在現(xiàn)實(shí)生活中，我們常常會(huì)面臨各種變化和不確定性。計(jì)劃可以幫助我們應(yīng)對(duì)這些變化和不確定性，使我們能夠更好地適應(yīng)環(huán)境和情況的變化。計(jì)劃可以幫助我們明確目標(biāo)，分析現(xiàn)狀，確定行動(dòng)步驟，并制定相應(yīng)的時(shí)間表和資源分配。以下是小編為大家收集的計(jì)劃范文，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。
寒假計(jì)劃表篇一
1.語(yǔ)文的病句、成語(yǔ)類型題。語(yǔ)文的閱讀題型。
2.語(yǔ)文必修一，給自己一點(diǎn)總結(jié)，花點(diǎn)時(shí)間弄回弄懂。
3.英語(yǔ)必修一二，單詞詞組自己總結(jié)。查找英語(yǔ)閱讀與完形的答題方法。
4.物理方面，著重復(fù)習(xí)牛頓運(yùn)動(dòng)定律的一部分。
5.化學(xué)沒什么注意的，要求熟記方程式，學(xué)會(huì)幾種計(jì)算的方法。
6.文科注意復(fù)習(xí)的，但是不能忘了預(yù)習(xí)新的。(理解)
要求：把寒假作業(yè)本能做的做了，做點(diǎn)網(wǎng)上下載得題。
1.語(yǔ)文必修四第一章。(基本)
2.化學(xué)必修二第一二章。
要求：導(dǎo)學(xué)案，學(xué)案認(rèn)真完成。
內(nèi)容：制定每天的學(xué)習(xí)任務(wù)與生活任務(wù)?，F(xiàn)當(dāng)日完成。
寒假計(jì)劃表篇二
7：00起床
7：20洗漱完畢
7：20----7：50：跑步
8：00吃飯
8：20---9：10做作業(yè)(語(yǔ)文閱讀一篇和摘抄)
9：25—11：25數(shù)學(xué)試卷一份
11：25---11：45看報(bào)課外書
11：45--13：00吃飯午休
13：10---14：10閱讀
吃完飯后：看少兒節(jié)目，每天一門學(xué)科復(fù)習(xí)
21;00—21：30電視，電腦，課外書，
21：30睡覺
一年級(jí)寒假學(xué)習(xí)、生活安排表
1、認(rèn)真完成寒假作業(yè)冊(cè)(要求書寫工整，開學(xué)評(píng)星級(jí)作業(yè))。
2、買一本司馬彥的.字帖，每天練寫一版，要求字跡工整、美觀。
3、每天讀有益的課外書半小時(shí)，摘抄不同類型的美詞美句5次。
4、準(zhǔn)備一個(gè)語(yǔ)文本寫日記、作文，不少于5次。(要求高質(zhì)量完成)
5、制做一張質(zhì)量較高的寒假見聞手抄報(bào)。(a4紙，可貼照片圖片配上文字)
6、用a4紙大小的文件夾制作一本精美的個(gè)人成長(zhǎng)檔案袋。(內(nèi)容包括封面，個(gè)人基本情況介紹，獲獎(jiǎng)情況復(fù)印件及作品，個(gè)人活動(dòng)照片及文字說明等等。)開學(xué)進(jìn)行評(píng)比。
7、請(qǐng)孩子和家長(zhǎng)在報(bào)告單上共整填寫好“學(xué)生的反思”、“父母的寄語(yǔ)”(孩子用鉛筆、家長(zhǎng)用黑墨水筆)。
寒假計(jì)劃表篇三
寒假是學(xué)生們放松的時(shí)刻，但這也是一個(gè)適合拓展學(xué)科知識(shí)的好時(shí)機(jī)。數(shù)學(xué)被認(rèn)為是學(xué)科中最具挑戰(zhàn)性的一門學(xué)科。因此，制定寒假數(shù)學(xué)計(jì)劃表可以幫助學(xué)生們更好地規(guī)劃學(xué)習(xí)計(jì)劃，增強(qiáng)數(shù)學(xué)學(xué)科的掌握程度。
第二段：計(jì)劃表內(nèi)容的詳細(xì)介紹
制定寒假數(shù)學(xué)計(jì)劃表并不難，第一步就是找到一份科學(xué)合理的計(jì)劃表。計(jì)劃表通常包含待學(xué)習(xí)的內(nèi)容、完成時(shí)間、學(xué)習(xí)方法等多種方面。這樣，學(xué)生們就不至于在學(xué)習(xí)過程中感到困惑，從而更好地理解和掌握數(shù)學(xué)知識(shí)。
第三段：遵循計(jì)劃表的心得體會(huì)
這個(gè)寒假，我也經(jīng)歷了制定并遵循數(shù)學(xué)計(jì)劃表的過程，感受頗多。首先，制定計(jì)劃表的過程并不簡(jiǎn)單，需要花費(fèi)很多精力，例如根據(jù)自己的情況安排時(shí)間、選擇合適的學(xué)習(xí)方法、閱讀課外資料等。然后，在學(xué)習(xí)過程中，我發(fā)現(xiàn)制定計(jì)劃的好處——它可以把實(shí)際目標(biāo)轉(zhuǎn)化為可操作的成果。當(dāng)你在完成計(jì)劃表時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己可以更迅速地解決問題，深入探究更深層次的數(shù)學(xué)問題。總的來(lái)說，遵循計(jì)劃表讓我收獲了更深刻的體驗(yàn)和信心。
第四段：制定計(jì)劃表的方法與經(jīng)驗(yàn)分享
為了更好地幫助同學(xué)們制定寒假數(shù)學(xué)計(jì)劃表，我在這里分享一些制定方面的經(jīng)驗(yàn)。首先，需要詳細(xì)地了解自己的時(shí)間安排和學(xué)校要求，然后確定計(jì)劃表的具體內(nèi)容和時(shí)間，以此為依據(jù)。其次，在學(xué)習(xí)過程中，我發(fā)現(xiàn)設(shè)定小目標(biāo)并逐步達(dá)成它們的方法十分有效。最后，選擇合適的學(xué)習(xí)方法也是制定計(jì)劃表的關(guān)鍵，因?yàn)槊總€(gè)人都有不同的學(xué)習(xí)方法和技巧。學(xué)生們可以根據(jù)自己的喜好和習(xí)慣制定計(jì)劃表。
第五段：寒假數(shù)學(xué)計(jì)劃表帶來(lái)的收獲
總的來(lái)說，通過制定寒假數(shù)學(xué)計(jì)劃表，我收獲了很多。首先，我掌握了數(shù)學(xué)的基本知識(shí)和重要公式；其次，我不斷努力，提醒自己要遵守計(jì)劃表，從而達(dá)到預(yù)設(shè)目標(biāo)。我學(xué)到了管理時(shí)間的重要性，學(xué)會(huì)了更好地組織和安排我的學(xué)習(xí)。最終，我意識(shí)到制定計(jì)劃表是一個(gè)值得堅(jiān)持的過程，帶來(lái)巨大的成就感和自豪感。
寒假計(jì)劃表篇四
好應(yīng)急處置及情況報(bào)送等工作。
1、嚴(yán)格按照一日活動(dòng)計(jì)劃安排好幼兒的活動(dòng)，注意動(dòng)靜交替。根據(jù)氣溫變化，適時(shí)、適量的進(jìn)行戶外活動(dòng)鍛煉，活動(dòng)中增強(qiáng)幼兒的自我保護(hù)意識(shí)，安全地玩。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意穿脫衣及為幼兒擦汗，照顧體弱兒童。
2、每位教職工必須樹立強(qiáng)烈的工作責(zé)任心，進(jìn)班前準(zhǔn)備好一切教玩具，全身心地投入到帶班活動(dòng)中去，能精心照顧指導(dǎo)個(gè)別幼兒，教師能融入幼兒活動(dòng)之中。
3、熱愛、關(guān)心每個(gè)幼兒，使幼兒喜歡來(lái)園，愉快來(lái)園。同時(shí)，認(rèn)真做好午檢、睡眠巡視全日觀察記錄，保管好來(lái)園幼兒的藥品與衣物。教師帶班時(shí)不接待來(lái)訪。
4、保證幼兒的活動(dòng)內(nèi)容豐富，有充足的玩具。要注意幼兒的用眼衛(wèi)生，在園期間不看電視。
5、保持信息暢通。在確保網(wǎng)絡(luò)安全的前提下，做好信息公開和網(wǎng)站維護(hù)更新工作，方便公眾通過網(wǎng)絡(luò)了解教育信息;行政班專人負(fù)責(zé)，通過長(zhǎng)寧教育行政管理平臺(tái)及時(shí)收取通知，了解工作信息并及時(shí)傳達(dá)落實(shí)。按例每周三到教育局交換站(在教育學(xué)院內(nèi))領(lǐng)取文件材料。
二、增強(qiáng)保育意識(shí)，確保幼兒的身體健康
1、切實(shí)做好防寒保暖的工作，保證室內(nèi)空氣流通?？照{(diào)使用時(shí)，室內(nèi)溫控不超過15℃,室內(nèi)外溫差不超過10℃，為保持室內(nèi)空氣新鮮，預(yù)防呼吸道疾病的流行，應(yīng)定時(shí)開窗通風(fēng)，并做好每日的空氣消毒工作，進(jìn)出空調(diào)間要注意增減衣服。
2、合理安排每天的伙食，不隨意調(diào)換菜單，保證幼兒一天的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)，做好每日的食品驗(yàn)收工作，嚴(yán)格把好關(guān)，不吃隔夜或外買食品，注意飲食衛(wèi)生，嚴(yán)格消毒工作。
3、做好來(lái)園幼兒每天的晨檢工作，并做好記錄，發(fā)現(xiàn)紅眼病、腹瀉等，不能讓其來(lái)園，并及時(shí)與其家長(zhǎng)聯(lián)系或送醫(yī)院。
4、確?！八膫€(gè)不發(fā)生”：
(1)不發(fā)生燙傷、觸電、走失、冒領(lǐng)。
(2)不發(fā)生腸道傳染病。
(3)不發(fā)生食物中毒。
(4)不發(fā)生集體中暑(暑假)。
5、保證教室等幼兒活動(dòng)場(chǎng)所的整潔，為幼兒創(chuàng)設(shè)一個(gè)衛(wèi)生、干凈的良好環(huán)境。
6、做好口腔保健工作，做到飯后漱口。
7、如發(fā)生事故或突發(fā)事件，做好應(yīng)急處理及情況報(bào)送工作，及時(shí)向園長(zhǎng)報(bào)告，立即處理并于半小時(shí)內(nèi)報(bào)教育局黨政領(lǐng)導(dǎo)及辦公室、保衛(wèi)組。
三、注意安全保衛(wèi)工作
2、要加強(qiáng)門衛(wèi)管理和值班巡邏，防止外來(lái)人員未經(jīng)登記許可擅自進(jìn)入校園。做好穩(wěn)定情況排查，確保幼兒園和諧安定。
3、配班人員要做好食品驗(yàn)收工作，接待來(lái)電、來(lái)訪等工作，督促各條塊工作人員認(rèn)真完成本職工作，不無(wú)故離開自己的工作崗位。
4、每班配備飯窩等飯菜保暖用具，保證幼兒吃到熱飯菜，飯、菜、湯、點(diǎn)心、茶水做到五熱，幼兒午飯時(shí)應(yīng)少盛多添。
5、做好交接班工作，每天情況作記錄，接聽好電話，并及時(shí)傳達(dá)到位。
6、幼兒午睡時(shí)加強(qiáng)巡視，決不讓幼兒?jiǎn)为?dú)離園，不放可疑者入園，防止走失、冒領(lǐng)，杜絕各類事故的發(fā)生。
四、家訪工作
1、開展幫困送溫暖工作。認(rèn)真落實(shí)市、區(qū)關(guān)于開展救助幫困工作的精神和要求，關(guān)心好困難教職工和學(xué)生，緊密圍繞“惠民生、暖民心、促和諧”的主題，以“廣覆蓋、?；?、少重復(fù)、不遺漏”為原則，廣泛開展慰問、送溫暖、獻(xiàn)愛心和志愿服務(wù)活動(dòng)，充分發(fā)揮黨員干部帶頭幫困和志愿者積極幫扶的作用，組織黨政工團(tuán)等各方力量積極開展結(jié)對(duì)幫困活動(dòng)。
2、認(rèn)真做好對(duì)老勞模、先進(jìn)工作者、各類人才和離退休干部、退休老園長(zhǎng)的慰問工作。
3、坐班人員對(duì)假期缺席幼兒每天做好家訪工作。
4、教師對(duì)寒假不來(lái)園的幼兒在開學(xué)前進(jìn)行一次上門家訪或電話訪問。
五、其他工作
1、1/20教職工輪休;2/8日全體教職工上班(8:00—16:30)。
2、1月28日整理完善課程。(8:00—17:00)
3、2/10開學(xué)工作檢查。
寒假計(jì)劃表篇五
如下為大家提供的是一份2018寒假學(xué)習(xí)計(jì)劃表，感興趣的朋友敬請(qǐng)關(guān)注！
一、必做作業(yè)
語(yǔ)文：
1、觀看電視連續(xù)劇《暖春》，寫一篇觀后感。
2、每天閱讀課外書籍兩小時(shí)，寫一篇讀后感。
數(shù)學(xué)：
1、完成10道解決問題的題目，可以自編，也可以參考課外書。
2、根據(jù)這個(gè)學(xué)期教材中的知識(shí)，編制出一張?jiān)嚲怼?BR> 英語(yǔ)：
根據(jù)英語(yǔ)書第三模塊的內(nèi)容，畫一幅春節(jié)的畫，配上英語(yǔ)文字。
二、指定作業(yè)(老師指定的同學(xué)請(qǐng)?jiān)趯?duì)應(yīng)的作業(yè)后打“v”)
語(yǔ)文：
1、每天用小字本練鋼筆字一版。()
2、抄寫詞語(yǔ)盤點(diǎn)、日積月累、詩(shī)詞兩遍并默寫過關(guān)。()
數(shù)學(xué)：
每天做計(jì)算題四道，包括小數(shù)的四則混合運(yùn)算、小數(shù)的簡(jiǎn)便運(yùn)算(要求加法、乘法的運(yùn)算定律都有題目體現(xiàn)，特別是用乘法分配律的題型多一點(diǎn)。)解方程(要求詳細(xì)寫出計(jì)算過程)、面積計(jì)算(內(nèi)容包括正方形、長(zhǎng)方形、三角形、平行四邊形、梯形、及組合圖形，要求畫出圖、標(biāo)出條件再進(jìn)行計(jì)算。)()
英語(yǔ)：
1、抄寫第九冊(cè)重點(diǎn)單詞、句型，要求過關(guān)。()
2、每天讀英語(yǔ)二十分鐘，爭(zhēng)取背誦本期所學(xué)課文，默寫所學(xué)單詞。()
三、自選作業(yè)(在自己選擇的作業(yè)后打“v”)后附：寒假指定作業(yè)名單
1、結(jié)合假期生活，寫五篇日記?？梢允羌倨谝娐劊梢允强戳艘槐緯?、一場(chǎng)電影的感受，也可以是給家人的一封信，還可以給大家介紹你最熟悉的一個(gè)人……()
2、制作幾份精美的手抄報(bào)，內(nèi)容不限。()
3、每天戶外運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，打球、跑步、跳繩……()
4、學(xué)唱幾首少兒歌曲和幾首英文歌曲。()
5、每天弄懂一個(gè)奧數(shù)問題，做幾個(gè)同類型的練習(xí)題。()
6、挑選一個(gè)自己感興趣的社會(huì)問題，進(jìn)行研究，寫一份調(diào)查報(bào)告。()
7、完成幾幅美術(shù)作品，把自己看到的、想到的美好事物畫下來(lái)。()
8、拍幾張照片，讓假期生活中精彩的瞬間永遠(yuǎn)留在記憶中。()
9、每天干幾件家務(wù)活，洗碗、拖地、洗衣服、整理自己的房間……()
10、社會(huì)實(shí)踐：
(1)收集生活中的數(shù)字編碼實(shí)例，并找出數(shù)字編碼的規(guī)律。(三個(gè)實(shí)例以上)
(2)在生活中找出一個(gè)有關(guān)可能性知識(shí)的生活實(shí)例，分析出它發(fā)生的可能性大小。
寒假計(jì)劃表篇六
寒假自我完善計(jì)劃表
一、晨跑。每日起床后進(jìn)行慢跑，自尋適當(dāng)長(zhǎng)度路程，保證安全，速度適中。（建議早起后飲用一杯開水，跑步時(shí)注意調(diào)整呼吸，全身放松。）
二、仰臥起坐。每日早晨或晚上在床上做仰臥起坐，每次五十個(gè)，逐步增加，一開始可分五節(jié)，每次十個(gè)，但休息時(shí)間不可超過三十秒，連續(xù)做，并逐步加大強(qiáng)度。（據(jù)說睡前做劇烈運(yùn)動(dòng)睡覺時(shí)會(huì)打呼嚕，不知是真是假，也不知仰臥起坐算不算劇烈運(yùn)動(dòng)。）最好早晚都做，剛開始幾天會(huì)有點(diǎn)疼，不影響。
三、注意飲食。春節(jié)期間切忌過度飲食，避免過多攝入脂肪量，不要吃太多油性食品，尤其是燒烤、膨化類食物，多吃水果蔬菜。
四、每餐飯后注意輕度運(yùn)動(dòng)。“飯后百步走，能活九十九”俗語(yǔ)所言。飯后應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)身體，但不可劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致胃下垂。
五、隨時(shí)隨機(jī)鍛煉。一天中，能站著的時(shí)候盡量站著。晚上睡前貼墻壁站十五分鐘，盡量把身體部位貼在墻壁上（聽起來(lái)簡(jiǎn)單，實(shí)際會(huì)累）。上樓梯可用彈跳方式，鍛煉腿部力量（即雙手靠背后，蹲著跳上臺(tái)階，會(huì)累）。
六、利用空閑時(shí)間學(xué)會(huì)一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)?；@球、羽毛球（此兩項(xiàng)有利于長(zhǎng)高）……隨意選擇一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，學(xué)習(xí)并堅(jiān)持練習(xí)。（注意安全）
七、鍛煉身體同時(shí)不忘提高自身素質(zhì)。有空少玩手機(jī)，多看書或時(shí)事新聞，增加自己的見聞知識(shí)，做個(gè)有內(nèi)涵的人。（建議看些文藝作品，適當(dāng)記些好的`詞句詩(shī)句，陶冶情操。）
八、注意自己的言行舉止及形象。一個(gè)人的言行舉止等細(xì)微之處體現(xiàn)個(gè)人性格和素養(yǎng)，要注意生活中自己的細(xì)節(jié)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和個(gè)人行為習(xí)慣，給人留下好印象，也能提高自己的素質(zhì)和氣質(zhì)。
九、少說話多做事。言多必失，默默做好自己的事就好，不必全世界宣告，禍從口出，有時(shí)在自己不知道的情況下，一句話就會(huì)得罪人。所以，做個(gè)沉穩(wěn)的人，不浮夸，踏踏實(shí)實(shí)干活。
十、要有作為男生該有的氣度胸襟、擔(dān)當(dāng)和上進(jìn)心。不要斤斤計(jì)較，大方待人，吃虧是福，吸取教訓(xùn)就好。要有責(zé)任心，知道自己在什么時(shí)刻肩負(fù)什么責(zé)任，擔(dān)當(dāng)什么使命。要有上進(jìn)心，積極進(jìn)取，樂觀向上，要有堅(jiān)強(qiáng)意志鞭策自己。
以上十點(diǎn)只是一個(gè)小結(jié)，肯定有缺失之處，希望你能自己補(bǔ)缺補(bǔ)漏，進(jìn)一步完善此計(jì)劃，更希望你能堅(jiān)持踐行，在不斷成長(zhǎng)中完善自我，做個(gè)優(yōu)秀的人！
踐行人：冉五一
擬寫人：姚錫娟
2014年1月23日晚
寒假計(jì)劃表篇七
一、晨跑。每日起床后進(jìn)行慢跑，自尋適當(dāng)長(zhǎng)度路程，保證安全，速度適中。（建議早起后飲用一杯開水，跑步時(shí)注意調(diào)整呼吸，全身放松。）
二、仰臥起坐。每日早晨或晚上在床上做仰臥起坐，每次五十個(gè)，逐步增加，一開始可分五節(jié)，每次十個(gè)，但休息時(shí)間不可超過三十秒，連續(xù)做，并逐步加大強(qiáng)度。（據(jù)說睡前做劇烈運(yùn)動(dòng)睡覺時(shí)會(huì)打呼嚕，不知是真是假，也不知仰臥起坐算不算劇烈運(yùn)動(dòng)。）最好早晚都做，剛開始幾天會(huì)有點(diǎn)疼，不影響。
三、注意飲食。春節(jié)期間切忌過度飲食，避免過多攝入脂肪量，不要吃太多油性食品，尤其是燒烤、膨化類食物，多吃水果蔬菜。
四、每餐飯后注意輕度運(yùn)動(dòng)?！帮埡蟀俨阶撸芑罹攀拧彼渍Z(yǔ)所言。飯后應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)身體，但不可劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致胃下垂。
五、隨時(shí)隨機(jī)鍛煉。一天中，能站著的時(shí)候盡量站著。晚上睡前貼墻壁站十五分鐘，盡量把身體部位貼在墻壁上（聽起來(lái)簡(jiǎn)單，實(shí)際會(huì)累）。上樓梯可用彈跳方式，鍛煉腿部力量（即雙手靠背后，蹲著跳上臺(tái)階，會(huì)累）。
六、利用空閑時(shí)間學(xué)會(huì)一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)?；@球、羽毛球（此兩項(xiàng)有利于長(zhǎng)高）……隨意選擇一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，學(xué)習(xí)并堅(jiān)持練習(xí)。（注意安全）
七、鍛煉身體同時(shí)不忘提高自身素質(zhì)。有空少玩手機(jī)，多看書或時(shí)事新聞，增加自己的見聞知識(shí)，做個(gè)有內(nèi)涵的人。（建議看些文藝作品，適當(dāng)記些好的詞句詩(shī)句，陶冶情操。）
八、注意自己的言行舉止及形象。一個(gè)人的言行舉止等細(xì)微之處體現(xiàn)個(gè)人性格和素養(yǎng)，要注意生活中自己的細(xì)節(jié)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和個(gè)人行為習(xí)慣，給人留下好印象，也能提高自己的素質(zhì)和氣質(zhì)。
九、少說話多做事。言多必失，默默做好自己的事就好，不必全世界宣告，禍從口出，有時(shí)在自己不知道的情況下，一句話就會(huì)得罪人。所以，做個(gè)沉穩(wěn)的人，不浮夸，踏踏實(shí)實(shí)干活。
十、要有作為男生該有的氣度胸襟、擔(dān)當(dāng)和上進(jìn)心。不要斤斤計(jì)較，大方待人，吃虧是福，吸取教訓(xùn)就好。要有責(zé)任心，知道自己在什么時(shí)刻肩負(fù)什么責(zé)任，擔(dān)當(dāng)什么使命。要有上進(jìn)心，積極進(jìn)取，樂觀向上，要有堅(jiān)強(qiáng)意志鞭策自己。
[寒假自我完善計(jì)劃表]
寒假計(jì)劃表篇八
馬上就到寒假了，對(duì)于大部分學(xué)生來(lái)說，寒假是一個(gè)放松的好時(shí)機(jī)，但是對(duì)于緊張學(xué)習(xí)的高三生來(lái)說，高三卻依舊是一個(gè)需要充分利用好好鞏固提升的時(shí)機(jī)。
高三的文科理科也都各有差異，復(fù)習(xí)的側(cè)重也就各有差異。老師今天就借機(jī)說說高三理科的寒假?gòu)?fù)習(xí)，只要堅(jiān)持下來(lái)，相信最后成績(jī)也一定會(huì)有所提升。
1、每天學(xué)習(xí)時(shí)間最少保持在7-8小時(shí);
3、制定自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，但主要是以保證每科的學(xué)習(xí)時(shí)間為主。例如：你數(shù)學(xué)定的是2個(gè)小時(shí)，但2小時(shí)過后任務(wù)還沒有完成，建議你趕快根據(jù)計(jì)劃更換到其他的復(fù)習(xí)科目。千萬(wàn)不要出現(xiàn)計(jì)劃總是趕不上變化的局面。
4、晚上學(xué)習(xí)的最后一個(gè)小時(shí)建議把安排設(shè)置為機(jī)動(dòng)，目的是把白天沒有解決的問題或沒有完成的任務(wù)再補(bǔ)一下。
5、每天至少進(jìn)行三科的復(fù)習(xí)，文理分開，擅長(zhǎng)/喜歡和厭惡的科目交叉進(jìn)行。
6、不要前趕或后補(bǔ)作業(yè)。記住，完成作業(yè)不是目的，根據(jù)作業(yè)查缺補(bǔ)漏，或翻書再?gòu)?fù)習(xí)一下薄弱環(huán)節(jié)才是根本。
7、有自己解決不了的問題，千萬(wàn)不要死摳或置之不理，打電話請(qǐng)教一下老師或同學(xué)吧!
8、每天晚飯前后和父母散散步，既鍛煉了身體，呼吸了新鮮空氣，又增進(jìn)了溝通。
語(yǔ)文：語(yǔ)文在與積累。
1、早讀時(shí)間：背詞語(yǔ)解釋，背必考的古詩(shī)，看復(fù)習(xí)資料上的病句修改和標(biāo)點(diǎn)運(yùn)用。
數(shù)學(xué)：數(shù)學(xué)精髓在于快、準(zhǔn)。
1、現(xiàn)買一本學(xué)術(shù)公式隨時(shí)看;
2、練選這題，大多數(shù)題都可畫圖解決，故學(xué)會(huì)精確作圖，每天以最快速度練10道;
3、填空題后面的選做題，選擇自己擅長(zhǎng)的專項(xiàng)練習(xí);
4、大題要考的那幾部分基本已固定，可分項(xiàng)練習(xí)，先做再對(duì)答案;注意格式和步驟，爭(zhēng)取做這類題的時(shí)候提高做題速度。
5、時(shí)間可安排在中午和自習(xí)。
英語(yǔ)：充分利用早晚讀時(shí)間。
1、每天一篇完形填空，注意速度基本10分鐘以內(nèi);
3、作文了，平時(shí)多積累高級(jí)表達(dá)，可以每天寫一篇。
4、單選在于平時(shí)課堂積累，要是很差，可專項(xiàng)訓(xùn)練;
5、以上基于每天必須背單詞。
理綜：貴在神速。我基本上都有時(shí)間檢查。
化學(xué)：
1、化學(xué)公式每天要背;
2、看書，不懂的地方先做記號(hào)，等到老師上完新課之后再向老師或同學(xué)請(qǐng)教。
3、練題，找資料做題;
物理：
1、背公式，理解性的的記憶;
2、練實(shí)驗(yàn)題，相信老師又發(fā)很多實(shí)驗(yàn)資料;
3、練大題，課堂上的練習(xí)應(yīng)該夠多了;
生物：
1、各節(jié)知識(shí)點(diǎn)生物除了早自習(xí)背還有什么辦法;
2、老師發(fā)的卷是你練習(xí)的最好材料;
可按自己實(shí)際情況安排時(shí)間;目標(biāo)：語(yǔ)文110，數(shù)學(xué)120，外語(yǔ)110，化學(xué)70，生物70，物理80，任重道遠(yuǎn)，貴在堅(jiān)持。
寒假計(jì)劃表篇九
同學(xué)們，寒假將至，預(yù)祝你們度過一個(gè)平安、健康、充實(shí)、快樂的寒假!今年的假期活動(dòng)真是豐富多彩，你準(zhǔn)備好了嗎?快點(diǎn)加入吧!讓我們利用寒假時(shí)間，攜手走進(jìn)社會(huì)大課堂，積極參與社會(huì)實(shí)踐。
一、成立學(xué)校寒期工作領(lǐng)導(dǎo)小組，制定假期工作計(jì)劃
組 長(zhǎng)：楊__
副組長(zhǎng)：朱__
成 員：俞__
二、安全教育工作
1、各班級(jí)在1月21日進(jìn)行一次安全教育專題隊(duì)會(huì)，當(dāng)日上交隊(duì)會(huì)材料。
2、班主任與學(xué)生建立信息網(wǎng)絡(luò)，定期了解學(xué)生的假期生活和活動(dòng)情況。
3、假期安排教師值班，協(xié)助巡視學(xué)校安全。
三、假期中活動(dòng)
一、二年級(jí)：
(1)?！拔矣幸浑p勤勞的手”活動(dòng)。做到自己的事情自己做，設(shè)計(jì)表格，記錄自己假期間做的小家務(wù)，自己記錄、家長(zhǎng)有簡(jiǎn)短的評(píng)價(jià)。
(用a4紙，每班上交5份)
(2)制作一副新年剪貼畫：用樹葉、廢舊布片、小石子等粘貼成風(fēng)景畫、小動(dòng)物等。(粘貼在a4紙上，各班上交5份)
三、四年級(jí)：
(1)制作一張公益活動(dòng)卡：參與一次社區(qū)公益活動(dòng)，將參加的過程進(jìn)行描述，配有圖片、家長(zhǎng)或社區(qū)工作人員的簡(jiǎn)短評(píng)價(jià)。(每班上交3份)
(2)三年級(jí)進(jìn)行小制作活動(dòng)，四年級(jí)進(jìn)行小發(fā)明活動(dòng)。(各班上交5份，開學(xué)初上交科學(xué)組)
(3)開展“溫馨感恩，陽(yáng)光健身”進(jìn)萬(wàn)家活動(dòng)。
制作健身卡，記錄下兩周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和內(nèi)容。(各班上交5份)
五、六年級(jí)：
(1)“節(jié)日小報(bào)”制作活動(dòng)。
學(xué)生可彰顯特長(zhǎng)，利用自身掌握的藝術(shù)才能開展小報(bào)創(chuàng)作。(各班上交5份，需手抄，參加評(píng)比頒獎(jiǎng)。五年級(jí)主題：元宵節(jié)，六年級(jí)主題：春節(jié))
(2)“書香伴我成長(zhǎng)”活動(dòng)。
(3)“愛心奉獻(xiàn)”活動(dòng)。制作一張“愛心奉獻(xiàn)卡”：為鄰居或社區(qū)做一件好事，將參加的過程進(jìn)行描述，配有圖片、家長(zhǎng)或社區(qū)工作人員的簡(jiǎn)短評(píng)價(jià)。(每班上交3份)
注：以上學(xué)生活動(dòng)材料開學(xué)初一周內(nèi)上交，所有上交材料均進(jìn)行評(píng)比頒獎(jiǎng)。
四、教師寒假活動(dòng)內(nèi)容。
1、校青年志愿者假期間開展志愿者活動(dòng)2次做到有計(jì)劃、有總結(jié)、有圖片，王__負(fù)責(zé))
2、每位課任教師假期進(jìn)行20__至20__學(xué)年第一學(xué)期工作反思，班主任撰寫《新學(xué)期，我對(duì)繼續(xù)創(chuàng)建班級(jí)特色的思考》的論文。
寒假計(jì)劃表篇十
物理：
1.復(fù)習(xí)與鞏固電學(xué)與磁學(xué)相關(guān)內(nèi)容—選修3-1和3-2可利用兩本《隨堂優(yōu)化訓(xùn)練》
2.預(yù)習(xí)選修3-2余下知識(shí)及選修3-5量子力學(xué)
3.老師作業(yè)7張?jiān)嚲?，每個(gè)星期做兩張
化學(xué)：
1.復(fù)習(xí)與鞏固選修4化學(xué)反應(yīng)原理，可利用學(xué)評(píng)
2.預(yù)習(xí)有機(jī)化學(xué)—選修5有機(jī)化學(xué)基礎(chǔ)及必修二第三章有機(jī)化合物，可利用導(dǎo)學(xué)案
3.老師作業(yè)5張?jiān)嚲砻總€(gè)星期一張
生物：
1.復(fù)習(xí)鞏固，預(yù)習(xí)必修三穩(wěn)態(tài)與環(huán)境，可利用《非常學(xué)案》
2.預(yù)習(xí)選修1生物技術(shù)實(shí)踐，可利用《五三》
3.老師作業(yè)兩張，選擇一天做完
寒假計(jì)劃表篇十一
一、每日寫兩篇寒假作業(yè)，完成老師的作業(yè)。
二、每日寫一篇字貼，練練自己的`鉛筆字。
三、每日看一小時(shí)書，提高自己的知識(shí)量。
四、每日繼續(xù)做一篇口算，提高準(zhǔn)確率，改掉馬虎的毛病。
五、每日繼續(xù)堅(jiān)持寫日志，提高寫作水平。
六、每日玩半小時(shí)益智游戲，勞逸結(jié)合。
七、每日繼續(xù)練琴，自己作作小曲子。
八、每日?qǐng)?jiān)持聽說英語(yǔ)，提高英語(yǔ)口語(yǔ)表達(dá)能力。
九、每日畫幅小漫畫，寫些自己的心里話。
寒假計(jì)劃表篇十二
春節(jié)前減肥首先一開始就要清理腸毒。這個(gè)時(shí)候你需要做的就是戒除油膩、熱量高的以及辛辣重口味食物，取而代之的應(yīng)該是清蒸、水煮的食物。如果你想補(bǔ)充蛋白營(yíng)養(yǎng)的話，可以靠吃雞蛋來(lái)代替?？傊汗?jié)前減肥最開始就要從清理腸胃做起，這時(shí)候的進(jìn)食一定要以清淡為主。
營(yíng)養(yǎng)師推薦：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、牛奶、纖維全麥包
俗話說，早餐要吃好，所以你可以一杯熱牛奶搭配纖維全麥包，這樣對(duì)于清理腸胃很有幫助。中午進(jìn)餐前，喝上一杯淡淡的檸檬水，既能補(bǔ)充水分還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。在吃上一個(gè)水蒸蛋搭配燙青菜，在適量的吃上一些主食。晚餐要吃少，喝一些海帶湯和青菜?？傊@些天你的飲食要以綠色蔬菜和纖維粗糧為主。
排毒之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體輕松很多。這個(gè)時(shí)候你可以合理的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。你可以吃一些葷腥食物，記住剛開始的蔬菜你可以換一下別的品種，可以選擇吃維生素豐富胡蘿卜，然后用蔬菜和水果把先前的主食都替換掉，這個(gè)時(shí)候的你就要學(xué)會(huì)控制住自己的食欲了。
營(yíng)養(yǎng)師推薦：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋
早餐你還可以跟以前的一樣，來(lái)回著換一下。中午你可以選擇吃水煮雞絲，這樣的葷腥食物不經(jīng)過油炸，所以熱量會(huì)比較低，所以你可以放心的使用。晚餐的時(shí)候你可以多吃些水果，做成蔬果雜燴，原味直接食用不僅僅能吸收最全的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)還能讓你減肥燃脂。這些日子中，你的飲品千萬(wàn)不要少了自制的檸檬水哦。它不僅僅能解渴里面的檸檬酸還能促進(jìn)脂肪燃燒。
雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護(hù)血管防止硬化。雞蛋減肥法很實(shí)用，當(dāng)你的體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。
連續(xù)二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個(gè)雞蛋，分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。
苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。
一般來(lái)說，飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下，胃液的ph值在1-3之間;空腹時(shí)，胃液呈現(xiàn)酸性，ph值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長(zhǎng)。只有當(dāng)胃部ph值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長(zhǎng)，有利于健康。飯后兩小時(shí)左右，人的胃液被稀釋，ph值會(huì)上升到3-5，這時(shí)喝酸奶，對(duì)吸收其中的營(yíng)養(yǎng)最有利。
蜂蜜有排毒、美白的功效，早上喝一大杯溫溫的蜂蜜水，即可以“叫醒”大腸小腸，也可以將一晚上所沉積的毒素排出體外，換得神清氣爽，下面就介紹一些蜂蜜的瘦身美體方法。
腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐，它對(duì)減少腹部脂肪效果非常理想。動(dòng)作開始時(shí)，運(yùn)動(dòng)者需要仰面躺在床尾，臀部以下則需探出床外。躺好后，逐漸彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。雙手在身體兩側(cè)水平張開，然后手掌放于臀部下方。隨后腹部用力帶動(dòng)雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。注意此時(shí)腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松，主要發(fā)力部位應(yīng)該是腹部。每日所做次數(shù)，各人依據(jù)自身身體情況自定。
腹部肥胖人群還可運(yùn)用腹式呼吸做縮腹步行。這種方式的要領(lǐng)是在吸氣時(shí)腹部要充分膨脹，呼氣時(shí)腹部則需要收縮，且盡可能地收緊。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，增加肺活量。進(jìn)行縮腹步行時(shí)應(yīng)該按照如下方法進(jìn)行：在日常步行和站立時(shí)要用力縮小腹并配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得結(jié)實(shí)。剛開始采用這一方法時(shí)會(huì)不太習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己縮腹步行，就會(huì)很好地達(dá)到減肥目的。這樣堅(jiān)持幾個(gè)星期以后不僅可以使小腹趨于平坦，連走路的姿勢(shì)也會(huì)更優(yōu)美。
適合辦公室人群使用的座椅減肥訓(xùn)練。坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，感覺好像要從椅子上滑下來(lái)。這時(shí)候要盡量放松身體，盡可能地弓背塌腰，使腰部盡量貼到椅面上。然后雙腳輪流做蹬自行車動(dòng)作，這時(shí)一定要注意放松腿部肌肉。運(yùn)動(dòng)時(shí)需要一只腳向下伸，且越低越好，只要不觸及地面即可，同時(shí)另一只腳彎曲向上，且越高越好。也可以雙腿同時(shí)向上彎曲再同時(shí)向下伸展，做動(dòng)作時(shí)腰部需盡量貼近椅面。這些動(dòng)作需要每天練習(xí)一至兩組，每組不少于20次。
除了運(yùn)動(dòng)，按摩也是一種常用且簡(jiǎn)單易行的減肥方法。它主要是利用揉捏等動(dòng)作，并配合具備減肥效果的按摩霜，去達(dá)到改善體內(nèi)脂肪含量的作用。因?yàn)榘茨梢蕴岣咂つw的溫度從而實(shí)現(xiàn)大量消耗能量，并可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)、促進(jìn)血液循環(huán)，使多余水分排出體內(nèi)。按摩的基本方法：以肚臍為中心做類似畫問號(hào)方式進(jìn)行，先按摩右側(cè)，后按摩左側(cè)。每天按摩1次，每次左右兩側(cè)各按摩30至50次。
每周拍腹一身輕 在肚臍兩邊脂肪最豐厚的地方，或者摁上去有脂肪結(jié)塊的地方，雙手用力拍打10分鐘。大多數(shù)人都能拍出紅、紫、青、黑等不同顏色的痧斑、包點(diǎn)，這就是體內(nèi)淤滯的寒濕、火毒被拍出來(lái)的表現(xiàn)。拍完后馬上喝一杯溫水，能加速排毒。
每周拍一次，連續(xù)幾次，您就會(huì)發(fā)現(xiàn)拍出的痧斑逐漸減少，到最后基本上不會(huì)再出現(xiàn)了。寒濕淤滯排干凈了，減肥自然就快。
揉腹三次勝吃參 民間有句話叫“揉腹治百病”，可見揉腹的好處。小腹是陰中之陰，是寒氣最愛聚集的地方，所以揉腹很關(guān)鍵。
手心的勞宮穴是火穴，有溫養(yǎng)的效果。經(jīng)常以手心按摩小腹至發(fā)熱，不但可以有效地驅(qū)寒暖腹，還能養(yǎng)元補(bǔ)氣、滋陰培陽(yáng)。
每天早、中、晚各揉一次小腹，先按逆時(shí)針方向揉，后按順時(shí)針方向揉。揉的次數(shù)最低以36遍起，或36的倍數(shù)也可以。力度要適中，如果能把腹部的軟組織帶動(dòng)起來(lái)更好。小腹常溫，元?dú)獬鋵?shí)，減肥就會(huì)成為一件很容易的事。
日敲天樞排便暢 天樞穴屬于胃經(jīng)，又聯(lián)系大腸，最能通腸道、排宿便，是名副其實(shí)的減肥大穴。很多人一敲天樞穴便要跑廁所就是這個(gè)緣故。腸道通了，脂肪就不會(huì)堆積。
天樞穴在肚臍旁開三個(gè)手指的位置。每天至少敲打兩次，每次5到10分鐘，敲至小腹發(fā)熱為止。
很多人因?yàn)榧倨诔蕴嗬称芬约按篝~大肉，長(zhǎng)假一過完，就準(zhǔn)備進(jìn)入清腸排毒模式，大量開吃粗糧和蔬菜。殊不知節(jié)后吃素，一旦從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端，對(duì)胃腸道損傷是很大的。
其實(shí)按照人體正常消化、吸收、代謝進(jìn)程，假期吃進(jìn)去的食物早已完成全部循環(huán)，也就是肥肉已經(jīng)囤積起來(lái)了，靠排毒是排不走的。燕麥、玉米等粗糧素食，含有較多的膳食纖維，適量吃可以延緩胃排空，增加飽腹感，控制食物攝入量，有助于控制熱量攝入;但是如果吃太多，會(huì)導(dǎo)致消化不良，甚至使節(jié)日期間一直過度勞累的腸道雪上加霜。
春節(jié)期間，按照一個(gè)人的正常應(yīng)酬和大吃節(jié)奏，每天攝入熱量超出個(gè)一兩千大卡是平常的事情，累積夠7700大卡就能漲一公斤脂肪，加上水分和腸道垃圾，因此從體重上看漲個(gè)四五斤也不是沒可能的事情。很多人可能過完節(jié)就想到了減肥，突擊增加鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間，讓自己短時(shí)間進(jìn)行高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。
這種突擊式鍛煉，令身體尤其是心臟很難承受，一直處于僵硬狀態(tài)的關(guān)節(jié)和肌肉也易受傷(平時(shí)很少鍛煉的人更嚴(yán)重)。建議節(jié)后減肥要有完整計(jì)劃，比如每次運(yùn)動(dòng)60-90分鐘，在身體能承受范圍內(nèi)，以中速跑、跳繩、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)為主，再配合適當(dāng)力量訓(xùn)練。
以上這么多種春節(jié)節(jié)后減肥方法，相信總有一款適合你!不過大家想要注意的是，運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候需要采用循序漸進(jìn)的方法，不然容易導(dǎo)致身體損傷。
寒假計(jì)劃表篇十三
熟悉習(xí)網(wǎng)的童鞋們一點(diǎn)都不陌生這個(gè)功能了吧！同學(xué)們是不是都已經(jīng)嘗試過自主學(xué)習(xí)了呢！自主學(xué)習(xí)不僅可以自己對(duì)自己進(jìn)行測(cè)試，還可以對(duì)以前做錯(cuò)的題目進(jìn)行統(tǒng)一的分析與改正，而且還可以自己增加新的單詞，便于自己記憶。這樣才會(huì)對(duì)知識(shí)加深印象，更加鞏固哦！
步驟：登錄-進(jìn)入書房-自主學(xué)習(xí)
一個(gè)學(xué)期的課程已經(jīng)上完了，同學(xué)們，你們的錯(cuò)題本里面的題目是不是已經(jīng)都弄明白了呢？生詞本里面的單詞是不是已經(jīng)都記住了呢？要一個(gè)一個(gè)的消化，這樣才能把它們都吃透，下次看到已經(jīng)被你解決的題目的時(shí)候你就是強(qiáng)大的勝利者啦！
不知道童鞋們這個(gè)學(xué)期讀了多少書呢？書籍是人類進(jìn)步的階梯，每一本好書可以帶給人不同的享受，讀書不僅可以使人增長(zhǎng)知識(shí)，還可以提升人的氣質(zhì)，使自己成為一個(gè)有修養(yǎng)、有智慧的人。那我們應(yīng)該選擇什么樣的書籍來(lái)讀呢？小編給同學(xué)們推薦一些書籍供同學(xué)們選擇：
小學(xué)段：安徒生童話故事集小王子獅子王格林童話集窗邊小豆豆機(jī)器猴傳奇
高中段：鋼鐵是怎樣煉成的莊子傳歐.亨利短篇小說集京華見聞錄隱蔽的歷史
讀書最好要留下讀書資料，你可以直接把你的感想發(fā)表在文章的評(píng)論里面和同學(xué)們一起討論,你也可以做讀書筆記，比如專門制訂一本讀書筆記本，寫讀后感，經(jīng)典句子摘抄等。而且我們可以通過讀書筆記更好的理解書本的知識(shí)，加深對(duì)書本知識(shí)的印象哦！
步驟：登錄-進(jìn)入書房-個(gè)人設(shè)置-讀書計(jì)劃管理
除了在書房里面可以學(xué)習(xí)，不要忘了還可以在習(xí)網(wǎng)的`各個(gè)頁(yè)面都可以自由地學(xué)習(xí)哦！比如你可以進(jìn)入在線聽力去聽你想要聽的英語(yǔ)和中文聽力，有各種寓言故事，英語(yǔ)廣播，英語(yǔ)歌曲，美文賞析，英語(yǔ)名著，同步課文還有中文小故事等各種聽力哦，推薦：
同樣的，你也可以進(jìn)入在線口算去鍛煉你的口算能力，也可以在第二課堂里面自由的閱讀各種書籍，猜字謎，腦筋急轉(zhuǎn)彎等各種趣味活動(dòng)。
寒假期間同學(xué)們雖然都沒有在一起學(xué)習(xí)了，但是同學(xué)們同樣的可以在習(xí)網(wǎng)上互相交流呢！有什么問題不懂的可以發(fā)消息給老師，有好玩的可以發(fā)表在班級(jí)空間給同學(xué)們一起分享哦！比如同學(xué)們可以把在寒假期間拍到的好玩好看的照片上傳至班級(jí)空間，把在寒假里面發(fā)生的趣事發(fā)表在班級(jí)博客里面，遇到疑惑的問題也可以在班級(jí)討論區(qū)里面和同學(xué)們一起討論呢！
寒假了，同學(xué)們一定要注意安全與自我保護(hù)，平時(shí)不進(jìn)入電子游戲機(jī)室和營(yíng)業(yè)性舞廳、網(wǎng)吧、錄像廳等公共場(chǎng)所，注意交通安全、消防安全、用電安全、旅游外出安全，學(xué)會(huì)基本的救護(hù)常識(shí)，加強(qiáng)防范意識(shí)。不和陌生人接觸，不經(jīng)家長(zhǎng)允許或無(wú)家長(zhǎng)陪同不擅自外出，養(yǎng)成良好的安全習(xí)慣。
寒假計(jì)劃表篇十四
一、早上5：40—6：00起床，慢跑一小時(shí)。
二、早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐必須要吃但嚴(yán)禁吃油炸類的食品。
三、7：30至11：00，這期間要多喝水，能站時(shí)不要坐，能走路時(shí)不騎車。這期間如若感到饑餓可以吃一些東西(一塊餅干之類的)，要多喝水。
四、午餐順序?yàn)椋簻?飯菜 喝荷葉茶或普洱茶，飯后不能立即躺下或坐著。午餐不能吃太飽，以八分飽為標(biāo)準(zhǔn)。
五、13：00至下午17：30這期間要多喝水，能站時(shí)不要坐，能走路時(shí)不坐車。如若感到饑餓可以吃一些東西(一塊餅干之類的)，要多喝水。
六、下班后要保證40分鐘—1個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
七、晚餐能不吃主食就不吃主食，要多吃菜多喝茶，不能有飽腹感，飯后不能坐著或躺著。
八、每晚休息不能晚于22：30。
二、器械
四、放松拉伸：針對(duì)練習(xí)的肌肉進(jìn)行有針對(duì)性的拉伸練習(xí)，緩解會(huì)員身體的疲勞。也可適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些肌肉按摩或者瑜伽冥想之類的放松。
1、器械訓(xùn)練采用循環(huán)訓(xùn)練法，每個(gè)動(dòng)作結(jié)束直接做下一個(gè)動(dòng)作，中間不休息，全部動(dòng)作做完算一組，根據(jù)會(huì)員體質(zhì)情況安排2-4個(gè)循環(huán)，組間可適當(dāng)安排30-90秒的休息。
2、動(dòng)作可以根據(jù)會(huì)員的肥胖位置有針對(duì)性來(lái)安排，如腹部和臀部脂肪較多，可多安排仰臥起坐、杠鈴轉(zhuǎn)體、懸垂舉腿、前后擺腿等動(dòng)作。
3、循環(huán)訓(xùn)練每周安排3-4次，訓(xùn)練中的心率控制在最大心率的60%-85%。(最大心率=220-年齡)
4、有氧訓(xùn)練每周安排4-5次，訓(xùn)練中的心率控制在最大心率的60%-75%。
進(jìn)食要清淡，不吃或少吃油膩食物，可多吃蔬菜和水果，如黃瓜、蘿卜、胡蘿卜、芹菜、洋蔥、土豆、蘑菇、南瓜及海產(chǎn)品等。脂肪攝入量控制在每日需要總量的20%，甚至更少些。食物中過多的脂肪很容易轉(zhuǎn)化為體內(nèi)脂肪，使減肥計(jì)劃付之東流。但如果過分限制脂肪，凡含脂肪的事物都不吃，到頭來(lái)減肥計(jì)劃也不會(huì)長(zhǎng)久。減肥是脂肪在體內(nèi)一天天堆積而形成的，要減肥也得一天天從消耗脂肪、減少脂肪攝入量做起，逐步瘦身。
實(shí)踐證明：一般人每周減掉1磅(0.45公斤)重脂肪的減肥計(jì)劃比較有效，符合人體的生理實(shí)際，有助于長(zhǎng)期逐步減肥。
把每天需進(jìn)食的食物分成4-5次定量進(jìn)食，這樣吃進(jìn)的食物很快就會(huì)被身體吸收動(dòng)用，使之補(bǔ)充消耗而不會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪貯存起來(lái)。
一定要吃早餐，這樣能保證一天都有旺盛的精力。晚餐要簡(jiǎn)單，量少，吃六七分包最好，晚餐后不要吃東西，特別是睡覺前不要吃東西。
進(jìn)食要細(xì)嚼慢咽，讓腸胃有“飽感”，這樣有利于控制進(jìn)食量，不要過多地增加食物品種，以免刺激食欲而過量進(jìn)食，要盡量做到比你想吃的量稍稍少點(diǎn)。
寒假計(jì)劃表篇十五
寒假終于到來(lái)了，今天上完了最后一天課，我們的寒假就開始了！關(guān)于這個(gè)寒假，我有很多的事情要做，所以我給自己定了一份寒假規(guī)劃，我要做的事情如下：
一 、按時(shí)作息。早上7；30起床，晚上9；30左右睡覺。
二、 每天上午，下午各用1個(gè)小時(shí)認(rèn)真完成各科寒假作業(yè)。
三、 堅(jiān)持每天課外閱讀半小時(shí)，并作摘抄。
四 、選擇一篇自己喜歡的課文，改寫成課本劇。開學(xué)后，和好朋友一起表演給大家看。
五 、積極參加體育鍛煉和社區(qū)的各項(xiàng)活動(dòng)，注意安全。
六 、幫助爸爸媽媽做力所能及的事。為家人家笑話或小故事，給家里帶來(lái)笑聲。
七 、認(rèn)識(shí)世界各國(guó)國(guó)旗，為迎接下一屆奧運(yùn)會(huì)做準(zhǔn)備。
八 、由我當(dāng)導(dǎo)演和主角，策劃一次“家庭春節(jié)聯(lián)歡會(huì)”。
九 、堅(jiān)持寫日記。
十 、為新學(xué)期定一個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃，并準(zhǔn)備好必備的學(xué)習(xí)用具。
這就是我的寒假規(guī)劃，我希望可以通過這樣一份規(guī)劃讓我自己過一個(gè)充實(shí)快樂的寒假！
寒假計(jì)劃表篇一
1.語(yǔ)文的病句、成語(yǔ)類型題。語(yǔ)文的閱讀題型。
2.語(yǔ)文必修一，給自己一點(diǎn)總結(jié)，花點(diǎn)時(shí)間弄回弄懂。
3.英語(yǔ)必修一二，單詞詞組自己總結(jié)。查找英語(yǔ)閱讀與完形的答題方法。
4.物理方面，著重復(fù)習(xí)牛頓運(yùn)動(dòng)定律的一部分。
5.化學(xué)沒什么注意的，要求熟記方程式，學(xué)會(huì)幾種計(jì)算的方法。
6.文科注意復(fù)習(xí)的，但是不能忘了預(yù)習(xí)新的。(理解)
要求：把寒假作業(yè)本能做的做了，做點(diǎn)網(wǎng)上下載得題。
1.語(yǔ)文必修四第一章。(基本)
2.化學(xué)必修二第一二章。
要求：導(dǎo)學(xué)案，學(xué)案認(rèn)真完成。
內(nèi)容：制定每天的學(xué)習(xí)任務(wù)與生活任務(wù)?，F(xiàn)當(dāng)日完成。
寒假計(jì)劃表篇二
7：00起床
7：20洗漱完畢
7：20----7：50：跑步
8：00吃飯
8：20---9：10做作業(yè)(語(yǔ)文閱讀一篇和摘抄)
9：25—11：25數(shù)學(xué)試卷一份
11：25---11：45看報(bào)課外書
11：45--13：00吃飯午休
13：10---14：10閱讀
吃完飯后：看少兒節(jié)目，每天一門學(xué)科復(fù)習(xí)
21;00—21：30電視，電腦，課外書，
21：30睡覺
一年級(jí)寒假學(xué)習(xí)、生活安排表
1、認(rèn)真完成寒假作業(yè)冊(cè)(要求書寫工整，開學(xué)評(píng)星級(jí)作業(yè))。
2、買一本司馬彥的.字帖，每天練寫一版，要求字跡工整、美觀。
3、每天讀有益的課外書半小時(shí)，摘抄不同類型的美詞美句5次。
4、準(zhǔn)備一個(gè)語(yǔ)文本寫日記、作文，不少于5次。(要求高質(zhì)量完成)
5、制做一張質(zhì)量較高的寒假見聞手抄報(bào)。(a4紙，可貼照片圖片配上文字)
6、用a4紙大小的文件夾制作一本精美的個(gè)人成長(zhǎng)檔案袋。(內(nèi)容包括封面，個(gè)人基本情況介紹，獲獎(jiǎng)情況復(fù)印件及作品，個(gè)人活動(dòng)照片及文字說明等等。)開學(xué)進(jìn)行評(píng)比。
7、請(qǐng)孩子和家長(zhǎng)在報(bào)告單上共整填寫好“學(xué)生的反思”、“父母的寄語(yǔ)”(孩子用鉛筆、家長(zhǎng)用黑墨水筆)。
寒假計(jì)劃表篇三
寒假是學(xué)生們放松的時(shí)刻，但這也是一個(gè)適合拓展學(xué)科知識(shí)的好時(shí)機(jī)。數(shù)學(xué)被認(rèn)為是學(xué)科中最具挑戰(zhàn)性的一門學(xué)科。因此，制定寒假數(shù)學(xué)計(jì)劃表可以幫助學(xué)生們更好地規(guī)劃學(xué)習(xí)計(jì)劃，增強(qiáng)數(shù)學(xué)學(xué)科的掌握程度。
第二段：計(jì)劃表內(nèi)容的詳細(xì)介紹
制定寒假數(shù)學(xué)計(jì)劃表并不難，第一步就是找到一份科學(xué)合理的計(jì)劃表。計(jì)劃表通常包含待學(xué)習(xí)的內(nèi)容、完成時(shí)間、學(xué)習(xí)方法等多種方面。這樣，學(xué)生們就不至于在學(xué)習(xí)過程中感到困惑，從而更好地理解和掌握數(shù)學(xué)知識(shí)。
第三段：遵循計(jì)劃表的心得體會(huì)
這個(gè)寒假，我也經(jīng)歷了制定并遵循數(shù)學(xué)計(jì)劃表的過程，感受頗多。首先，制定計(jì)劃表的過程并不簡(jiǎn)單，需要花費(fèi)很多精力，例如根據(jù)自己的情況安排時(shí)間、選擇合適的學(xué)習(xí)方法、閱讀課外資料等。然后，在學(xué)習(xí)過程中，我發(fā)現(xiàn)制定計(jì)劃的好處——它可以把實(shí)際目標(biāo)轉(zhuǎn)化為可操作的成果。當(dāng)你在完成計(jì)劃表時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己可以更迅速地解決問題，深入探究更深層次的數(shù)學(xué)問題。總的來(lái)說，遵循計(jì)劃表讓我收獲了更深刻的體驗(yàn)和信心。
第四段：制定計(jì)劃表的方法與經(jīng)驗(yàn)分享
為了更好地幫助同學(xué)們制定寒假數(shù)學(xué)計(jì)劃表，我在這里分享一些制定方面的經(jīng)驗(yàn)。首先，需要詳細(xì)地了解自己的時(shí)間安排和學(xué)校要求，然后確定計(jì)劃表的具體內(nèi)容和時(shí)間，以此為依據(jù)。其次，在學(xué)習(xí)過程中，我發(fā)現(xiàn)設(shè)定小目標(biāo)并逐步達(dá)成它們的方法十分有效。最后，選擇合適的學(xué)習(xí)方法也是制定計(jì)劃表的關(guān)鍵，因?yàn)槊總€(gè)人都有不同的學(xué)習(xí)方法和技巧。學(xué)生們可以根據(jù)自己的喜好和習(xí)慣制定計(jì)劃表。
第五段：寒假數(shù)學(xué)計(jì)劃表帶來(lái)的收獲
總的來(lái)說，通過制定寒假數(shù)學(xué)計(jì)劃表，我收獲了很多。首先，我掌握了數(shù)學(xué)的基本知識(shí)和重要公式；其次，我不斷努力，提醒自己要遵守計(jì)劃表，從而達(dá)到預(yù)設(shè)目標(biāo)。我學(xué)到了管理時(shí)間的重要性，學(xué)會(huì)了更好地組織和安排我的學(xué)習(xí)。最終，我意識(shí)到制定計(jì)劃表是一個(gè)值得堅(jiān)持的過程，帶來(lái)巨大的成就感和自豪感。
寒假計(jì)劃表篇四
好應(yīng)急處置及情況報(bào)送等工作。
1、嚴(yán)格按照一日活動(dòng)計(jì)劃安排好幼兒的活動(dòng)，注意動(dòng)靜交替。根據(jù)氣溫變化，適時(shí)、適量的進(jìn)行戶外活動(dòng)鍛煉，活動(dòng)中增強(qiáng)幼兒的自我保護(hù)意識(shí)，安全地玩。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意穿脫衣及為幼兒擦汗，照顧體弱兒童。
2、每位教職工必須樹立強(qiáng)烈的工作責(zé)任心，進(jìn)班前準(zhǔn)備好一切教玩具，全身心地投入到帶班活動(dòng)中去，能精心照顧指導(dǎo)個(gè)別幼兒，教師能融入幼兒活動(dòng)之中。
3、熱愛、關(guān)心每個(gè)幼兒，使幼兒喜歡來(lái)園，愉快來(lái)園。同時(shí)，認(rèn)真做好午檢、睡眠巡視全日觀察記錄，保管好來(lái)園幼兒的藥品與衣物。教師帶班時(shí)不接待來(lái)訪。
4、保證幼兒的活動(dòng)內(nèi)容豐富，有充足的玩具。要注意幼兒的用眼衛(wèi)生，在園期間不看電視。
5、保持信息暢通。在確保網(wǎng)絡(luò)安全的前提下，做好信息公開和網(wǎng)站維護(hù)更新工作，方便公眾通過網(wǎng)絡(luò)了解教育信息;行政班專人負(fù)責(zé)，通過長(zhǎng)寧教育行政管理平臺(tái)及時(shí)收取通知，了解工作信息并及時(shí)傳達(dá)落實(shí)。按例每周三到教育局交換站(在教育學(xué)院內(nèi))領(lǐng)取文件材料。
二、增強(qiáng)保育意識(shí)，確保幼兒的身體健康
1、切實(shí)做好防寒保暖的工作，保證室內(nèi)空氣流通?？照{(diào)使用時(shí)，室內(nèi)溫控不超過15℃,室內(nèi)外溫差不超過10℃，為保持室內(nèi)空氣新鮮，預(yù)防呼吸道疾病的流行，應(yīng)定時(shí)開窗通風(fēng)，并做好每日的空氣消毒工作，進(jìn)出空調(diào)間要注意增減衣服。
2、合理安排每天的伙食，不隨意調(diào)換菜單，保證幼兒一天的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)，做好每日的食品驗(yàn)收工作，嚴(yán)格把好關(guān)，不吃隔夜或外買食品，注意飲食衛(wèi)生，嚴(yán)格消毒工作。
3、做好來(lái)園幼兒每天的晨檢工作，并做好記錄，發(fā)現(xiàn)紅眼病、腹瀉等，不能讓其來(lái)園，并及時(shí)與其家長(zhǎng)聯(lián)系或送醫(yī)院。
4、確?！八膫€(gè)不發(fā)生”：
(1)不發(fā)生燙傷、觸電、走失、冒領(lǐng)。
(2)不發(fā)生腸道傳染病。
(3)不發(fā)生食物中毒。
(4)不發(fā)生集體中暑(暑假)。
5、保證教室等幼兒活動(dòng)場(chǎng)所的整潔，為幼兒創(chuàng)設(shè)一個(gè)衛(wèi)生、干凈的良好環(huán)境。
6、做好口腔保健工作，做到飯后漱口。
7、如發(fā)生事故或突發(fā)事件，做好應(yīng)急處理及情況報(bào)送工作，及時(shí)向園長(zhǎng)報(bào)告，立即處理并于半小時(shí)內(nèi)報(bào)教育局黨政領(lǐng)導(dǎo)及辦公室、保衛(wèi)組。
三、注意安全保衛(wèi)工作
2、要加強(qiáng)門衛(wèi)管理和值班巡邏，防止外來(lái)人員未經(jīng)登記許可擅自進(jìn)入校園。做好穩(wěn)定情況排查，確保幼兒園和諧安定。
3、配班人員要做好食品驗(yàn)收工作，接待來(lái)電、來(lái)訪等工作，督促各條塊工作人員認(rèn)真完成本職工作，不無(wú)故離開自己的工作崗位。
4、每班配備飯窩等飯菜保暖用具，保證幼兒吃到熱飯菜，飯、菜、湯、點(diǎn)心、茶水做到五熱，幼兒午飯時(shí)應(yīng)少盛多添。
5、做好交接班工作，每天情況作記錄，接聽好電話，并及時(shí)傳達(dá)到位。
6、幼兒午睡時(shí)加強(qiáng)巡視，決不讓幼兒?jiǎn)为?dú)離園，不放可疑者入園，防止走失、冒領(lǐng)，杜絕各類事故的發(fā)生。
四、家訪工作
1、開展幫困送溫暖工作。認(rèn)真落實(shí)市、區(qū)關(guān)于開展救助幫困工作的精神和要求，關(guān)心好困難教職工和學(xué)生，緊密圍繞“惠民生、暖民心、促和諧”的主題，以“廣覆蓋、?；?、少重復(fù)、不遺漏”為原則，廣泛開展慰問、送溫暖、獻(xiàn)愛心和志愿服務(wù)活動(dòng)，充分發(fā)揮黨員干部帶頭幫困和志愿者積極幫扶的作用，組織黨政工團(tuán)等各方力量積極開展結(jié)對(duì)幫困活動(dòng)。
2、認(rèn)真做好對(duì)老勞模、先進(jìn)工作者、各類人才和離退休干部、退休老園長(zhǎng)的慰問工作。
3、坐班人員對(duì)假期缺席幼兒每天做好家訪工作。
4、教師對(duì)寒假不來(lái)園的幼兒在開學(xué)前進(jìn)行一次上門家訪或電話訪問。
五、其他工作
1、1/20教職工輪休;2/8日全體教職工上班(8:00—16:30)。
2、1月28日整理完善課程。(8:00—17:00)
3、2/10開學(xué)工作檢查。
寒假計(jì)劃表篇五
如下為大家提供的是一份2018寒假學(xué)習(xí)計(jì)劃表，感興趣的朋友敬請(qǐng)關(guān)注！
一、必做作業(yè)
語(yǔ)文：
1、觀看電視連續(xù)劇《暖春》，寫一篇觀后感。
2、每天閱讀課外書籍兩小時(shí)，寫一篇讀后感。
數(shù)學(xué)：
1、完成10道解決問題的題目，可以自編，也可以參考課外書。
2、根據(jù)這個(gè)學(xué)期教材中的知識(shí)，編制出一張?jiān)嚲怼?BR> 英語(yǔ)：
根據(jù)英語(yǔ)書第三模塊的內(nèi)容，畫一幅春節(jié)的畫，配上英語(yǔ)文字。
二、指定作業(yè)(老師指定的同學(xué)請(qǐng)?jiān)趯?duì)應(yīng)的作業(yè)后打“v”)
語(yǔ)文：
1、每天用小字本練鋼筆字一版。()
2、抄寫詞語(yǔ)盤點(diǎn)、日積月累、詩(shī)詞兩遍并默寫過關(guān)。()
數(shù)學(xué)：
每天做計(jì)算題四道，包括小數(shù)的四則混合運(yùn)算、小數(shù)的簡(jiǎn)便運(yùn)算(要求加法、乘法的運(yùn)算定律都有題目體現(xiàn)，特別是用乘法分配律的題型多一點(diǎn)。)解方程(要求詳細(xì)寫出計(jì)算過程)、面積計(jì)算(內(nèi)容包括正方形、長(zhǎng)方形、三角形、平行四邊形、梯形、及組合圖形，要求畫出圖、標(biāo)出條件再進(jìn)行計(jì)算。)()
英語(yǔ)：
1、抄寫第九冊(cè)重點(diǎn)單詞、句型，要求過關(guān)。()
2、每天讀英語(yǔ)二十分鐘，爭(zhēng)取背誦本期所學(xué)課文，默寫所學(xué)單詞。()
三、自選作業(yè)(在自己選擇的作業(yè)后打“v”)后附：寒假指定作業(yè)名單
1、結(jié)合假期生活，寫五篇日記?？梢允羌倨谝娐劊梢允强戳艘槐緯?、一場(chǎng)電影的感受，也可以是給家人的一封信，還可以給大家介紹你最熟悉的一個(gè)人……()
2、制作幾份精美的手抄報(bào)，內(nèi)容不限。()
3、每天戶外運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，打球、跑步、跳繩……()
4、學(xué)唱幾首少兒歌曲和幾首英文歌曲。()
5、每天弄懂一個(gè)奧數(shù)問題，做幾個(gè)同類型的練習(xí)題。()
6、挑選一個(gè)自己感興趣的社會(huì)問題，進(jìn)行研究，寫一份調(diào)查報(bào)告。()
7、完成幾幅美術(shù)作品，把自己看到的、想到的美好事物畫下來(lái)。()
8、拍幾張照片，讓假期生活中精彩的瞬間永遠(yuǎn)留在記憶中。()
9、每天干幾件家務(wù)活，洗碗、拖地、洗衣服、整理自己的房間……()
10、社會(huì)實(shí)踐：
(1)收集生活中的數(shù)字編碼實(shí)例，并找出數(shù)字編碼的規(guī)律。(三個(gè)實(shí)例以上)
(2)在生活中找出一個(gè)有關(guān)可能性知識(shí)的生活實(shí)例，分析出它發(fā)生的可能性大小。
寒假計(jì)劃表篇六
寒假自我完善計(jì)劃表
一、晨跑。每日起床后進(jìn)行慢跑，自尋適當(dāng)長(zhǎng)度路程，保證安全，速度適中。（建議早起后飲用一杯開水，跑步時(shí)注意調(diào)整呼吸，全身放松。）
二、仰臥起坐。每日早晨或晚上在床上做仰臥起坐，每次五十個(gè)，逐步增加，一開始可分五節(jié)，每次十個(gè)，但休息時(shí)間不可超過三十秒，連續(xù)做，并逐步加大強(qiáng)度。（據(jù)說睡前做劇烈運(yùn)動(dòng)睡覺時(shí)會(huì)打呼嚕，不知是真是假，也不知仰臥起坐算不算劇烈運(yùn)動(dòng)。）最好早晚都做，剛開始幾天會(huì)有點(diǎn)疼，不影響。
三、注意飲食。春節(jié)期間切忌過度飲食，避免過多攝入脂肪量，不要吃太多油性食品，尤其是燒烤、膨化類食物，多吃水果蔬菜。
四、每餐飯后注意輕度運(yùn)動(dòng)。“飯后百步走，能活九十九”俗語(yǔ)所言。飯后應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)身體，但不可劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致胃下垂。
五、隨時(shí)隨機(jī)鍛煉。一天中，能站著的時(shí)候盡量站著。晚上睡前貼墻壁站十五分鐘，盡量把身體部位貼在墻壁上（聽起來(lái)簡(jiǎn)單，實(shí)際會(huì)累）。上樓梯可用彈跳方式，鍛煉腿部力量（即雙手靠背后，蹲著跳上臺(tái)階，會(huì)累）。
六、利用空閑時(shí)間學(xué)會(huì)一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)?；@球、羽毛球（此兩項(xiàng)有利于長(zhǎng)高）……隨意選擇一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，學(xué)習(xí)并堅(jiān)持練習(xí)。（注意安全）
七、鍛煉身體同時(shí)不忘提高自身素質(zhì)。有空少玩手機(jī)，多看書或時(shí)事新聞，增加自己的見聞知識(shí)，做個(gè)有內(nèi)涵的人。（建議看些文藝作品，適當(dāng)記些好的`詞句詩(shī)句，陶冶情操。）
八、注意自己的言行舉止及形象。一個(gè)人的言行舉止等細(xì)微之處體現(xiàn)個(gè)人性格和素養(yǎng)，要注意生活中自己的細(xì)節(jié)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和個(gè)人行為習(xí)慣，給人留下好印象，也能提高自己的素質(zhì)和氣質(zhì)。
九、少說話多做事。言多必失，默默做好自己的事就好，不必全世界宣告，禍從口出，有時(shí)在自己不知道的情況下，一句話就會(huì)得罪人。所以，做個(gè)沉穩(wěn)的人，不浮夸，踏踏實(shí)實(shí)干活。
十、要有作為男生該有的氣度胸襟、擔(dān)當(dāng)和上進(jìn)心。不要斤斤計(jì)較，大方待人，吃虧是福，吸取教訓(xùn)就好。要有責(zé)任心，知道自己在什么時(shí)刻肩負(fù)什么責(zé)任，擔(dān)當(dāng)什么使命。要有上進(jìn)心，積極進(jìn)取，樂觀向上，要有堅(jiān)強(qiáng)意志鞭策自己。
以上十點(diǎn)只是一個(gè)小結(jié)，肯定有缺失之處，希望你能自己補(bǔ)缺補(bǔ)漏，進(jìn)一步完善此計(jì)劃，更希望你能堅(jiān)持踐行，在不斷成長(zhǎng)中完善自我，做個(gè)優(yōu)秀的人！
踐行人：冉五一
擬寫人：姚錫娟
2014年1月23日晚
寒假計(jì)劃表篇七
一、晨跑。每日起床后進(jìn)行慢跑，自尋適當(dāng)長(zhǎng)度路程，保證安全，速度適中。（建議早起后飲用一杯開水，跑步時(shí)注意調(diào)整呼吸，全身放松。）
二、仰臥起坐。每日早晨或晚上在床上做仰臥起坐，每次五十個(gè)，逐步增加，一開始可分五節(jié)，每次十個(gè)，但休息時(shí)間不可超過三十秒，連續(xù)做，并逐步加大強(qiáng)度。（據(jù)說睡前做劇烈運(yùn)動(dòng)睡覺時(shí)會(huì)打呼嚕，不知是真是假，也不知仰臥起坐算不算劇烈運(yùn)動(dòng)。）最好早晚都做，剛開始幾天會(huì)有點(diǎn)疼，不影響。
三、注意飲食。春節(jié)期間切忌過度飲食，避免過多攝入脂肪量，不要吃太多油性食品，尤其是燒烤、膨化類食物，多吃水果蔬菜。
四、每餐飯后注意輕度運(yùn)動(dòng)?！帮埡蟀俨阶撸芑罹攀拧彼渍Z(yǔ)所言。飯后應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)身體，但不可劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致胃下垂。
五、隨時(shí)隨機(jī)鍛煉。一天中，能站著的時(shí)候盡量站著。晚上睡前貼墻壁站十五分鐘，盡量把身體部位貼在墻壁上（聽起來(lái)簡(jiǎn)單，實(shí)際會(huì)累）。上樓梯可用彈跳方式，鍛煉腿部力量（即雙手靠背后，蹲著跳上臺(tái)階，會(huì)累）。
六、利用空閑時(shí)間學(xué)會(huì)一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)?；@球、羽毛球（此兩項(xiàng)有利于長(zhǎng)高）……隨意選擇一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，學(xué)習(xí)并堅(jiān)持練習(xí)。（注意安全）
七、鍛煉身體同時(shí)不忘提高自身素質(zhì)。有空少玩手機(jī)，多看書或時(shí)事新聞，增加自己的見聞知識(shí)，做個(gè)有內(nèi)涵的人。（建議看些文藝作品，適當(dāng)記些好的詞句詩(shī)句，陶冶情操。）
八、注意自己的言行舉止及形象。一個(gè)人的言行舉止等細(xì)微之處體現(xiàn)個(gè)人性格和素養(yǎng)，要注意生活中自己的細(xì)節(jié)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和個(gè)人行為習(xí)慣，給人留下好印象，也能提高自己的素質(zhì)和氣質(zhì)。
九、少說話多做事。言多必失，默默做好自己的事就好，不必全世界宣告，禍從口出，有時(shí)在自己不知道的情況下，一句話就會(huì)得罪人。所以，做個(gè)沉穩(wěn)的人，不浮夸，踏踏實(shí)實(shí)干活。
十、要有作為男生該有的氣度胸襟、擔(dān)當(dāng)和上進(jìn)心。不要斤斤計(jì)較，大方待人，吃虧是福，吸取教訓(xùn)就好。要有責(zé)任心，知道自己在什么時(shí)刻肩負(fù)什么責(zé)任，擔(dān)當(dāng)什么使命。要有上進(jìn)心，積極進(jìn)取，樂觀向上，要有堅(jiān)強(qiáng)意志鞭策自己。
[寒假自我完善計(jì)劃表]
寒假計(jì)劃表篇八
馬上就到寒假了，對(duì)于大部分學(xué)生來(lái)說，寒假是一個(gè)放松的好時(shí)機(jī)，但是對(duì)于緊張學(xué)習(xí)的高三生來(lái)說，高三卻依舊是一個(gè)需要充分利用好好鞏固提升的時(shí)機(jī)。
高三的文科理科也都各有差異，復(fù)習(xí)的側(cè)重也就各有差異。老師今天就借機(jī)說說高三理科的寒假?gòu)?fù)習(xí)，只要堅(jiān)持下來(lái)，相信最后成績(jī)也一定會(huì)有所提升。
1、每天學(xué)習(xí)時(shí)間最少保持在7-8小時(shí);
3、制定自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，但主要是以保證每科的學(xué)習(xí)時(shí)間為主。例如：你數(shù)學(xué)定的是2個(gè)小時(shí)，但2小時(shí)過后任務(wù)還沒有完成，建議你趕快根據(jù)計(jì)劃更換到其他的復(fù)習(xí)科目。千萬(wàn)不要出現(xiàn)計(jì)劃總是趕不上變化的局面。
4、晚上學(xué)習(xí)的最后一個(gè)小時(shí)建議把安排設(shè)置為機(jī)動(dòng)，目的是把白天沒有解決的問題或沒有完成的任務(wù)再補(bǔ)一下。
5、每天至少進(jìn)行三科的復(fù)習(xí)，文理分開，擅長(zhǎng)/喜歡和厭惡的科目交叉進(jìn)行。
6、不要前趕或后補(bǔ)作業(yè)。記住，完成作業(yè)不是目的，根據(jù)作業(yè)查缺補(bǔ)漏，或翻書再?gòu)?fù)習(xí)一下薄弱環(huán)節(jié)才是根本。
7、有自己解決不了的問題，千萬(wàn)不要死摳或置之不理，打電話請(qǐng)教一下老師或同學(xué)吧!
8、每天晚飯前后和父母散散步，既鍛煉了身體，呼吸了新鮮空氣，又增進(jìn)了溝通。
語(yǔ)文：語(yǔ)文在與積累。
1、早讀時(shí)間：背詞語(yǔ)解釋，背必考的古詩(shī)，看復(fù)習(xí)資料上的病句修改和標(biāo)點(diǎn)運(yùn)用。
數(shù)學(xué)：數(shù)學(xué)精髓在于快、準(zhǔn)。
1、現(xiàn)買一本學(xué)術(shù)公式隨時(shí)看;
2、練選這題，大多數(shù)題都可畫圖解決，故學(xué)會(huì)精確作圖，每天以最快速度練10道;
3、填空題后面的選做題，選擇自己擅長(zhǎng)的專項(xiàng)練習(xí);
4、大題要考的那幾部分基本已固定，可分項(xiàng)練習(xí)，先做再對(duì)答案;注意格式和步驟，爭(zhēng)取做這類題的時(shí)候提高做題速度。
5、時(shí)間可安排在中午和自習(xí)。
英語(yǔ)：充分利用早晚讀時(shí)間。
1、每天一篇完形填空，注意速度基本10分鐘以內(nèi);
3、作文了，平時(shí)多積累高級(jí)表達(dá)，可以每天寫一篇。
4、單選在于平時(shí)課堂積累，要是很差，可專項(xiàng)訓(xùn)練;
5、以上基于每天必須背單詞。
理綜：貴在神速。我基本上都有時(shí)間檢查。
化學(xué)：
1、化學(xué)公式每天要背;
2、看書，不懂的地方先做記號(hào)，等到老師上完新課之后再向老師或同學(xué)請(qǐng)教。
3、練題，找資料做題;
物理：
1、背公式，理解性的的記憶;
2、練實(shí)驗(yàn)題，相信老師又發(fā)很多實(shí)驗(yàn)資料;
3、練大題，課堂上的練習(xí)應(yīng)該夠多了;
生物：
1、各節(jié)知識(shí)點(diǎn)生物除了早自習(xí)背還有什么辦法;
2、老師發(fā)的卷是你練習(xí)的最好材料;
可按自己實(shí)際情況安排時(shí)間;目標(biāo)：語(yǔ)文110，數(shù)學(xué)120，外語(yǔ)110，化學(xué)70，生物70，物理80，任重道遠(yuǎn)，貴在堅(jiān)持。
寒假計(jì)劃表篇九
同學(xué)們，寒假將至，預(yù)祝你們度過一個(gè)平安、健康、充實(shí)、快樂的寒假!今年的假期活動(dòng)真是豐富多彩，你準(zhǔn)備好了嗎?快點(diǎn)加入吧!讓我們利用寒假時(shí)間，攜手走進(jìn)社會(huì)大課堂，積極參與社會(huì)實(shí)踐。
一、成立學(xué)校寒期工作領(lǐng)導(dǎo)小組，制定假期工作計(jì)劃
組 長(zhǎng)：楊__
副組長(zhǎng)：朱__
成 員：俞__
二、安全教育工作
1、各班級(jí)在1月21日進(jìn)行一次安全教育專題隊(duì)會(huì)，當(dāng)日上交隊(duì)會(huì)材料。
2、班主任與學(xué)生建立信息網(wǎng)絡(luò)，定期了解學(xué)生的假期生活和活動(dòng)情況。
3、假期安排教師值班，協(xié)助巡視學(xué)校安全。
三、假期中活動(dòng)
一、二年級(jí)：
(1)?！拔矣幸浑p勤勞的手”活動(dòng)。做到自己的事情自己做，設(shè)計(jì)表格，記錄自己假期間做的小家務(wù)，自己記錄、家長(zhǎng)有簡(jiǎn)短的評(píng)價(jià)。
(用a4紙，每班上交5份)
(2)制作一副新年剪貼畫：用樹葉、廢舊布片、小石子等粘貼成風(fēng)景畫、小動(dòng)物等。(粘貼在a4紙上，各班上交5份)
三、四年級(jí)：
(1)制作一張公益活動(dòng)卡：參與一次社區(qū)公益活動(dòng)，將參加的過程進(jìn)行描述，配有圖片、家長(zhǎng)或社區(qū)工作人員的簡(jiǎn)短評(píng)價(jià)。(每班上交3份)
(2)三年級(jí)進(jìn)行小制作活動(dòng)，四年級(jí)進(jìn)行小發(fā)明活動(dòng)。(各班上交5份，開學(xué)初上交科學(xué)組)
(3)開展“溫馨感恩，陽(yáng)光健身”進(jìn)萬(wàn)家活動(dòng)。
制作健身卡，記錄下兩周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和內(nèi)容。(各班上交5份)
五、六年級(jí)：
(1)“節(jié)日小報(bào)”制作活動(dòng)。
學(xué)生可彰顯特長(zhǎng)，利用自身掌握的藝術(shù)才能開展小報(bào)創(chuàng)作。(各班上交5份，需手抄，參加評(píng)比頒獎(jiǎng)。五年級(jí)主題：元宵節(jié)，六年級(jí)主題：春節(jié))
(2)“書香伴我成長(zhǎng)”活動(dòng)。
(3)“愛心奉獻(xiàn)”活動(dòng)。制作一張“愛心奉獻(xiàn)卡”：為鄰居或社區(qū)做一件好事，將參加的過程進(jìn)行描述，配有圖片、家長(zhǎng)或社區(qū)工作人員的簡(jiǎn)短評(píng)價(jià)。(每班上交3份)
注：以上學(xué)生活動(dòng)材料開學(xué)初一周內(nèi)上交，所有上交材料均進(jìn)行評(píng)比頒獎(jiǎng)。
四、教師寒假活動(dòng)內(nèi)容。
1、校青年志愿者假期間開展志愿者活動(dòng)2次做到有計(jì)劃、有總結(jié)、有圖片，王__負(fù)責(zé))
2、每位課任教師假期進(jìn)行20__至20__學(xué)年第一學(xué)期工作反思，班主任撰寫《新學(xué)期，我對(duì)繼續(xù)創(chuàng)建班級(jí)特色的思考》的論文。
寒假計(jì)劃表篇十
物理：
1.復(fù)習(xí)與鞏固電學(xué)與磁學(xué)相關(guān)內(nèi)容—選修3-1和3-2可利用兩本《隨堂優(yōu)化訓(xùn)練》
2.預(yù)習(xí)選修3-2余下知識(shí)及選修3-5量子力學(xué)
3.老師作業(yè)7張?jiān)嚲?，每個(gè)星期做兩張
化學(xué)：
1.復(fù)習(xí)與鞏固選修4化學(xué)反應(yīng)原理，可利用學(xué)評(píng)
2.預(yù)習(xí)有機(jī)化學(xué)—選修5有機(jī)化學(xué)基礎(chǔ)及必修二第三章有機(jī)化合物，可利用導(dǎo)學(xué)案
3.老師作業(yè)5張?jiān)嚲砻總€(gè)星期一張
生物：
1.復(fù)習(xí)鞏固，預(yù)習(xí)必修三穩(wěn)態(tài)與環(huán)境，可利用《非常學(xué)案》
2.預(yù)習(xí)選修1生物技術(shù)實(shí)踐，可利用《五三》
3.老師作業(yè)兩張，選擇一天做完
寒假計(jì)劃表篇十一
一、每日寫兩篇寒假作業(yè)，完成老師的作業(yè)。
二、每日寫一篇字貼，練練自己的`鉛筆字。
三、每日看一小時(shí)書，提高自己的知識(shí)量。
四、每日繼續(xù)做一篇口算，提高準(zhǔn)確率，改掉馬虎的毛病。
五、每日繼續(xù)堅(jiān)持寫日志，提高寫作水平。
六、每日玩半小時(shí)益智游戲，勞逸結(jié)合。
七、每日繼續(xù)練琴，自己作作小曲子。
八、每日?qǐng)?jiān)持聽說英語(yǔ)，提高英語(yǔ)口語(yǔ)表達(dá)能力。
九、每日畫幅小漫畫，寫些自己的心里話。
寒假計(jì)劃表篇十二
春節(jié)前減肥首先一開始就要清理腸毒。這個(gè)時(shí)候你需要做的就是戒除油膩、熱量高的以及辛辣重口味食物，取而代之的應(yīng)該是清蒸、水煮的食物。如果你想補(bǔ)充蛋白營(yíng)養(yǎng)的話，可以靠吃雞蛋來(lái)代替?？傊汗?jié)前減肥最開始就要從清理腸胃做起，這時(shí)候的進(jìn)食一定要以清淡為主。
營(yíng)養(yǎng)師推薦：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、牛奶、纖維全麥包
俗話說，早餐要吃好，所以你可以一杯熱牛奶搭配纖維全麥包，這樣對(duì)于清理腸胃很有幫助。中午進(jìn)餐前，喝上一杯淡淡的檸檬水，既能補(bǔ)充水分還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。在吃上一個(gè)水蒸蛋搭配燙青菜，在適量的吃上一些主食。晚餐要吃少，喝一些海帶湯和青菜?？傊@些天你的飲食要以綠色蔬菜和纖維粗糧為主。
排毒之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體輕松很多。這個(gè)時(shí)候你可以合理的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。你可以吃一些葷腥食物，記住剛開始的蔬菜你可以換一下別的品種，可以選擇吃維生素豐富胡蘿卜，然后用蔬菜和水果把先前的主食都替換掉，這個(gè)時(shí)候的你就要學(xué)會(huì)控制住自己的食欲了。
營(yíng)養(yǎng)師推薦：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋
早餐你還可以跟以前的一樣，來(lái)回著換一下。中午你可以選擇吃水煮雞絲，這樣的葷腥食物不經(jīng)過油炸，所以熱量會(huì)比較低，所以你可以放心的使用。晚餐的時(shí)候你可以多吃些水果，做成蔬果雜燴，原味直接食用不僅僅能吸收最全的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)還能讓你減肥燃脂。這些日子中，你的飲品千萬(wàn)不要少了自制的檸檬水哦。它不僅僅能解渴里面的檸檬酸還能促進(jìn)脂肪燃燒。
雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護(hù)血管防止硬化。雞蛋減肥法很實(shí)用，當(dāng)你的體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。
連續(xù)二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個(gè)雞蛋，分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。
苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。
一般來(lái)說，飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下，胃液的ph值在1-3之間;空腹時(shí)，胃液呈現(xiàn)酸性，ph值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長(zhǎng)。只有當(dāng)胃部ph值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長(zhǎng)，有利于健康。飯后兩小時(shí)左右，人的胃液被稀釋，ph值會(huì)上升到3-5，這時(shí)喝酸奶，對(duì)吸收其中的營(yíng)養(yǎng)最有利。
蜂蜜有排毒、美白的功效，早上喝一大杯溫溫的蜂蜜水，即可以“叫醒”大腸小腸，也可以將一晚上所沉積的毒素排出體外，換得神清氣爽，下面就介紹一些蜂蜜的瘦身美體方法。
腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐，它對(duì)減少腹部脂肪效果非常理想。動(dòng)作開始時(shí)，運(yùn)動(dòng)者需要仰面躺在床尾，臀部以下則需探出床外。躺好后，逐漸彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。雙手在身體兩側(cè)水平張開，然后手掌放于臀部下方。隨后腹部用力帶動(dòng)雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。注意此時(shí)腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松，主要發(fā)力部位應(yīng)該是腹部。每日所做次數(shù)，各人依據(jù)自身身體情況自定。
腹部肥胖人群還可運(yùn)用腹式呼吸做縮腹步行。這種方式的要領(lǐng)是在吸氣時(shí)腹部要充分膨脹，呼氣時(shí)腹部則需要收縮，且盡可能地收緊。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，增加肺活量。進(jìn)行縮腹步行時(shí)應(yīng)該按照如下方法進(jìn)行：在日常步行和站立時(shí)要用力縮小腹并配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得結(jié)實(shí)。剛開始采用這一方法時(shí)會(huì)不太習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己縮腹步行，就會(huì)很好地達(dá)到減肥目的。這樣堅(jiān)持幾個(gè)星期以后不僅可以使小腹趨于平坦，連走路的姿勢(shì)也會(huì)更優(yōu)美。
適合辦公室人群使用的座椅減肥訓(xùn)練。坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，感覺好像要從椅子上滑下來(lái)。這時(shí)候要盡量放松身體，盡可能地弓背塌腰，使腰部盡量貼到椅面上。然后雙腳輪流做蹬自行車動(dòng)作，這時(shí)一定要注意放松腿部肌肉。運(yùn)動(dòng)時(shí)需要一只腳向下伸，且越低越好，只要不觸及地面即可，同時(shí)另一只腳彎曲向上，且越高越好。也可以雙腿同時(shí)向上彎曲再同時(shí)向下伸展，做動(dòng)作時(shí)腰部需盡量貼近椅面。這些動(dòng)作需要每天練習(xí)一至兩組，每組不少于20次。
除了運(yùn)動(dòng)，按摩也是一種常用且簡(jiǎn)單易行的減肥方法。它主要是利用揉捏等動(dòng)作，并配合具備減肥效果的按摩霜，去達(dá)到改善體內(nèi)脂肪含量的作用。因?yàn)榘茨梢蕴岣咂つw的溫度從而實(shí)現(xiàn)大量消耗能量，并可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)、促進(jìn)血液循環(huán)，使多余水分排出體內(nèi)。按摩的基本方法：以肚臍為中心做類似畫問號(hào)方式進(jìn)行，先按摩右側(cè)，后按摩左側(cè)。每天按摩1次，每次左右兩側(cè)各按摩30至50次。
每周拍腹一身輕 在肚臍兩邊脂肪最豐厚的地方，或者摁上去有脂肪結(jié)塊的地方，雙手用力拍打10分鐘。大多數(shù)人都能拍出紅、紫、青、黑等不同顏色的痧斑、包點(diǎn)，這就是體內(nèi)淤滯的寒濕、火毒被拍出來(lái)的表現(xiàn)。拍完后馬上喝一杯溫水，能加速排毒。
每周拍一次，連續(xù)幾次，您就會(huì)發(fā)現(xiàn)拍出的痧斑逐漸減少，到最后基本上不會(huì)再出現(xiàn)了。寒濕淤滯排干凈了，減肥自然就快。
揉腹三次勝吃參 民間有句話叫“揉腹治百病”，可見揉腹的好處。小腹是陰中之陰，是寒氣最愛聚集的地方，所以揉腹很關(guān)鍵。
手心的勞宮穴是火穴，有溫養(yǎng)的效果。經(jīng)常以手心按摩小腹至發(fā)熱，不但可以有效地驅(qū)寒暖腹，還能養(yǎng)元補(bǔ)氣、滋陰培陽(yáng)。
每天早、中、晚各揉一次小腹，先按逆時(shí)針方向揉，后按順時(shí)針方向揉。揉的次數(shù)最低以36遍起，或36的倍數(shù)也可以。力度要適中，如果能把腹部的軟組織帶動(dòng)起來(lái)更好。小腹常溫，元?dú)獬鋵?shí)，減肥就會(huì)成為一件很容易的事。
日敲天樞排便暢 天樞穴屬于胃經(jīng)，又聯(lián)系大腸，最能通腸道、排宿便，是名副其實(shí)的減肥大穴。很多人一敲天樞穴便要跑廁所就是這個(gè)緣故。腸道通了，脂肪就不會(huì)堆積。
天樞穴在肚臍旁開三個(gè)手指的位置。每天至少敲打兩次，每次5到10分鐘，敲至小腹發(fā)熱為止。
很多人因?yàn)榧倨诔蕴嗬称芬约按篝~大肉，長(zhǎng)假一過完，就準(zhǔn)備進(jìn)入清腸排毒模式，大量開吃粗糧和蔬菜。殊不知節(jié)后吃素，一旦從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端，對(duì)胃腸道損傷是很大的。
其實(shí)按照人體正常消化、吸收、代謝進(jìn)程，假期吃進(jìn)去的食物早已完成全部循環(huán)，也就是肥肉已經(jīng)囤積起來(lái)了，靠排毒是排不走的。燕麥、玉米等粗糧素食，含有較多的膳食纖維，適量吃可以延緩胃排空，增加飽腹感，控制食物攝入量，有助于控制熱量攝入;但是如果吃太多，會(huì)導(dǎo)致消化不良，甚至使節(jié)日期間一直過度勞累的腸道雪上加霜。
春節(jié)期間，按照一個(gè)人的正常應(yīng)酬和大吃節(jié)奏，每天攝入熱量超出個(gè)一兩千大卡是平常的事情，累積夠7700大卡就能漲一公斤脂肪，加上水分和腸道垃圾，因此從體重上看漲個(gè)四五斤也不是沒可能的事情。很多人可能過完節(jié)就想到了減肥，突擊增加鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間，讓自己短時(shí)間進(jìn)行高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。
這種突擊式鍛煉，令身體尤其是心臟很難承受，一直處于僵硬狀態(tài)的關(guān)節(jié)和肌肉也易受傷(平時(shí)很少鍛煉的人更嚴(yán)重)。建議節(jié)后減肥要有完整計(jì)劃，比如每次運(yùn)動(dòng)60-90分鐘，在身體能承受范圍內(nèi)，以中速跑、跳繩、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)為主，再配合適當(dāng)力量訓(xùn)練。
以上這么多種春節(jié)節(jié)后減肥方法，相信總有一款適合你!不過大家想要注意的是，運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候需要采用循序漸進(jìn)的方法，不然容易導(dǎo)致身體損傷。
寒假計(jì)劃表篇十三
熟悉習(xí)網(wǎng)的童鞋們一點(diǎn)都不陌生這個(gè)功能了吧！同學(xué)們是不是都已經(jīng)嘗試過自主學(xué)習(xí)了呢！自主學(xué)習(xí)不僅可以自己對(duì)自己進(jìn)行測(cè)試，還可以對(duì)以前做錯(cuò)的題目進(jìn)行統(tǒng)一的分析與改正，而且還可以自己增加新的單詞，便于自己記憶。這樣才會(huì)對(duì)知識(shí)加深印象，更加鞏固哦！
步驟：登錄-進(jìn)入書房-自主學(xué)習(xí)
一個(gè)學(xué)期的課程已經(jīng)上完了，同學(xué)們，你們的錯(cuò)題本里面的題目是不是已經(jīng)都弄明白了呢？生詞本里面的單詞是不是已經(jīng)都記住了呢？要一個(gè)一個(gè)的消化，這樣才能把它們都吃透，下次看到已經(jīng)被你解決的題目的時(shí)候你就是強(qiáng)大的勝利者啦！
不知道童鞋們這個(gè)學(xué)期讀了多少書呢？書籍是人類進(jìn)步的階梯，每一本好書可以帶給人不同的享受，讀書不僅可以使人增長(zhǎng)知識(shí)，還可以提升人的氣質(zhì)，使自己成為一個(gè)有修養(yǎng)、有智慧的人。那我們應(yīng)該選擇什么樣的書籍來(lái)讀呢？小編給同學(xué)們推薦一些書籍供同學(xué)們選擇：
小學(xué)段：安徒生童話故事集小王子獅子王格林童話集窗邊小豆豆機(jī)器猴傳奇
高中段：鋼鐵是怎樣煉成的莊子傳歐.亨利短篇小說集京華見聞錄隱蔽的歷史
讀書最好要留下讀書資料，你可以直接把你的感想發(fā)表在文章的評(píng)論里面和同學(xué)們一起討論,你也可以做讀書筆記，比如專門制訂一本讀書筆記本，寫讀后感，經(jīng)典句子摘抄等。而且我們可以通過讀書筆記更好的理解書本的知識(shí)，加深對(duì)書本知識(shí)的印象哦！
步驟：登錄-進(jìn)入書房-個(gè)人設(shè)置-讀書計(jì)劃管理
除了在書房里面可以學(xué)習(xí)，不要忘了還可以在習(xí)網(wǎng)的`各個(gè)頁(yè)面都可以自由地學(xué)習(xí)哦！比如你可以進(jìn)入在線聽力去聽你想要聽的英語(yǔ)和中文聽力，有各種寓言故事，英語(yǔ)廣播，英語(yǔ)歌曲，美文賞析，英語(yǔ)名著，同步課文還有中文小故事等各種聽力哦，推薦：
同樣的，你也可以進(jìn)入在線口算去鍛煉你的口算能力，也可以在第二課堂里面自由的閱讀各種書籍，猜字謎，腦筋急轉(zhuǎn)彎等各種趣味活動(dòng)。
寒假期間同學(xué)們雖然都沒有在一起學(xué)習(xí)了，但是同學(xué)們同樣的可以在習(xí)網(wǎng)上互相交流呢！有什么問題不懂的可以發(fā)消息給老師，有好玩的可以發(fā)表在班級(jí)空間給同學(xué)們一起分享哦！比如同學(xué)們可以把在寒假期間拍到的好玩好看的照片上傳至班級(jí)空間，把在寒假里面發(fā)生的趣事發(fā)表在班級(jí)博客里面，遇到疑惑的問題也可以在班級(jí)討論區(qū)里面和同學(xué)們一起討論呢！
寒假了，同學(xué)們一定要注意安全與自我保護(hù)，平時(shí)不進(jìn)入電子游戲機(jī)室和營(yíng)業(yè)性舞廳、網(wǎng)吧、錄像廳等公共場(chǎng)所，注意交通安全、消防安全、用電安全、旅游外出安全，學(xué)會(huì)基本的救護(hù)常識(shí)，加強(qiáng)防范意識(shí)。不和陌生人接觸，不經(jīng)家長(zhǎng)允許或無(wú)家長(zhǎng)陪同不擅自外出，養(yǎng)成良好的安全習(xí)慣。
寒假計(jì)劃表篇十四
一、早上5：40—6：00起床，慢跑一小時(shí)。
二、早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐必須要吃但嚴(yán)禁吃油炸類的食品。
三、7：30至11：00，這期間要多喝水，能站時(shí)不要坐，能走路時(shí)不騎車。這期間如若感到饑餓可以吃一些東西(一塊餅干之類的)，要多喝水。
四、午餐順序?yàn)椋簻?飯菜 喝荷葉茶或普洱茶，飯后不能立即躺下或坐著。午餐不能吃太飽，以八分飽為標(biāo)準(zhǔn)。
五、13：00至下午17：30這期間要多喝水，能站時(shí)不要坐，能走路時(shí)不坐車。如若感到饑餓可以吃一些東西(一塊餅干之類的)，要多喝水。
六、下班后要保證40分鐘—1個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
七、晚餐能不吃主食就不吃主食，要多吃菜多喝茶，不能有飽腹感，飯后不能坐著或躺著。
八、每晚休息不能晚于22：30。
二、器械
四、放松拉伸：針對(duì)練習(xí)的肌肉進(jìn)行有針對(duì)性的拉伸練習(xí)，緩解會(huì)員身體的疲勞。也可適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些肌肉按摩或者瑜伽冥想之類的放松。
1、器械訓(xùn)練采用循環(huán)訓(xùn)練法，每個(gè)動(dòng)作結(jié)束直接做下一個(gè)動(dòng)作，中間不休息，全部動(dòng)作做完算一組，根據(jù)會(huì)員體質(zhì)情況安排2-4個(gè)循環(huán)，組間可適當(dāng)安排30-90秒的休息。
2、動(dòng)作可以根據(jù)會(huì)員的肥胖位置有針對(duì)性來(lái)安排，如腹部和臀部脂肪較多，可多安排仰臥起坐、杠鈴轉(zhuǎn)體、懸垂舉腿、前后擺腿等動(dòng)作。
3、循環(huán)訓(xùn)練每周安排3-4次，訓(xùn)練中的心率控制在最大心率的60%-85%。(最大心率=220-年齡)
4、有氧訓(xùn)練每周安排4-5次，訓(xùn)練中的心率控制在最大心率的60%-75%。
進(jìn)食要清淡，不吃或少吃油膩食物，可多吃蔬菜和水果，如黃瓜、蘿卜、胡蘿卜、芹菜、洋蔥、土豆、蘑菇、南瓜及海產(chǎn)品等。脂肪攝入量控制在每日需要總量的20%，甚至更少些。食物中過多的脂肪很容易轉(zhuǎn)化為體內(nèi)脂肪，使減肥計(jì)劃付之東流。但如果過分限制脂肪，凡含脂肪的事物都不吃，到頭來(lái)減肥計(jì)劃也不會(huì)長(zhǎng)久。減肥是脂肪在體內(nèi)一天天堆積而形成的，要減肥也得一天天從消耗脂肪、減少脂肪攝入量做起，逐步瘦身。
實(shí)踐證明：一般人每周減掉1磅(0.45公斤)重脂肪的減肥計(jì)劃比較有效，符合人體的生理實(shí)際，有助于長(zhǎng)期逐步減肥。
把每天需進(jìn)食的食物分成4-5次定量進(jìn)食，這樣吃進(jìn)的食物很快就會(huì)被身體吸收動(dòng)用，使之補(bǔ)充消耗而不會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪貯存起來(lái)。
一定要吃早餐，這樣能保證一天都有旺盛的精力。晚餐要簡(jiǎn)單，量少，吃六七分包最好，晚餐后不要吃東西，特別是睡覺前不要吃東西。
進(jìn)食要細(xì)嚼慢咽，讓腸胃有“飽感”，這樣有利于控制進(jìn)食量，不要過多地增加食物品種，以免刺激食欲而過量進(jìn)食，要盡量做到比你想吃的量稍稍少點(diǎn)。
寒假計(jì)劃表篇十五
寒假終于到來(lái)了，今天上完了最后一天課，我們的寒假就開始了！關(guān)于這個(gè)寒假，我有很多的事情要做，所以我給自己定了一份寒假規(guī)劃，我要做的事情如下：
一 、按時(shí)作息。早上7；30起床，晚上9；30左右睡覺。
二、 每天上午，下午各用1個(gè)小時(shí)認(rèn)真完成各科寒假作業(yè)。
三、 堅(jiān)持每天課外閱讀半小時(shí)，并作摘抄。
四 、選擇一篇自己喜歡的課文，改寫成課本劇。開學(xué)后，和好朋友一起表演給大家看。
五 、積極參加體育鍛煉和社區(qū)的各項(xiàng)活動(dòng)，注意安全。
六 、幫助爸爸媽媽做力所能及的事。為家人家笑話或小故事，給家里帶來(lái)笑聲。
七 、認(rèn)識(shí)世界各國(guó)國(guó)旗，為迎接下一屆奧運(yùn)會(huì)做準(zhǔn)備。
八 、由我當(dāng)導(dǎo)演和主角，策劃一次“家庭春節(jié)聯(lián)歡會(huì)”。
九 、堅(jiān)持寫日記。
十 、為新學(xué)期定一個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃，并準(zhǔn)備好必備的學(xué)習(xí)用具。
這就是我的寒假規(guī)劃，我希望可以通過這樣一份規(guī)劃讓我自己過一個(gè)充實(shí)快樂的寒假！