
a、低年級部：2年級
a、培養(yǎng)低年級學生對足球運動的興趣;
b、培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力;
c、學習基本的運、傳、接、射門等技術(shù)動;
d、培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體動作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡能力;
b、中年級：3年級
a、進一步提高高年級學生對足球運動的興趣和愛好;
b、繼續(xù)熟悉球性和控運球基本技術(shù);
c、學習與掌握比賽相關(guān)的技術(shù)：運、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù);
小學生訓練計劃篇六
1．了解巴西的社會概況、人民的生活。
2．尊重不同國家的文化差異，初步形成開放的國際意識和國際理解。
教科書分析。
參見第106頁。
教學準備。
1．教師準備一些有關(guān)巴西經(jīng)濟發(fā)展、社會狀況的圖片和資料。
2．世界政區(qū)圖、兩半球圖。
教學活動及過程。
1導入?！叭绻麖牡臇|海乘船出發(fā)，向東南航行，就到了位于太平洋另一端的南美洲，國土最遼闊、人口最多的國家是巴西，對于這個國家，同學們都知道些什么呢？”
2．識圖練習。在世界政區(qū)圖、兩半球圖上查找巴西的位置和范圍，教師幫助學生在地圖上看清楚巴西在南美洲的具體位置，與哪些國家相鄰，有哪些大城市等。
3．閱讀與探究。閱讀教科書第48頁的課文和其他文字，欣賞照片和說明，教師將自己準備的材料給學生。
思考：
（1）巴西有怎樣的氣候特點？
（2）巴西的環(huán)境和社會風貌有哪些特點？
4．交流與講解。學生根據(jù)前面的活動，充分展開討論：
（1）我所熟悉的著名的巴西足球隊和球員。
（2）亞馬孫是怎樣的一條河流？
（3）巴西的桑巴舞和狂歡節(jié)是怎樣的？教師根據(jù)學生的討論給予補充和講解。
5．自由討論。閱讀教科書第48頁豆博士的話，可以分別就南美洲其他國家討論，教師給予講解和補充。
6．教師本課，布置家庭作業(yè)。
給教師的建議。
1．要準備好有關(guān)巴西環(huán)境、社會狀況的圖片和資料。
2．要準備好世界政區(qū)圖、兩半球圖。
3．教學中對巴西和其他南美國家的介紹，不要搞成地理知識介紹；只要側(cè)重與比較簡單的一般社會狀況、特點就可以了。
家庭作業(yè)。
預(yù)習與探究關(guān)于澳大利亞的社會狀況。
建議。
觀察學生在活動中的表現(xiàn)。
小學生訓練計劃篇七
教學內(nèi)容：
北師大數(shù)學第十一冊。
教學目標：
1、結(jié)合生活實際，能從圖中分析出量與量之間的關(guān)系，，并能用自己的語言表達。
2、培養(yǎng)學生分析，解決問題的能力，鍛煉。
教學過程：
一、情景創(chuàng)設(shè)：
師：同學們有看過足球賽嗎？聽過有關(guān)足球的歌曲嗎？我們來欣賞歌曲《wearethechampions》（我們是冠軍），請同學們用一條折線來表示歌曲的起伏變化情況。
二、探究新知。
1、師：當有精彩進球時，足球場上會是什么狀況？這些聲音是長時間一樣，還是有變化的？有誰注意過這些聲音是怎樣變化的？我們來看一幅足球比賽場內(nèi)聲音的起伏情況表。
引導學生一邊看圖，一邊解決問題。
3、試一試：將試一試的內(nèi)容改為體育場上座情況（1－13輪）。
根據(jù)這個體育場上座情況，分析球隊的戰(zhàn)績情況和原因！
提醒注意：題目給出的那些已知條件？橫軸和縱軸分別表示什么？怎樣觀察每一個點？
三、鞏固拓展：
1、出示大巴車一日行程統(tǒng)計圖。
本題是讓學生根據(jù)對變化情況的描述，首先鼓勵學生理解語言所描述的情況，特別是對一些特殊點的分析。
2、出示中國石油的股值折線圖，分析趨勢。
3、師：請同學們將本學期的單元考試和期中考試的成績制作成折線統(tǒng)計圖，并進行分析！
四、全課小結(jié)：
師：本節(jié)課你有哪些收獲？
小學生訓練計劃篇八
1、本?；@球隊是在高中部高一、高二、高三年級中挑選出來的隊員，平均身高達1.8米。高二、高三年級的學生受過3年以上的籃球訓練，個人技術(shù)良好，但是在中、遠投和整體配合差。
2、教學任務(wù)：使學生全面熟練地掌握籃球的各類技術(shù)，并有實踐經(jīng)驗。在全面掌握和提高籃球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平的同時，促進學生身體全面發(fā)展，增強身體機能和提高運動素質(zhì)，具有健全的體魄。為這學期的高中組籃球比賽打基礎(chǔ)。
3、訓練時間：20xx.9~20xx.12、18（下午4：45~6：00）
4、訓練內(nèi)容：
1）、身體素質(zhì)訓練：包括一般身體素質(zhì)訓練和專項身體素質(zhì)訓練。
2）、五大基本技術(shù)：運球、傳球、投籃、搶斷球、搶籃板球。
3）、戰(zhàn)術(shù)訓練和防守練習。
１、每個隊員要從思想上認識到參加小組活動的主要任務(wù)同目標，做到自覺參加小組活動。
２、隊員要一切聽從教師的安排，努力配合教師搞好訓練。
３、嚴格遵守訓練時間，不遲到、不早退，有事有病要向教師請假。
小學生訓練計劃篇九
影響肩部肌肉的是三角肌、斜方肌。三角肌由前束、中束和后束三部分組成。前束較薄弱，在改善肩部形象時，既要做到薄弱部位有限，又要保證全面發(fā)展。形體的發(fā)展要勻稱、協(xié)調(diào)和整體一致。
啞鈴前平舉是訓練三角肌群前束部、斜方肌群，輔助訓練手臂肌肉群。
1. 雙手各持相當重量的啞鈴；
2. 雙腳站距與肩同寬、雙膝微屈、收緊腹部肌肉，肩胛骨縮回下壓，肘關(guān)節(jié)微屈；
3. 用力將啞鈴慢慢沿身體前方抬平至肩部，保持肘部微屈（可雙手，也可兩手交替進行），停留片刻，再慢慢放到原處，做連續(xù)動作。
單臂啞鈴側(cè)平舉主要訓練三角肌中束，同時訓練手臂肌肉群。
1. 雙腳開立與肩同寬，雙膝微彎、收腹，肩胛骨縮回并向下壓，身體軀干稍向前傾，保持穩(wěn)定，一手扶支撐物，一手持適當重量的啞鈴垂直放在體側(cè)。
2. 用力將啞鈴慢慢沿體側(cè)抬起，保持肘關(guān)節(jié)的角度，抬起到最高點時，啞鈴與肩在同一水平面上，啞鈴在肩和周的近前方。停留片刻，將啞鈴慢慢放回至原始位置，保持身體穩(wěn)定，雙臂交替各作10-20次。
啞鈴側(cè)平舉主要訓練三角肌中束，同時訓練胸部、手臂斜方肌，可起到增加肩部寬度的作用。
1. 雙手持適當重量的啞鈴置于體側(cè)或盆骨前方，雙腳與肩同寬，雙膝略彎，收腹，肩胛骨縮回并下壓，身體軀干稍向前傾，保持穩(wěn)定。
2. 用力將啞鈴慢慢沿身體兩側(cè)抬起，保持肘關(guān)節(jié)的角度，抬起至最高點時，啞鈴與肩在同一水平面上，啞鈴在肩和肘的近前方，而不在同一直線上。
3. 停留片刻，將啞鈴慢慢回放至初始位置，保持身體穩(wěn)定。
坐姿啞鈴上推舉主要鍛煉三角肌群前束部，同時可鍛煉胸大肌、肱三頭肌等。使肩部豐滿結(jié)實，富有彈性。
1. 坐姿，手持適當重量的啞鈴，置于頸部兩側(cè)，上臂與肩平行，上體保持挺胸收腹緊腰的姿勢，目視前方。
2. 吸氣，將啞鈴垂直向上推起至兩臂完全伸直，稍停2-3秒。呼氣，慢慢放下還原。
動作要領(lǐng)：肘關(guān)節(jié)微彎，成90度左右。上體保持挺胸、收腹、緊腰，目視前方。不要借助上體擺動或軀干屈伸的力量完成動作。
俯身飛鳥主要鍛煉肩部三角肌后束，同時鍛煉背部與手臂肌群。
1. 雙手各持適當重量的啞鈴，雙腳間距與肩同寬。
2. 背部保持平直，俯身，屈膝，使上體大致與地面平行，雙臂自然下垂，掌心相對，然后盡量向上抬頭雙臂，使肘與肩在同一平面上，保持肘關(guān)節(jié)角度。停留片刻，在慢慢還原，做連續(xù)動作。
3. 抬起時呼氣，還原時吸氣，初學者應(yīng)量力而行。
杠鈴提舉鍛煉三角肌中束、斜方肌、肩胛提肌，同時可鍛煉胸部肌群和臂部肌群。
2. 兩腳與肩同寬，膝關(guān)節(jié)微彎，保持身體穩(wěn)定，用力將杠鈴向下顎方向提升至略高于肩。停留片刻，再沿身體慢慢下落，連續(xù)做8-10次。
動作要點：上提時，要集中三角肌、斜方肌和肩胛提肌的收縮力量，持鈴屈肘，盡量貼身體起。上體保持挺胸收腹立腰的姿勢，不要前后擺動，兩肘尖應(yīng)向上。過窄的握距，過高的提距，過大的腰部前彎都屬于危險動作。建議由一定基礎(chǔ)的人進行該項鍛煉。
小學生訓練計劃篇十
對于中小學生來說，擊劍是一項很好的鍛煉體力，同時也能鍛煉孩子的正向思維和反向思維的運動。
中小學生以課業(yè)為主，只能將擊劍作為課外，業(yè)余的活動參加，因此每周只能訓練2至3天，或許更少，那就要因人而異來制定計劃，用最短的課時讓學生們達到最好的訓練效果，從而能在中小學生中比賽中取得一定的成績。因此每周的訓練計劃要科學嚴謹?shù)陌才挪荒懿萋蕬?yīng)付了事！
訓練時間：每隔一天訓練一次，最好安排在周一 周三 周五 周六 周日休息訓練日期也要因人而異，有的學生安排不同，也要做出相應(yīng)的調(diào)整（不可跳躍式教受），但一定要囑咐學生最好每周訓練2至3天教練員要做好每個學生的訓練計劃，和出勤，更好的更好的了解學生的訓練情況，從而開展下一步的訓練。
訓練持續(xù)時間：周一至周五訓練兩個小時，要求短小精悍，剛開始的學生要以基本功為主，訓練過半個月以上的學生可以安排一定的手上動作與技術(shù)，兩個月至半年的學生可以安排個別課，糾正其基本功的錯誤，一年或一年以上的學生加大個別課的訓練量和技術(shù)量，讓其的動作熟練成自然（每次個別課中必須涉及比賽規(guī)則，和學生持劍手的專項肌肉練習，個別課要求次數(shù)不要多，給學生消化理解的過程，切勿一次性教授太多的技術(shù)，要循序漸進）。
周六 開展隊內(nèi)循環(huán)比賽，每周評出1 2 3 名（三個月以上的學員 ，其余學生觀摩，但也要因人而異，視學生接觸能力而制定參加隊內(nèi)比賽的名單）將成績公示給學生以積極向上的動力 做的有懲有罰。
特別注意：比賽過程中可隨時中斷比賽，提醒糾正學生的錯誤，哪怕輸?shù)舯荣愐惨獙W生按照規(guī)范動作比賽，切勿讓其隨意比賽從而造成習慣性錯誤。比分交著的比賽，在決一劍，或者分差不超過5的比賽中，要給予學生以鼓勵，不許學生在比賽中放棄。
周六訓練持續(xù)一天 下午：分單雙周，單周全面身體素質(zhì)練習，雙周專項肌肉練習 ，調(diào)整休息，恢復性訓練 教練針對本周的訓練情況 加強練習或者做一些有氧訓練 增強學生的體力和肌肉持久性（特別的專項肌肉群）更多的安排學生外出比賽，增加學生的比賽經(jīng)驗，消除學生怯場的現(xiàn)象，要求學生要有必勝的霸氣，和不服輸?shù)墓菤?，教練員在比賽中要做到，通過比賽發(fā)現(xiàn)新的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，觀察學生的比賽狀況發(fā)現(xiàn)問題！！
小學生訓練計劃篇十一
為了豐富學生的課余生活，激發(fā)學生的運動特長，培養(yǎng)學生的運動興趣和頑強拼搏、團結(jié)互助、共同提高的良好風氣，學校決定在八年級成立籃球隊。籃球隊以基本技術(shù)訓練為重點，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。
1.根據(jù)學生的實際情況制定訓練計劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。
2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調(diào)整學生的心理狀態(tài)。
3.狠抓基本技術(shù)訓練，使學生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實的'技術(shù)基礎(chǔ)。
4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）
5.訓練時間為每周星期一到星期五下午放學后。6.全隊戰(zhàn)術(shù)訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓練，以及全隊的默契配合。
1、身體訓練：
（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。
2、投籃：
（1）罰籃。
（2）近距離籃底擦板投籃。
（3）三分線外遠投。
（4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。
（5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。
3、籃板球：
（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。
（2）提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。
（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。
4、積極防守：
（1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調(diào)位的防守技術(shù)。
（2）掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會張開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。
（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。
（4）注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2—3、2—1—2）。
5、快攻和防快攻：
（1）注意培養(yǎng)學生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）
（2）長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。
（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。
（4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。
6、陣地進攻：
（1）增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。
（2）陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。
（3）多運用小配合練習（掩護、策應(yīng)等）。
（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。
20xx年9月起
周一至周五下午16：10—17：30
小學生訓練計劃篇十二
課時一（運球）
訓練內(nèi)容
1、 每人想一個，舉手表決
2、 少數(shù)服從多數(shù)
1、少數(shù)服從多數(shù)（建議分成兩隊，形成互相監(jiān)督、合理競爭的氛圍，方便組隊比賽）
1、 隊長整隊
2、 隊長報告人數(shù)
3、 無論你在干什么，聽見老師哨聲必須馬上停止你所干的一切活動，然后站好看著老
師，等候老師的進一步指示。
1、慢跑10圈
1、 教會學生正確的練習順序（先從原來心臟端開始）
（1）踝腕關(guān)節(jié)
（2）膝關(guān)節(jié)
（3）腰繞環(huán)
（4）肩繞環(huán)
（5）正壓腿
（6）測壓腿
（7）體前屈壓腿
（8）跨欄坐壓腿接后倒
2、 老師領(lǐng)做一遍，告知學生下節(jié)課隊長領(lǐng)做。
1、 學生學過的球性練習
2、 單手肩上托球向上推，為以后的單手肩上投籃打基礎(chǔ)。
3、 單手直臂拋接球，為行進間低手上籃打基礎(chǔ)
4、 體前拋球單手向下卷球，為搶籃板球打基礎(chǔ)
1、 老師講解示范
2、 告訴學生運球的目的是什么。
3、 告訴學生運球違例的規(guī)則：非法運球（兩次運球）、帶球走、攜球走
八、 行進間運球練習
小學生訓練計劃篇十三
第一，首先是加強自己的身體素質(zhì)的訓練，籃球的訓練最開始就是上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質(zhì)的訓練，如果沒有這樣的訓練，那么這個人的整體素質(zhì)就上不去，那么在進行比賽的時候就不會發(fā)揮出自己的能力，也就贏不了比賽了。還有就是為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運用奠定堅實的基礎(chǔ)。
第二，在加強綜合素質(zhì)的同時，注重隊員個人的技術(shù)動作訓練。為什么要這么去做呢？主要就是為了能夠讓大家的籃球技術(shù)動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達到熟練運用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。所以進行技術(shù)動作的訓練是很有必要的，而且暑期籃球夏令營的老師訓練大家就是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學習，并對所有技術(shù)的靈活連貫運用。這樣就能夠掌握好技術(shù)的動作了。
第三，鍛煉大家之間的合作精神。暑期籃球夏令營主要是這樣去做的，通過戰(zhàn)術(shù)中徒手移動練習、無對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。在這里給大家說說進攻防守都有哪些需要配合的，主要有：傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護配合、擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補防配合等等。
第四，籃球整個全隊進攻戰(zhàn)術(shù)和全隊防守戰(zhàn)術(shù)的訓練。這些也是基本的籃球技術(shù)內(nèi)容，比如：快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計運用等等內(nèi)容都是籃球技術(shù)的訓練內(nèi)容，如果你能夠在暑期籃球夏令營訓練，那么這些都是可以學習到的內(nèi)容。
第五，鍛煉一個人的心理和臨場發(fā)揮的能力?；@球打的好是一方面，同時一個人的心理素質(zhì)也是一個方面，如果沒有什么好的心理素質(zhì)，那么在好的籃球技術(shù)也可能會輸?shù)舯荣悺Ｋ赃@個也是需要進行練習的。練習包括包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。
小學生訓練計劃篇十四
根據(jù)學校研究，本著“健康第一”的指導思想，為全面推進素質(zhì)教育，增進學生健康，豐富學生業(yè)余活動，促進學生全面發(fā)展，培養(yǎng)學生勇敢頑強，團結(jié)協(xié)作的精神；培養(yǎng)籃球興趣，提高籃球技術(shù)水平。
1、促進學生的身心健康，提高學生的體質(zhì)，健康水平和體育能力。
2、培養(yǎng)學生的集體主義精神和勇敢、機智、果斷、頑強的意志品質(zhì)。
3、學習籃球的基本技術(shù)。
每周下午兩節(jié)課后。
1、加入要求：
個人向各班主任老師申請，取得同意后到羅老師處報到。
2、活動要求：
（1）服從老師的管理，分配。
（2）按時上課，有事不能到需向老師請假。無故無假缺席累計達到5次者開除活動小組。
（3）活動中需服從老師的要求，不得在訓練中做出危險性的動作。
3、離組要求
需向老師說明情況，經(jīng)同意后方可離開。
小學生訓練計劃篇十五
為了進一步促進高等學校轉(zhuǎn)變教育思想觀念，改革人才培養(yǎng)模式，強化創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)能力訓練，提升大學生的綜合素質(zhì)，增強大學生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)能力，培養(yǎng)適應(yīng)創(chuàng)新型國家建設(shè)需要的高素質(zhì)人才。教育部在“十一、五”實施“大學生創(chuàng)新性實驗計劃”取得豐碩成果的基礎(chǔ)上，啟動了“十二、五”期間“本科教學工程”的“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目。
該計劃項目進一步拓展了大學生創(chuàng)新教育的內(nèi)涵，加大了大學生創(chuàng)新教育項目的力度，在科研訓練、創(chuàng)業(yè)訓練、創(chuàng)業(yè)實踐三方面全方位的培養(yǎng)大學生的創(chuàng)新意識和創(chuàng)新能力。作為“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目實施學校，我們將在以下幾方面開展工作，以使“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目實施規(guī)范、成果顯著。確?！按髮W生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目的順利完成。
為了加強“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目的領(lǐng)導，學校成立“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃領(lǐng)導小組”（簡稱“領(lǐng)導小組”）和“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃專家委員會”（簡稱“專家委員會”）?！邦I(lǐng)導小組”是實施“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”的領(lǐng)導機構(gòu)，負責研究、制定有關(guān)政策，組織項目申報、負責監(jiān)督計劃項目的實施情況。“專家委員會”進行評審、驗收“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目，并指導“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”的相關(guān)工作。
“領(lǐng)導小組”由學校主管教學和學生工作的副校長、副書記任組長，成員包括教務(wù)處、學生處、招生就業(yè)處、團委等相關(guān)職能部門的主要負責人。“專家委員會”由各學院主管教學和學生工作的院長、書記和各學科科研水平高、德高望重的教師組成。“領(lǐng)導小組”下設(shè)辦公室，掛靠在教務(wù)處，具體負責“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”的日常管理工作。各學院成立院級“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”領(lǐng)導小組，由主管教學和學生工作的院長書記擔任組長。這樣就在組織機構(gòu)上有了充分保障，形成了學校重視，職能部門聯(lián)動，學院具體實施的工作機制。
在組織機構(gòu)和工作機制健全的基礎(chǔ)上，制訂 “大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目管理辦法和實施細則，對項目進行分類管理。將“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目納入本科生培養(yǎng)方案的創(chuàng)新教育環(huán)節(jié)，將其與我校的“大學生研究計劃”項目統(tǒng)一管理。
同時制訂鼓勵教師和學生參與“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目的激勵制度。鼓勵教師開設(shè)創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)類選修課程和指導學生開展“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目，將其納入績效考核；鼓勵學生參與“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目，在獲得學分、推免讀研及其他等方面政策保證、加大精神和物質(zhì)獎勵力度。在實施“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目的過程中做到制度健全管理規(guī)范。
實施“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目需要方方面面的投入和條件保障。我校多年來實施的大學生創(chuàng)新教育已形成了學校投入和條件設(shè)施全力支持學生的良好傳統(tǒng)。學校的五大公共實驗平臺、科研實驗室、各學院教學實驗中心的實驗平臺均對本科生開放，為大學生開展創(chuàng)新訓練計劃提供了良好的實驗環(huán)境和設(shè)備，學校的科研設(shè)施和條件已完全能夠滿足大學生的需要。下一步我們將重點放在為大學生開展創(chuàng)業(yè)實踐訓練計劃的條件保障上面。
全力打造我校的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)實踐訓練平臺，開辦增強學生自主動手訓練的“動手超市”，與相關(guān)高新技術(shù)企業(yè)合作，引入企業(yè)導師，共同培育創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)實踐的課程和具有市場開發(fā)潛力的產(chǎn)品項目。與我校的“合肥國家大學科技園”孵化器平臺合作將其納入到實施“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)實踐計劃”項目中來，使我校大學生開展創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)實踐訓練有了強有力的管理、技術(shù)、場地等軟硬件支持。
按照教育部的要求，我校將嚴格按1：1的項目經(jīng)費配套。盡可能引入企業(yè)產(chǎn)品開發(fā)的風險資金投入。做到項目經(jīng)費?？顚Ｓ茫瑢W生在預(yù)算框架下自主使用，指導老師不得使用學生項目經(jīng)費。經(jīng)費使用權(quán)歸項目主持人，但需經(jīng)指導教師的審核批準。項目經(jīng)費由學校教務(wù)處、招生就業(yè)處、團委按相關(guān)規(guī)定進行管理，經(jīng)費開支項目的報銷由項目主持人提出，經(jīng)指導教師審核、簽字方可報銷。
項目經(jīng)費主要用于購買必要的實驗小型設(shè)備、實驗耗材、藥品、圖書資料、調(diào)研、產(chǎn)品開發(fā)、市場培育等相關(guān)開支。經(jīng)費使用按批準申請書中的預(yù)算和學校財務(wù)管理規(guī)定執(zhí)行。學校對項目經(jīng)費實行監(jiān)督管理，保證使用科學、合理、高效，并接受財務(wù)審計部門審計監(jiān)督。
實施“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目工作量大、要求高，需要大量的人力資源投入。我校將在主管教學和學生工作的副校長、副書記統(tǒng)領(lǐng)下，教務(wù)處、學生處、招生就業(yè)處、團委等相關(guān)職能部門主要負責人直接領(lǐng)導。在 “專家委員會”的業(yè)務(wù)指導下。教務(wù)處、招生就業(yè)處和團委中設(shè)立項目管理人員，具體負責全?！按髮W生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”各類項目的日常管理工作。
各學院主管教學和學生工作的院長書記具體負責項目實施并設(shè)立項目管理實施聯(lián)絡(luò)員（由教學秘書和輔導員兼職），承擔本學院“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目的管理和與學校職能部門的聯(lián)絡(luò)任務(wù)。為了充分調(diào)動各級項目管理人員的積極性，學校將在提職、績效等激勵政策方面給以傾斜。學校還將充分發(fā)揮學生社團、協(xié)會、各類科技創(chuàng)業(yè)俱樂部的學生自治組織的作用，調(diào)動學生自我參與管理項目的積極性。
按照教育部的部署，我校在年底前啟動實施“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目。教務(wù)處、學生處、招生就業(yè)處、團委等相關(guān)職能部門各負其責，加大啟動實施“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目的宣傳力度，全面動員全校的大學生了解“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目的意義目標和內(nèi)容，讓大學生積極參與到計劃項目的申請中來。
動員水平高、能力強、師德好的教授來指導學生開展計劃項目實施工作?！按髮W生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目的實施分為宣傳動員、項目申請、項目審批、項目開展、中期檢查和項目驗收等環(huán)節(jié)，我校將在“領(lǐng)導小組”和“專家委員會”的領(lǐng)導下，按照“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目管理辦法，加強計劃項目的過程管理，規(guī)范管理程序，使得參與計劃項目的大學生在創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練中真正得到鍛煉和提高。
我校將嚴格按照教育部的時間要求，實施“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目。目前已做好“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目的總體工作計劃和方案；20xx年xx月正式啟動實施“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目。今后每年xx月底前完成本年度的計劃項目立項工作。計劃項目的執(zhí)行時間為一到三年，對計劃項目的結(jié)題一年有兩次，時間安排在每年xx月和xx月進行。
總之，我校將在教育部的總體部署和領(lǐng)導下，全面貫徹落實“教育部關(guān)于做好‘本科教學工程’國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃實施工作的通知”要求，認真、扎實時做好“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目的各項工作，讓廣大本科生在計劃項目中真正受益，使計劃項目取得顯著的成效。
小學生訓練計劃篇一
少年兒童是祖國的未來和希望，學校開展籃球興趣小組活動，目的是增強學生的體質(zhì)，增進學生的身心健康，通過訓練，建立籃球運動的基本技能概念，發(fā)展靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，培養(yǎng)勇敢、頑強、機智、果斷等優(yōu)良品質(zhì)和團結(jié)一致的集體主義精神，全面提高學生的籃球水平。
20xx年9月——20xx年1月
訓練時間：放晚學后半小時
培養(yǎng)學生頑強拼搏、團結(jié)互助、共同提高的良好風氣。以技術(shù)訓練為重點，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。
1、根據(jù)學生的實際情況制定訓練計劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。
2、訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調(diào)整學生的心理狀態(tài)。
3、狠抓基本技術(shù)訓練，使學生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實的`技術(shù)基礎(chǔ)。
4、有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）
5、每天的訓練時間為半小時。
6、全隊戰(zhàn)術(shù)訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓練，以及全隊的默契配合。
1、第12周：
（1）討論和制定計劃。
2、第34周：
（1）柔韌性練習。
（3）罰籃、三分球練習。
（4）小力量訓練。
3、第56周：
（1）半場人盯人攻守練習。
（3）五點投籃練習。
（4）罰籃練習。
4、第78周：
（1）加大運動量，進一步抓專項身體素質(zhì)訓練。
（2）防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。
（4）速度、力量、耐力訓練。
（5）區(qū)域聯(lián)防（23、212）。
5、第910周：
（1）半場各種運球突破上籃技術(shù)。
（4）教學比賽。
6、第1112周：
（1）籃板球訓練。
（4）教學比賽。
（5）罰籃。
7、第1314周：
（1）陣地進攻，強調(diào)配合訓練。
（5）五點投籃。
8、第1518周：
（3）布置寒假假期體能保持性訓練作業(yè)。
針對本學期學生訓練的情況進行分析，以便明年進行提高訓練,為明年的比賽做準備。
小學生訓練計劃篇二
一、球性練習+熱身（可與籃球隊一起訓練）。
1.持球。
使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。
2.軀干盤球。
將球放在腰際盤旋，這個動作的關(guān)鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然后做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。
3.頸部盤球。
將球沿著頸部環(huán)繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，并且做正、反時針方向的交替練習。
4.單腳盤球。
兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤球練習。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。
5.跨下前后拋球。
兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。
6.跨下8字自行盤球。
二、個人技術(shù)。
1.對墻排球30*3組*2只手。
2.繞腿部8字運球，10圈。
3.全場8字運球上籃，5組每天，2來回每組。
4.底線-罰球線-中線-底線，運球急停急走，3組/天（學會第一步、第二步蹬地，跳繩時的蹬地感）。
5.胯下運球/背后換手運球，熟練掌握。
6.前轉(zhuǎn)身/后轉(zhuǎn)身運球擺脫，熟練掌握。
7.對墻練傳球，上手、低手、單手、擊地傳球。
三．攻擊力訓練：
1.定點投籃：
a.限制區(qū)內(nèi)投籃（左右打板）50個*5。
c.三分球弧頂10個/天。
2.突破訓練:。
a.順步突破，罰球線45度2點，罰球線中點起步，10個/點×3組。
b.交叉步突破，訓練量同上。
c.順步、交叉步組合假動作，定點投籃/分球練習，訓練量同上四、力量練習：
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小學生訓練計劃篇三
我校足球隊成立于20xx年x月16日，成員由3――6年級學生組成，訓練教師為阿迪力江。
從x月份起，我校足球隊在教師的帶領(lǐng)下，展開了嚴格的訓練，每天早晨8點至9點期間，足球隊在前操場上訓練基礎(chǔ)動作;下午5：30至7點期間，在學校后操場展開對抗賽，提高學生應(yīng)變能力與實戰(zhàn)能力。在為期三個月的訓練時間里，學生能夠積極參與，按時完成當天的訓練任務(wù)，在訓練當中體現(xiàn)出了吃苦耐勞的精神，遵守時間，尊重教練，將團結(jié)、互助等精神發(fā)揚光大。
在訓練中，我采用一般的訓練方法，在發(fā)展學生身體素質(zhì)練習的同時，提高學生的運動興趣，使其在訓練中，能夠熱愛練球運動，提高學生的運動技術(shù)，從轉(zhuǎn)反素質(zhì)練習轉(zhuǎn)向素質(zhì)練習，戰(zhàn)術(shù)的訓練讓學的好的同學帶動學習較差的同學，形成全體隊員相互溝通，相互交流的良好學習方法，在三個月的訓練中無一例受傷現(xiàn)象，訓練效果明顯。
烈的對決。在為期三天的比賽中，我校足球代表隊的同學們，頑強拼搏，發(fā)揮了優(yōu)秀的團隊作戰(zhàn)意識，最終，取得了全市少年足球?qū)官惖谒拿暮贸煽儭?BR> 一學期的工作即將結(jié)束，足球隊的訓練也告一段落。足球隊在今年取得的各項成績，離不開校領(lǐng)導的大力支持與關(guān)心，也離不開教練老師的辛勤付出。在新的一年中，我校足球隊將繼續(xù)以優(yōu)異的成績報答母校。
小學生訓練計劃篇四
為推動新慶小學籃球的普及和提高，培養(yǎng)學生對籃球運動的興趣，豐富學生的課余生活，發(fā)揮學生特長，培養(yǎng)籃球后備人才。
采取分散至集中相結(jié)合訓練方式，在可以充足的時間可以進行個人輔導訓練，在每天早上7：007：30集中訓練。
由于籃球隊隊員都不是特招的'，所以，在保證訓練的同時不能影響他們的學習，在訓練中不能給他們上大強度的素質(zhì)練習，在學期內(nèi)主要是以熟悉球性為主。
1、注意安全，訓練前檢查場地、服裝、鞋子，做好準備活動，訓練強度要適度。
2、加強管理，要求運動員訓練做到不缺席，不遲到，不早退，自覺訓練，保證訓練時間和質(zhì)量。培養(yǎng)頑強的風格和務(wù)實的精神。
3、聯(lián)系家長和老師，密切注意隊員的文化學習情況。
4、強調(diào)學生在上學、放學的路上不能拍球、傳球等，要注意安全。
第四周：熟悉球性練習為主（首先就是要學會用手腕拍球然后用手指黏球；其次要學會繞球，培養(yǎng)良好的球感，例如繞頸饒腰等；最后就要學會跑動中的運球，不求快求穩(wěn)。）
第五周：同上
第六周：同上
第七周：同上（考核球性）
第八周：傳接球（雙手胸前、肩上、頭頂，單手擊地、肩上等）
第九周：同上
第十周：同上
第十一周：同上
第十二周：同上（考核傳接球）
第十三周：運球和三步上籃（運球：原地運球、行進間運球、急起急停運球；三步上籃：原地練習、運球練習）
第十四周：同上
第十五周：同上
第十六周：同上（考核運球上籃）
第十七周：運球、三步上籃、原地投籃混合訓練。
第十八周：同上
第十九周：同上
第二十周：同上
第二十一周：綜合考核、總結(jié)
小學生訓練計劃篇五
1、學生能積極參與小足球的學習與游戲活動，培養(yǎng)學生對足球運動的興趣。
2、通過對足球傳接球的練習，使80%的學生能掌握足球傳接球的技術(shù)。
3、通過游戲活動，培養(yǎng)學生的合作與競爭意識，體驗與他人合作學習的心理感受。
腳內(nèi)側(cè)(腳弓)傳球和停球的動作方法。
傳停球的力度和準確性。
教師活動 學生活動 場地
1、體委整隊、師生問好、報告人數(shù)、檢查服裝。
2、宣布課的內(nèi)容和任務(wù)。
3、教師語言要清晰。
4、教師講解課堂要求和任務(wù)。
5、學生站成四列橫 隊。
6、學生認真聽隊列的要求。
7、動作一致，精神飽滿。
1、繞足球場慢跑;
2、專項準備活動;
1、教師提出慢跑時隊形要求。
2、教師語言要清晰。
3 、師生一同做準備活動。
1、繞足球場跑步
2、學生站成四列橫隊。
3、學生認真聽隊列的要求。
4、師生一同練習。
5、動作一致，精神飽滿。
一、傳接球練習
1、練習方法：一傳一停 兩人一組，面對著傳球
2、教學重點：腳內(nèi)側(cè)(腳弓)傳球和停球的動作方法。
3、教學難點： 傳停球的力度和準確性。
4、教學口訣： 腳尖向上翹 大腿往外翻 踢球踢中部 傳球方向正
1、先是四列橫隊，教師站兩排中間講解并示范傳球動作要領(lǐng)
2、然后組織隊伍。兩人一組對面?zhèn)髑蚓毩暋?3、教師在中間巡回指導，并糾正錯誤。
3、認真聽教師講解示范動作
4、分散隊伍開始練習。
二、傳球接力游戲
1、游戲方法：分兩組進行，兩組相對而站，中間隔一定距離。然后進行傳球游戲。
1、講解游戲規(guī)則并且做出示范。
2、組織隊伍進行游戲
3、注意學生游戲時安全問題
1、認真聽教師講解游戲規(guī)則
2、聽指揮排好隊伍進行游戲
1、課堂小結(jié)
2、下課
3、教師指出本次課的優(yōu)缺點
4.器材 足球場。 足球26只，游戲所需障礙物
一、指導思想:
二、訓練指導思想
把在英國及其它歐洲國家取得巨大成功的足球啟蒙教育( s c h o o l f o o t- b a l l i n i t i a t i v e)計劃運用到訓練，貫徹從小打好基礎(chǔ)，系統(tǒng)訓練，積極提高原則，抓好身體素質(zhì)、球技。
三、奮斗目標
全面普及學校足球運動，力爭在縣比賽踢出好成績,讓更多的學生喜歡上足球運動!
四、訓練的基本任務(wù)，內(nèi)容要求及手段
(一)提高隊員的訓練比賽作風。
訓練作風方面：1、嚴格的組織紀律性。
2、嚴格的訓練自覺性。
比賽作風方面：1、培養(yǎng)良好的體育道德作風。
2、培養(yǎng)勇猛頑強的踢球作風。
3、嚴格的比賽紀律。
(二)全面提高隊員的基本技術(shù)
三年級：
1、提高隊員的傳接球的速度。
2、提高隊員的防守能力。
3、提高隊員運控球的保險系數(shù);
4、提高隊員戰(zhàn)術(shù)，重點是個人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合。
5、明確個人的攻守職能，進攻防守原則。
6、提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部二打一，三打二結(jié)合射門能力。
二年級：
1、 提高隊員運控球能力。
2、 掌握正確的傳接球技術(shù)。
3、 學習簡單的傳切配合技術(shù)。
(三)主要訓練手段:
身體訓練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。
技術(shù)訓練手段：各種個人墊、運、控練習，各種一對一攻守，二三人跑動中傳接。
(四)訓練主要技術(shù):
踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球為主，腳背外側(cè)踢球、腳尖踢球為輔。
停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球為主，腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球為輔。
頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球為主，介紹魚躍頭頂球。
運球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運球為主，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。
(五)戰(zhàn)術(shù):
二過一配合：橫傳直插二過一、橫傳斜插二過一、踢墻式二過一、回傳反切二過一等。
備戰(zhàn)期
1:認真挖掘有潛力的新隊員，建設(shè)好球隊，壯大球隊，保證球隊的持續(xù)發(fā)展。
2：加強思想工作，讓其明白鍛煉的必要性以及為校爭光的榮譽感，使之有意主動投入。
3：注重球隊作風建設(shè)，嚴抓紀律，認真做好考勤工作，建立獎罰機制，調(diào)動學生訓練的積極性。
4：本學期的訓練工作主要是圍繞著培養(yǎng)足球技術(shù)，基本功，提高身體素質(zhì)，提高足球的整體水平。
推進我校素質(zhì)教育，提高足球氛圍，增強學生的身體素質(zhì)和運動技能，同時更希望這支隊伍在比賽中不斷提高，取得優(yōu)異成績，為學校社會培養(yǎng)更多的足球人才。
比賽期：
選擇合適的對手進行各類比賽。
參加區(qū)小學生足球比賽，打出好的成績。
進一步鞏固和提高訓練水平，改進技戰(zhàn)術(shù)上存在的主要弱點。
加強思想教育和心理訓練，保證充分發(fā)揮身體、技戰(zhàn)術(shù)訓練水平。
休整期：
積極性休息，消除疲勞，積蓄力量更好地迎接下一年的訓練。
1、進行積極性休息。
2、保持一定的訓練水平，安排強度不大的技術(shù)練習。
3、總結(jié)經(jīng)驗，準備好隊伍調(diào)整工作，做好新的訓練準備工作。
新學期新的開始
1:提高隊員訓練作風,比賽作風,嚴格紀律性.培養(yǎng)良好體育道德作風,嚴格訓練質(zhì)量.
2: 提高隊員的全面身體素質(zhì),重點發(fā)展速度靈敏.協(xié)調(diào).爆發(fā)力等素質(zhì).
a.學習掌握跑的正確技術(shù).
b.提高速度所需要的肌肉力量.c.提高完成各種技術(shù)動作所需要的靈敏協(xié)調(diào)能力.
3:全面提高學生的基本技術(shù)(重點傳,接技術(shù))逐步發(fā)展學生個人技術(shù)特長.
a.提高活動中控球能力.
b.正確掌握傳接球技術(shù).
c .提高技術(shù)運用能力.
d.注意發(fā)現(xiàn)學生特點加以培養(yǎng).
4: 提高隊員的戰(zhàn)術(shù)能力.重點是個人戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù).
a.明確個人攻守的職能,進攻和防守原則.
b.提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部2對1,3對2能力.
c .確定基本陣容,初步形成3-2-1全攻全守的基本打法.
5:主要訓練手段.
a .身體訓練:各種快速跑,耐久跑,負重柔韌等練習.
b.技術(shù)訓練:各種個人顛,控球練習,1對1攻守2-3跑動中傳接配合,搶截球等.
c .戰(zhàn)術(shù)訓練:2對1,2對2,3對2 對抗攻守,半場攻守練習比賽.
備注：
1、此次訓練均為學生自愿參與，自愿報名參加訓練。
2、每堂訓練課都必須奉著“安全第一、健康第一、全面發(fā)展”的原則進行，嚴格球隊作風，紀律嚴明，認真刻苦訓練。
3、訓練本著“以人為本”，以適合同齡隊員心理，生理接受能力為提前，積極推行“快樂體育”和“健康體育” 讓學生積極主動的投到訓練中。
六、訓練分段:
a、低年級部：2年級
a、培養(yǎng)低年級學生對足球運動的興趣;
b、培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力;
c、學習基本的運、傳、接、射門等技術(shù)動;
d、培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體動作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡能力;
b、中年級：3年級
a、進一步提高高年級學生對足球運動的興趣和愛好;
b、繼續(xù)熟悉球性和控運球基本技術(shù);
c、學習與掌握比賽相關(guān)的技術(shù)：運、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù);
小學生訓練計劃篇六
1．了解巴西的社會概況、人民的生活。
2．尊重不同國家的文化差異，初步形成開放的國際意識和國際理解。
教科書分析。
參見第106頁。
教學準備。
1．教師準備一些有關(guān)巴西經(jīng)濟發(fā)展、社會狀況的圖片和資料。
2．世界政區(qū)圖、兩半球圖。
教學活動及過程。
1導入?！叭绻麖牡臇|海乘船出發(fā)，向東南航行，就到了位于太平洋另一端的南美洲，國土最遼闊、人口最多的國家是巴西，對于這個國家，同學們都知道些什么呢？”
2．識圖練習。在世界政區(qū)圖、兩半球圖上查找巴西的位置和范圍，教師幫助學生在地圖上看清楚巴西在南美洲的具體位置，與哪些國家相鄰，有哪些大城市等。
3．閱讀與探究。閱讀教科書第48頁的課文和其他文字，欣賞照片和說明，教師將自己準備的材料給學生。
思考：
（1）巴西有怎樣的氣候特點？
（2）巴西的環(huán)境和社會風貌有哪些特點？
4．交流與講解。學生根據(jù)前面的活動，充分展開討論：
（1）我所熟悉的著名的巴西足球隊和球員。
（2）亞馬孫是怎樣的一條河流？
（3）巴西的桑巴舞和狂歡節(jié)是怎樣的？教師根據(jù)學生的討論給予補充和講解。
5．自由討論。閱讀教科書第48頁豆博士的話，可以分別就南美洲其他國家討論，教師給予講解和補充。
6．教師本課，布置家庭作業(yè)。
給教師的建議。
1．要準備好有關(guān)巴西環(huán)境、社會狀況的圖片和資料。
2．要準備好世界政區(qū)圖、兩半球圖。
3．教學中對巴西和其他南美國家的介紹，不要搞成地理知識介紹；只要側(cè)重與比較簡單的一般社會狀況、特點就可以了。
家庭作業(yè)。
預(yù)習與探究關(guān)于澳大利亞的社會狀況。
建議。
觀察學生在活動中的表現(xiàn)。
小學生訓練計劃篇七
教學內(nèi)容：
北師大數(shù)學第十一冊。
教學目標：
1、結(jié)合生活實際，能從圖中分析出量與量之間的關(guān)系，，并能用自己的語言表達。
2、培養(yǎng)學生分析，解決問題的能力，鍛煉。
教學過程：
一、情景創(chuàng)設(shè)：
師：同學們有看過足球賽嗎？聽過有關(guān)足球的歌曲嗎？我們來欣賞歌曲《wearethechampions》（我們是冠軍），請同學們用一條折線來表示歌曲的起伏變化情況。
二、探究新知。
1、師：當有精彩進球時，足球場上會是什么狀況？這些聲音是長時間一樣，還是有變化的？有誰注意過這些聲音是怎樣變化的？我們來看一幅足球比賽場內(nèi)聲音的起伏情況表。
引導學生一邊看圖，一邊解決問題。
3、試一試：將試一試的內(nèi)容改為體育場上座情況（1－13輪）。
根據(jù)這個體育場上座情況，分析球隊的戰(zhàn)績情況和原因！
提醒注意：題目給出的那些已知條件？橫軸和縱軸分別表示什么？怎樣觀察每一個點？
三、鞏固拓展：
1、出示大巴車一日行程統(tǒng)計圖。
本題是讓學生根據(jù)對變化情況的描述，首先鼓勵學生理解語言所描述的情況，特別是對一些特殊點的分析。
2、出示中國石油的股值折線圖，分析趨勢。
3、師：請同學們將本學期的單元考試和期中考試的成績制作成折線統(tǒng)計圖，并進行分析！
四、全課小結(jié)：
師：本節(jié)課你有哪些收獲？
小學生訓練計劃篇八
1、本?；@球隊是在高中部高一、高二、高三年級中挑選出來的隊員，平均身高達1.8米。高二、高三年級的學生受過3年以上的籃球訓練，個人技術(shù)良好，但是在中、遠投和整體配合差。
2、教學任務(wù)：使學生全面熟練地掌握籃球的各類技術(shù)，并有實踐經(jīng)驗。在全面掌握和提高籃球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平的同時，促進學生身體全面發(fā)展，增強身體機能和提高運動素質(zhì)，具有健全的體魄。為這學期的高中組籃球比賽打基礎(chǔ)。
3、訓練時間：20xx.9~20xx.12、18（下午4：45~6：00）
4、訓練內(nèi)容：
1）、身體素質(zhì)訓練：包括一般身體素質(zhì)訓練和專項身體素質(zhì)訓練。
2）、五大基本技術(shù)：運球、傳球、投籃、搶斷球、搶籃板球。
3）、戰(zhàn)術(shù)訓練和防守練習。
１、每個隊員要從思想上認識到參加小組活動的主要任務(wù)同目標，做到自覺參加小組活動。
２、隊員要一切聽從教師的安排，努力配合教師搞好訓練。
３、嚴格遵守訓練時間，不遲到、不早退，有事有病要向教師請假。
小學生訓練計劃篇九
影響肩部肌肉的是三角肌、斜方肌。三角肌由前束、中束和后束三部分組成。前束較薄弱，在改善肩部形象時，既要做到薄弱部位有限，又要保證全面發(fā)展。形體的發(fā)展要勻稱、協(xié)調(diào)和整體一致。
啞鈴前平舉是訓練三角肌群前束部、斜方肌群，輔助訓練手臂肌肉群。
1. 雙手各持相當重量的啞鈴；
2. 雙腳站距與肩同寬、雙膝微屈、收緊腹部肌肉，肩胛骨縮回下壓，肘關(guān)節(jié)微屈；
3. 用力將啞鈴慢慢沿身體前方抬平至肩部，保持肘部微屈（可雙手，也可兩手交替進行），停留片刻，再慢慢放到原處，做連續(xù)動作。
單臂啞鈴側(cè)平舉主要訓練三角肌中束，同時訓練手臂肌肉群。
1. 雙腳開立與肩同寬，雙膝微彎、收腹，肩胛骨縮回并向下壓，身體軀干稍向前傾，保持穩(wěn)定，一手扶支撐物，一手持適當重量的啞鈴垂直放在體側(cè)。
2. 用力將啞鈴慢慢沿體側(cè)抬起，保持肘關(guān)節(jié)的角度，抬起到最高點時，啞鈴與肩在同一水平面上，啞鈴在肩和周的近前方。停留片刻，將啞鈴慢慢放回至原始位置，保持身體穩(wěn)定，雙臂交替各作10-20次。
啞鈴側(cè)平舉主要訓練三角肌中束，同時訓練胸部、手臂斜方肌，可起到增加肩部寬度的作用。
1. 雙手持適當重量的啞鈴置于體側(cè)或盆骨前方，雙腳與肩同寬，雙膝略彎，收腹，肩胛骨縮回并下壓，身體軀干稍向前傾，保持穩(wěn)定。
2. 用力將啞鈴慢慢沿身體兩側(cè)抬起，保持肘關(guān)節(jié)的角度，抬起至最高點時，啞鈴與肩在同一水平面上，啞鈴在肩和肘的近前方，而不在同一直線上。
3. 停留片刻，將啞鈴慢慢回放至初始位置，保持身體穩(wěn)定。
坐姿啞鈴上推舉主要鍛煉三角肌群前束部，同時可鍛煉胸大肌、肱三頭肌等。使肩部豐滿結(jié)實，富有彈性。
1. 坐姿，手持適當重量的啞鈴，置于頸部兩側(cè)，上臂與肩平行，上體保持挺胸收腹緊腰的姿勢，目視前方。
2. 吸氣，將啞鈴垂直向上推起至兩臂完全伸直，稍停2-3秒。呼氣，慢慢放下還原。
動作要領(lǐng)：肘關(guān)節(jié)微彎，成90度左右。上體保持挺胸、收腹、緊腰，目視前方。不要借助上體擺動或軀干屈伸的力量完成動作。
俯身飛鳥主要鍛煉肩部三角肌后束，同時鍛煉背部與手臂肌群。
1. 雙手各持適當重量的啞鈴，雙腳間距與肩同寬。
2. 背部保持平直，俯身，屈膝，使上體大致與地面平行，雙臂自然下垂，掌心相對，然后盡量向上抬頭雙臂，使肘與肩在同一平面上，保持肘關(guān)節(jié)角度。停留片刻，在慢慢還原，做連續(xù)動作。
3. 抬起時呼氣，還原時吸氣，初學者應(yīng)量力而行。
杠鈴提舉鍛煉三角肌中束、斜方肌、肩胛提肌，同時可鍛煉胸部肌群和臂部肌群。
2. 兩腳與肩同寬，膝關(guān)節(jié)微彎，保持身體穩(wěn)定，用力將杠鈴向下顎方向提升至略高于肩。停留片刻，再沿身體慢慢下落，連續(xù)做8-10次。
動作要點：上提時，要集中三角肌、斜方肌和肩胛提肌的收縮力量，持鈴屈肘，盡量貼身體起。上體保持挺胸收腹立腰的姿勢，不要前后擺動，兩肘尖應(yīng)向上。過窄的握距，過高的提距，過大的腰部前彎都屬于危險動作。建議由一定基礎(chǔ)的人進行該項鍛煉。
小學生訓練計劃篇十
對于中小學生來說，擊劍是一項很好的鍛煉體力，同時也能鍛煉孩子的正向思維和反向思維的運動。
中小學生以課業(yè)為主，只能將擊劍作為課外，業(yè)余的活動參加，因此每周只能訓練2至3天，或許更少，那就要因人而異來制定計劃，用最短的課時讓學生們達到最好的訓練效果，從而能在中小學生中比賽中取得一定的成績。因此每周的訓練計劃要科學嚴謹?shù)陌才挪荒懿萋蕬?yīng)付了事！
訓練時間：每隔一天訓練一次，最好安排在周一 周三 周五 周六 周日休息訓練日期也要因人而異，有的學生安排不同，也要做出相應(yīng)的調(diào)整（不可跳躍式教受），但一定要囑咐學生最好每周訓練2至3天教練員要做好每個學生的訓練計劃，和出勤，更好的更好的了解學生的訓練情況，從而開展下一步的訓練。
訓練持續(xù)時間：周一至周五訓練兩個小時，要求短小精悍，剛開始的學生要以基本功為主，訓練過半個月以上的學生可以安排一定的手上動作與技術(shù)，兩個月至半年的學生可以安排個別課，糾正其基本功的錯誤，一年或一年以上的學生加大個別課的訓練量和技術(shù)量，讓其的動作熟練成自然（每次個別課中必須涉及比賽規(guī)則，和學生持劍手的專項肌肉練習，個別課要求次數(shù)不要多，給學生消化理解的過程，切勿一次性教授太多的技術(shù)，要循序漸進）。
周六 開展隊內(nèi)循環(huán)比賽，每周評出1 2 3 名（三個月以上的學員 ，其余學生觀摩，但也要因人而異，視學生接觸能力而制定參加隊內(nèi)比賽的名單）將成績公示給學生以積極向上的動力 做的有懲有罰。
特別注意：比賽過程中可隨時中斷比賽，提醒糾正學生的錯誤，哪怕輸?shù)舯荣愐惨獙W生按照規(guī)范動作比賽，切勿讓其隨意比賽從而造成習慣性錯誤。比分交著的比賽，在決一劍，或者分差不超過5的比賽中，要給予學生以鼓勵，不許學生在比賽中放棄。
周六訓練持續(xù)一天 下午：分單雙周，單周全面身體素質(zhì)練習，雙周專項肌肉練習 ，調(diào)整休息，恢復性訓練 教練針對本周的訓練情況 加強練習或者做一些有氧訓練 增強學生的體力和肌肉持久性（特別的專項肌肉群）更多的安排學生外出比賽，增加學生的比賽經(jīng)驗，消除學生怯場的現(xiàn)象，要求學生要有必勝的霸氣，和不服輸?shù)墓菤?，教練員在比賽中要做到，通過比賽發(fā)現(xiàn)新的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，觀察學生的比賽狀況發(fā)現(xiàn)問題！！
小學生訓練計劃篇十一
為了豐富學生的課余生活，激發(fā)學生的運動特長，培養(yǎng)學生的運動興趣和頑強拼搏、團結(jié)互助、共同提高的良好風氣，學校決定在八年級成立籃球隊。籃球隊以基本技術(shù)訓練為重點，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。
1.根據(jù)學生的實際情況制定訓練計劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。
2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調(diào)整學生的心理狀態(tài)。
3.狠抓基本技術(shù)訓練，使學生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實的'技術(shù)基礎(chǔ)。
4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）
5.訓練時間為每周星期一到星期五下午放學后。6.全隊戰(zhàn)術(shù)訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓練，以及全隊的默契配合。
1、身體訓練：
（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。
2、投籃：
（1）罰籃。
（2）近距離籃底擦板投籃。
（3）三分線外遠投。
（4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。
（5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。
3、籃板球：
（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。
（2）提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。
（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。
4、積極防守：
（1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調(diào)位的防守技術(shù)。
（2）掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會張開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。
（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。
（4）注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2—3、2—1—2）。
5、快攻和防快攻：
（1）注意培養(yǎng)學生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）
（2）長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。
（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。
（4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。
6、陣地進攻：
（1）增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。
（2）陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。
（3）多運用小配合練習（掩護、策應(yīng)等）。
（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。
20xx年9月起
周一至周五下午16：10—17：30
小學生訓練計劃篇十二
課時一（運球）
訓練內(nèi)容
1、 每人想一個，舉手表決
2、 少數(shù)服從多數(shù)
1、少數(shù)服從多數(shù)（建議分成兩隊，形成互相監(jiān)督、合理競爭的氛圍，方便組隊比賽）
1、 隊長整隊
2、 隊長報告人數(shù)
3、 無論你在干什么，聽見老師哨聲必須馬上停止你所干的一切活動，然后站好看著老
師，等候老師的進一步指示。
1、慢跑10圈
1、 教會學生正確的練習順序（先從原來心臟端開始）
（1）踝腕關(guān)節(jié)
（2）膝關(guān)節(jié)
（3）腰繞環(huán)
（4）肩繞環(huán)
（5）正壓腿
（6）測壓腿
（7）體前屈壓腿
（8）跨欄坐壓腿接后倒
2、 老師領(lǐng)做一遍，告知學生下節(jié)課隊長領(lǐng)做。
1、 學生學過的球性練習
2、 單手肩上托球向上推，為以后的單手肩上投籃打基礎(chǔ)。
3、 單手直臂拋接球，為行進間低手上籃打基礎(chǔ)
4、 體前拋球單手向下卷球，為搶籃板球打基礎(chǔ)
1、 老師講解示范
2、 告訴學生運球的目的是什么。
3、 告訴學生運球違例的規(guī)則：非法運球（兩次運球）、帶球走、攜球走
八、 行進間運球練習
小學生訓練計劃篇十三
第一，首先是加強自己的身體素質(zhì)的訓練，籃球的訓練最開始就是上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質(zhì)的訓練，如果沒有這樣的訓練，那么這個人的整體素質(zhì)就上不去，那么在進行比賽的時候就不會發(fā)揮出自己的能力，也就贏不了比賽了。還有就是為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運用奠定堅實的基礎(chǔ)。
第二，在加強綜合素質(zhì)的同時，注重隊員個人的技術(shù)動作訓練。為什么要這么去做呢？主要就是為了能夠讓大家的籃球技術(shù)動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達到熟練運用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。所以進行技術(shù)動作的訓練是很有必要的，而且暑期籃球夏令營的老師訓練大家就是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學習，并對所有技術(shù)的靈活連貫運用。這樣就能夠掌握好技術(shù)的動作了。
第三，鍛煉大家之間的合作精神。暑期籃球夏令營主要是這樣去做的，通過戰(zhàn)術(shù)中徒手移動練習、無對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。在這里給大家說說進攻防守都有哪些需要配合的，主要有：傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護配合、擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補防配合等等。
第四，籃球整個全隊進攻戰(zhàn)術(shù)和全隊防守戰(zhàn)術(shù)的訓練。這些也是基本的籃球技術(shù)內(nèi)容，比如：快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計運用等等內(nèi)容都是籃球技術(shù)的訓練內(nèi)容，如果你能夠在暑期籃球夏令營訓練，那么這些都是可以學習到的內(nèi)容。
第五，鍛煉一個人的心理和臨場發(fā)揮的能力?；@球打的好是一方面，同時一個人的心理素質(zhì)也是一個方面，如果沒有什么好的心理素質(zhì)，那么在好的籃球技術(shù)也可能會輸?shù)舯荣悺Ｋ赃@個也是需要進行練習的。練習包括包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。
小學生訓練計劃篇十四
根據(jù)學校研究，本著“健康第一”的指導思想，為全面推進素質(zhì)教育，增進學生健康，豐富學生業(yè)余活動，促進學生全面發(fā)展，培養(yǎng)學生勇敢頑強，團結(jié)協(xié)作的精神；培養(yǎng)籃球興趣，提高籃球技術(shù)水平。
1、促進學生的身心健康，提高學生的體質(zhì)，健康水平和體育能力。
2、培養(yǎng)學生的集體主義精神和勇敢、機智、果斷、頑強的意志品質(zhì)。
3、學習籃球的基本技術(shù)。
每周下午兩節(jié)課后。
1、加入要求：
個人向各班主任老師申請，取得同意后到羅老師處報到。
2、活動要求：
（1）服從老師的管理，分配。
（2）按時上課，有事不能到需向老師請假。無故無假缺席累計達到5次者開除活動小組。
（3）活動中需服從老師的要求，不得在訓練中做出危險性的動作。
3、離組要求
需向老師說明情況，經(jīng)同意后方可離開。
小學生訓練計劃篇十五
為了進一步促進高等學校轉(zhuǎn)變教育思想觀念，改革人才培養(yǎng)模式，強化創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)能力訓練，提升大學生的綜合素質(zhì)，增強大學生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)能力，培養(yǎng)適應(yīng)創(chuàng)新型國家建設(shè)需要的高素質(zhì)人才。教育部在“十一、五”實施“大學生創(chuàng)新性實驗計劃”取得豐碩成果的基礎(chǔ)上，啟動了“十二、五”期間“本科教學工程”的“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目。
該計劃項目進一步拓展了大學生創(chuàng)新教育的內(nèi)涵，加大了大學生創(chuàng)新教育項目的力度，在科研訓練、創(chuàng)業(yè)訓練、創(chuàng)業(yè)實踐三方面全方位的培養(yǎng)大學生的創(chuàng)新意識和創(chuàng)新能力。作為“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目實施學校，我們將在以下幾方面開展工作，以使“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目實施規(guī)范、成果顯著。確?！按髮W生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目的順利完成。
為了加強“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目的領(lǐng)導，學校成立“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃領(lǐng)導小組”（簡稱“領(lǐng)導小組”）和“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃專家委員會”（簡稱“專家委員會”）?！邦I(lǐng)導小組”是實施“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”的領(lǐng)導機構(gòu)，負責研究、制定有關(guān)政策，組織項目申報、負責監(jiān)督計劃項目的實施情況。“專家委員會”進行評審、驗收“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目，并指導“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”的相關(guān)工作。
“領(lǐng)導小組”由學校主管教學和學生工作的副校長、副書記任組長，成員包括教務(wù)處、學生處、招生就業(yè)處、團委等相關(guān)職能部門的主要負責人。“專家委員會”由各學院主管教學和學生工作的院長、書記和各學科科研水平高、德高望重的教師組成。“領(lǐng)導小組”下設(shè)辦公室，掛靠在教務(wù)處，具體負責“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”的日常管理工作。各學院成立院級“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”領(lǐng)導小組，由主管教學和學生工作的院長書記擔任組長。這樣就在組織機構(gòu)上有了充分保障，形成了學校重視，職能部門聯(lián)動，學院具體實施的工作機制。
在組織機構(gòu)和工作機制健全的基礎(chǔ)上，制訂 “大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目管理辦法和實施細則，對項目進行分類管理。將“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目納入本科生培養(yǎng)方案的創(chuàng)新教育環(huán)節(jié)，將其與我校的“大學生研究計劃”項目統(tǒng)一管理。
同時制訂鼓勵教師和學生參與“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目的激勵制度。鼓勵教師開設(shè)創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)類選修課程和指導學生開展“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目，將其納入績效考核；鼓勵學生參與“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目，在獲得學分、推免讀研及其他等方面政策保證、加大精神和物質(zhì)獎勵力度。在實施“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目的過程中做到制度健全管理規(guī)范。
實施“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目需要方方面面的投入和條件保障。我校多年來實施的大學生創(chuàng)新教育已形成了學校投入和條件設(shè)施全力支持學生的良好傳統(tǒng)。學校的五大公共實驗平臺、科研實驗室、各學院教學實驗中心的實驗平臺均對本科生開放，為大學生開展創(chuàng)新訓練計劃提供了良好的實驗環(huán)境和設(shè)備，學校的科研設(shè)施和條件已完全能夠滿足大學生的需要。下一步我們將重點放在為大學生開展創(chuàng)業(yè)實踐訓練計劃的條件保障上面。
全力打造我校的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)實踐訓練平臺，開辦增強學生自主動手訓練的“動手超市”，與相關(guān)高新技術(shù)企業(yè)合作，引入企業(yè)導師，共同培育創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)實踐的課程和具有市場開發(fā)潛力的產(chǎn)品項目。與我校的“合肥國家大學科技園”孵化器平臺合作將其納入到實施“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)實踐計劃”項目中來，使我校大學生開展創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)實踐訓練有了強有力的管理、技術(shù)、場地等軟硬件支持。
按照教育部的要求，我校將嚴格按1：1的項目經(jīng)費配套。盡可能引入企業(yè)產(chǎn)品開發(fā)的風險資金投入。做到項目經(jīng)費?？顚Ｓ茫瑢W生在預(yù)算框架下自主使用，指導老師不得使用學生項目經(jīng)費。經(jīng)費使用權(quán)歸項目主持人，但需經(jīng)指導教師的審核批準。項目經(jīng)費由學校教務(wù)處、招生就業(yè)處、團委按相關(guān)規(guī)定進行管理，經(jīng)費開支項目的報銷由項目主持人提出，經(jīng)指導教師審核、簽字方可報銷。
項目經(jīng)費主要用于購買必要的實驗小型設(shè)備、實驗耗材、藥品、圖書資料、調(diào)研、產(chǎn)品開發(fā)、市場培育等相關(guān)開支。經(jīng)費使用按批準申請書中的預(yù)算和學校財務(wù)管理規(guī)定執(zhí)行。學校對項目經(jīng)費實行監(jiān)督管理，保證使用科學、合理、高效，并接受財務(wù)審計部門審計監(jiān)督。
實施“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目工作量大、要求高，需要大量的人力資源投入。我校將在主管教學和學生工作的副校長、副書記統(tǒng)領(lǐng)下，教務(wù)處、學生處、招生就業(yè)處、團委等相關(guān)職能部門主要負責人直接領(lǐng)導。在 “專家委員會”的業(yè)務(wù)指導下。教務(wù)處、招生就業(yè)處和團委中設(shè)立項目管理人員，具體負責全?！按髮W生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”各類項目的日常管理工作。
各學院主管教學和學生工作的院長書記具體負責項目實施并設(shè)立項目管理實施聯(lián)絡(luò)員（由教學秘書和輔導員兼職），承擔本學院“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目的管理和與學校職能部門的聯(lián)絡(luò)任務(wù)。為了充分調(diào)動各級項目管理人員的積極性，學校將在提職、績效等激勵政策方面給以傾斜。學校還將充分發(fā)揮學生社團、協(xié)會、各類科技創(chuàng)業(yè)俱樂部的學生自治組織的作用，調(diào)動學生自我參與管理項目的積極性。
按照教育部的部署，我校在年底前啟動實施“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目。教務(wù)處、學生處、招生就業(yè)處、團委等相關(guān)職能部門各負其責，加大啟動實施“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目的宣傳力度，全面動員全校的大學生了解“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目的意義目標和內(nèi)容，讓大學生積極參與到計劃項目的申請中來。
動員水平高、能力強、師德好的教授來指導學生開展計劃項目實施工作?！按髮W生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目的實施分為宣傳動員、項目申請、項目審批、項目開展、中期檢查和項目驗收等環(huán)節(jié)，我校將在“領(lǐng)導小組”和“專家委員會”的領(lǐng)導下，按照“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目管理辦法，加強計劃項目的過程管理，規(guī)范管理程序，使得參與計劃項目的大學生在創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練中真正得到鍛煉和提高。
我校將嚴格按照教育部的時間要求，實施“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目。目前已做好“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目的總體工作計劃和方案；20xx年xx月正式啟動實施“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目。今后每年xx月底前完成本年度的計劃項目立項工作。計劃項目的執(zhí)行時間為一到三年，對計劃項目的結(jié)題一年有兩次，時間安排在每年xx月和xx月進行。
總之，我校將在教育部的總體部署和領(lǐng)導下，全面貫徹落實“教育部關(guān)于做好‘本科教學工程’國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃實施工作的通知”要求，認真、扎實時做好“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目的各項工作，讓廣大本科生在計劃項目中真正受益，使計劃項目取得顯著的成效。