教案是教學(xué)活動(dòng)中的一項(xiàng)重要內(nèi)容，它是教師進(jìn)行教學(xué)設(shè)計(jì)和組織實(shí)施的依據(jù)。在編寫教案之前，教師應(yīng)該了解學(xué)生的學(xué)習(xí)情況和學(xué)習(xí)困難，有針對(duì)性地進(jìn)行教學(xué)設(shè)計(jì)。接下來(lái)是小編為大家整理的一些優(yōu)秀教案范文，希望能夠給大家的教學(xué)活動(dòng)提供一些參考。
體能訓(xùn)練教案篇一
跳躍是幼兒園體育活動(dòng)的一項(xiàng)基本內(nèi)容，跳躍訓(xùn)練對(duì)幼兒的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力的提高有特別的幫助。但是由于做連續(xù)性的跳躍動(dòng)作對(duì)身體的體力和體能要求較大，幼兒容易產(chǎn)生興趣上的疲勞和怕苦怕累的情緒，所以一直沒(méi)能發(fā)揮其特有的鍛煉作用。青蛙是幼兒喜歡觀賞和模仿的小動(dòng)物之一，因?yàn)樗眠h(yuǎn)、跳得高，常為人們除害而為幼兒喜愛(ài)和欽佩。于是我們以小青蛙為角色設(shè)計(jì)了這個(gè)體能活動(dòng)，以期達(dá)到玩中學(xué)習(xí)、學(xué)中練習(xí)、樂(lè)中鍛煉的目的。
1.在活動(dòng)中，學(xué)會(huì)自然、協(xié)調(diào)地?fù)]臂向前跳，感受揮臂向前的帶動(dòng)力。
2.激發(fā)對(duì)跳躍運(yùn)動(dòng)的興趣，發(fā)展爆發(fā)力、平衡性和下肢耐力。
進(jìn)行雙腳并攏向前連跳、縱跳取物動(dòng)作技能的教學(xué)與練習(xí)。
青蛙頭飾(與幼兒人數(shù)相同)，害蟲(chóng)(多于幼兒數(shù)量)，塑料板(其中一面有單腳或雙腳的腳印)、膠圈、"禾苗"若干。
1.幼兒集中在場(chǎng)地一側(cè)做青蛙冬眠狀。錄音機(jī)傳來(lái)春天轟隆隆的打雷聲。這時(shí)小青蛙們醒來(lái)跟隨媽媽一起跑到場(chǎng)地上走、跑交替，歡快地活動(dòng)四肢和身體。
2.青蛙媽媽：冬天過(guò)去了，春天來(lái)了，太陽(yáng)出來(lái)了，我們一起來(lái)做操。
跟著青蛙媽媽做搖頭、轉(zhuǎn)頭、甩臂、彎腰、蹲站、扭腰、轉(zhuǎn)膝、踢腿、踮腳等身體動(dòng)作。
3.青蛙媽媽：小青蛙們，你們都有什么本領(lǐng)？(幼兒回答后)青蛙媽媽：大家在一起到草地上去展示一下自己會(huì)有幾種本領(lǐng)。幼兒分散在場(chǎng)地上做跳、跑、爬、撲、游泳等動(dòng)作。
4.集中進(jìn)行雙腳并攏向前跳躍的教學(xué)示范與動(dòng)作要領(lǐng)講解。雙腳并攏-雙腳彎曲-雙手前后擺動(dòng)-雙腳瞪地向前上方跳起-雙腳落地。教師示范后，幼兒在教師動(dòng)作要領(lǐng)的提示下進(jìn)行動(dòng)作模仿活動(dòng)。反復(fù)多次，直到熟悉動(dòng)作要領(lǐng)。
5.在場(chǎng)地上用四張凳子和橡皮筋拉出一個(gè)大長(zhǎng)方形，皮筋與地面的高度為28厘米左右。幼兒自由地在四周跳入出練習(xí)動(dòng)作。
6.再加五張椅子和皮筋，將大的長(zhǎng)方形分割成四個(gè)方形。青蛙媽媽：春天到了，田里水稻、玉米、青菜和河里的蓮藕都發(fā)芽了，過(guò)幾天害蟲(chóng)要出來(lái)吃這些植物了，大家趕緊到田里去練習(xí)跳躍本領(lǐng)幼兒分成四組分別在青菜地、玉米地、稻秧地、蓮藕田里進(jìn)行跳躍鍛煉7.進(jìn)行小組輪換，每只青蛙都要到其他的田里鍛煉一下跳躍的本來(lái)。提醒：不要踢、踩到田里的植物。
8.游戲：捉害蟲(chóng)將幼兒分成四組，站地一側(cè)的起點(diǎn)線后，場(chǎng)地對(duì)面一側(cè)吊起一條繩子，上面掛有各種害蟲(chóng)。發(fā)出開(kāi)始捉害蟲(chóng)的口令后，各組一個(gè)接一個(gè)地跳出：跳過(guò)菜苗、秧苗、荷葉、玉米苗后)到終點(diǎn)捉一只害蟲(chóng)從場(chǎng)地圍跑回。
9.看看大家都捉到了哪幾種害蟲(chóng)，小青蛙在音樂(lè)聲中做吃害蟲(chóng)、擦嘴、擦臉、洗頭、游泳、打水、曬太陽(yáng)等放松動(dòng)作。
10.教師進(jìn)行活動(dòng)總結(jié)后，大家！收拾場(chǎng)地后回教室。
活動(dòng)前應(yīng)豐富幼兒關(guān)于青蛙的知識(shí)，了解青蛙一年中的生活規(guī)律，了解青蛙的捕食活動(dòng)等，這對(duì)提高幼兒參與活動(dòng)興趣具有積極的促進(jìn)作用。另外在活動(dòng)設(shè)計(jì)環(huán)節(jié)上要考慮場(chǎng)地布置的變化，要用一些不同的物品與動(dòng)作變化互相結(jié)合，變化的跳躍動(dòng)作與場(chǎng)地中的器具之間要有暗示的默契。在幼兒體育活動(dòng)的組織方式上要注意采用自由、集體、分組、輪組等多種形式。
基本過(guò)程我主要設(shè)計(jì)了小青蛙練本領(lǐng)，我先帶領(lǐng)幼兒去荷葉上玩，先示范青蛙怎樣跳，然后再進(jìn)行動(dòng)作講解，邊講解的時(shí)候幼兒邊做動(dòng)作，然后幼兒自由練習(xí)。運(yùn)動(dòng)后請(qǐng)幼兒坐到荷葉上面休息，休息時(shí)告訴青蛙寶寶最大的本領(lǐng)是捉害蟲(chóng)，請(qǐng)幼兒學(xué)習(xí)捉害蟲(chóng)的方法，幼兒學(xué)的非常認(rèn)真，積極性很高，幼兒存在個(gè)體差異性，在幼兒練的過(guò)程中有些幼兒姿勢(shì)做的不到位，我對(duì)個(gè)別幼兒進(jìn)行指導(dǎo)。活動(dòng)中孩子們始終處于興趣盎然的情趣中，使氣氛達(dá)到了xx。整個(gè)活動(dòng)比較符合孩子們的身心特點(diǎn)，發(fā)展了孩子的協(xié)調(diào)能力，齊心合力消滅害蟲(chóng)的團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神。
體能訓(xùn)練教案篇二
活動(dòng)意圖：
繩子是幼兒生活中常見(jiàn)的物體,繩子的可塑性大,是幼兒非常喜愛(ài)的玩具,利用玩繩子來(lái)發(fā)展幼兒的基本動(dòng)作,易激發(fā)幼兒參加體育活動(dòng)的興趣。本次活動(dòng)的重點(diǎn)旨在發(fā)展小班幼兒走、跑、跳、平衡和投擲等基本動(dòng)作技能,難點(diǎn)則是引導(dǎo)幼兒探索出繩子的多種玩法,激發(fā)幼兒對(duì)玩繩的興趣,并培養(yǎng)幼兒探索精神和創(chuàng)造性思維能力。
活動(dòng)目標(biāo)：
1.學(xué)會(huì)繩子的幾種玩法，練習(xí)走、跑、跳、爬和投擲等基本動(dòng)作，提高身體靈活性、協(xié)調(diào)性。
2.能探索繩子的多種玩法,并與同伴交流。
3.在玩繩子的活動(dòng)中，體驗(yàn)游戲帶來(lái)的樂(lè)趣。
活動(dòng)準(zhǔn)備：
經(jīng)驗(yàn)準(zhǔn)備：幼兒有玩過(guò)繩子的經(jīng)驗(yàn)。
物質(zhì)準(zhǔn)備：與幼兒人數(shù)相等的布條繩（用廢舊布條編的長(zhǎng)50~60cm繩子）。
活動(dòng)過(guò)程：
一、創(chuàng)設(shè)情境進(jìn)行熱身活動(dòng)，激發(fā)幼兒活動(dòng)興趣。
創(chuàng)設(shè)小老鼠出來(lái)玩跑跑跳跳的情境，幼兒通過(guò)活動(dòng)身體的各部位，活動(dòng)身體進(jìn)行熱身，為游戲的進(jìn)行做好充分準(zhǔn)備。
二、玩繩子，引導(dǎo)幼兒主動(dòng)探索并大膽交流繩子的不同玩法。
1.通過(guò)“揪小老鼠尾巴”的情景，引出繩子。
小結(jié)：小老鼠的尾巴又細(xì)又長(zhǎng)，像一根長(zhǎng)長(zhǎng)的繩子。
3.老師將繩子塞進(jìn)褲腰，并學(xué)小老鼠跑跳，請(qǐng)5個(gè)幼兒當(dāng)小貓咪，過(guò)走、跑、跳多種形式來(lái)揪繩子，誰(shuí)的繩子最多，誰(shuí)就獲勝。
4.幼兒自由玩繩子，老師觀察幼兒玩繩子時(shí)的情況，引導(dǎo)幼兒探索繩子的不同玩法。
師:如果你是小老鼠，你會(huì)用繩子一樣長(zhǎng)長(zhǎng)的尾巴玩什么游戲？怎么玩?可以一個(gè)人玩，也可以和你的伙伴一起玩，看誰(shuí)的玩法有趣。
小結(jié):可以互揪尾巴，你揪我的尾巴，我揪你的尾巴，還要保護(hù)好自己的尾巴，誰(shuí)揪的尾巴多就獲勝；小朋友可以拿起繩子甩一甩，上甩甩，下甩甩，左甩甩，右甩甩，但不要甩到你的“鄰居”；還可以玩鉆山洞，兩個(gè)小朋友牽起繩子的各一端，小朋友從底下鉆進(jìn)去了，可以將繩子高度降低，使難度增大，其他小朋友匍匐爬進(jìn)去；還可以將繩子打結(jié)纏繞成球形，進(jìn)行投球比賽等等。
三、進(jìn)行“小老鼠的長(zhǎng)尾巴”的游戲，引導(dǎo)幼兒在游戲情境中練習(xí)走、跑、跳、爬和投擲等基本動(dòng)作。
將幼兒分散開(kāi)3至4組，每一組進(jìn)行一種繩子的游戲，在游戲過(guò)程中，根據(jù)幼兒游戲情況，教師及時(shí)指導(dǎo)，體驗(yàn)利用繩子進(jìn)行各種活動(dòng)并完成任務(wù)的樂(lè)趣，勇于挑戰(zhàn)自我。
師：現(xiàn)在小老鼠要和自己長(zhǎng)長(zhǎng)的尾巴玩游戲啦，每一個(gè)小朋友拿一個(gè)繩子動(dòng)起來(lái)吧。
四、創(chuàng)設(shè)“開(kāi)火車”的情境，引導(dǎo)幼兒放松身體，結(jié)束活動(dòng)，感受游戲樂(lè)趣。
播放開(kāi)火車的音樂(lè)，引導(dǎo)幼兒用繩子做小火車，幼兒排成長(zhǎng)隊(duì)開(kāi)火車，隨音樂(lè)放松身體，進(jìn)教室結(jié)束活動(dòng)。
活動(dòng)延伸：
鼓勵(lì)幼兒回家和爸爸媽媽一起玩繩子游戲，增進(jìn)親子感情；再探索創(chuàng)新繩子的其他有趣玩法。
活動(dòng)評(píng)析：
游戲是孩子的最愛(ài)，也是幼兒園教育活動(dòng)的很需要步驟，讓孩子在游戲中學(xué)習(xí)是《大綱》所倡導(dǎo)的教育理念。通過(guò)本次活動(dòng)的開(kāi)展，讓幼兒能體驗(yàn)“一物多玩”的無(wú)限樂(lè)趣。整個(gè)活動(dòng)中幼兒還是比較靈活的，鼓勵(lì)幼兒一物多思，一物多變，不斷開(kāi)拓幼兒思路，培養(yǎng)幼兒的創(chuàng)新意識(shí)和創(chuàng)造能力?！耙晃锒嗤妗弊屵\(yùn)動(dòng)無(wú)限精彩，讓游戲無(wú)限快樂(lè)！
體能訓(xùn)練教案篇三
摘要：促進(jìn)和提高軍人的體質(zhì)體能水平，已成為一個(gè)與新軍事變革和信息化軍隊(duì)建設(shè)相適應(yīng)的重要課題。本文充分運(yùn)用軍事體育訓(xùn)練理論，闡述了體能的概念以及現(xiàn)代軍事體能訓(xùn)練的要素；深入探討了基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的方法。
軍人的體能是戰(zhàn)斗力的重要構(gòu)成因素之一，也是未來(lái)高技術(shù)條件下局部戰(zhàn)爭(zhēng)打得贏的重要前提和基礎(chǔ)。為切實(shí)提高軍人的體質(zhì)水平，適應(yīng)軍事斗爭(zhēng)的需要，必須建立在體能的科學(xué)化訓(xùn)練上。軍人體能水平的高低，除受先天遺傳因素的影響以外，主要還是取決于后天的系統(tǒng)化、科學(xué)化訓(xùn)練。訓(xùn)練是否科學(xué)、有效，直接影響著軍人體質(zhì)水平的高低。
軍人是特殊的社會(huì)群體，這一群體對(duì)體能有特殊的要求。軍人體能是指軍人的身體工作能力。這種身體的工作能力，是軍人執(zhí)行軍事任務(wù)的必備能力。它受生理和心理兩個(gè)因素的制約。生理因素主要包括運(yùn)動(dòng)能力和適應(yīng)能力；心理因素就是意志力。體能包括以下幾項(xiàng)內(nèi)容：心肺功能、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性、身體成分。速度、靈敏、力量、眼手協(xié)調(diào)能力、眼腳協(xié)調(diào)能力等因素被列入“運(yùn)動(dòng)性”素質(zhì)一類。軍人體能訓(xùn)練計(jì)劃的目標(biāo)，就是通過(guò)結(jié)合部隊(duì)任務(wù)需要的身體訓(xùn)練，提高身體健康與運(yùn)動(dòng)素質(zhì)水平。
任何體能訓(xùn)練都應(yīng)提前做好訓(xùn)練計(jì)劃，體能訓(xùn)練計(jì)劃中一定要體現(xiàn)出下列要素：密度、強(qiáng)度、時(shí)間及形式。
2.1密度：大運(yùn)動(dòng)量的身體訓(xùn)練應(yīng)每周進(jìn)行2-3次。為取得最好效果，每周安排4天體能訓(xùn)練。為平衡發(fā)展體能水平，心肺功能、肌肉耐力、肌肉力量以及柔韌等素質(zhì)的訓(xùn)練每周至少應(yīng)該安排三次，以重點(diǎn)練習(xí)某一項(xiàng)內(nèi)容為主。如果一周中3次訓(xùn)練分別安排心肺功能、肌肉耐力和柔韌訓(xùn)練，那么任何一種素質(zhì)都得不到發(fā)展。
2.2強(qiáng)度：訓(xùn)練中最大的問(wèn)題就是如何把握適宜的訓(xùn)練強(qiáng)度。訓(xùn)練的強(qiáng)度根據(jù)練習(xí)的形式改變。在提高心肺功能的訓(xùn)練中，練習(xí)者必須全力以赴，將訓(xùn)練心率提高到心率儲(chǔ)備（指實(shí)驗(yàn)室測(cè)的最大心率和靜止心率之差）的60%―90%的水平。體能水平低的人應(yīng)以心率儲(chǔ)備的60%開(kāi)始訓(xùn)練。
2.3時(shí)間：根據(jù)日常訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)，這里只介紹以下幾種訓(xùn)練的時(shí)間安排。準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間：要保證每個(gè)伸展動(dòng)作保持10-15秒；肌肉耐力與力量的訓(xùn)練時(shí)間：每組訓(xùn)練8-12rm的時(shí)間，視訓(xùn)練水平而定組數(shù)；心肺功能的訓(xùn)練時(shí)間：每組20-30分鐘，視訓(xùn)練水平而定組數(shù)；整理活動(dòng)時(shí)間：每個(gè)伸展動(dòng)作保持30-60秒。
2.4形式：選擇練習(xí)形式時(shí)，應(yīng)根據(jù)不同的項(xiàng)目制定相應(yīng)的訓(xùn)練形式。例：為了提高官兵400米障礙成績(jī)，應(yīng)該讓他們做提高心肺功能的練習(xí)，比如400米障礙跑、400米跑、800米跑等。
良好的體能素質(zhì)是掌握技術(shù)、完成訓(xùn)練任務(wù)、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的前提，可以說(shuō)基礎(chǔ)體能訓(xùn)練是軍事體育訓(xùn)練的基礎(chǔ)。這里主要介紹力量、耐力、速度、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練。
3.1力量訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練是部隊(duì)比較熟悉的一個(gè)重要體能項(xiàng)目。訓(xùn)練中應(yīng)特別注意以下幾點(diǎn)：在發(fā)展絕對(duì)肌肉力量的同時(shí)，注意強(qiáng)化相對(duì)力量和爆發(fā)力的訓(xùn)練；注意各個(gè)肌肉群力量的均衡發(fā)展，力量訓(xùn)練的同時(shí)還應(yīng)注意訓(xùn)練后的肌肉放松練習(xí)，以防止肌肉僵硬，提高肌肉質(zhì)量。對(duì)于力量訓(xùn)練的輔助練習(xí)，有以下幾種方法供參考：比如，推舉啞鈴、仰臥快速推舉啞鈴、持啞鈴轉(zhuǎn)體、肩負(fù)杠鈴向前跳、肩負(fù)杠鈴提踵、肩負(fù)杠鈴弓步交換跳等。
3.2耐力訓(xùn)練。
耐力訓(xùn)練既是提高機(jī)體抗疲勞的重要手段，也是提高軍人意志品質(zhì)的有效途徑。耐力素質(zhì)的發(fā)展水平是由機(jī)體的能量潛力和具體訓(xùn)練項(xiàng)目所要求機(jī)體的適應(yīng)能力、技戰(zhàn)術(shù)效果、心理素質(zhì)來(lái)決定的。從運(yùn)動(dòng)人體供能特征的角度，耐力一般分有氧耐力和無(wú)氧耐力。有氧耐力（如5千米跑）是部隊(duì)訓(xùn)練中經(jīng)常性的練習(xí)項(xiàng)目。訓(xùn)練中要強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏與呼吸節(jié)奏的配合、克服“極點(diǎn)”癥狀的技巧。盡量避免在很硬的地面上進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間跑步練習(xí)，以預(yù)防疲勞性脛腓骨骨膜炎。
3.3速度訓(xùn)練。
在速度訓(xùn)練中，著重介紹位移速度練習(xí)方法。位移速度是指人體通過(guò)一定距離的最短時(shí)間，或單位時(shí)間內(nèi)通過(guò)的較長(zhǎng)距離，如跑速。提高速度素質(zhì)的輔助練習(xí)主要以跑為主，比如跑的專門性練習(xí)（原地?cái)[臂、小步跑、高抬腿、后蹬跑、追逐跑等）；加速跑（60-100米）、中速跑（60-100米）、重復(fù)加速跑（100-120米）、行進(jìn)間跑（20-60米）等。也可進(jìn)行加速跑50米+快速跑10米、加速跑40米+快速跑20米、加速跑30米+快速跑30米。
3.4柔韌訓(xùn)練。
柔韌素質(zhì)是指運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度或范圍的能力?？煞譃閯?dòng)力性柔韌素質(zhì)和靜力性柔韌素質(zhì)。柔韌素質(zhì)對(duì)于提高動(dòng)作質(zhì)量具有重要意義，柔韌性越好動(dòng)作就越協(xié)調(diào)、越優(yōu)美、越舒展。一般我們特別重視在準(zhǔn)備活動(dòng)中增加柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練，這對(duì)于預(yù)防損傷有重要作用，還要把伸展練習(xí)列為整理活動(dòng)的一項(xiàng)重要內(nèi)容，目的是減少肌肉酸疼，促進(jìn)疲勞的消除。提高柔韌素質(zhì)常用的方法一般是肩部、腿部、髖部的壓、劈、踢、擺、繞環(huán)等；腰部一般是下腰（背橋）、立位體前屈、背伸、轉(zhuǎn)體、繞環(huán)等。柔韌性練習(xí)中應(yīng)注意循序漸進(jìn)，切不可急功近利，避免造成韌帶損傷。
軍人是一個(gè)特殊的戰(zhàn)斗群體，軍事活動(dòng)的緊張性、劇烈性、復(fù)雜性、多變性等特點(diǎn)，要求軍人必須具備良好的體質(zhì)，以適應(yīng)平時(shí)和戰(zhàn)時(shí)的各種需要。體能訓(xùn)練最終的目的是為提高部隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力服務(wù)。因此，我們要讓戰(zhàn)士了解良好的體質(zhì)水平在戰(zhàn)爭(zhēng)中的重要作用，讓他們感受到優(yōu)勝劣汰的殘酷競(jìng)爭(zhēng)現(xiàn)實(shí)。使他們?cè)趦?nèi)心深處明白體能訓(xùn)練的重要性和迫切性，從而徹底激發(fā)他們進(jìn)行體能訓(xùn)練的熱情，使他們能夠自覺(jué)的、積極的訓(xùn)練，變“要我練”為“我要練”。
參考文獻(xiàn)：
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體能訓(xùn)練教案篇四
1、發(fā)展臂力和目測(cè)力，提高投擲能力。
2、培養(yǎng)遵守游戲規(guī)則和活潑開(kāi)朗的性格。
沙包若干（幼兒人數(shù)的2倍）四散放在場(chǎng)地的兩邊。4個(gè)畫有老鼠的紙箱。并用繩子系上。
一、老師啟發(fā)：
老鼠是個(gè)壞東西，竄東竄西偷東西，人人見(jiàn)了都要打，讓我們先練好本領(lǐng)，再去打老鼠。
二、練本領(lǐng)：
1、幼兒每人一個(gè)沙包，在老師的帶領(lǐng)下做擴(kuò)胸、揮手臂、拋接沙包、用力往前扔等動(dòng)作。
2、幼兒集體練習(xí)投擲，要求幼兒按操作要領(lǐng)做，用上蹬腿、轉(zhuǎn)身?yè)]臂的綜合能力，將沙包從前面的繩上投過(guò)。
三、游戲：打獵（固定靶）
幼兒圍成圓形，手持沙包，肩上揮臂向中心固定物投準(zhǔn)。
四、游戲：老鼠過(guò)街人人打。（移動(dòng)靶）
1、講解玩法：將幼兒分成人數(shù)相同的兩隊(duì)，橫排站在場(chǎng)地兩邊，選3~4名幼兒當(dāng)花貓并拖著畫有老鼠的紙盒沿著中線的起點(diǎn)跑至終點(diǎn)，然后再?gòu)慕K點(diǎn)跑至起點(diǎn)（往返幾次），每只花貓的距離適當(dāng)拉開(kāi)，兩對(duì)幼兒向盒內(nèi)投擲沙包，表示打老鼠，便投擲邊說(shuō)：過(guò)街老鼠人人打。直至將沙包投完為止，讓幼兒說(shuō)說(shuō)誰(shuí)投中了，投中了幾次。交換角色，繼續(xù)游戲。
2、提出規(guī)則：花貓只可在中線上拖紙盒跑，投者不可越過(guò)兩旁的線。
3、游戲數(shù)次。
五、活動(dòng)結(jié)束：
1、把沙包放回籮筐，整理場(chǎng)地。
2、聽(tīng)音樂(lè)做放松運(yùn)動(dòng)。
體能訓(xùn)練教案篇五
1、發(fā)展身體平衡能力，培養(yǎng)聽(tīng)信號(hào)的習(xí)慣。
2、提高幼兒對(duì)體能活動(dòng)的興趣。
材料準(zhǔn)備：平衡蛋2套、雙單元磚12個(gè)、體能棒24根；音樂(lè)。
經(jīng)驗(yàn)準(zhǔn)備：有頭頂報(bào)紙等平衡走的游戲經(jīng)驗(yàn)。
一、準(zhǔn)備部分。
1、教師帶領(lǐng)幼兒一起做熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下脖子和腿腳。
2、教師出示游戲材料，帶領(lǐng)幼兒一起布置場(chǎng)地：用雙單元磚間隔排成一條直線，并將體能棒插到體能棒的兩側(cè)，設(shè)置障礙線，以激發(fā)幼兒參與游戲的興趣。
二、游戲部分。
1、幼兒手拿平衡蛋站在場(chǎng)地上等待。音樂(lè)響起，教師發(fā)出口令"頭頂平衡蛋慢走"，幼兒要立刻將平衡蛋放在頭頂上，隨著音樂(lè)自由分散地慢慢走。
2、幼兒兩人一組各伸出一只手，等待教師的口令。音樂(lè)響起，兩名幼兒手牽手，頭頂平衡蛋在場(chǎng)地上自由行走。
3、幼兒兩兩面對(duì)面站立，等待教師的口令，隨著音樂(lè)的響起，互握雙手，頭頂平衡蛋在場(chǎng)地上用側(cè)步走的方法自由行走。
4、幼兒線嘗試頭頂平衡蛋跨過(guò)爽單元磚和體能棒組合而成的障礙線。待幼兒熟悉后，可以開(kāi)展單個(gè)幼兒頭頂平衡蛋或兩個(gè)幼兒同時(shí)頭頂平衡蛋跨過(guò)障礙線的比賽。
三、結(jié)束部分。
1、做脖子、腿腳的放松運(yùn)動(dòng)，游戲自然結(jié)束。
2、稍事休息后，教師帶領(lǐng)或引導(dǎo)幼兒將材料歸放好，過(guò)程中教師要注意幼兒的安全。
體能訓(xùn)練教案篇六
100米跑是提高速度素質(zhì)，改善心肺功能，發(fā)展反應(yīng)能力，協(xié)調(diào)能力和快速出擊的作戰(zhàn)能力。
1、起跑，可采取蹲踞式或站立式，其過(guò)程包括“各就位”、“預(yù)備”、鳴槍三個(gè)階段。采用蹲踞式起跑時(shí)，聽(tīng)到“各就位”的口令，兩手撐地，成蹲踞式；聽(tīng)到“預(yù)備”的口令，從容地抬起臀部，重心前移落在前腿和兩臀上；聽(tīng)到槍響、哨音或口令，兩臂屈肘離地快速有力擺動(dòng)，兩腿用力伸蹬，使身體向前上方?jīng)_出，前腳掌著地迅速跑出。請(qǐng)看示范。
2、途中跑：要求大腿迅速前擺，步幅要大，兩臂自然用力擺動(dòng)，加大腿的前擺幅度，加快步速。請(qǐng)看示范。
3、終點(diǎn)跑：在離終點(diǎn)15—20米處，盡量保持上體前傾，距離終點(diǎn)2-3米處上體急速前傾，撞壓終點(diǎn)線。請(qǐng)看示范。
4、1500米跑。
（一）理論提示。
1500米跑是提高耐力素質(zhì)，培養(yǎng)吃苦耐勞、堅(jiān)韌不拔的品質(zhì)。
（二）講解示范。
動(dòng)作：盡量做到放松自然，步幅均勻，用前腳掌或前腳掌外側(cè)先著地；上體正直或稍向前傾，兩臂前后自然擺動(dòng)；采用“二步一呼、二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的方法呼吸，在距終點(diǎn)400米左右時(shí)，應(yīng)盡全力進(jìn)行沖刺跑，一直跑過(guò)終點(diǎn)。在此不做體現(xiàn)。
第三個(gè)內(nèi)容：練習(xí)分類。
體能訓(xùn)練又稱素質(zhì)訓(xùn)練，主要是以身體練習(xí)為基本手段，以增強(qiáng)人的體質(zhì)，促進(jìn)人的全面發(fā)展，豐富社會(huì)文化生活和促進(jìn)精神文明建設(shè)為目的的一種有意識(shí)、有組織的活動(dòng)。體能訓(xùn)練能加強(qiáng)人的耐力、毅力、暴發(fā)力和頑強(qiáng)的拼搏精神。達(dá)到柔韌性、靈活性、技術(shù)性、反應(yīng)靈活、動(dòng)作大方為一體，體能訓(xùn)練是軍事訓(xùn)練的基礎(chǔ)和重要內(nèi)容。
體能訓(xùn)練的方法，通常有講解法、示范法、完整法和分解法、練習(xí)法。主要是練習(xí)法，訓(xùn)練法是根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)有目的地反復(fù)做某一動(dòng)作的方法。一般有以下幾種：重復(fù)練習(xí)法，變換練習(xí)方法，綜合練習(xí)法，循環(huán)練習(xí)法，游戲法與比賽法，通常采用的方式游戲比賽，訓(xùn)練比賽，測(cè)驗(yàn)比賽，模擬比賽，正式比賽。
體能訓(xùn)練主要是突出柔韌性、靈活性、技術(shù)性、耐力毅力、暴發(fā)力等方面。重點(diǎn)體現(xiàn)在頭部、上肢、軀干、下肢等部位。在此只重點(diǎn)介紹下肢力量練習(xí)的組織與實(shí)施。
體能訓(xùn)練通常在集體長(zhǎng)跑之后進(jìn)行，兒童一般在1500——5000米之間，最少不能低于1500米。而后，根據(jù)天氣、條件、場(chǎng)地、器材和人體的需要來(lái)定訓(xùn)練強(qiáng)度和數(shù)量，編排要合理，組織要緊湊，氣氛要高漲。通常是結(jié)合有氧和無(wú)氧訓(xùn)練。激發(fā)練兵熱情，提高練兵士氣。重點(diǎn)注重打基礎(chǔ)和練技術(shù)緊密結(jié)合起來(lái)。
體能訓(xùn)練教案篇七
1、讓幼兒學(xué)會(huì)幾種用圈進(jìn)行體育游戲的方法。
2、通過(guò)活動(dòng)發(fā)展幼兒鉆（zuan）、跑、跳的能力。
3、鼓勵(lì)幼兒用創(chuàng)造性的方法玩圈，激發(fā)幼兒喜歡玩體育游戲的情感。
活動(dòng)準(zhǔn)備。
1、音樂(lè)《小松鼠進(jìn)行曲》、《我的本領(lǐng)多么大》、《身體音節(jié)歌》。
2、與幼兒人數(shù)一致的大小不同的圈按早操隊(duì)形擺在場(chǎng)地上。
活動(dòng)過(guò)程。
1、入場(chǎng)和準(zhǔn)備活動(dòng)。
（1）教師帶領(lǐng)幼兒在《小松鼠進(jìn)行曲》音樂(lè)節(jié)奏下有序走進(jìn)場(chǎng)地站在自己位置的圓圈里。
（2）教師帶幼兒隨《我的本來(lái)多么大》的音樂(lè)進(jìn)行活動(dòng)準(zhǔn)備。
2、導(dǎo)入激趣，讓幼兒自己想出方法來(lái)玩圈，教師觀察并評(píng)價(jià)幼兒想出的方法。
3、利用圈圈開(kāi)展游戲。
（1）鉆圈圈：兩個(gè)人一組扶圈，其他幼兒從圈中穿過(guò)，圈的大小不同，鉆圈的難度也不同。
（2）滾圈圈：在地上把圈圈滾出去，然后去追圈。
（3）跳圈圈：把數(shù)個(gè)圈以不同的間距在地上擺好，逐個(gè)從圈圈中跳過(guò)。
（4）轉(zhuǎn)圈圈：把圈圈放在腰或膝蓋（身體的其他部位）的位置，通過(guò)扭腰或扭動(dòng)膝蓋讓圈轉(zhuǎn)起來(lái)。
4、請(qǐng)幼兒自己創(chuàng)新玩圈的方法，鼓勵(lì)幼兒相互觀察，學(xué)習(xí)朋友的新方法。
5、請(qǐng)幼兒嘗試兩人、三人一組合作玩圈，如用圈開(kāi)汽車，用圈網(wǎng)魚(yú)等等。
6、老師小結(jié)（今天，你們的本領(lǐng)真大）后隨音樂(lè)《身體音階歌》做放松運(yùn)動(dòng)結(jié)束活動(dòng)。
手指游戲。
土豆、
土豆真好玩土豆、土豆、絲兒、絲兒??雙手握拳?伸出食指?動(dòng)四下?
土豆、土豆、片兒、片兒??雙手手指伸開(kāi)?手心相對(duì)?動(dòng)四下?
土豆、土豆、塊兒、塊兒??雙手握空拳?動(dòng)四下?
土豆、土豆、丁、丁。?雙手握拳?食指伸出彎成鉤狀?動(dòng)四下?
土豆絲兒??雙手握拳?伸出食指?動(dòng)兩下?
土豆片兒??雙手手指伸開(kāi)?手心相對(duì)?動(dòng)兩下?
土豆塊兒??雙手握空拳?動(dòng)兩下?
體能訓(xùn)練教案篇八
田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)訓(xùn)練工作應(yīng)根據(jù)兒童的特點(diǎn)，循序漸進(jìn)區(qū)別對(duì)待，合理安排運(yùn)動(dòng)量，要嚴(yán)格訓(xùn)練、嚴(yán)格要求，精講多練，注意直觀教學(xué)，重視身體訓(xùn)練和基本技術(shù)訓(xùn)練，從小打下良好的基礎(chǔ)。
a、進(jìn)行以速度和彈跳力的為主的全面身體訓(xùn)練
b、初步掌握走、跑、跳、投擲等個(gè)別項(xiàng)目的基本技術(shù)要領(lǐng)
a、每次訓(xùn)練時(shí)間為60分鐘
b、比重：全面身體訓(xùn)練占65~70%，技術(shù)訓(xùn)練占30~35%
a、走：培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員走的正確動(dòng)作和協(xié)調(diào)能力
手段：小步走、大步走、直線走、踩著直線走，在20~ 30cm 寬的跑道上走。
b、跑：掌握跑的正確動(dòng)作要領(lǐng)和發(fā)展素質(zhì)速度
手段：1)跑的專門練習(xí)：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、擺臂練習(xí)
2)站立式起跑練習(xí)：聽(tīng)口令練習(xí)站立式起跑結(jié)合20~ 30米 跑的練習(xí)。
3)速度練習(xí)：結(jié)合途中跑技術(shù)教學(xué)進(jìn)行
1、30~ 60米 行進(jìn)間跑，結(jié)合改進(jìn)技術(shù)進(jìn)行
40~ 80米 反復(fù)跑、結(jié)合改進(jìn)步幅進(jìn)行
30~ 60米 計(jì)時(shí)跑
車輪接力、穿梭接力比賽、小足球比賽
c、跳躍：掌握跳的基本動(dòng)作要領(lǐng)、發(fā)展彈跳素質(zhì)
體能訓(xùn)練其實(shí)不只是田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重頭，也是所有比賽項(xiàng)目都需要進(jìn)行訓(xùn)練的一個(gè)方面，因?yàn)檫@直接關(guān)系到我們后期會(huì)有多大的潛能可以開(kāi)發(fā)。與此同時(shí)，在體能訓(xùn)練的時(shí)候我們也要注意飲食和作息上的合計(jì)搭配，才能達(dá)到更好的效果。
體能訓(xùn)練教案篇九
知道體測(cè)將要來(lái)臨的我，一直在心里祈禱：“千萬(wàn)不要來(lái)啊，千萬(wàn)不要來(lái)呀！”可是，該來(lái)的還是要來(lái)，這周的體測(cè)還是“如約而至”。我只得在心中嘆氣，真是啞巴吃黃連——有苦說(shuō)不出??！如果放在去年，聽(tīng)到體測(cè)的消息，我絕對(duì)會(huì)蹦噠個(gè)三尺高，可是也不知道今年咋的了，突然就長(zhǎng)胖了，對(duì)于現(xiàn)在的我來(lái)說(shuō)，體測(cè)就是比殺了我還痛苦??！
想到原來(lái)每每老師說(shuō)到體測(cè)的時(shí)候，我都和班上的其他同學(xué)一樣歡呼雀躍。但是這一次，情況完全不一樣了，不僅我在唉聲嘆氣，所有人好像都是如此?？磥?lái)，六年級(jí)的體測(cè)真像一把刀一樣，深深地刺到了同學(xué)們的痛處。
我下樓了一路，我嘆氣了一路。到了樓下，也沒(méi)辦法，只得乖乖地去體測(cè)。我們先去跳了繩，我自己知道，自己一年都沒(méi)有鍛煉過(guò)身體了，身體素質(zhì)絕對(duì)不好，但是我也沒(méi)有想到，能不好到這個(gè)地步??！
跳到半分鐘的時(shí)候，我就堅(jiān)持不下去了。想想體測(cè)一年一次，這么重要的成績(jī)，也只能硬著頭皮，艱難地抬著沉重地肩膀，盡力把繩掄得快一點(diǎn)。盡管腳步沉重，每蹦一下都很吃力，想多跳一點(diǎn)的意念一直支撐著我?？赡芾咸炀祛櫚?，前幾天祈禱體測(cè)不要來(lái)，沒(méi)有成功，想必這一次就成功了吧，前半分鐘我只跳了51個(gè)，后半分鐘竟然多跳了25個(gè)，真是令人意外呀！我驚喜地抱住老師遞來(lái)的體能成績(jī)表。想想五年前剛?cè)雽W(xué)時(shí)，也是九月底，一年級(jí)的我輕輕松松一分鐘跳了170多個(gè)。而今，上了五年學(xué)，越發(fā)不如以前了，一分鐘127個(gè)都讓我這么驚喜，心里真不是滋味。
接下來(lái)，我又懷著沉重的心情，走到了仰臥起坐測(cè)試點(diǎn)。仰臥起坐倒是順利，不好也不差，就那31個(gè)吧，一年級(jí)四十五的成績(jī)還是讓我汗顏。
接下來(lái)，魔鬼般的50米×8就把他罪惡的雙手伸向了我，唉！這么重要的測(cè)試，想逃也不行啊！誰(shuí)知我還比較靠前，剛剛做仰臥起坐還沒(méi)緩過(guò)來(lái)勁兒，速度測(cè)試就開(kāi)始了！前五趟還是可以的，到第六趟的時(shí)候，只覺(jué)得眼前發(fā)黑，頭暈乎乎的。真想馬上停下來(lái)，又怕同學(xué)們笑話。我努力咬著牙，堅(jiān)持著，邁著那如灌了鉛的雙腿，一點(diǎn)一點(diǎn)向前挪動(dòng)。三趟，兩趟，終于到最后一趟了，也不知道這時(shí)候是什么給我的力量，我突然就像插了翅膀一樣，飛快地路到了終點(diǎn)。還好，終究是堅(jiān)持下來(lái)了，我感到很慶幸。
最后的50米，竟然是最輕松的，雖然跑出的成績(jī)并不驚人，以現(xiàn)在糟糕的狀況，還挺滿意。
幾項(xiàng)體能測(cè)試下來(lái)，引起了我深深的思考！
誰(shuí)偷走了我的體能？
體能訓(xùn)練教案篇十
從去年暑假開(kāi)始，我就一直堅(jiān)持進(jìn)行體能訓(xùn)練。體能訓(xùn)練很辛苦，它跟學(xué)校的體育課完全不一樣。準(zhǔn)備活動(dòng)的形式更多，運(yùn)動(dòng)量也起碼是學(xué)校體育課的五倍以上。但是我還是堅(jiān)持去上課，因?yàn)槲液芟矚g體育運(yùn)動(dòng)。
今年寒假，教練邀請(qǐng)我參加集訓(xùn)班的訓(xùn)練。一去到集訓(xùn)班，我發(fā)現(xiàn)我是最小的一個(gè)，只有兩個(gè)小學(xué)生，其他隊(duì)員都是初中的大哥哥大姐姐。訓(xùn)練一開(kāi)始，我就發(fā)現(xiàn)，原本在少兒班遙遙領(lǐng)先的我，到這里卻成了最慢的一個(gè)，有時(shí)候他們1000米都跑完了，我連800米都還沒(méi)跑完。但是我并不氣餒，而是以他們?yōu)槟繕?biāo)，奮力去追。我們上課是在下午兩點(diǎn)，太陽(yáng)最曬的時(shí)候，但是我一點(diǎn)也不覺(jué)得累，反而越跑越起勁。
集訓(xùn)結(jié)束的時(shí)候，我還是班上最慢的一個(gè)，但是對(duì)比剛開(kāi)始的時(shí)候，我的成績(jī)卻有了很大的提高。這些成績(jī)，是我追著那些初中生跑出來(lái)的。所以我們不能永遠(yuǎn)跟比自己弱的比，應(yīng)該要跟比自己強(qiáng)的比，這樣成績(jī)才能有所提升。
體能訓(xùn)練不僅讓我跑得更快，還讓我懂得了一個(gè)新的道理。
體能訓(xùn)練教案篇十一
人體各器官系統(tǒng)的功能，統(tǒng)稱身體機(jī)能。不同性別，不同年齡段人群的身體機(jī)能特點(diǎn)表型各不相同。
機(jī)體在活動(dòng)時(shí)所表現(xiàn)出的各種基本運(yùn)動(dòng)能力，通常包括力量、速度、耐力、柔韌和靈敏等。
體能構(gòu)成的三個(gè)因素都有各自相對(duì)獨(dú)立的`作用，又有著密切的聯(lián)系，彼此制約，相互影響，其中每一個(gè)因素的水平，都會(huì)影響體能的整體水平。三個(gè)構(gòu)成因素之中，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是體能的外在表現(xiàn)，所以，在日常的運(yùn)動(dòng)或健身中要多以發(fā)展各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)為基本內(nèi)容的身體鍛煉。
體能訓(xùn)練教案篇十二
從球場(chǎng)一側(cè)邊線出發(fā)迅速以直線方式跑到另一側(cè)邊線并迅速返回（來(lái)回記做2次，總共跑17次）。這個(gè)訓(xùn)練，就是目前cba和nbl體能考核的重頭項(xiàng)目，很多運(yùn)動(dòng)員都折在這個(gè)項(xiàng)目上，足見(jiàn)其重要性，希望大家認(rèn)真鍛煉。17次，標(biāo)準(zhǔn)是1分06秒。試試你能不能完成吧。
4種不同的速度形式：慢跑、大步跑、極速跑和減速跑。從一側(cè)端線出發(fā)，慢跑至罰球線；然后加速，以四分之三的速度跑到中線；再加速，全力跑到另一側(cè)罰球線；最后減速跑到另一側(cè)端線。然后立即返回，重復(fù)這種速度形式，總共跑4-6次。
x跑訓(xùn)練要求運(yùn)動(dòng)員面對(duì)球場(chǎng)，從右側(cè)底角出發(fā)，極速跑到對(duì)面的場(chǎng)角，然后沿端線防守滑步至右側(cè)場(chǎng)角，轉(zhuǎn)身面向球場(chǎng)，極速跑到對(duì)面場(chǎng)角，然后沿端線防守滑步至起點(diǎn)，轉(zhuǎn)身面向球場(chǎng)。按照此要求為一次完整的x跑，重復(fù)跑2-3次。
這也是一個(gè)很痛苦的訓(xùn)練。
包括四部分極速跑，每?jī)纱沃g都有固定的時(shí)間間隔。以球場(chǎng)的寬度記為一次。
從一側(cè)邊線出發(fā)，在兩側(cè)邊線之間跑15次，緊接著休息1分鐘。
然后在兩側(cè)邊線之間跑12次，緊接著休息45秒。
然后在兩側(cè)邊線之間跑9次，休息時(shí)間為30秒。
最后在兩側(cè)邊線之間跑6次。
這樣即完成一次間歇跑訓(xùn)練。
持球面對(duì)球場(chǎng)，從一側(cè)端線出發(fā)，右手快速運(yùn)球到另一側(cè)底線；轉(zhuǎn)身?yè)Q手，左手快速運(yùn)球跑回起始位置。轉(zhuǎn)身，右手快速運(yùn)球跑至中場(chǎng)線，換手，左手快速運(yùn)球至端線，轉(zhuǎn)身，換手，右手快速運(yùn)球至中線，換手，左手快速運(yùn)球返回起始位置。轉(zhuǎn)身，右手運(yùn)球至罰球線，換手，左手運(yùn)球至中線，換手，右手運(yùn)球至另一側(cè)罰球線，換手，左手運(yùn)球至端線。然后再按照剛才的換手順序返回。
升級(jí)版：每趟結(jié)束后，加一次上籃進(jìn)球。
面對(duì)球場(chǎng)，站于一側(cè)罰球線底角，從罰球線底角右側(cè)邊線外出發(fā)，左手快速運(yùn)球至罰球線左側(cè)拐角（注意要交替地用手來(lái)運(yùn)球）。然后換手，用右手快速運(yùn)球跑至中圈的右外側(cè)。再換左手，用左手快速運(yùn)球至另一側(cè)罰球線的左側(cè)拐角（注意變向）。接著再換手，用右手快速運(yùn)球迅速跑回此罰球區(qū)的右底腳。再轉(zhuǎn)身，右手運(yùn)球，按照來(lái)時(shí)的順序和要求迅速返回。重復(fù)4-6次。
升級(jí)版：以上籃進(jìn)球結(jié)束每次練習(xí)。
兩個(gè)人的距離：罰球區(qū)的寬度
全速！往返練習(xí)！雙手傳接球！2-3次往返！
同上，只是將雙手胸前傳球改為擊地傳球
體能訓(xùn)練教案篇十三
“叮鈴鈴”一陣鈴聲吵醒了正在午睡的我們。我們班的同學(xué)一個(gè)接著一個(gè)醒了過(guò)來(lái)，在整理好心情后，精神抖擻地來(lái)到了操場(chǎng)，開(kāi)始了五年級(jí)段的體能測(cè)試。
首先是一分鐘仰臥起坐，我們班的同學(xué)，在一聲哨聲之后，開(kāi)始奮力做起來(lái)，“一、二、三······”時(shí)間一分一秒的過(guò)去了。終于，一分鐘仰臥起坐結(jié)束了。
然后是坐位體前屈，我?jiàn)^力一搏，也只得到了“8”。做完這兩樣，我的腳就鉆心的痛，可是后面還有幾樣呢！算了，只能忍住疼痛，繼續(xù)測(cè)試下去了。
接下來(lái)是一分鐘跳繩。我拿起繩子，緊緊地握住，等待老師的一聲哨響。在老師的哨響之后，我超越極限的跳了起來(lái)，我怎么也沒(méi)想到，自己居然只跳了109下，我徹底失望了，因?yàn)榍懊娴膸讉€(gè)都只得到良好，真希望最后一個(gè)可以得到優(yōu)秀呀！
最后是50米短跑。我在一聲哨響之后開(kāi)始了跑步，在跑的過(guò)程中，我的靈魂好像去了遙遠(yuǎn)的地方，整個(gè)人特別虛弱，一段短短的路，好像特別漫長(zhǎng)，怎么跑都跑不完。我耷拉著腳步，一步一步地跑向了終點(diǎn)，只剩下三步了，二步，一步，終于在最后沖刺的時(shí)候，跑了第一名。
今天的體能測(cè)試，都快把我累垮了。
體能訓(xùn)練教案篇十四
踢足球是一項(xiàng)團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，不僅要有好的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，更要有過(guò)硬的技術(shù)，才能幫助球隊(duì)取得更好的成績(jī)。不過(guò)更重要的是體能訓(xùn)練，沒(méi)有好的體能說(shuō)再多也是無(wú)益?，F(xiàn)在有一份足球體能訓(xùn)練計(jì)劃，能助球員保持更好的體能應(yīng)對(duì)比賽。
(1)發(fā)展頸部、上肢、肩背力量的練習(xí)
a.兩手扶頭，在頸部轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候給予抵抗力。
b.俯臥撐。(不妨能雙手撐在健身球上進(jìn)行)
c.引體向上。
d推小車。
e臥推(水平、上斜、下斜;寬握、中握、窄握;正握、反握)
f啞鈴/杠鈴彎舉
g俯立啞鈴臂屈伸(寬握、中握、窄握;正握、反握)
h杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船)
i俯立飛鳥(niǎo)
j在健身球上坐著進(jìn)行杠鈴頸后推舉(寬握、中握、窄握;正握、反握)
k對(duì)坐，分開(kāi)兩腿，互拋實(shí)心球(先離心后向心)
(2)發(fā)展腰腹力量的練習(xí)
a.仰臥起坐(加轉(zhuǎn)體)、仰臥舉腿(斜板)
b.側(cè)臥體側(cè)屈、側(cè)臥雙腿上舉、俯臥做體后屈(同時(shí)能抬腿)
c.跳起空中轉(zhuǎn)體、收腹頭頂球
d展腹跳
e肩負(fù)杠鈴體前屈、轉(zhuǎn)體
(3)發(fā)展腿部力量練習(xí)
a各種跳躍練習(xí)。多級(jí)跳、立定跳、助跑跳、蛙跳、肩負(fù)杠鈴連續(xù)上跳、跨步跳、跳深
b肩負(fù)杠鈴提踵、半蹲
c快速擺動(dòng)大、小腿，可綁沙袋，也能采用橡皮筋增加阻力
d遠(yuǎn)距傳球、射門練習(xí)
e騎人提踵
f杠鈴剪蹲(步子跨大點(diǎn)：關(guān)鍵是能鍛煉股四頭肌、股二頭肌還有臀大肌;步子跨得小點(diǎn)：關(guān)鍵是能集中鍛煉股四頭肌)
g懸垂舉腿
包括：反應(yīng)速度、位移速度、動(dòng)作速度
(1)各種姿勢(shì)的起跑(10到30米)
(2)在快速跑或者是快速運(yùn)球中，聽(tīng)、看教師信號(hào)，進(jìn)行急停、轉(zhuǎn)身、變向、跳躍、翻滾等動(dòng)作。
(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、順風(fēng)跑、下坡跑、牽引跑等練習(xí)，突破速度障礙。
(4)全速運(yùn)球跑、變速變向運(yùn)球跑
(5)繞桿跑、運(yùn)球繞桿
(6)利用簡(jiǎn)單的戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)速度。
(1)有氧耐力訓(xùn)練
a3000米、5000米、8000米等不同距離跑。
b定時(shí)跑。如12分鐘跑
c穿足球鞋長(zhǎng)距跑
d100到200米間歇跑，400到800變速跑
(2)無(wú)氧耐力
a30到60米重復(fù)多次沖刺跑
b100到400米高強(qiáng)度反復(fù)跑
c各種短距追逐跑
d進(jìn)行5、10、15、20、25米折返跑
e往返沖刺傳球
f規(guī)定時(shí)間進(jìn)行不同人數(shù)搶傳練習(xí)
a交叉步前進(jìn)或者是后退練習(xí)，側(cè)向移動(dòng)練習(xí)。
b各種跑。快速后退跑、轉(zhuǎn)身跑、快速跑動(dòng)中看手勢(shì)變向。
c各種翻滾和起動(dòng)跑。
d聽(tīng)掌聲、哨聲起動(dòng)跑。
e喊號(hào)追認(rèn)。
f兩人沖撞躲閃。
g多種動(dòng)作過(guò)障礙。
a頸前屈、側(cè)屈、后屈并繞環(huán)，體前屈、側(cè)屈、后屈并振動(dòng)。
b前弓步與側(cè)弓步壓腿，縱劈腿與橫劈腿。
c前踢腿、后踢腿、側(cè)踢腿還有腿繞環(huán)。
d站立體前屈下壓，或者是靠墻站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習(xí)還有腿肌伸展練習(xí)。
e模仿內(nèi)外顛球動(dòng)作，單雙腿連續(xù)做內(nèi)翻和外翻練習(xí)。模仿內(nèi)扣還有外扣動(dòng)作，單腿連續(xù)進(jìn)行內(nèi)轉(zhuǎn)、外轉(zhuǎn)動(dòng)作。
f兩腿交叉的各種跨步、轉(zhuǎn)身動(dòng)作。
g踢球、頂球、搶截球等各種技術(shù)動(dòng)作的模仿練習(xí)。
h跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)還有全腳背著地的俯臥撐練習(xí)(關(guān)鍵是能拉長(zhǎng)腳背韌帶還有小腿前肌群)。
i模仿和結(jié)合球的大幅度振擺腿、鏟球、側(cè)身踢凌空球還有倒勾射門等練習(xí)。
體能訓(xùn)練教案篇十五
我會(huì)打乒乓球，而且很喜歡。就是受不了做體能訓(xùn)練。每當(dāng)打完乒乓球，都要做體能。而每次的體能，都會(huì)更難。
上周六，我剛上完乒乓球課，正準(zhǔn)備去跳繩時(shí)，教練卻叫我們蛙跳兩圈，原因竟然是地上有球沒(méi)撿到，而且還是兩個(gè)。沒(méi)辦法，我們只能去跳了?？墒牵芴衫廴肆?。我正在跳第二圈的時(shí)候，體力不足，摔倒在了地上?？墒峭芴荒芡＃乙仓缓美^續(xù)向前。在路上，我又摔了幾次，其他人也好不到哪去，一個(gè)個(gè)都是氣喘吁吁的。
終于，我跳完了。當(dāng)我坐在地上休息時(shí)，老師就叫我們起來(lái)跳繩，我還要跳雙搖。這消息，如晴天霹靂一般打在我的頭頂。雙搖，顧名思義，就是跳起來(lái)甩兩下?？雌饋?lái)很容易，但做起來(lái)難。我雖然會(huì)跳，可還是有個(gè)難處，那就是跳繩打在身上特別痛，還會(huì)在手上留下一條條紅印。幸好，這個(gè)紅印過(guò)一會(huì)兒就會(huì)沒(méi)有。如果跳普通的單搖，打在身上就一點(diǎn)事也沒(méi)有。
雖然做體能很累，可是利大于弊，體能還是能讓身體更加健康。所以還是要多運(yùn)動(dòng)，多做體能。
體能訓(xùn)練教案篇十六
在這三天中我們學(xué)到了：正步、齊步、軍體拳等數(shù)之不盡。
通過(guò)這三天我體會(huì)到：做任何一件事都要堅(jiān)持不懈才能領(lǐng)悟到――先苦后甜的真理！因?yàn)槿魏我患轮挥袌?jiān)持不懈才會(huì)成功！例如：你是種樹(shù)人，你已經(jīng)挖好土，但你又想這么累，不如不種了，但是你已經(jīng)往成功邁了一大步，為什么要半途而廢要退回去呢？若你當(dāng)時(shí)想：“我一定要將樹(shù)苗成功的種好，讓樹(shù)苗茁壯成長(zhǎng)為參天大樹(shù)，那你就一定會(huì)將樹(shù)苗種好”！
我在訓(xùn)練中也有堅(jiān)持不懈，訓(xùn)練前兩個(gè)星期我感冒了，直到訓(xùn)練第一天我的感冒一直沒(méi)有好，但我心想：訓(xùn)練是一個(gè)讓我們快速成長(zhǎng)的靈丹妙藥，我怎么能錯(cuò)過(guò)呢！所以我一直堅(jiān)持到底；今天下午是結(jié)營(yíng)儀式，只是一個(gè)下午我也一定能挺得過(guò)去，結(jié)果今天下午放學(xué)后我發(fā)高燒了，但是我還是很開(kāi)心，因?yàn)槲覉?jiān)持到底了，也盡力了，因?yàn)樵谟?xùn)練中我看到了軍人的一種精神――不斷嚴(yán)格提高對(duì)自己的要求，正是這種精神使我堅(jiān)持到底，不放棄！
訓(xùn)練過(guò)后我們要更團(tuán)結(jié)、更勇敢、更堅(jiān)強(qiáng)！我們又要找新目標(biāo)了！讓我們不斷提高對(duì)自己的要求，一步一步的腳踏實(shí)地的走向下一個(gè)新目標(biāo)，為下一個(gè)新目標(biāo)而奮斗吧！
體能訓(xùn)練教案篇十七
每周五下午放學(xué)后，我都會(huì)自己一個(gè)人到華建大廈上體能訓(xùn)練課。
體能訓(xùn)練課分為跑步、跳繩、跑樓梯、仰臥起坐、靠墻蹲這五個(gè)項(xiàng)目。
我按照教練的指示開(kāi)始了體能訓(xùn)練。首先是跑步訓(xùn)練。教練要求20分鐘完成2.5公里，剛開(kāi)始跑，我覺(jué)得體力還能承受，跑到1.5公里后，我就開(kāi)始大汗淋漓、胸悶氣短。好不容易才完成2.5公里跑，教練又叫我去完成第二個(gè)項(xiàng)目—跳繩。
教練要求我們30秒跳一組，總共要跳5組。剛跳2組時(shí)，我感到腿有點(diǎn)酸，5組跳完時(shí)，我都累趴了。這時(shí)，教練說(shuō)還要跑樓梯，我很不情愿地按了下樓的.電梯。教練的訓(xùn)練館在14樓，我還要從1樓跑到14樓，腿豈不是要斷了？跑完樓梯后，我累得筋疲力盡，幸好，后面只剩仰臥起坐和靠墻蹲就下課了。于是，我又振作起來(lái)，一鼓作氣完成后面兩項(xiàng)任務(wù)，我堅(jiān)信“世上無(wú)難事，只要肯攀登”。
“生命在于運(yùn)動(dòng)”。雖然體能訓(xùn)練課很累，但是它能使我們強(qiáng)身健體，提高免疫力。我一定會(huì)克服困難，勇往直前，堅(jiān)持訓(xùn)練，把身體鍛煉好，才能更好地投入到學(xué)習(xí)中！
體能訓(xùn)練教案篇十八
為深入貫徹落實(shí)“雙減”政策，切實(shí)減輕學(xué)生過(guò)重的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)。進(jìn)一步規(guī)范教育教學(xué)行為，現(xiàn)根體育中考需要，不斷強(qiáng)化體育聯(lián)系，認(rèn)真完成各組的練習(xí)任務(wù)，為體育中考做足準(zhǔn)本，結(jié)合實(shí)際，特制訂本方案：
堅(jiān)持學(xué)校主導(dǎo)，同學(xué)們結(jié)合自身體測(cè)弱項(xiàng)制定鍛煉計(jì)劃，進(jìn)行針對(duì)性強(qiáng)化訓(xùn)練從而快速提升，圍繞體育中考備戰(zhàn)的絕佳時(shí)期做足準(zhǔn)備。
1、簡(jiǎn)便性器材簡(jiǎn)單、場(chǎng)地要求不苛刻，鍛煉方法簡(jiǎn)單。
2、趣味性從學(xué)生的興趣出發(fā)，將學(xué)生平時(shí)喜愛(ài)的體育活動(dòng)列入體育家庭作業(yè)中來(lái)。
3、安全性設(shè)計(jì)作業(yè)難度適中，能保證大部分學(xué)生可完成，確保運(yùn)動(dòng)安全。
4、針對(duì)性針對(duì)體育中考選項(xiàng)科學(xué)合理地布置作業(yè)。
每周一至周六上午6：40—7：10
星期一
主要體能適應(yīng)階段：
一圈勻速跑—全身運(yùn)動(dòng)（頭部、肩部、腰部運(yùn)動(dòng)）—鴨子步50米——休息30秒——俯臥撐20個(gè)——休息1分鐘——準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)——側(cè)身跑—趣味游戲（每?jī)蓚€(gè)寢室進(jìn)行百米沖刺比賽，輸?shù)膽土P運(yùn)動(dòng)類項(xiàng)目）
星期二
趣味體能訓(xùn)練：
蹲馬步對(duì)推：所有隊(duì)員面對(duì)面站位兩排，蹲三分鐘馬步，然后用雙手互相推對(duì)方，對(duì)方腳移動(dòng)了或者被推倒的人輸；輸?shù)淖陨碜龈┡P撐20個(gè)或其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目即可，作為懲罰。
星期三：
星期四
趣味體能訓(xùn)練：
熱身運(yùn)動(dòng)（轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)身、抬膝、舉臂、繞圈等）進(jìn)入趣味體能訓(xùn)練，抬腿前進(jìn)：后方人員依次抬起前者的腿，單腳跳行20米，返回時(shí)換腿換腳，；計(jì)時(shí)用時(shí)最短組勝利。其余組接受懲罰。（任意運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目）
星期六：熱身運(yùn)動(dòng)（轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)身、抬膝、舉臂、繞圈等）--勻速跑一圈——俯臥撐（每組30個(gè)）——進(jìn)入趣味游戲——蘿卜蹲游戲（1個(gè)寢室為一組）
每周根據(jù)情況變換趣味體能訓(xùn)練游戲。
體能訓(xùn)練教案篇一
跳躍是幼兒園體育活動(dòng)的一項(xiàng)基本內(nèi)容，跳躍訓(xùn)練對(duì)幼兒的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力的提高有特別的幫助。但是由于做連續(xù)性的跳躍動(dòng)作對(duì)身體的體力和體能要求較大，幼兒容易產(chǎn)生興趣上的疲勞和怕苦怕累的情緒，所以一直沒(méi)能發(fā)揮其特有的鍛煉作用。青蛙是幼兒喜歡觀賞和模仿的小動(dòng)物之一，因?yàn)樗眠h(yuǎn)、跳得高，常為人們除害而為幼兒喜愛(ài)和欽佩。于是我們以小青蛙為角色設(shè)計(jì)了這個(gè)體能活動(dòng)，以期達(dá)到玩中學(xué)習(xí)、學(xué)中練習(xí)、樂(lè)中鍛煉的目的。
1.在活動(dòng)中，學(xué)會(huì)自然、協(xié)調(diào)地?fù)]臂向前跳，感受揮臂向前的帶動(dòng)力。
2.激發(fā)對(duì)跳躍運(yùn)動(dòng)的興趣，發(fā)展爆發(fā)力、平衡性和下肢耐力。
進(jìn)行雙腳并攏向前連跳、縱跳取物動(dòng)作技能的教學(xué)與練習(xí)。
青蛙頭飾(與幼兒人數(shù)相同)，害蟲(chóng)(多于幼兒數(shù)量)，塑料板(其中一面有單腳或雙腳的腳印)、膠圈、"禾苗"若干。
1.幼兒集中在場(chǎng)地一側(cè)做青蛙冬眠狀。錄音機(jī)傳來(lái)春天轟隆隆的打雷聲。這時(shí)小青蛙們醒來(lái)跟隨媽媽一起跑到場(chǎng)地上走、跑交替，歡快地活動(dòng)四肢和身體。
2.青蛙媽媽：冬天過(guò)去了，春天來(lái)了，太陽(yáng)出來(lái)了，我們一起來(lái)做操。
跟著青蛙媽媽做搖頭、轉(zhuǎn)頭、甩臂、彎腰、蹲站、扭腰、轉(zhuǎn)膝、踢腿、踮腳等身體動(dòng)作。
3.青蛙媽媽：小青蛙們，你們都有什么本領(lǐng)？(幼兒回答后)青蛙媽媽：大家在一起到草地上去展示一下自己會(huì)有幾種本領(lǐng)。幼兒分散在場(chǎng)地上做跳、跑、爬、撲、游泳等動(dòng)作。
4.集中進(jìn)行雙腳并攏向前跳躍的教學(xué)示范與動(dòng)作要領(lǐng)講解。雙腳并攏-雙腳彎曲-雙手前后擺動(dòng)-雙腳瞪地向前上方跳起-雙腳落地。教師示范后，幼兒在教師動(dòng)作要領(lǐng)的提示下進(jìn)行動(dòng)作模仿活動(dòng)。反復(fù)多次，直到熟悉動(dòng)作要領(lǐng)。
5.在場(chǎng)地上用四張凳子和橡皮筋拉出一個(gè)大長(zhǎng)方形，皮筋與地面的高度為28厘米左右。幼兒自由地在四周跳入出練習(xí)動(dòng)作。
6.再加五張椅子和皮筋，將大的長(zhǎng)方形分割成四個(gè)方形。青蛙媽媽：春天到了，田里水稻、玉米、青菜和河里的蓮藕都發(fā)芽了，過(guò)幾天害蟲(chóng)要出來(lái)吃這些植物了，大家趕緊到田里去練習(xí)跳躍本領(lǐng)幼兒分成四組分別在青菜地、玉米地、稻秧地、蓮藕田里進(jìn)行跳躍鍛煉7.進(jìn)行小組輪換，每只青蛙都要到其他的田里鍛煉一下跳躍的本來(lái)。提醒：不要踢、踩到田里的植物。
8.游戲：捉害蟲(chóng)將幼兒分成四組，站地一側(cè)的起點(diǎn)線后，場(chǎng)地對(duì)面一側(cè)吊起一條繩子，上面掛有各種害蟲(chóng)。發(fā)出開(kāi)始捉害蟲(chóng)的口令后，各組一個(gè)接一個(gè)地跳出：跳過(guò)菜苗、秧苗、荷葉、玉米苗后)到終點(diǎn)捉一只害蟲(chóng)從場(chǎng)地圍跑回。
9.看看大家都捉到了哪幾種害蟲(chóng)，小青蛙在音樂(lè)聲中做吃害蟲(chóng)、擦嘴、擦臉、洗頭、游泳、打水、曬太陽(yáng)等放松動(dòng)作。
10.教師進(jìn)行活動(dòng)總結(jié)后，大家！收拾場(chǎng)地后回教室。
活動(dòng)前應(yīng)豐富幼兒關(guān)于青蛙的知識(shí)，了解青蛙一年中的生活規(guī)律，了解青蛙的捕食活動(dòng)等，這對(duì)提高幼兒參與活動(dòng)興趣具有積極的促進(jìn)作用。另外在活動(dòng)設(shè)計(jì)環(huán)節(jié)上要考慮場(chǎng)地布置的變化，要用一些不同的物品與動(dòng)作變化互相結(jié)合，變化的跳躍動(dòng)作與場(chǎng)地中的器具之間要有暗示的默契。在幼兒體育活動(dòng)的組織方式上要注意采用自由、集體、分組、輪組等多種形式。
基本過(guò)程我主要設(shè)計(jì)了小青蛙練本領(lǐng)，我先帶領(lǐng)幼兒去荷葉上玩，先示范青蛙怎樣跳，然后再進(jìn)行動(dòng)作講解，邊講解的時(shí)候幼兒邊做動(dòng)作，然后幼兒自由練習(xí)。運(yùn)動(dòng)后請(qǐng)幼兒坐到荷葉上面休息，休息時(shí)告訴青蛙寶寶最大的本領(lǐng)是捉害蟲(chóng)，請(qǐng)幼兒學(xué)習(xí)捉害蟲(chóng)的方法，幼兒學(xué)的非常認(rèn)真，積極性很高，幼兒存在個(gè)體差異性，在幼兒練的過(guò)程中有些幼兒姿勢(shì)做的不到位，我對(duì)個(gè)別幼兒進(jìn)行指導(dǎo)。活動(dòng)中孩子們始終處于興趣盎然的情趣中，使氣氛達(dá)到了xx。整個(gè)活動(dòng)比較符合孩子們的身心特點(diǎn)，發(fā)展了孩子的協(xié)調(diào)能力，齊心合力消滅害蟲(chóng)的團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神。
體能訓(xùn)練教案篇二
活動(dòng)意圖：
繩子是幼兒生活中常見(jiàn)的物體,繩子的可塑性大,是幼兒非常喜愛(ài)的玩具,利用玩繩子來(lái)發(fā)展幼兒的基本動(dòng)作,易激發(fā)幼兒參加體育活動(dòng)的興趣。本次活動(dòng)的重點(diǎn)旨在發(fā)展小班幼兒走、跑、跳、平衡和投擲等基本動(dòng)作技能,難點(diǎn)則是引導(dǎo)幼兒探索出繩子的多種玩法,激發(fā)幼兒對(duì)玩繩的興趣,并培養(yǎng)幼兒探索精神和創(chuàng)造性思維能力。
活動(dòng)目標(biāo)：
1.學(xué)會(huì)繩子的幾種玩法，練習(xí)走、跑、跳、爬和投擲等基本動(dòng)作，提高身體靈活性、協(xié)調(diào)性。
2.能探索繩子的多種玩法,并與同伴交流。
3.在玩繩子的活動(dòng)中，體驗(yàn)游戲帶來(lái)的樂(lè)趣。
活動(dòng)準(zhǔn)備：
經(jīng)驗(yàn)準(zhǔn)備：幼兒有玩過(guò)繩子的經(jīng)驗(yàn)。
物質(zhì)準(zhǔn)備：與幼兒人數(shù)相等的布條繩（用廢舊布條編的長(zhǎng)50~60cm繩子）。
活動(dòng)過(guò)程：
一、創(chuàng)設(shè)情境進(jìn)行熱身活動(dòng)，激發(fā)幼兒活動(dòng)興趣。
創(chuàng)設(shè)小老鼠出來(lái)玩跑跑跳跳的情境，幼兒通過(guò)活動(dòng)身體的各部位，活動(dòng)身體進(jìn)行熱身，為游戲的進(jìn)行做好充分準(zhǔn)備。
二、玩繩子，引導(dǎo)幼兒主動(dòng)探索并大膽交流繩子的不同玩法。
1.通過(guò)“揪小老鼠尾巴”的情景，引出繩子。
小結(jié)：小老鼠的尾巴又細(xì)又長(zhǎng)，像一根長(zhǎng)長(zhǎng)的繩子。
3.老師將繩子塞進(jìn)褲腰，并學(xué)小老鼠跑跳，請(qǐng)5個(gè)幼兒當(dāng)小貓咪，過(guò)走、跑、跳多種形式來(lái)揪繩子，誰(shuí)的繩子最多，誰(shuí)就獲勝。
4.幼兒自由玩繩子，老師觀察幼兒玩繩子時(shí)的情況，引導(dǎo)幼兒探索繩子的不同玩法。
師:如果你是小老鼠，你會(huì)用繩子一樣長(zhǎng)長(zhǎng)的尾巴玩什么游戲？怎么玩?可以一個(gè)人玩，也可以和你的伙伴一起玩，看誰(shuí)的玩法有趣。
小結(jié):可以互揪尾巴，你揪我的尾巴，我揪你的尾巴，還要保護(hù)好自己的尾巴，誰(shuí)揪的尾巴多就獲勝；小朋友可以拿起繩子甩一甩，上甩甩，下甩甩，左甩甩，右甩甩，但不要甩到你的“鄰居”；還可以玩鉆山洞，兩個(gè)小朋友牽起繩子的各一端，小朋友從底下鉆進(jìn)去了，可以將繩子高度降低，使難度增大，其他小朋友匍匐爬進(jìn)去；還可以將繩子打結(jié)纏繞成球形，進(jìn)行投球比賽等等。
三、進(jìn)行“小老鼠的長(zhǎng)尾巴”的游戲，引導(dǎo)幼兒在游戲情境中練習(xí)走、跑、跳、爬和投擲等基本動(dòng)作。
將幼兒分散開(kāi)3至4組，每一組進(jìn)行一種繩子的游戲，在游戲過(guò)程中，根據(jù)幼兒游戲情況，教師及時(shí)指導(dǎo)，體驗(yàn)利用繩子進(jìn)行各種活動(dòng)并完成任務(wù)的樂(lè)趣，勇于挑戰(zhàn)自我。
師：現(xiàn)在小老鼠要和自己長(zhǎng)長(zhǎng)的尾巴玩游戲啦，每一個(gè)小朋友拿一個(gè)繩子動(dòng)起來(lái)吧。
四、創(chuàng)設(shè)“開(kāi)火車”的情境，引導(dǎo)幼兒放松身體，結(jié)束活動(dòng)，感受游戲樂(lè)趣。
播放開(kāi)火車的音樂(lè)，引導(dǎo)幼兒用繩子做小火車，幼兒排成長(zhǎng)隊(duì)開(kāi)火車，隨音樂(lè)放松身體，進(jìn)教室結(jié)束活動(dòng)。
活動(dòng)延伸：
鼓勵(lì)幼兒回家和爸爸媽媽一起玩繩子游戲，增進(jìn)親子感情；再探索創(chuàng)新繩子的其他有趣玩法。
活動(dòng)評(píng)析：
游戲是孩子的最愛(ài)，也是幼兒園教育活動(dòng)的很需要步驟，讓孩子在游戲中學(xué)習(xí)是《大綱》所倡導(dǎo)的教育理念。通過(guò)本次活動(dòng)的開(kāi)展，讓幼兒能體驗(yàn)“一物多玩”的無(wú)限樂(lè)趣。整個(gè)活動(dòng)中幼兒還是比較靈活的，鼓勵(lì)幼兒一物多思，一物多變，不斷開(kāi)拓幼兒思路，培養(yǎng)幼兒的創(chuàng)新意識(shí)和創(chuàng)造能力?！耙晃锒嗤妗弊屵\(yùn)動(dòng)無(wú)限精彩，讓游戲無(wú)限快樂(lè)！
體能訓(xùn)練教案篇三
摘要：促進(jìn)和提高軍人的體質(zhì)體能水平，已成為一個(gè)與新軍事變革和信息化軍隊(duì)建設(shè)相適應(yīng)的重要課題。本文充分運(yùn)用軍事體育訓(xùn)練理論，闡述了體能的概念以及現(xiàn)代軍事體能訓(xùn)練的要素；深入探討了基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的方法。
軍人的體能是戰(zhàn)斗力的重要構(gòu)成因素之一，也是未來(lái)高技術(shù)條件下局部戰(zhàn)爭(zhēng)打得贏的重要前提和基礎(chǔ)。為切實(shí)提高軍人的體質(zhì)水平，適應(yīng)軍事斗爭(zhēng)的需要，必須建立在體能的科學(xué)化訓(xùn)練上。軍人體能水平的高低，除受先天遺傳因素的影響以外，主要還是取決于后天的系統(tǒng)化、科學(xué)化訓(xùn)練。訓(xùn)練是否科學(xué)、有效，直接影響著軍人體質(zhì)水平的高低。
軍人是特殊的社會(huì)群體，這一群體對(duì)體能有特殊的要求。軍人體能是指軍人的身體工作能力。這種身體的工作能力，是軍人執(zhí)行軍事任務(wù)的必備能力。它受生理和心理兩個(gè)因素的制約。生理因素主要包括運(yùn)動(dòng)能力和適應(yīng)能力；心理因素就是意志力。體能包括以下幾項(xiàng)內(nèi)容：心肺功能、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性、身體成分。速度、靈敏、力量、眼手協(xié)調(diào)能力、眼腳協(xié)調(diào)能力等因素被列入“運(yùn)動(dòng)性”素質(zhì)一類。軍人體能訓(xùn)練計(jì)劃的目標(biāo)，就是通過(guò)結(jié)合部隊(duì)任務(wù)需要的身體訓(xùn)練，提高身體健康與運(yùn)動(dòng)素質(zhì)水平。
任何體能訓(xùn)練都應(yīng)提前做好訓(xùn)練計(jì)劃，體能訓(xùn)練計(jì)劃中一定要體現(xiàn)出下列要素：密度、強(qiáng)度、時(shí)間及形式。
2.1密度：大運(yùn)動(dòng)量的身體訓(xùn)練應(yīng)每周進(jìn)行2-3次。為取得最好效果，每周安排4天體能訓(xùn)練。為平衡發(fā)展體能水平，心肺功能、肌肉耐力、肌肉力量以及柔韌等素質(zhì)的訓(xùn)練每周至少應(yīng)該安排三次，以重點(diǎn)練習(xí)某一項(xiàng)內(nèi)容為主。如果一周中3次訓(xùn)練分別安排心肺功能、肌肉耐力和柔韌訓(xùn)練，那么任何一種素質(zhì)都得不到發(fā)展。
2.2強(qiáng)度：訓(xùn)練中最大的問(wèn)題就是如何把握適宜的訓(xùn)練強(qiáng)度。訓(xùn)練的強(qiáng)度根據(jù)練習(xí)的形式改變。在提高心肺功能的訓(xùn)練中，練習(xí)者必須全力以赴，將訓(xùn)練心率提高到心率儲(chǔ)備（指實(shí)驗(yàn)室測(cè)的最大心率和靜止心率之差）的60%―90%的水平。體能水平低的人應(yīng)以心率儲(chǔ)備的60%開(kāi)始訓(xùn)練。
2.3時(shí)間：根據(jù)日常訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)，這里只介紹以下幾種訓(xùn)練的時(shí)間安排。準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間：要保證每個(gè)伸展動(dòng)作保持10-15秒；肌肉耐力與力量的訓(xùn)練時(shí)間：每組訓(xùn)練8-12rm的時(shí)間，視訓(xùn)練水平而定組數(shù)；心肺功能的訓(xùn)練時(shí)間：每組20-30分鐘，視訓(xùn)練水平而定組數(shù)；整理活動(dòng)時(shí)間：每個(gè)伸展動(dòng)作保持30-60秒。
2.4形式：選擇練習(xí)形式時(shí)，應(yīng)根據(jù)不同的項(xiàng)目制定相應(yīng)的訓(xùn)練形式。例：為了提高官兵400米障礙成績(jī)，應(yīng)該讓他們做提高心肺功能的練習(xí)，比如400米障礙跑、400米跑、800米跑等。
良好的體能素質(zhì)是掌握技術(shù)、完成訓(xùn)練任務(wù)、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的前提，可以說(shuō)基礎(chǔ)體能訓(xùn)練是軍事體育訓(xùn)練的基礎(chǔ)。這里主要介紹力量、耐力、速度、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練。
3.1力量訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練是部隊(duì)比較熟悉的一個(gè)重要體能項(xiàng)目。訓(xùn)練中應(yīng)特別注意以下幾點(diǎn)：在發(fā)展絕對(duì)肌肉力量的同時(shí)，注意強(qiáng)化相對(duì)力量和爆發(fā)力的訓(xùn)練；注意各個(gè)肌肉群力量的均衡發(fā)展，力量訓(xùn)練的同時(shí)還應(yīng)注意訓(xùn)練后的肌肉放松練習(xí)，以防止肌肉僵硬，提高肌肉質(zhì)量。對(duì)于力量訓(xùn)練的輔助練習(xí)，有以下幾種方法供參考：比如，推舉啞鈴、仰臥快速推舉啞鈴、持啞鈴轉(zhuǎn)體、肩負(fù)杠鈴向前跳、肩負(fù)杠鈴提踵、肩負(fù)杠鈴弓步交換跳等。
3.2耐力訓(xùn)練。
耐力訓(xùn)練既是提高機(jī)體抗疲勞的重要手段，也是提高軍人意志品質(zhì)的有效途徑。耐力素質(zhì)的發(fā)展水平是由機(jī)體的能量潛力和具體訓(xùn)練項(xiàng)目所要求機(jī)體的適應(yīng)能力、技戰(zhàn)術(shù)效果、心理素質(zhì)來(lái)決定的。從運(yùn)動(dòng)人體供能特征的角度，耐力一般分有氧耐力和無(wú)氧耐力。有氧耐力（如5千米跑）是部隊(duì)訓(xùn)練中經(jīng)常性的練習(xí)項(xiàng)目。訓(xùn)練中要強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏與呼吸節(jié)奏的配合、克服“極點(diǎn)”癥狀的技巧。盡量避免在很硬的地面上進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間跑步練習(xí)，以預(yù)防疲勞性脛腓骨骨膜炎。
3.3速度訓(xùn)練。
在速度訓(xùn)練中，著重介紹位移速度練習(xí)方法。位移速度是指人體通過(guò)一定距離的最短時(shí)間，或單位時(shí)間內(nèi)通過(guò)的較長(zhǎng)距離，如跑速。提高速度素質(zhì)的輔助練習(xí)主要以跑為主，比如跑的專門性練習(xí)（原地?cái)[臂、小步跑、高抬腿、后蹬跑、追逐跑等）；加速跑（60-100米）、中速跑（60-100米）、重復(fù)加速跑（100-120米）、行進(jìn)間跑（20-60米）等。也可進(jìn)行加速跑50米+快速跑10米、加速跑40米+快速跑20米、加速跑30米+快速跑30米。
3.4柔韌訓(xùn)練。
柔韌素質(zhì)是指運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度或范圍的能力?？煞譃閯?dòng)力性柔韌素質(zhì)和靜力性柔韌素質(zhì)。柔韌素質(zhì)對(duì)于提高動(dòng)作質(zhì)量具有重要意義，柔韌性越好動(dòng)作就越協(xié)調(diào)、越優(yōu)美、越舒展。一般我們特別重視在準(zhǔn)備活動(dòng)中增加柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練，這對(duì)于預(yù)防損傷有重要作用，還要把伸展練習(xí)列為整理活動(dòng)的一項(xiàng)重要內(nèi)容，目的是減少肌肉酸疼，促進(jìn)疲勞的消除。提高柔韌素質(zhì)常用的方法一般是肩部、腿部、髖部的壓、劈、踢、擺、繞環(huán)等；腰部一般是下腰（背橋）、立位體前屈、背伸、轉(zhuǎn)體、繞環(huán)等。柔韌性練習(xí)中應(yīng)注意循序漸進(jìn)，切不可急功近利，避免造成韌帶損傷。
軍人是一個(gè)特殊的戰(zhàn)斗群體，軍事活動(dòng)的緊張性、劇烈性、復(fù)雜性、多變性等特點(diǎn)，要求軍人必須具備良好的體質(zhì)，以適應(yīng)平時(shí)和戰(zhàn)時(shí)的各種需要。體能訓(xùn)練最終的目的是為提高部隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力服務(wù)。因此，我們要讓戰(zhàn)士了解良好的體質(zhì)水平在戰(zhàn)爭(zhēng)中的重要作用，讓他們感受到優(yōu)勝劣汰的殘酷競(jìng)爭(zhēng)現(xiàn)實(shí)。使他們?cè)趦?nèi)心深處明白體能訓(xùn)練的重要性和迫切性，從而徹底激發(fā)他們進(jìn)行體能訓(xùn)練的熱情，使他們能夠自覺(jué)的、積極的訓(xùn)練，變“要我練”為“我要練”。
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體能訓(xùn)練教案篇四
1、發(fā)展臂力和目測(cè)力，提高投擲能力。
2、培養(yǎng)遵守游戲規(guī)則和活潑開(kāi)朗的性格。
沙包若干（幼兒人數(shù)的2倍）四散放在場(chǎng)地的兩邊。4個(gè)畫有老鼠的紙箱。并用繩子系上。
一、老師啟發(fā)：
老鼠是個(gè)壞東西，竄東竄西偷東西，人人見(jiàn)了都要打，讓我們先練好本領(lǐng)，再去打老鼠。
二、練本領(lǐng)：
1、幼兒每人一個(gè)沙包，在老師的帶領(lǐng)下做擴(kuò)胸、揮手臂、拋接沙包、用力往前扔等動(dòng)作。
2、幼兒集體練習(xí)投擲，要求幼兒按操作要領(lǐng)做，用上蹬腿、轉(zhuǎn)身?yè)]臂的綜合能力，將沙包從前面的繩上投過(guò)。
三、游戲：打獵（固定靶）
幼兒圍成圓形，手持沙包，肩上揮臂向中心固定物投準(zhǔn)。
四、游戲：老鼠過(guò)街人人打。（移動(dòng)靶）
1、講解玩法：將幼兒分成人數(shù)相同的兩隊(duì)，橫排站在場(chǎng)地兩邊，選3~4名幼兒當(dāng)花貓并拖著畫有老鼠的紙盒沿著中線的起點(diǎn)跑至終點(diǎn)，然后再?gòu)慕K點(diǎn)跑至起點(diǎn)（往返幾次），每只花貓的距離適當(dāng)拉開(kāi)，兩對(duì)幼兒向盒內(nèi)投擲沙包，表示打老鼠，便投擲邊說(shuō)：過(guò)街老鼠人人打。直至將沙包投完為止，讓幼兒說(shuō)說(shuō)誰(shuí)投中了，投中了幾次。交換角色，繼續(xù)游戲。
2、提出規(guī)則：花貓只可在中線上拖紙盒跑，投者不可越過(guò)兩旁的線。
3、游戲數(shù)次。
五、活動(dòng)結(jié)束：
1、把沙包放回籮筐，整理場(chǎng)地。
2、聽(tīng)音樂(lè)做放松運(yùn)動(dòng)。
體能訓(xùn)練教案篇五
1、發(fā)展身體平衡能力，培養(yǎng)聽(tīng)信號(hào)的習(xí)慣。
2、提高幼兒對(duì)體能活動(dòng)的興趣。
材料準(zhǔn)備：平衡蛋2套、雙單元磚12個(gè)、體能棒24根；音樂(lè)。
經(jīng)驗(yàn)準(zhǔn)備：有頭頂報(bào)紙等平衡走的游戲經(jīng)驗(yàn)。
一、準(zhǔn)備部分。
1、教師帶領(lǐng)幼兒一起做熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下脖子和腿腳。
2、教師出示游戲材料，帶領(lǐng)幼兒一起布置場(chǎng)地：用雙單元磚間隔排成一條直線，并將體能棒插到體能棒的兩側(cè)，設(shè)置障礙線，以激發(fā)幼兒參與游戲的興趣。
二、游戲部分。
1、幼兒手拿平衡蛋站在場(chǎng)地上等待。音樂(lè)響起，教師發(fā)出口令"頭頂平衡蛋慢走"，幼兒要立刻將平衡蛋放在頭頂上，隨著音樂(lè)自由分散地慢慢走。
2、幼兒兩人一組各伸出一只手，等待教師的口令。音樂(lè)響起，兩名幼兒手牽手，頭頂平衡蛋在場(chǎng)地上自由行走。
3、幼兒兩兩面對(duì)面站立，等待教師的口令，隨著音樂(lè)的響起，互握雙手，頭頂平衡蛋在場(chǎng)地上用側(cè)步走的方法自由行走。
4、幼兒線嘗試頭頂平衡蛋跨過(guò)爽單元磚和體能棒組合而成的障礙線。待幼兒熟悉后，可以開(kāi)展單個(gè)幼兒頭頂平衡蛋或兩個(gè)幼兒同時(shí)頭頂平衡蛋跨過(guò)障礙線的比賽。
三、結(jié)束部分。
1、做脖子、腿腳的放松運(yùn)動(dòng)，游戲自然結(jié)束。
2、稍事休息后，教師帶領(lǐng)或引導(dǎo)幼兒將材料歸放好，過(guò)程中教師要注意幼兒的安全。
體能訓(xùn)練教案篇六
100米跑是提高速度素質(zhì)，改善心肺功能，發(fā)展反應(yīng)能力，協(xié)調(diào)能力和快速出擊的作戰(zhàn)能力。
1、起跑，可采取蹲踞式或站立式，其過(guò)程包括“各就位”、“預(yù)備”、鳴槍三個(gè)階段。采用蹲踞式起跑時(shí)，聽(tīng)到“各就位”的口令，兩手撐地，成蹲踞式；聽(tīng)到“預(yù)備”的口令，從容地抬起臀部，重心前移落在前腿和兩臀上；聽(tīng)到槍響、哨音或口令，兩臂屈肘離地快速有力擺動(dòng)，兩腿用力伸蹬，使身體向前上方?jīng)_出，前腳掌著地迅速跑出。請(qǐng)看示范。
2、途中跑：要求大腿迅速前擺，步幅要大，兩臂自然用力擺動(dòng)，加大腿的前擺幅度，加快步速。請(qǐng)看示范。
3、終點(diǎn)跑：在離終點(diǎn)15—20米處，盡量保持上體前傾，距離終點(diǎn)2-3米處上體急速前傾，撞壓終點(diǎn)線。請(qǐng)看示范。
4、1500米跑。
（一）理論提示。
1500米跑是提高耐力素質(zhì)，培養(yǎng)吃苦耐勞、堅(jiān)韌不拔的品質(zhì)。
（二）講解示范。
動(dòng)作：盡量做到放松自然，步幅均勻，用前腳掌或前腳掌外側(cè)先著地；上體正直或稍向前傾，兩臂前后自然擺動(dòng)；采用“二步一呼、二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的方法呼吸，在距終點(diǎn)400米左右時(shí)，應(yīng)盡全力進(jìn)行沖刺跑，一直跑過(guò)終點(diǎn)。在此不做體現(xiàn)。
第三個(gè)內(nèi)容：練習(xí)分類。
體能訓(xùn)練又稱素質(zhì)訓(xùn)練，主要是以身體練習(xí)為基本手段，以增強(qiáng)人的體質(zhì)，促進(jìn)人的全面發(fā)展，豐富社會(huì)文化生活和促進(jìn)精神文明建設(shè)為目的的一種有意識(shí)、有組織的活動(dòng)。體能訓(xùn)練能加強(qiáng)人的耐力、毅力、暴發(fā)力和頑強(qiáng)的拼搏精神。達(dá)到柔韌性、靈活性、技術(shù)性、反應(yīng)靈活、動(dòng)作大方為一體，體能訓(xùn)練是軍事訓(xùn)練的基礎(chǔ)和重要內(nèi)容。
體能訓(xùn)練的方法，通常有講解法、示范法、完整法和分解法、練習(xí)法。主要是練習(xí)法，訓(xùn)練法是根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)有目的地反復(fù)做某一動(dòng)作的方法。一般有以下幾種：重復(fù)練習(xí)法，變換練習(xí)方法，綜合練習(xí)法，循環(huán)練習(xí)法，游戲法與比賽法，通常采用的方式游戲比賽，訓(xùn)練比賽，測(cè)驗(yàn)比賽，模擬比賽，正式比賽。
體能訓(xùn)練主要是突出柔韌性、靈活性、技術(shù)性、耐力毅力、暴發(fā)力等方面。重點(diǎn)體現(xiàn)在頭部、上肢、軀干、下肢等部位。在此只重點(diǎn)介紹下肢力量練習(xí)的組織與實(shí)施。
體能訓(xùn)練通常在集體長(zhǎng)跑之后進(jìn)行，兒童一般在1500——5000米之間，最少不能低于1500米。而后，根據(jù)天氣、條件、場(chǎng)地、器材和人體的需要來(lái)定訓(xùn)練強(qiáng)度和數(shù)量，編排要合理，組織要緊湊，氣氛要高漲。通常是結(jié)合有氧和無(wú)氧訓(xùn)練。激發(fā)練兵熱情，提高練兵士氣。重點(diǎn)注重打基礎(chǔ)和練技術(shù)緊密結(jié)合起來(lái)。
體能訓(xùn)練教案篇七
1、讓幼兒學(xué)會(huì)幾種用圈進(jìn)行體育游戲的方法。
2、通過(guò)活動(dòng)發(fā)展幼兒鉆（zuan）、跑、跳的能力。
3、鼓勵(lì)幼兒用創(chuàng)造性的方法玩圈，激發(fā)幼兒喜歡玩體育游戲的情感。
活動(dòng)準(zhǔn)備。
1、音樂(lè)《小松鼠進(jìn)行曲》、《我的本領(lǐng)多么大》、《身體音節(jié)歌》。
2、與幼兒人數(shù)一致的大小不同的圈按早操隊(duì)形擺在場(chǎng)地上。
活動(dòng)過(guò)程。
1、入場(chǎng)和準(zhǔn)備活動(dòng)。
（1）教師帶領(lǐng)幼兒在《小松鼠進(jìn)行曲》音樂(lè)節(jié)奏下有序走進(jìn)場(chǎng)地站在自己位置的圓圈里。
（2）教師帶幼兒隨《我的本來(lái)多么大》的音樂(lè)進(jìn)行活動(dòng)準(zhǔn)備。
2、導(dǎo)入激趣，讓幼兒自己想出方法來(lái)玩圈，教師觀察并評(píng)價(jià)幼兒想出的方法。
3、利用圈圈開(kāi)展游戲。
（1）鉆圈圈：兩個(gè)人一組扶圈，其他幼兒從圈中穿過(guò)，圈的大小不同，鉆圈的難度也不同。
（2）滾圈圈：在地上把圈圈滾出去，然后去追圈。
（3）跳圈圈：把數(shù)個(gè)圈以不同的間距在地上擺好，逐個(gè)從圈圈中跳過(guò)。
（4）轉(zhuǎn)圈圈：把圈圈放在腰或膝蓋（身體的其他部位）的位置，通過(guò)扭腰或扭動(dòng)膝蓋讓圈轉(zhuǎn)起來(lái)。
4、請(qǐng)幼兒自己創(chuàng)新玩圈的方法，鼓勵(lì)幼兒相互觀察，學(xué)習(xí)朋友的新方法。
5、請(qǐng)幼兒嘗試兩人、三人一組合作玩圈，如用圈開(kāi)汽車，用圈網(wǎng)魚(yú)等等。
6、老師小結(jié)（今天，你們的本領(lǐng)真大）后隨音樂(lè)《身體音階歌》做放松運(yùn)動(dòng)結(jié)束活動(dòng)。
手指游戲。
土豆、
土豆真好玩土豆、土豆、絲兒、絲兒??雙手握拳?伸出食指?動(dòng)四下?
土豆、土豆、片兒、片兒??雙手手指伸開(kāi)?手心相對(duì)?動(dòng)四下?
土豆、土豆、塊兒、塊兒??雙手握空拳?動(dòng)四下?
土豆、土豆、丁、丁。?雙手握拳?食指伸出彎成鉤狀?動(dòng)四下?
土豆絲兒??雙手握拳?伸出食指?動(dòng)兩下?
土豆片兒??雙手手指伸開(kāi)?手心相對(duì)?動(dòng)兩下?
土豆塊兒??雙手握空拳?動(dòng)兩下?
體能訓(xùn)練教案篇八
田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)訓(xùn)練工作應(yīng)根據(jù)兒童的特點(diǎn)，循序漸進(jìn)區(qū)別對(duì)待，合理安排運(yùn)動(dòng)量，要嚴(yán)格訓(xùn)練、嚴(yán)格要求，精講多練，注意直觀教學(xué)，重視身體訓(xùn)練和基本技術(shù)訓(xùn)練，從小打下良好的基礎(chǔ)。
a、進(jìn)行以速度和彈跳力的為主的全面身體訓(xùn)練
b、初步掌握走、跑、跳、投擲等個(gè)別項(xiàng)目的基本技術(shù)要領(lǐng)
a、每次訓(xùn)練時(shí)間為60分鐘
b、比重：全面身體訓(xùn)練占65~70%，技術(shù)訓(xùn)練占30~35%
a、走：培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員走的正確動(dòng)作和協(xié)調(diào)能力
手段：小步走、大步走、直線走、踩著直線走，在20~ 30cm 寬的跑道上走。
b、跑：掌握跑的正確動(dòng)作要領(lǐng)和發(fā)展素質(zhì)速度
手段：1)跑的專門練習(xí)：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、擺臂練習(xí)
2)站立式起跑練習(xí)：聽(tīng)口令練習(xí)站立式起跑結(jié)合20~ 30米 跑的練習(xí)。
3)速度練習(xí)：結(jié)合途中跑技術(shù)教學(xué)進(jìn)行
1、30~ 60米 行進(jìn)間跑，結(jié)合改進(jìn)技術(shù)進(jìn)行
40~ 80米 反復(fù)跑、結(jié)合改進(jìn)步幅進(jìn)行
30~ 60米 計(jì)時(shí)跑
車輪接力、穿梭接力比賽、小足球比賽
c、跳躍：掌握跳的基本動(dòng)作要領(lǐng)、發(fā)展彈跳素質(zhì)
體能訓(xùn)練其實(shí)不只是田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重頭，也是所有比賽項(xiàng)目都需要進(jìn)行訓(xùn)練的一個(gè)方面，因?yàn)檫@直接關(guān)系到我們后期會(huì)有多大的潛能可以開(kāi)發(fā)。與此同時(shí)，在體能訓(xùn)練的時(shí)候我們也要注意飲食和作息上的合計(jì)搭配，才能達(dá)到更好的效果。
體能訓(xùn)練教案篇九
知道體測(cè)將要來(lái)臨的我，一直在心里祈禱：“千萬(wàn)不要來(lái)啊，千萬(wàn)不要來(lái)呀！”可是，該來(lái)的還是要來(lái)，這周的體測(cè)還是“如約而至”。我只得在心中嘆氣，真是啞巴吃黃連——有苦說(shuō)不出??！如果放在去年，聽(tīng)到體測(cè)的消息，我絕對(duì)會(huì)蹦噠個(gè)三尺高，可是也不知道今年咋的了，突然就長(zhǎng)胖了，對(duì)于現(xiàn)在的我來(lái)說(shuō)，體測(cè)就是比殺了我還痛苦??！
想到原來(lái)每每老師說(shuō)到體測(cè)的時(shí)候，我都和班上的其他同學(xué)一樣歡呼雀躍。但是這一次，情況完全不一樣了，不僅我在唉聲嘆氣，所有人好像都是如此?？磥?lái)，六年級(jí)的體測(cè)真像一把刀一樣，深深地刺到了同學(xué)們的痛處。
我下樓了一路，我嘆氣了一路。到了樓下，也沒(méi)辦法，只得乖乖地去體測(cè)。我們先去跳了繩，我自己知道，自己一年都沒(méi)有鍛煉過(guò)身體了，身體素質(zhì)絕對(duì)不好，但是我也沒(méi)有想到，能不好到這個(gè)地步??！
跳到半分鐘的時(shí)候，我就堅(jiān)持不下去了。想想體測(cè)一年一次，這么重要的成績(jī)，也只能硬著頭皮，艱難地抬著沉重地肩膀，盡力把繩掄得快一點(diǎn)。盡管腳步沉重，每蹦一下都很吃力，想多跳一點(diǎn)的意念一直支撐著我?？赡芾咸炀祛櫚?，前幾天祈禱體測(cè)不要來(lái)，沒(méi)有成功，想必這一次就成功了吧，前半分鐘我只跳了51個(gè)，后半分鐘竟然多跳了25個(gè)，真是令人意外呀！我驚喜地抱住老師遞來(lái)的體能成績(jī)表。想想五年前剛?cè)雽W(xué)時(shí)，也是九月底，一年級(jí)的我輕輕松松一分鐘跳了170多個(gè)。而今，上了五年學(xué)，越發(fā)不如以前了，一分鐘127個(gè)都讓我這么驚喜，心里真不是滋味。
接下來(lái)，我又懷著沉重的心情，走到了仰臥起坐測(cè)試點(diǎn)。仰臥起坐倒是順利，不好也不差，就那31個(gè)吧，一年級(jí)四十五的成績(jī)還是讓我汗顏。
接下來(lái)，魔鬼般的50米×8就把他罪惡的雙手伸向了我，唉！這么重要的測(cè)試，想逃也不行啊！誰(shuí)知我還比較靠前，剛剛做仰臥起坐還沒(méi)緩過(guò)來(lái)勁兒，速度測(cè)試就開(kāi)始了！前五趟還是可以的，到第六趟的時(shí)候，只覺(jué)得眼前發(fā)黑，頭暈乎乎的。真想馬上停下來(lái)，又怕同學(xué)們笑話。我努力咬著牙，堅(jiān)持著，邁著那如灌了鉛的雙腿，一點(diǎn)一點(diǎn)向前挪動(dòng)。三趟，兩趟，終于到最后一趟了，也不知道這時(shí)候是什么給我的力量，我突然就像插了翅膀一樣，飛快地路到了終點(diǎn)。還好，終究是堅(jiān)持下來(lái)了，我感到很慶幸。
最后的50米，竟然是最輕松的，雖然跑出的成績(jī)并不驚人，以現(xiàn)在糟糕的狀況，還挺滿意。
幾項(xiàng)體能測(cè)試下來(lái)，引起了我深深的思考！
誰(shuí)偷走了我的體能？
體能訓(xùn)練教案篇十
從去年暑假開(kāi)始，我就一直堅(jiān)持進(jìn)行體能訓(xùn)練。體能訓(xùn)練很辛苦，它跟學(xué)校的體育課完全不一樣。準(zhǔn)備活動(dòng)的形式更多，運(yùn)動(dòng)量也起碼是學(xué)校體育課的五倍以上。但是我還是堅(jiān)持去上課，因?yàn)槲液芟矚g體育運(yùn)動(dòng)。
今年寒假，教練邀請(qǐng)我參加集訓(xùn)班的訓(xùn)練。一去到集訓(xùn)班，我發(fā)現(xiàn)我是最小的一個(gè)，只有兩個(gè)小學(xué)生，其他隊(duì)員都是初中的大哥哥大姐姐。訓(xùn)練一開(kāi)始，我就發(fā)現(xiàn)，原本在少兒班遙遙領(lǐng)先的我，到這里卻成了最慢的一個(gè)，有時(shí)候他們1000米都跑完了，我連800米都還沒(méi)跑完。但是我并不氣餒，而是以他們?yōu)槟繕?biāo)，奮力去追。我們上課是在下午兩點(diǎn)，太陽(yáng)最曬的時(shí)候，但是我一點(diǎn)也不覺(jué)得累，反而越跑越起勁。
集訓(xùn)結(jié)束的時(shí)候，我還是班上最慢的一個(gè)，但是對(duì)比剛開(kāi)始的時(shí)候，我的成績(jī)卻有了很大的提高。這些成績(jī)，是我追著那些初中生跑出來(lái)的。所以我們不能永遠(yuǎn)跟比自己弱的比，應(yīng)該要跟比自己強(qiáng)的比，這樣成績(jī)才能有所提升。
體能訓(xùn)練不僅讓我跑得更快，還讓我懂得了一個(gè)新的道理。
體能訓(xùn)練教案篇十一
人體各器官系統(tǒng)的功能，統(tǒng)稱身體機(jī)能。不同性別，不同年齡段人群的身體機(jī)能特點(diǎn)表型各不相同。
機(jī)體在活動(dòng)時(shí)所表現(xiàn)出的各種基本運(yùn)動(dòng)能力，通常包括力量、速度、耐力、柔韌和靈敏等。
體能構(gòu)成的三個(gè)因素都有各自相對(duì)獨(dú)立的`作用，又有著密切的聯(lián)系，彼此制約，相互影響，其中每一個(gè)因素的水平，都會(huì)影響體能的整體水平。三個(gè)構(gòu)成因素之中，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是體能的外在表現(xiàn)，所以，在日常的運(yùn)動(dòng)或健身中要多以發(fā)展各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)為基本內(nèi)容的身體鍛煉。
體能訓(xùn)練教案篇十二
從球場(chǎng)一側(cè)邊線出發(fā)迅速以直線方式跑到另一側(cè)邊線并迅速返回（來(lái)回記做2次，總共跑17次）。這個(gè)訓(xùn)練，就是目前cba和nbl體能考核的重頭項(xiàng)目，很多運(yùn)動(dòng)員都折在這個(gè)項(xiàng)目上，足見(jiàn)其重要性，希望大家認(rèn)真鍛煉。17次，標(biāo)準(zhǔn)是1分06秒。試試你能不能完成吧。
4種不同的速度形式：慢跑、大步跑、極速跑和減速跑。從一側(cè)端線出發(fā)，慢跑至罰球線；然后加速，以四分之三的速度跑到中線；再加速，全力跑到另一側(cè)罰球線；最后減速跑到另一側(cè)端線。然后立即返回，重復(fù)這種速度形式，總共跑4-6次。
x跑訓(xùn)練要求運(yùn)動(dòng)員面對(duì)球場(chǎng)，從右側(cè)底角出發(fā)，極速跑到對(duì)面的場(chǎng)角，然后沿端線防守滑步至右側(cè)場(chǎng)角，轉(zhuǎn)身面向球場(chǎng)，極速跑到對(duì)面場(chǎng)角，然后沿端線防守滑步至起點(diǎn)，轉(zhuǎn)身面向球場(chǎng)。按照此要求為一次完整的x跑，重復(fù)跑2-3次。
這也是一個(gè)很痛苦的訓(xùn)練。
包括四部分極速跑，每?jī)纱沃g都有固定的時(shí)間間隔。以球場(chǎng)的寬度記為一次。
從一側(cè)邊線出發(fā)，在兩側(cè)邊線之間跑15次，緊接著休息1分鐘。
然后在兩側(cè)邊線之間跑12次，緊接著休息45秒。
然后在兩側(cè)邊線之間跑9次，休息時(shí)間為30秒。
最后在兩側(cè)邊線之間跑6次。
這樣即完成一次間歇跑訓(xùn)練。
持球面對(duì)球場(chǎng)，從一側(cè)端線出發(fā)，右手快速運(yùn)球到另一側(cè)底線；轉(zhuǎn)身?yè)Q手，左手快速運(yùn)球跑回起始位置。轉(zhuǎn)身，右手快速運(yùn)球跑至中場(chǎng)線，換手，左手快速運(yùn)球至端線，轉(zhuǎn)身，換手，右手快速運(yùn)球至中線，換手，左手快速運(yùn)球返回起始位置。轉(zhuǎn)身，右手運(yùn)球至罰球線，換手，左手運(yùn)球至中線，換手，右手運(yùn)球至另一側(cè)罰球線，換手，左手運(yùn)球至端線。然后再按照剛才的換手順序返回。
升級(jí)版：每趟結(jié)束后，加一次上籃進(jìn)球。
面對(duì)球場(chǎng)，站于一側(cè)罰球線底角，從罰球線底角右側(cè)邊線外出發(fā)，左手快速運(yùn)球至罰球線左側(cè)拐角（注意要交替地用手來(lái)運(yùn)球）。然后換手，用右手快速運(yùn)球跑至中圈的右外側(cè)。再換左手，用左手快速運(yùn)球至另一側(cè)罰球線的左側(cè)拐角（注意變向）。接著再換手，用右手快速運(yùn)球迅速跑回此罰球區(qū)的右底腳。再轉(zhuǎn)身，右手運(yùn)球，按照來(lái)時(shí)的順序和要求迅速返回。重復(fù)4-6次。
升級(jí)版：以上籃進(jìn)球結(jié)束每次練習(xí)。
兩個(gè)人的距離：罰球區(qū)的寬度
全速！往返練習(xí)！雙手傳接球！2-3次往返！
同上，只是將雙手胸前傳球改為擊地傳球
體能訓(xùn)練教案篇十三
“叮鈴鈴”一陣鈴聲吵醒了正在午睡的我們。我們班的同學(xué)一個(gè)接著一個(gè)醒了過(guò)來(lái)，在整理好心情后，精神抖擻地來(lái)到了操場(chǎng)，開(kāi)始了五年級(jí)段的體能測(cè)試。
首先是一分鐘仰臥起坐，我們班的同學(xué)，在一聲哨聲之后，開(kāi)始奮力做起來(lái)，“一、二、三······”時(shí)間一分一秒的過(guò)去了。終于，一分鐘仰臥起坐結(jié)束了。
然后是坐位體前屈，我?jiàn)^力一搏，也只得到了“8”。做完這兩樣，我的腳就鉆心的痛，可是后面還有幾樣呢！算了，只能忍住疼痛，繼續(xù)測(cè)試下去了。
接下來(lái)是一分鐘跳繩。我拿起繩子，緊緊地握住，等待老師的一聲哨響。在老師的哨響之后，我超越極限的跳了起來(lái)，我怎么也沒(méi)想到，自己居然只跳了109下，我徹底失望了，因?yàn)榍懊娴膸讉€(gè)都只得到良好，真希望最后一個(gè)可以得到優(yōu)秀呀！
最后是50米短跑。我在一聲哨響之后開(kāi)始了跑步，在跑的過(guò)程中，我的靈魂好像去了遙遠(yuǎn)的地方，整個(gè)人特別虛弱，一段短短的路，好像特別漫長(zhǎng)，怎么跑都跑不完。我耷拉著腳步，一步一步地跑向了終點(diǎn)，只剩下三步了，二步，一步，終于在最后沖刺的時(shí)候，跑了第一名。
今天的體能測(cè)試，都快把我累垮了。
體能訓(xùn)練教案篇十四
踢足球是一項(xiàng)團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，不僅要有好的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，更要有過(guò)硬的技術(shù)，才能幫助球隊(duì)取得更好的成績(jī)。不過(guò)更重要的是體能訓(xùn)練，沒(méi)有好的體能說(shuō)再多也是無(wú)益?，F(xiàn)在有一份足球體能訓(xùn)練計(jì)劃，能助球員保持更好的體能應(yīng)對(duì)比賽。
(1)發(fā)展頸部、上肢、肩背力量的練習(xí)
a.兩手扶頭，在頸部轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候給予抵抗力。
b.俯臥撐。(不妨能雙手撐在健身球上進(jìn)行)
c.引體向上。
d推小車。
e臥推(水平、上斜、下斜;寬握、中握、窄握;正握、反握)
f啞鈴/杠鈴彎舉
g俯立啞鈴臂屈伸(寬握、中握、窄握;正握、反握)
h杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船)
i俯立飛鳥(niǎo)
j在健身球上坐著進(jìn)行杠鈴頸后推舉(寬握、中握、窄握;正握、反握)
k對(duì)坐，分開(kāi)兩腿，互拋實(shí)心球(先離心后向心)
(2)發(fā)展腰腹力量的練習(xí)
a.仰臥起坐(加轉(zhuǎn)體)、仰臥舉腿(斜板)
b.側(cè)臥體側(cè)屈、側(cè)臥雙腿上舉、俯臥做體后屈(同時(shí)能抬腿)
c.跳起空中轉(zhuǎn)體、收腹頭頂球
d展腹跳
e肩負(fù)杠鈴體前屈、轉(zhuǎn)體
(3)發(fā)展腿部力量練習(xí)
a各種跳躍練習(xí)。多級(jí)跳、立定跳、助跑跳、蛙跳、肩負(fù)杠鈴連續(xù)上跳、跨步跳、跳深
b肩負(fù)杠鈴提踵、半蹲
c快速擺動(dòng)大、小腿，可綁沙袋，也能采用橡皮筋增加阻力
d遠(yuǎn)距傳球、射門練習(xí)
e騎人提踵
f杠鈴剪蹲(步子跨大點(diǎn)：關(guān)鍵是能鍛煉股四頭肌、股二頭肌還有臀大肌;步子跨得小點(diǎn)：關(guān)鍵是能集中鍛煉股四頭肌)
g懸垂舉腿
包括：反應(yīng)速度、位移速度、動(dòng)作速度
(1)各種姿勢(shì)的起跑(10到30米)
(2)在快速跑或者是快速運(yùn)球中，聽(tīng)、看教師信號(hào)，進(jìn)行急停、轉(zhuǎn)身、變向、跳躍、翻滾等動(dòng)作。
(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、順風(fēng)跑、下坡跑、牽引跑等練習(xí)，突破速度障礙。
(4)全速運(yùn)球跑、變速變向運(yùn)球跑
(5)繞桿跑、運(yùn)球繞桿
(6)利用簡(jiǎn)單的戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)速度。
(1)有氧耐力訓(xùn)練
a3000米、5000米、8000米等不同距離跑。
b定時(shí)跑。如12分鐘跑
c穿足球鞋長(zhǎng)距跑
d100到200米間歇跑，400到800變速跑
(2)無(wú)氧耐力
a30到60米重復(fù)多次沖刺跑
b100到400米高強(qiáng)度反復(fù)跑
c各種短距追逐跑
d進(jìn)行5、10、15、20、25米折返跑
e往返沖刺傳球
f規(guī)定時(shí)間進(jìn)行不同人數(shù)搶傳練習(xí)
a交叉步前進(jìn)或者是后退練習(xí)，側(cè)向移動(dòng)練習(xí)。
b各種跑。快速后退跑、轉(zhuǎn)身跑、快速跑動(dòng)中看手勢(shì)變向。
c各種翻滾和起動(dòng)跑。
d聽(tīng)掌聲、哨聲起動(dòng)跑。
e喊號(hào)追認(rèn)。
f兩人沖撞躲閃。
g多種動(dòng)作過(guò)障礙。
a頸前屈、側(cè)屈、后屈并繞環(huán)，體前屈、側(cè)屈、后屈并振動(dòng)。
b前弓步與側(cè)弓步壓腿，縱劈腿與橫劈腿。
c前踢腿、后踢腿、側(cè)踢腿還有腿繞環(huán)。
d站立體前屈下壓，或者是靠墻站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習(xí)還有腿肌伸展練習(xí)。
e模仿內(nèi)外顛球動(dòng)作，單雙腿連續(xù)做內(nèi)翻和外翻練習(xí)。模仿內(nèi)扣還有外扣動(dòng)作，單腿連續(xù)進(jìn)行內(nèi)轉(zhuǎn)、外轉(zhuǎn)動(dòng)作。
f兩腿交叉的各種跨步、轉(zhuǎn)身動(dòng)作。
g踢球、頂球、搶截球等各種技術(shù)動(dòng)作的模仿練習(xí)。
h跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)還有全腳背著地的俯臥撐練習(xí)(關(guān)鍵是能拉長(zhǎng)腳背韌帶還有小腿前肌群)。
i模仿和結(jié)合球的大幅度振擺腿、鏟球、側(cè)身踢凌空球還有倒勾射門等練習(xí)。
體能訓(xùn)練教案篇十五
我會(huì)打乒乓球，而且很喜歡。就是受不了做體能訓(xùn)練。每當(dāng)打完乒乓球，都要做體能。而每次的體能，都會(huì)更難。
上周六，我剛上完乒乓球課，正準(zhǔn)備去跳繩時(shí)，教練卻叫我們蛙跳兩圈，原因竟然是地上有球沒(méi)撿到，而且還是兩個(gè)。沒(méi)辦法，我們只能去跳了?？墒牵芴衫廴肆?。我正在跳第二圈的時(shí)候，體力不足，摔倒在了地上?？墒峭芴荒芡＃乙仓缓美^續(xù)向前。在路上，我又摔了幾次，其他人也好不到哪去，一個(gè)個(gè)都是氣喘吁吁的。
終于，我跳完了。當(dāng)我坐在地上休息時(shí)，老師就叫我們起來(lái)跳繩，我還要跳雙搖。這消息，如晴天霹靂一般打在我的頭頂。雙搖，顧名思義，就是跳起來(lái)甩兩下?？雌饋?lái)很容易，但做起來(lái)難。我雖然會(huì)跳，可還是有個(gè)難處，那就是跳繩打在身上特別痛，還會(huì)在手上留下一條條紅印。幸好，這個(gè)紅印過(guò)一會(huì)兒就會(huì)沒(méi)有。如果跳普通的單搖，打在身上就一點(diǎn)事也沒(méi)有。
雖然做體能很累，可是利大于弊，體能還是能讓身體更加健康。所以還是要多運(yùn)動(dòng)，多做體能。
體能訓(xùn)練教案篇十六
在這三天中我們學(xué)到了：正步、齊步、軍體拳等數(shù)之不盡。
通過(guò)這三天我體會(huì)到：做任何一件事都要堅(jiān)持不懈才能領(lǐng)悟到――先苦后甜的真理！因?yàn)槿魏我患轮挥袌?jiān)持不懈才會(huì)成功！例如：你是種樹(shù)人，你已經(jīng)挖好土，但你又想這么累，不如不種了，但是你已經(jīng)往成功邁了一大步，為什么要半途而廢要退回去呢？若你當(dāng)時(shí)想：“我一定要將樹(shù)苗成功的種好，讓樹(shù)苗茁壯成長(zhǎng)為參天大樹(shù)，那你就一定會(huì)將樹(shù)苗種好”！
我在訓(xùn)練中也有堅(jiān)持不懈，訓(xùn)練前兩個(gè)星期我感冒了，直到訓(xùn)練第一天我的感冒一直沒(méi)有好，但我心想：訓(xùn)練是一個(gè)讓我們快速成長(zhǎng)的靈丹妙藥，我怎么能錯(cuò)過(guò)呢！所以我一直堅(jiān)持到底；今天下午是結(jié)營(yíng)儀式，只是一個(gè)下午我也一定能挺得過(guò)去，結(jié)果今天下午放學(xué)后我發(fā)高燒了，但是我還是很開(kāi)心，因?yàn)槲覉?jiān)持到底了，也盡力了，因?yàn)樵谟?xùn)練中我看到了軍人的一種精神――不斷嚴(yán)格提高對(duì)自己的要求，正是這種精神使我堅(jiān)持到底，不放棄！
訓(xùn)練過(guò)后我們要更團(tuán)結(jié)、更勇敢、更堅(jiān)強(qiáng)！我們又要找新目標(biāo)了！讓我們不斷提高對(duì)自己的要求，一步一步的腳踏實(shí)地的走向下一個(gè)新目標(biāo)，為下一個(gè)新目標(biāo)而奮斗吧！
體能訓(xùn)練教案篇十七
每周五下午放學(xué)后，我都會(huì)自己一個(gè)人到華建大廈上體能訓(xùn)練課。
體能訓(xùn)練課分為跑步、跳繩、跑樓梯、仰臥起坐、靠墻蹲這五個(gè)項(xiàng)目。
我按照教練的指示開(kāi)始了體能訓(xùn)練。首先是跑步訓(xùn)練。教練要求20分鐘完成2.5公里，剛開(kāi)始跑，我覺(jué)得體力還能承受，跑到1.5公里后，我就開(kāi)始大汗淋漓、胸悶氣短。好不容易才完成2.5公里跑，教練又叫我去完成第二個(gè)項(xiàng)目—跳繩。
教練要求我們30秒跳一組，總共要跳5組。剛跳2組時(shí)，我感到腿有點(diǎn)酸，5組跳完時(shí)，我都累趴了。這時(shí)，教練說(shuō)還要跑樓梯，我很不情愿地按了下樓的.電梯。教練的訓(xùn)練館在14樓，我還要從1樓跑到14樓，腿豈不是要斷了？跑完樓梯后，我累得筋疲力盡，幸好，后面只剩仰臥起坐和靠墻蹲就下課了。于是，我又振作起來(lái)，一鼓作氣完成后面兩項(xiàng)任務(wù)，我堅(jiān)信“世上無(wú)難事，只要肯攀登”。
“生命在于運(yùn)動(dòng)”。雖然體能訓(xùn)練課很累，但是它能使我們強(qiáng)身健體，提高免疫力。我一定會(huì)克服困難，勇往直前，堅(jiān)持訓(xùn)練，把身體鍛煉好，才能更好地投入到學(xué)習(xí)中！
體能訓(xùn)練教案篇十八
為深入貫徹落實(shí)“雙減”政策，切實(shí)減輕學(xué)生過(guò)重的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)。進(jìn)一步規(guī)范教育教學(xué)行為，現(xiàn)根體育中考需要，不斷強(qiáng)化體育聯(lián)系，認(rèn)真完成各組的練習(xí)任務(wù)，為體育中考做足準(zhǔn)本，結(jié)合實(shí)際，特制訂本方案：
堅(jiān)持學(xué)校主導(dǎo)，同學(xué)們結(jié)合自身體測(cè)弱項(xiàng)制定鍛煉計(jì)劃，進(jìn)行針對(duì)性強(qiáng)化訓(xùn)練從而快速提升，圍繞體育中考備戰(zhàn)的絕佳時(shí)期做足準(zhǔn)備。
1、簡(jiǎn)便性器材簡(jiǎn)單、場(chǎng)地要求不苛刻，鍛煉方法簡(jiǎn)單。
2、趣味性從學(xué)生的興趣出發(fā)，將學(xué)生平時(shí)喜愛(ài)的體育活動(dòng)列入體育家庭作業(yè)中來(lái)。
3、安全性設(shè)計(jì)作業(yè)難度適中，能保證大部分學(xué)生可完成，確保運(yùn)動(dòng)安全。
4、針對(duì)性針對(duì)體育中考選項(xiàng)科學(xué)合理地布置作業(yè)。
每周一至周六上午6：40—7：10
星期一
主要體能適應(yīng)階段：
一圈勻速跑—全身運(yùn)動(dòng)（頭部、肩部、腰部運(yùn)動(dòng)）—鴨子步50米——休息30秒——俯臥撐20個(gè)——休息1分鐘——準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)——側(cè)身跑—趣味游戲（每?jī)蓚€(gè)寢室進(jìn)行百米沖刺比賽，輸?shù)膽土P運(yùn)動(dòng)類項(xiàng)目）
星期二
趣味體能訓(xùn)練：
蹲馬步對(duì)推：所有隊(duì)員面對(duì)面站位兩排，蹲三分鐘馬步，然后用雙手互相推對(duì)方，對(duì)方腳移動(dòng)了或者被推倒的人輸；輸?shù)淖陨碜龈┡P撐20個(gè)或其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目即可，作為懲罰。
星期三：
星期四
趣味體能訓(xùn)練：
熱身運(yùn)動(dòng)（轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)身、抬膝、舉臂、繞圈等）進(jìn)入趣味體能訓(xùn)練，抬腿前進(jìn)：后方人員依次抬起前者的腿，單腳跳行20米，返回時(shí)換腿換腳，；計(jì)時(shí)用時(shí)最短組勝利。其余組接受懲罰。（任意運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目）
星期六：熱身運(yùn)動(dòng)（轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)身、抬膝、舉臂、繞圈等）--勻速跑一圈——俯臥撐（每組30個(gè)）——進(jìn)入趣味游戲——蘿卜蹲游戲（1個(gè)寢室為一組）
每周根據(jù)情況變換趣味體能訓(xùn)練游戲。