教案是教師在備課過程中編寫的用來指導(dǎo)教學(xué)的一種書面材料，它既體現(xiàn)了教師的教學(xué)設(shè)計(jì)和思路，又是學(xué)生學(xué)習(xí)的依據(jù)。教案的編寫對于提高教學(xué)效果起到至關(guān)重要的作用，我們應(yīng)該認(rèn)真對待教案的編寫工作，提高教學(xué)質(zhì)量和效率。教案的編寫需要根據(jù)教學(xué)內(nèi)容合理選擇教學(xué)方法和教具教師可以通過與同行的交流和分享，互相借鑒和學(xué)習(xí)，進(jìn)一步提高教學(xué)質(zhì)量。
速度訓(xùn)練教案篇一
東安英才學(xué)校復(fù)習(xí)課導(dǎo)學(xué)案主備人：課題作文專項(xiàng)訓(xùn)練上課時(shí)間授課教師復(fù)習(xí)目標(biāo)取法經(jīng)典篇章，青出于藍(lán)，觀察生活細(xì)節(jié)，定格精彩。知識點(diǎn)：1、細(xì)化動(dòng)作，延長過程2、外貌描寫，突出特征3、語言描寫，體現(xiàn)動(dòng)作4、運(yùn)用修辭，畫其神韻能用簡潔的語言概括材料內(nèi)容。學(xué)習(xí)過程及典型習(xí)題學(xué)法借鑒細(xì)化目的寫作目標(biāo)細(xì)節(jié)出神韻經(jīng)典回放1、我看見他戴著黑布小帽，穿著黑布大馬褂，深青布棉袍，蹣跚地走到鐵道邊，慢慢探身下去，尚不大難。可是他穿過鐵道，要爬上那邊月臺(tái)，就不容易了。他用兩手攀著上面，兩腳再向上縮；他肥胖的身子向左微傾，顯出努力的樣子，這時(shí)我看見他的背影，我的淚很快地流下來了。我看見他戴著黑布小帽，穿著黑布大馬褂，深青布棉袍，蹣跚地走到鐵道邊，慢慢探身下去，尚不大難?？墒撬┻^鐵道，要爬上那邊月臺(tái)，就不容易了。他用兩手攀著上面，兩腳再向上縮；他肥胖的身子向左微傾，顯出努力的樣子，這時(shí)我看見他的背影，我的淚很快地流下來了。2、這種年輕女人在昆明附近村子中多的是。性情開朗活潑，勞動(dòng)手腳勤快，生得一張黑中透紅棗子臉，滿口白白的糯米牙，穿了身毛藍(lán)布衣褲，腰間圍個(gè)釘滿小銀片扣花蔥綠布圍裙，腳下穿雙云南鄉(xiāng)下特有的'繡花透孔鞋，油光光辮發(fā)盤在頭上。――《云南的歌會(huì)》3、她穿著新的藍(lán)布衫回來了，一見面，就將一包書遞給我，高興地說道：――“哥兒，有畫兒的‘三哼經(jīng)’，我給你買來了！”――《阿長與山海經(jīng)》4、那時(shí)已經(jīng)是深秋，露水很大，霧也很大，父親浮在霧里。父親頭發(fā)上像是飄了一層細(xì)雨，每一根細(xì)發(fā)都艱難地挑著一顆乃至數(shù)顆小水珠，隨著父親踏黃泥的節(jié)奏一起一伏?；纹屏吮銤L到額頭上，額頭上一會(huì)兒就滾滿了黃豆大的露珠。――《臺(tái)階》精彩定格和老師朝夕相處，你就是最了解老師的人，寫一寫你熟悉的老師吧！你一定能做到：利用人物細(xì)節(jié)描寫，或表現(xiàn)一種情緒，或體現(xiàn)一種性格，或展現(xiàn)一種風(fēng)采！不少于150字輕輕告訴你取法經(jīng)典篇章，青出于藍(lán)，讓你的文章閃爍光芒觀察生活細(xì)節(jié)，定格精彩，讓你的文章蕩氣回腸輕輕告訴你1、潤色自己的文章2、寫一寫最愛你的父母的細(xì)節(jié)，然后輕輕讀給他們聽，讓父母知道，你是個(gè)有心的孩子，讓你的家充滿溫馨的浪漫。明確描寫方法。小組討論明確作文要求。確定文體，明確寫作目的，占有材料。板書設(shè)計(jì)：細(xì)節(jié)出神韻細(xì)化動(dòng)作，延長過程外貌描寫，突出特征語言描寫，體現(xiàn)動(dòng)作運(yùn)用修辭，畫其神韻教學(xué)反思：：
速度訓(xùn)練教案篇二
年輕人請教大師，大師叫他登山時(shí)沿途撿拾喜歡的石頭，然而卻因袋子過重年輕人吃不消。經(jīng)大師指點(diǎn)后領(lǐng)悟，放下那袋石頭而順利地登頂。其實(shí)，人生路途又何嘗不是如此?我們可能會(huì)像寓言中的蝜蝂那樣，喜歡背負(fù)東西：成功、失敗、財(cái)富、榮譽(yù)……由于負(fù)擔(dān)太重，以至于被壓垮，只有及時(shí)放下包袱，才會(huì)更輕松地前行，更精彩地演繹美妙的人生。
放下失敗，開拓進(jìn)取獲得成功。失敗不可畏懼，畏懼的是對失敗的恐懼。這時(shí)，需要的是勇于面對現(xiàn)實(shí)，放下包袱，努力進(jìn)取，爬起來再次抒寫人生華麗的篇章。發(fā)明大王愛迪生失敗數(shù)千次后，終于發(fā)明了燈泡，照亮了人類前行的道路;格物窮理，執(zhí)著不懈的王守仁，格物二十余年進(jìn)而發(fā)展出心學(xué);愛迪生每次失敗后并不是放棄，而是樂觀地認(rèn)為已經(jīng)排除了一種材料。王守仁自少年時(shí)便開始格物，格遍了院子中一切東西卻終究沒有成功，直至二十年后他被貶為龍場小吏時(shí)終于領(lǐng)悟到心學(xué)，并提出“格物致知”。失敗并不可怕，只有在失敗中學(xué)會(huì)總結(jié)教訓(xùn)，才能再次創(chuàng)造輝煌。索契冬奧會(huì)開幕式時(shí)的五環(huán)僅僅開放了四環(huán)，引起人們諸多非議。盡管如此，俄羅斯人還是放下錯(cuò)誤的包袱，在閉幕式上出現(xiàn)完美的五環(huán)贏，終獲一致好評。失敗有時(shí)僅僅是一種考驗(yàn)，倘若能夠放下失敗，成功或許也就在眼前。
放下壓力，從容心態(tài)穩(wěn)步前進(jìn)。壓力總會(huì)在成功路途中阻撓我們，對我們的精神造成沖擊。而頂住壓力，減輕壓力，便會(huì)開辟成功的道路。在nba季后賽中開拓者落后于火箭2分，而其隊(duì)的利拉德放下壓力，憑借剩余的0。9秒絕殺火箭獲得勝利。放下賽場的壓力，便可自由自在地發(fā)揮水平，終獲勝利;如將輿論的壓力若能放下，那便會(huì)將自己解脫出來，提升一個(gè)層次。nba13-14賽季中，詹姆斯·哈登被評價(jià)為全聯(lián)盟最不會(huì)放手的球員。面對眾議紛紜，他并沒有因此倒下，而是努力訓(xùn)練，在世界杯中獲得令人矚目的戰(zhàn)績。壓力只是一個(gè)挑戰(zhàn)，放下壓力，并化解它為動(dòng)力，以從容心態(tài)，穩(wěn)步向前，必將獲得成功，因心態(tài)決定一切。
放下成功，淡定面對方能永恒。獲取成功后，有些人常常會(huì)忘乎所以，洋洋得意以至名聲掃地;也有人會(huì)處之淡然，一笑而過而繼續(xù)前進(jìn)。面對成功，只有將其放下，不將作為終點(diǎn)，而是新的起點(diǎn)，而獲得成功。美國加州大學(xué)伯克利分校的教授索爾·佩爾馬在獲得諾貝爾物理學(xué)獎(jiǎng)后并沒有因此得意，只是告訴同學(xué)們“做學(xué)問如果沒有一顆淡定的心，就沒法繼續(xù)，更不可能前進(jìn)”。他用成功的經(jīng)驗(yàn)告誡人們淡定面對榮譽(yù)，成功并不代表永恒。只有以淡定的心態(tài)看待成功，放下成功的包袱，從心開始，才會(huì)獲取下一個(gè)成功。成功需要淡定，繼續(xù)努力不解地創(chuàng)造，才能獲得永恒。牛頓成功后相信神鬼而終無所獲，周永康等人因貪婪而放不下金錢地位，終遭身敗名裂的下場，他們就是放不下的最好明證。
人生的精彩在于學(xué)會(huì)放棄：放下失敗，放下壓力，放下榮譽(yù)地位……放下這下包袱凡人難以放下的東西，你的人生才會(huì)別樣的精彩，你就會(huì)成為成功之神。
速度訓(xùn)練教案篇三
音樂教學(xué)在高職院校中開展得較多，是一門藝術(shù)類的專業(yè)學(xué)科，而節(jié)奏訓(xùn)練則是音樂教學(xué)非常重要的內(nèi)容，可以幫助學(xué)生更深地認(rèn)識音樂，從而提高學(xué)習(xí)效率。但節(jié)奏訓(xùn)練若掌握不好，容易使訓(xùn)練和理論脫節(jié)，難以讓學(xué)生產(chǎn)生代入感，所以有必要尋求更好的解決途徑。
一、高職音樂教學(xué)節(jié)奏訓(xùn)練的重要性。
目前的高職音樂教學(xué)主要采用欣賞教學(xué)的模式，教師通過課堂氛圍的營造，使學(xué)生能夠在音樂欣賞中逐步掌握音樂知識。如果能在音樂欣賞里增強(qiáng)節(jié)奏訓(xùn)練，將極大地加強(qiáng)教學(xué)的趣味性，達(dá)到事半功倍的效果。如今節(jié)奏訓(xùn)練越來越受到音樂專業(yè)學(xué)生的歡迎，使學(xué)生擺脫枯燥乏味的感覺。節(jié)奏訓(xùn)練可以提高學(xué)生的想象力和創(chuàng)造力，激發(fā)出音樂創(chuàng)作的靈感，所以節(jié)奏訓(xùn)練在音樂教學(xué)中非常重要，深化了學(xué)生的文化內(nèi)涵。
二、高職音樂教學(xué)節(jié)奏訓(xùn)練的應(yīng)用。
（一）節(jié)奏訓(xùn)練的多媒體輔助作用.節(jié)奏是音樂的靈魂，也是音樂專業(yè)的第一課。采用多媒體進(jìn)行節(jié)奏訓(xùn)練是當(dāng)前使用較多的方法之一，多媒體課件可以隨時(shí)播放多種多樣的節(jié)奏音樂。教師可以首先采用較為簡單的節(jié)奏，降低學(xué)生的學(xué)習(xí)難度，例如時(shí)針的走動(dòng)聲、火車駛在鐵軌上的聲音，都是非常有節(jié)奏的，也是生活中所能碰到的。還可以對某個(gè)音樂類型進(jìn)行設(shè)定，以提高學(xué)生的感悟力為目標(biāo)，采用多媒體分解音樂節(jié)奏的元素，使學(xué)生能夠?qū)σ魳饭?jié)奏的變化進(jìn)行了解，強(qiáng)化學(xué)生的自我發(fā)揮和自我創(chuàng)造能力，對音樂內(nèi)涵能夠更深入地領(lǐng)會(huì)。
（二）節(jié)奏訓(xùn)練中的打擊樂器使用。對于節(jié)奏訓(xùn)練來說，打擊樂器是非常重要的道具，如果將打擊樂器應(yīng)用到課堂，可以激發(fā)學(xué)生的好奇心，吸引學(xué)生來嘗試，這樣有利于節(jié)奏訓(xùn)練的開展。例如，教師在使用打擊樂器進(jìn)行表演的時(shí)候，可以讓學(xué)生用拍手的方式跟上節(jié)奏，并發(fā)掘更多的打擊道具，包括水桶、桌子等，使表演的元素更豐富，從而體會(huì)到打擊樂器所帶來的樂趣。節(jié)奏通常分為1/4拍、2/4拍、3/4拍、4/4拍，每一類型的節(jié)奏有相同點(diǎn)和不同點(diǎn)，通過打擊樂器來增強(qiáng)學(xué)生對節(jié)拍的記憶力。教師可以把學(xué)生分為四個(gè)小組，每個(gè)小組控制一個(gè)類型的節(jié)拍，以此來進(jìn)行節(jié)奏訓(xùn)練通常能收到良好的效果，并最終組合其一首完整的節(jié)奏樂曲。教師還可以評價(jià)學(xué)生的節(jié)奏打擊效果，并注意節(jié)奏在動(dòng)態(tài)變化時(shí)的不確定因素，讓學(xué)生首先掌握單一的節(jié)奏，然后逐步掌握復(fù)雜點(diǎn)的節(jié)奏，最后講解樂譜。
（三）通過課外活動(dòng)加強(qiáng)節(jié)奏訓(xùn)練。高職院校的音樂教學(xué)，不能局限在課堂之中，可以通過課外活動(dòng)加強(qiáng)節(jié)奏訓(xùn)練。例如，教師可以鼓勵(lì)學(xué)生組建打擊樂團(tuán)，在課外進(jìn)行各種活動(dòng)，相互學(xué)習(xí)，相互提高。教師還可以利用畫面、聲樂、語言等方面的手段，對學(xué)生的節(jié)奏感進(jìn)行培養(yǎng)，然后通過課外活動(dòng)鞏固鍛煉。這種多渠道的教學(xué)方式，可以不斷增強(qiáng)學(xué)生的節(jié)奏思維，提高音樂方面的想象力。節(jié)奏訓(xùn)練充滿著律動(dòng)感，本身在年輕人中間就比較受歡迎，在堅(jiān)持練習(xí)下，學(xué)生的反應(yīng)能力將大幅提高，也能提升學(xué)生的綜合素質(zhì)。
三、高職音樂教學(xué)節(jié)奏訓(xùn)練的反思。
育，這讓學(xué)生不容易體會(huì)到節(jié)奏的藝術(shù)魅力，從而影響到節(jié)奏訓(xùn)練的效果；二是音樂教師未深入了解打擊樂器，通過打擊樂器開展節(jié)奏訓(xùn)練不順利。因?yàn)榇驌魳菲鞯姆N類比較多，要想對每一種打擊樂器進(jìn)行深入了解是比較困難的，這就需要教師在課余時(shí)間加深對樂器的了解。針對這兩個(gè)問題，音樂教師應(yīng)在節(jié)奏訓(xùn)練的過程中，提高自身能力，盡量多掌握幾種打擊樂器，在提高理論講解能力的同時(shí)，也能(轉(zhuǎn)載于::音樂節(jié)奏訓(xùn)練教案)以身示范，做好學(xué)生的節(jié)奏培訓(xùn)。音樂教師可以通過理論講解和節(jié)奏表演，加強(qiáng)學(xué)生的節(jié)奏訓(xùn)練，并在課堂里充分發(fā)揮出人格魅力和自身能力，促進(jìn)學(xué)生主動(dòng)學(xué)習(xí)，使學(xué)生感受到節(jié)奏的魅力，提高學(xué)生的藝術(shù)欣賞能力，以此來推動(dòng)學(xué)生綜合發(fā)展。
參考文獻(xiàn)：
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速度訓(xùn)練教案篇四
結(jié)合跑的速度練習(xí)包括：
進(jìn)行20一30米加速跑和快速跑練習(xí)，以提高身體基本速度素質(zhì)。
進(jìn)行5一10米的快速攀爬直梯練習(xí)，以提高手腳協(xié)調(diào)的.快速攀爬能力。
肋木架攀爬練習(xí)，以提高快速、準(zhǔn)確踩腳點(diǎn)的能力。
結(jié)合發(fā)展力量的速度練習(xí)包括：
快速爬倒立練習(xí)，鍛煉快速換于能力。
快速引體向亡練習(xí).鍛煉上臂快速拉引能力和素質(zhì)。
雙杠快速移動(dòng)練習(xí)，從雙杠一端快速移動(dòng)到另一端，鍛煉快速換點(diǎn)能力。
懸垂快速移動(dòng)練習(xí)，懸垂快速從水平梯的一端移動(dòng)到月一端.鍛煉快速換支點(diǎn)的能力。
結(jié)合攀爬技術(shù)功作練習(xí)有：
短距離快速攀爬練習(xí)。采用計(jì)時(shí)和不計(jì)時(shí)的方法，以最快速度攀爬幾個(gè)支點(diǎn)，要求盡可能快速完成。
快速的橫移練習(xí)，在一段巖壁上進(jìn)行快速橫移練習(xí)，要求動(dòng)作盡可能快速、準(zhǔn)確。
速度訓(xùn)練教案篇五
1.反復(fù)放松大步跑60~100米，體會(huì)途中跑的五點(diǎn)動(dòng)作要求。
要求：大小腿屈膝疊緊，跑成直線，擺動(dòng)，著地方向正，落地輕，有彈性。
2.“同步并列”中速反復(fù)跑80~100米，體會(huì)擺臂擺腿和著地技術(shù)要領(lǐng)。
“同步并列”是指并列同步節(jié)奏向前跑進(jìn)的一種練習(xí)方法。一般用二人為一組互幫互學(xué)掌握和改進(jìn)技術(shù)，要求兩人步長接近，由其中技術(shù)好者帶技術(shù)差者跑。運(yùn)用中，還要根據(jù)不同的訓(xùn)練階段，針對要解決的主要問題進(jìn)行組合，如用動(dòng)作幅度大、放松協(xié)調(diào)好的帶動(dòng)動(dòng)作幅度小、情緒緊張的隊(duì)員?？傊?，用技術(shù)上的長處和優(yōu)點(diǎn)去帶動(dòng)和影響同伴的錯(cuò)誤動(dòng)作的改進(jìn)。
要求：動(dòng)作輕快，有節(jié)奏，放松，協(xié)調(diào)。
3.由慢到快逐漸地，均勻地加速跑60~80米，掌握途中跑的五點(diǎn)要求。
要求：認(rèn)真注意跑的正確動(dòng)作，并能把正確動(dòng)作帶進(jìn)快速跑中不使動(dòng)作變形。
4.“同步并列”加速跑60~100米，體會(huì)大幅度自然快跑的技術(shù)。
要求：逐漸地均勻地加速跑出較大速度時(shí)，堅(jiān)持用大幅度輕松快跑15~20米再放松跑下去。
5.“同步并列”上坡加速跑60~80米，體會(huì)“抬腿送髖”的技術(shù)。
要求：加速均勻，逐漸加大向前用力的動(dòng)作速度。
6.從站立式姿勢出發(fā)，逐漸加大跑速，發(fā)揮最大速度后，借助慣性快跑20~30米，掌握大幅度放松快跑的技術(shù)。
要求：動(dòng)作放松自然，富有彈性。
7.加大步長跑。
(1)定距減速大步跑60米。
(2)定步增距大步跑30或40米。
(3)后蹬跑轉(zhuǎn)入放松大步跑。
(4)放松大步上坡跑。
要求：要自然大步跑，不要跳著跑，更不要踢小腿，蹬擺充分，幅度大。
8.快速跑，由站立式或半蹲式姿勢出發(fā)，一開始就像跑50米一樣盡快發(fā)揮出最大速度，主要改進(jìn)起跑的加速跑技術(shù)。
要求：加大擺臂和抬腿的力量，帶動(dòng)蹬地腿后蹬要充分，跑的距離一般為20米、30米或50米。
9.變速跑：逐漸加快速度跑——順慣性跑——加速跑——逐漸到放松慢跑。
要求：加速和變換速度的節(jié)奏要明顯。
10.“行進(jìn)間”跑30~60米體會(huì)大幅度持續(xù)快跑的技術(shù)，發(fā)展絕對速度。
要求：逐漸加大速度后，保持最大速度跑一定距離。
11.下坡跑50~60米。
要求：快速擺腿擺臂，騰空后兩大腿積極并攏，動(dòng)作要放松。
12.兩手撐地，一腿后伸，另一腿前抬，膝蓋盡量靠近胸部，聽信號快速啟動(dòng)跑出。
要求：完成動(dòng)作的速度快，動(dòng)作準(zhǔn)確。
13.俯臥撐：聽信號迅速蹲起起跑練習(xí)。
14.兩腿平行站立，整個(gè)身體前傾，維持不住平衡時(shí)，快速向前跑出。
要求：擺臂抬腿要快，臂部不能后坐。
15.原地快速高抬腿，聽信號快速向前跑出。
16.慢跑中聽信號作單臂支撐半蹲式起跑練習(xí)。
17.“行進(jìn)間”弓箭步走，上體前傾頭稍低，聽信號迅速跑出。
18.聽口令做單臂支撐半蹲式起跑練習(xí)。
19.聽發(fā)令起跑30~60米。
要求：嚴(yán)格遵守聽槍起跑，養(yǎng)成聽槍起跑的習(xí)慣，跑時(shí)輕快，穩(wěn)定，直線性強(qiáng)。
20.在60~100米的距離上，每隔30米劃一終點(diǎn)線，連續(xù)做沖刺撞線練習(xí)。
21.從直道進(jìn)入彎道跑30~60米練習(xí)。
22.從彎道進(jìn)入直道跑30~60米練習(xí)。
23.彎道蹲踞式起跑3~60米練習(xí)。
24.彎道起跑150米。發(fā)揮最大速度后利用慣性的'快速跑和下彎道入直道的“自然跑進(jìn)”練習(xí)。
25.支撐高抬腿快速跑練習(xí)。
要求：抬腿要高，后蹬要充分，兩腿交換頻率要快。
26.臺(tái)階跑練習(xí)。
27.行進(jìn)間半高抬腿快跑30米練習(xí)。
28.間歇跑150米或200米。
29.用不同強(qiáng)度反復(fù)跑，如70~85%強(qiáng)度100~500米反復(fù)跑，85~90%強(qiáng)度100~200米反復(fù)跑，90~95%強(qiáng)度30~100米反復(fù)跑。
30.模擬跑：(30米+50米)，(50米+80米)，(80米+100米)。
要求：組內(nèi)間歇1~2分鐘，組間間歇心率降到120次每分鐘，每一練習(xí)強(qiáng)度接近自己的最好成績。
(1)掌握好合理跑的技術(shù)。
(2)短跑的訓(xùn)練要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，不能急于求成。
(3)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練要穿插進(jìn)行。
(4)要掌握好訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的節(jié)奏。
(5)多采用跑的專門練習(xí)，改進(jìn)跑的技術(shù)。
(6)在訓(xùn)練中，要提高跑時(shí)的放松能力。
速度訓(xùn)練教案篇六
2、各種游戲性質(zhì)的反應(yīng)練習(xí);。
3、發(fā)令或聽信號(口令、掌聲等)的蹬起跑器的練習(xí);。
4、最快速度的擺臂練習(xí)，持續(xù)時(shí)間5～10～20秒;。
5、最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續(xù)時(shí)間5～10秒;。
6、最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米;。
7、快速后蹬跑，完成距離50～100米(計(jì)時(shí)、計(jì)步);。
8、快速跨步跑，完成距離50～100米(計(jì)時(shí)、計(jì)步);。
9、快速單足跑，完成距離30～60米(計(jì)時(shí)、計(jì)步)。
2、蹲踞式起跑30～40～50～60米，以極限強(qiáng)度進(jìn)行;。
3、行進(jìn)間跑20～30～40～50米，以極限強(qiáng)度進(jìn)行;。
4、80～120米段落的加速跑，速度可控，逐漸加速到或接近最高速度;。
5、30～60米段落的追逐跑;。
6、加阻力跑：各種段落的負(fù)重跑、拖重物跑、上坡跑、逆風(fēng)跑等;。
8、各種段落、形式的測驗(yàn)跑、檢查跑等。
(一)一般耐力、速度耐力與短跑訓(xùn)練的關(guān)系：
一般耐力是指運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體在長時(shí)間的中小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中抗疲勞的能力。一般耐力訓(xùn)練能使運(yùn)動(dòng)員增大吸氧量、改善運(yùn)動(dòng)員的心血管和呼吸系統(tǒng)的功能。
它是運(yùn)動(dòng)員發(fā)展和提高其他素質(zhì)、承受大負(fù)荷訓(xùn)練和大負(fù)荷訓(xùn)練后的恢復(fù)的基礎(chǔ)。
的能力。短跑運(yùn)動(dòng)員的速度耐力水平，是影響短跑專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績的重要因素。
速度耐力訓(xùn)練應(yīng)采用接近或超過專項(xiàng)距離的大強(qiáng)度間歇跑和反復(fù)跑的方法進(jìn)行。
1、間歇跑。
(2)短距離間歇跑：60～80～100米跑，隨距離的增加強(qiáng)度逐漸降低(95%～85%之間)4次為1組，進(jìn)行2～3組。
2、反復(fù)跑。
(1)80～100～150～200～250～300米各段落的反復(fù)跑;。
(2)各種形式的組合跑：如150～200～250～300～250～200～150米的階梯跑等，可根據(jù)情況選擇相應(yīng)的距離。
3、變速跑。
以各種距離的變速跑進(jìn)行練習(xí)，可以對快跑段的量、強(qiáng)度提出一定的要求，尤以量為主，逐漸過渡到以強(qiáng)度為主。
(一)發(fā)展靈敏素質(zhì)的方法。
靈敏素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)機(jī)能和各種素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)過程中的綜合表現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)越好，運(yùn)動(dòng)技能掌握數(shù)量越多，則在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中所表現(xiàn)出來的靈敏素質(zhì)水平就越高，所以發(fā)展靈敏素質(zhì)的方法較多。但要注意，發(fā)展靈敏素質(zhì)應(yīng)在體力充沛、精神飽滿、心理放松的條件下進(jìn)行，同時(shí)還要密切結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)與要求，使訓(xùn)練效果與專項(xiàng)要求相一致。練習(xí)的手段要經(jīng)常變換，以達(dá)到更有效地提高靈敏素質(zhì)。
1、全面發(fā)展其他素質(zhì)，使靈敏素質(zhì)達(dá)到較高水平;。
2、熟練掌握跑、跳、投、跨欄以及體操、武術(shù)、游泳、球類等運(yùn)動(dòng)技能;。
3、嚴(yán)要求、高質(zhì)量地熟練掌握跑的專門性練習(xí)。
(二)發(fā)展柔韌素質(zhì)的方法。
柔韌素質(zhì)是指人體大幅度完成動(dòng)作的能力。它與人體關(guān)節(jié)活動(dòng)靈活性、肌肉和韌帶的伸展性與彈性及肌肉緊張與放松的協(xié)調(diào)性有關(guān)。
1、靜力性的柔韌性練習(xí)。
(1)肋木上的各種壓腿：正壓腿、側(cè)壓腿、后壓腿、下腰、弓箭步壓腿等;。
(2)墊上的各種練習(xí)：兩人一組或單人做直腿并腿屈壓、盤腿屈壓、跨欄坐、跪撐、縱向橫向劈*、仰臥壓腿等。
2、動(dòng)力性的柔韌性練習(xí)。
(1)扶肋木做各種大幅度的擺腿練習(xí)：正擺腿、側(cè)擺腿、后擺腿等;。
(2)行進(jìn)中的`各種擺腿;。
(3)各種負(fù)重的擺腿練習(xí)。
在專項(xiàng)身體訓(xùn)練時(shí)，要綜合地全面地，從系統(tǒng)訓(xùn)練的高度出發(fā)，檢查、控制、反饋訓(xùn)練過程，做到科學(xué)、準(zhǔn)確、及時(shí)，真正提高訓(xùn)練質(zhì)量。專項(xiàng)身體訓(xùn)練在田徑運(yùn)動(dòng)中起著非常重要的作用，要經(jīng)常練，做到“細(xì)水長流”，這樣才能提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)成績。
100m跑的擺臂練習(xí)。
一、原地?cái)[臂練習(xí)。
兩手半握拳，肘關(guān)節(jié)屈約90°角，以肩關(guān)節(jié)為軸前后自然擺動(dòng)，前擺稍向內(nèi)，后擺稍向外。肘關(guān)節(jié)的角度不是固定不變的，垂直部位時(shí)的角度比向前擺動(dòng)時(shí)的角度要大一些，而向后擺時(shí)的角度比垂直部位時(shí)要大一些。彎道跑右臂擺幅向前大一些，向后小一些，左臂靠近身體前后擺動(dòng)，擺幅向前小一些，向后大一些。
口訣：兩腿前后開立站，兩臂屈時(shí)直角彎，以肩為軸來擺動(dòng)，前后自然擺不停。
二、快步走過渡到自然跑的擺臂練習(xí)。
要求：上下肢配合協(xié)調(diào)。
三、學(xué)習(xí)跑的專門性練習(xí)。
如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等等。
四、行進(jìn)間高抬腿跑轉(zhuǎn)入加速跑。
體會(huì)蹬擺技術(shù)結(jié)合，發(fā)展抬腿肌群的力量及上下肢協(xié)調(diào)配合能力。
擺臂正確。跑的過程中要擺幅大，有力、向前后擺動(dòng)，擺動(dòng)方向和下肢配合協(xié)調(diào)，才能有效地提高短跑成績。擺動(dòng)的兩臂正確有力，可增加后蹬力量和速度。這方面我注意采用各種負(fù)重與不負(fù)重的擺臂練習(xí)方法。如俯臥撐、啞鈴擴(kuò)胸、啞鈴側(cè)平舉,原地站立自然擺臂等練習(xí)方法,培養(yǎng)正確的擺臂動(dòng)作。
速度訓(xùn)練教案篇七
小學(xué)數(shù)學(xué)教學(xué)是提高學(xué)生素質(zhì)的重要途徑之一，學(xué)生素質(zhì)的提高不僅在于知識的積累，更重要的是在于獲取知識過程中學(xué)生數(shù)學(xué)素質(zhì)的培養(yǎng)。
數(shù)學(xué)素質(zhì)其核心就是數(shù)學(xué)思維能力，它對學(xué)生掌握數(shù)學(xué)知識，認(rèn)識世界，表達(dá)思想有極其重要的意義。
數(shù)學(xué)概念是小學(xué)數(shù)學(xué)知識的重要組成部分，是反映現(xiàn)實(shí)世界空間形式和數(shù)量關(guān)系的本質(zhì)屬性，是客觀事物的“數(shù)”與“形”的科學(xué)抽象。
小學(xué)生計(jì)算能力的提高，空間觀念的形成，邏輯思維能力的培養(yǎng)都是在加強(qiáng)概念教學(xué)的基礎(chǔ)上進(jìn)行的。
只有加強(qiáng)數(shù)學(xué)概念的教學(xué)才能使學(xué)生進(jìn)一步掌握數(shù)學(xué)知識，培養(yǎng)能力，提高課堂教學(xué)效率。
如何讓學(xué)生獲得一個(gè)清晰的概念，我們經(jīng)過實(shí)驗(yàn)、探索，較成功地獲得了概念教學(xué)的新模式：“思維訓(xùn)練式”教學(xué)模式。
一、確立一個(gè)教學(xué)觀念傳統(tǒng)教學(xué)僅僅把數(shù)學(xué)教學(xué)看成是“傳授知識”或“落實(shí)雙基”，課堂教學(xué)的預(yù)期效果只是使學(xué)生聽得懂，能接受。
因此，與之相應(yīng)的教法就是不厭其煩地反復(fù)講解，把知識嚼爛了一口一口地“喂”給學(xué)生，或是讓學(xué)生模仿例題反復(fù)練習(xí)，這樣就把數(shù)學(xué)思維能力的培養(yǎng)排斥在數(shù)學(xué)知識的教學(xué)之中，或者即使認(rèn)識到要重視數(shù)學(xué)思維能力的培養(yǎng)，但不知道應(yīng)有機(jī)結(jié)合數(shù)學(xué)知識教學(xué)來進(jìn)行。
事實(shí)上，學(xué)生數(shù)學(xué)思維能力的培養(yǎng)與數(shù)學(xué)知識教學(xué)是同步進(jìn)行的，數(shù)學(xué)知識是數(shù)學(xué)思維活動(dòng)的產(chǎn)物。
在教學(xué)的每一步，不估計(jì)學(xué)生數(shù)學(xué)思維活動(dòng)的水平、思維的發(fā)展、概念的形成和掌握的質(zhì)量，就不能進(jìn)行有效地教學(xué)。
在數(shù)學(xué)教學(xué)改革中，應(yīng)該把數(shù)學(xué)概念的教學(xué)和數(shù)學(xué)思維活動(dòng)的教學(xué)兩者有機(jī)地結(jié)合起來。
因此，教師應(yīng)確立數(shù)學(xué)概念教學(xué)是數(shù)學(xué)思維活動(dòng)教學(xué)的觀念，提高培養(yǎng)學(xué)生數(shù)學(xué)思維能力的自覺性，把數(shù)學(xué)思維能力的培養(yǎng)真正落到實(shí)處。
二、關(guān)注兩項(xiàng)基本形式不同年級的學(xué)生由于知識水平與經(jīng)驗(yàn)有差異，因此建立數(shù)學(xué)概念的認(rèn)識心理活動(dòng)過程也就不一樣。
從總的方面看，其基本形式是“概念形成”與“概念同化”兩種。
一般地說，低年級小學(xué)生“概念形成”作為建立概念的主要形式。
中高年級的小學(xué)生逐漸過渡到以“概念同化”作為數(shù)學(xué)概念的主要形式。
“概念形成”這一形式是通過對具體事物感知辨別而概括抽象形成概念。
這一形式的認(rèn)知心理活動(dòng)的一般過程如下。
隨著學(xué)生知識的豐富和數(shù)學(xué)認(rèn)知結(jié)構(gòu)的形成與發(fā)展，頭腦中也逐漸形成數(shù)學(xué)要領(lǐng)系統(tǒng)。
因此，小學(xué)中高年級學(xué)生在建立概念時(shí)，較多的是通過“概念同化”的形式。
概念同化的認(rèn)知心理過程一般是：
概念的同化這一形式是運(yùn)用已掌握的概念去理解、獲取新的概念。
學(xué)習(xí)新概念時(shí)，要與原認(rèn)知結(jié)構(gòu)中相關(guān)聯(lián)的概念進(jìn)行比較，實(shí)現(xiàn)知識的正遷移，使新概念的本質(zhì)特征在學(xué)生頭腦中得到精確分化，使新舊知識得到有機(jī)結(jié)合與聯(lián)系，從而建立起新概念。
三、遵循三條教學(xué)原則1.培養(yǎng)學(xué)生思維能力要與數(shù)學(xué)概念的教學(xué)緊密結(jié)合。
《九年義務(wù)教育小學(xué)數(shù)學(xué)教學(xué)大綱(試用修訂版)》明確指出：“學(xué)生初步的邏輯思維能力的發(fā)展要有意識地結(jié)合教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行。
”因?yàn)閿?shù)學(xué)概念的教學(xué)與思維能力的培養(yǎng)是相輔相成的。
數(shù)學(xué)概念為培養(yǎng)思維能力提供富有邏輯性的素材，反過來，培養(yǎng)了思維能力又為很好地掌握數(shù)學(xué)概念創(chuàng)造了條件。
把兩者分離開來教學(xué)，無論對學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)概念或培養(yǎng)思維能力都不會(huì)有好的效果。
為此，教師在備課時(shí)，要認(rèn)真研究教材，弄清數(shù)學(xué)概念本身的科學(xué)性、系統(tǒng)性和邏輯性，分析教材中含有哪些培養(yǎng)學(xué)生思維能力的因素。
教師在制訂一節(jié)課的教學(xué)計(jì)劃時(shí)，不僅要明確數(shù)學(xué)教學(xué)方面的教學(xué)目標(biāo)要求，而且要明確在培養(yǎng)思維能力上側(cè)重哪些方面，達(dá)到什么樣的要求，并且力求在教學(xué)中有所體現(xiàn)。
教學(xué)時(shí)，教師要考慮選定什么樣的方法，既能做到使學(xué)生較好地理解和掌握數(shù)學(xué)概念，又有助于激發(fā)學(xué)生思考，培養(yǎng)學(xué)生的思維能力。
2.要把學(xué)生思維能力培養(yǎng)貫穿在各年級數(shù)學(xué)教學(xué)的始終。
《大綱(試用修訂版)》明確指出：“要把發(fā)展智力和培養(yǎng)能力貫穿在各年級教學(xué)的始終。
”小學(xué)生正處在由具體形象思維向邏輯思維逐步過渡的階段，思維能力水平的提高是一個(gè)逐步過渡的過程，因此這就要求數(shù)學(xué)教學(xué)應(yīng)適合兒童年齡發(fā)展的特點(diǎn)，有計(jì)劃、有步驟地培養(yǎng)學(xué)生的思維能力，并且貫穿在小學(xué)數(shù)學(xué)教學(xué)的全過程中。
為此，每個(gè)年級、每節(jié)課、每一個(gè)教學(xué)環(huán)節(jié)都要考慮學(xué)生在學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)概念的同時(shí)，如何發(fā)展學(xué)生的思維能力，如果低年級忽視思維能力的培養(yǎng)，就會(huì)給中高年級增加教學(xué)困難;反過來，如果低、中年級重視發(fā)展思維能力，到高年有所忽視，也會(huì)給進(jìn)一步發(fā)展學(xué)生思維造成不利影響。
為了貫徹這一條原則，在教學(xué)過程中，教師就要很好地研究各年級學(xué)生的思維發(fā)展特點(diǎn)，根據(jù)學(xué)生的年齡特點(diǎn)、緊密結(jié)合概念教學(xué)，提出適當(dāng)?shù)陌l(fā)展思維能力的要求和具體目標(biāo)。
3.適應(yīng)小學(xué)生心理特點(diǎn)，注意把操作、思維和言語表達(dá)結(jié)合起來。
低年級學(xué)生的思維特點(diǎn)仍以具體形象思維為主，中高年級學(xué)生的思維雖然逐步向抽象邏輯思維過渡，但是在許多情況下，特別是遇到較抽象的數(shù)學(xué)概念，仍需要適當(dāng)借助操作和直觀。
為了使學(xué)生較好地理解和掌握數(shù)學(xué)知識，同時(shí)也為了逐步發(fā)展學(xué)生的抽象思維、激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，在一定條件下適當(dāng)利用操作和直觀來引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行思維是必要的。
但是無論操作和直觀，都是學(xué)習(xí)的手段，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候要逐步脫離操作和直觀，過渡到抽象思維，避免學(xué)生過多地依靠操作和直觀。
思維和語言是密切聯(lián)系著的，語言是思維的工具。
人們借助語言，才能對事物進(jìn)行抽象、概括，反過來又借助語言，才能對事進(jìn)行調(diào)節(jié)，使思維逐步完善。
因此發(fā)展學(xué)生的思維，必須相應(yīng)地發(fā)展學(xué)生的語言。
學(xué)生的語言也是逐步發(fā)展的，所以在發(fā)展學(xué)生思維和語言時(shí)，都要考慮到學(xué)生語言發(fā)展的特點(diǎn)。
四、抓好四項(xiàng)訓(xùn)練重點(diǎn)1.抓概念的內(nèi)涵和外延。
在教學(xué)過程中，教師應(yīng)幫助學(xué)生建立清晰的概念，理解掌握概念的內(nèi)涵和外延。
這個(gè)工作對數(shù)學(xué)教師來說相當(dāng)重要。
一般來說，一個(gè)基本概念，總是由“內(nèi)涵”和“外延”兩個(gè)部分組成的。
2.抓概念的要點(diǎn)和關(guān)鍵。
在教學(xué)概念時(shí)，教師要指導(dǎo)學(xué)生抓住概念的要點(diǎn)和關(guān)鍵性的字詞，并用紅筆加上著重符號，以強(qiáng)化注意。
3.抓概念的實(shí)例和反例。
對學(xué)生不容易弄清的那些概念，教師要先指導(dǎo)學(xué)生分析一些有關(guān)要領(lǐng)的實(shí)例和反例，再讓學(xué)生一起歸納總結(jié)出正確的要領(lǐng)。
4.抓概念的區(qū)別和聯(lián)系。
在教學(xué)中，教師要及時(shí)指導(dǎo)學(xué)生對一些相關(guān)概念進(jìn)行對比、歸類，揭示概念之間的內(nèi)在聯(lián)系，找出本質(zhì)區(qū)別，使概念系統(tǒng)化、規(guī)律化。
五、形成五步操作程序1.引導(dǎo)——?jiǎng)?chuàng)設(shè)情境、激發(fā)思維、引入概念。
概念教學(xué)的第一步就是引入概念。
概念如何引入，直接關(guān)系到學(xué)生對概念的理解、接受。
小學(xué)生學(xué)習(xí)概念一般以感知具體事物，獲得感性認(rèn)知開始的.。
重視問題情境創(chuàng)設(shè)，激發(fā)學(xué)生思維，使學(xué)生產(chǎn)生積極主動(dòng)地學(xué)習(xí)新知識的心向訓(xùn)練。
速度訓(xùn)練教案篇八
閱讀下面的材料，按照要求寫一篇不少于800字的文章(60分)。
有一個(gè)聰明的年輕人，很想在任何方面都比他身邊的人強(qiáng)，他尤其想成為一名大學(xué)問家。可是許多年過去了，他的其他方面都不錯(cuò)，學(xué)業(yè)卻沒有長進(jìn)。他很苦惱，就去向一個(gè)大師求教。
要求：選準(zhǔn)角度，明確立意，自選文體，自擬標(biāo)題;不要脫離材料內(nèi)容及含意的范圍作文，不要套作，不得抄襲。
速度訓(xùn)練教案篇九
在我以往的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，速度一直是我感興趣的一個(gè)方面。于是當(dāng)我聽說有一種訓(xùn)練可以提高速度素質(zhì)時(shí)，我迫不及待地加入了速度素質(zhì)訓(xùn)練。剛開始的訓(xùn)練對我來說是一種全新的挑戰(zhàn)。我必須克服自己的懶散和對速度的畏懼心理，才能進(jìn)一步提高自己的速度。通過長期堅(jiān)持和不斷努力，我收獲了許多寶貴的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)。
篇二:持之以恒的重要性。
速度素質(zhì)訓(xùn)練需要一種持之以恒的精神，因?yàn)樗俣鹊奶岣卟⒎且货矶汀Ｔ趧傞_始的幾周，我?guī)缀鯖]有感受到明顯的進(jìn)步，甚至有些泄氣。然而，我意識到只有持之以恒地訓(xùn)練，才能逐漸取得進(jìn)步。每天堅(jiān)持練習(xí)，即使只是短暫的幾十分鐘，也能夠積累起來，最終達(dá)到一個(gè)巨大的進(jìn)步。這種堅(jiān)持不僅對提高速度素質(zhì)有幫助，對培養(yǎng)意志力和毅力也有著重要的作用。
篇三:合理的訓(xùn)練計(jì)劃。
在速度素質(zhì)訓(xùn)練中，合理的訓(xùn)練計(jì)劃是至關(guān)重要的。首先，必須根據(jù)自己的身體狀況和目標(biāo)制定訓(xùn)練計(jì)劃。不能盲目地追求快速進(jìn)步，而是需要循序漸進(jìn)地進(jìn)行訓(xùn)練。其次，訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)該包括不同的訓(xùn)練方法和內(nèi)容。例如，間歇訓(xùn)練可以提高速度和耐力，而力量訓(xùn)練可以增加爆發(fā)力。最后，訓(xùn)練計(jì)劃還應(yīng)該合理地安排休息時(shí)間，以便讓身體恢復(fù)和適應(yīng)訓(xùn)練。只有制定了科學(xué)而合理的訓(xùn)練計(jì)劃，才能更好地提高速度素質(zhì)。
篇四:意識調(diào)整的重要性。
在速度素質(zhì)訓(xùn)練中，調(diào)整自己的意識是非常重要的。首先，我需要調(diào)整自己的思維方式，積極面對訓(xùn)練中的困難和挑戰(zhàn)。比如，當(dāng)感到疲憊和無力時(shí)，要告訴自己堅(jiān)持下去，提醒自己這只是暫時(shí)的感覺，不要輕易放棄。其次，我還需要調(diào)整自己對速度的認(rèn)知。速度并不是一種敵人，而是一種可以掌握和駕馭的能力。只有調(diào)整了自己的意識，才能更好地投入到訓(xùn)練中，取得更好的效果。
篇五:持續(xù)進(jìn)步的喜悅。
通過持之以恒的訓(xùn)練、合理的訓(xùn)練計(jì)劃和調(diào)整自己的意識，我逐漸取得了進(jìn)步。當(dāng)我第一次比以前跑得更快時(shí)，我感到非常興奮和滿足。這種進(jìn)步的喜悅讓我更加堅(jiān)定了繼續(xù)訓(xùn)練下去的決心。除了速度的提高，我還發(fā)現(xiàn)自己的身體素質(zhì)得到了明顯的改善。我更有活力，更不容易感到疲勞。這一切都得益于速度素質(zhì)訓(xùn)練。在以后的訓(xùn)練中，我將繼續(xù)保持堅(jiān)持和努力，追求更大的進(jìn)步。
總結(jié):速度素質(zhì)訓(xùn)練是一項(xiàng)需要持之以恒和合理計(jì)劃的訓(xùn)練，但在這個(gè)過程中，我們需要不斷調(diào)整自己的意識，逐漸適應(yīng)更高的速度要求。這樣才能取得持續(xù)的進(jìn)步，并享受這種進(jìn)步帶來的滿足感和喜悅。只有通過長期的堅(jiān)持和努力，我們才能真正提高自己的速度素質(zhì)，成為更快、更強(qiáng)大的運(yùn)動(dòng)員。
速度訓(xùn)練教案篇十
大腦分為左腦和右腦，這已是目前醫(yī)學(xué)可以證實(shí)的。加州理工學(xué)院的羅杰?史貝利博士在分割大腦的實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，左腦與右腦這兩個(gè)半球是以完全不同的方式在進(jìn)行思考，左腦偏向用語言、邏輯性進(jìn)行思考，右腦則是以圖像和心像進(jìn)行思考，并以每秒10億位的速度彼此交流，盡管如此，這兩個(gè)半腦彼此的運(yùn)作并非分工式進(jìn)行，而是互相支持、協(xié)調(diào)。下面就讓我們更清楚地看看左腦與右腦的機(jī)能差別。
速度訓(xùn)練教案篇十一
速度訓(xùn)練是一種獨(dú)特而重要的訓(xùn)練方式，通過有針對性的訓(xùn)練來提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力和速度素質(zhì)。作為一名長跑愛好者，我曾經(jīng)參與過速度訓(xùn)練，并從中獲得了許多寶貴的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)。以下是我對速度訓(xùn)練的心得體會(huì)。
首先，在進(jìn)行速度訓(xùn)練之前，充分的準(zhǔn)備工作是非常重要的。包括熱身運(yùn)動(dòng)、拉伸以及穩(wěn)定的肌肉活動(dòng)。這些步驟可以幫助我預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害，并使身體更好地適應(yīng)高強(qiáng)度的訓(xùn)練。
接下來，在速度訓(xùn)練的過程中，正確的姿勢和呼吸非常重要。正確的姿勢可以幫助我更好地運(yùn)用力量，減少能量的浪費(fèi)。另外，深呼吸和正常的呼吸節(jié)奏可以保持肺部正常的供氧，提高持久力和忍耐力。
此外，適當(dāng)?shù)拈g歇訓(xùn)練對于速度訓(xùn)練也是至關(guān)重要的。太長的間歇時(shí)間會(huì)導(dǎo)致肌肉的冷卻和松弛，而過短的間歇時(shí)間會(huì)使肌肉缺乏恢復(fù)的機(jī)會(huì)。因此，我需要根據(jù)自己的身體狀況和訓(xùn)練目標(biāo)，選擇適當(dāng)?shù)拈g歇時(shí)間，以確保肌肉恢復(fù)和繼續(xù)訓(xùn)練的能力。
此外，在速度訓(xùn)練中，正確的跑步技巧是非常重要的。維持良好的姿勢和腳步落地方式，可以降低傷害的風(fēng)險(xiǎn)，提高跑步的效率。此外，正確的手臂擺動(dòng)和身體的協(xié)調(diào)也是提高速度的關(guān)鍵。
最后，良好的心態(tài)和堅(jiān)持不懈是進(jìn)行速度訓(xùn)練的基礎(chǔ)。速度訓(xùn)練并不是一蹴而就的，需要長時(shí)間的堅(jiān)持和努力。每次訓(xùn)練都會(huì)面臨困難和挑戰(zhàn)，但只有保持積極的心態(tài)和堅(jiān)定的毅力，我才能克服困難，不斷提高自己的水平。
通過參與速度訓(xùn)練，我學(xué)到了很多珍貴的經(jīng)驗(yàn)。首先，準(zhǔn)備工作是非常重要的，它可以幫助我減少運(yùn)動(dòng)傷害，為訓(xùn)練做好充分的準(zhǔn)備。其次，正確的姿勢和呼吸可以提高跑步的效率和持久力。再次，適當(dāng)?shù)拈g歇訓(xùn)練可以保證肌肉的恢復(fù)和繼續(xù)訓(xùn)練的能力。此外，正確的跑步技巧是提高速度的關(guān)鍵。最后，良好的心態(tài)和堅(jiān)持不懈是進(jìn)行速度訓(xùn)練的基礎(chǔ)。
總之，速度訓(xùn)練是一項(xiàng)重要的訓(xùn)練方式，可以幫助我提高爆發(fā)力和速度素質(zhì)。通過正確的姿勢、呼吸和間歇訓(xùn)練，以及良好的跑步技巧和心態(tài)，我可以在速度訓(xùn)練中取得更好的效果。我相信，在未來的訓(xùn)練中，我會(huì)繼續(xù)不斷地提高自己，取得更好的成績。
速度訓(xùn)練教案篇十二
從生物力學(xué)角度看，肌肉收得越緊，恢復(fù)原狀時(shí)所產(chǎn)生的力量越大，則出腳的速度越快;后背部肌肉收得越緊，后胯被拉起的高度就越高。
當(dāng)后背肌肉放松時(shí)，由于重力的作用，胯到最低點(diǎn)的速度也將越快，出腳的速度也將越快;重心的移動(dòng)和分配一方面可以幫助主力腳發(fā)力，另一方面，它也可以減少主力腳推動(dòng)的`速度。
緊張和放松又是學(xué)生協(xié)調(diào)性的重要反應(yīng)，它也是影響速度的一個(gè)比較重要的因素。
為取得較好的速度，我們在訓(xùn)練中必須注意如下幾個(gè)方面：
(1) 盡量把身體擰到極限。
(2) 后背部肌肉盡量收緊，有把胯部向上提拉的感覺。
(3) 多體會(huì)重心的移動(dòng)和分配。
(4) 主力腳發(fā)力要積極，擺動(dòng)腳落跟要快。
練習(xí)國標(biāo)舞，基本功很重要。
一、身體素質(zhì)訓(xùn)練，包括力量和速度;柔韌性;穩(wěn)定性;協(xié)調(diào)性和靈活性通過訓(xùn)練，使體質(zhì)達(dá)到直、繃、軟、開的舞蹈素質(zhì)要求。
二、基本形態(tài)的確立(站位和舞姿)。如倫巴的重心靠后，牛仔的重心靠前斗牛身體要側(cè)轉(zhuǎn)45度，華爾茲的架形，探戈的架形，人上那兒一站，形態(tài)好，就有50分了，再加上有芭蕾形體的基礎(chǔ)，則60分以上了。
三、重心的移動(dòng)和到位。跳舞就是跳重心，這是最重要的基本技術(shù)。重心移動(dòng)時(shí)，身體移動(dòng)帶動(dòng)腿部移動(dòng)，并重心到位。用全部身體去舞動(dòng)，才能顯示出舒展挺拔、優(yōu)雅大方的姿態(tài)。
四、基本步伐的練習(xí)。各舞種均有十二小節(jié)左右的基本步伐，初級班以基本步伐教學(xué)為主，又以其中二、三個(gè)最為重要，如倫巴的方形步，華爾茲的方形步。
五、表演技巧的練習(xí)。除用肢體語言舞蹈外，要注意表情、風(fēng)情和激情的"三情"表演。表情要表達(dá)舞種的風(fēng)格和內(nèi)涵，風(fēng)情可用服飾渲染，每支舞都有一至數(shù)個(gè)激情段落來打動(dòng)自已和觀眾。
速度訓(xùn)練教案篇十三
1.下列關(guān)于加速度的說法中正確的是(b)。
a.加速度表示物體運(yùn)動(dòng)的快慢b.加速度表示物體速度變化的快慢。
c.物體運(yùn)動(dòng)速度越大，其加速度越大d.物體運(yùn)動(dòng)速度為零，其加速度一定也為零。
2.物體的加速度為2m/s2，表示這物體(c)。
a每秒運(yùn)動(dòng)2mb每經(jīng)過1秒，其速度增大2m/s2。
c每經(jīng)過1秒，其速度增大2m/sd每經(jīng)過1秒，其速度增大2m。
3.下列關(guān)于速度和加速度的說法中，正確的是(d)。
a.物體運(yùn)動(dòng)的速度改變越大，它的加速度一定越大。
b.物體運(yùn)動(dòng)的加速度為零，它的速度也一定為零。
c.物體運(yùn)動(dòng)的速度改變越小，它的加速度一定越小。
d.加速度的大小是表示物體運(yùn)動(dòng)速度隨時(shí)間變化率的大小。
4.一個(gè)小球以3m/s的速度水平向右運(yùn)動(dòng)，碰到墻壁后經(jīng)過0.1s后以2m/s的速度沿同一直線反彈。則小球在這段時(shí)間內(nèi)的平均加速度為(d)。
a.10m/s2，方向向右b.10m/s2，方向向左。
c.50m/s2，方向向右d.50m/s2，方向向左。
5.圖1-5-2為兩個(gè)物體的速度圖像，由圖說明在0-10s甲、乙誰作加速運(yùn)動(dòng)，誰作減速運(yùn)動(dòng);加速度各是多少;誰的加速度大。
甲作加速運(yùn)動(dòng)，乙作減速運(yùn)動(dòng);1/3m/s，-0.3m/s;甲的加速度大。
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速度訓(xùn)練教案篇十四
人體速度素質(zhì)由三部分組成：簡單和復(fù)雜的動(dòng)作反應(yīng)速度，即動(dòng)作的反應(yīng)潛伏時(shí)間。單個(gè)動(dòng)作的速度，即在不加外部阻力完成動(dòng)作時(shí)所表現(xiàn)出來的速度和加速度能力。動(dòng)作頻率，即在單位時(shí)間內(nèi)的動(dòng)作數(shù)量，而周期性的位移速度，即單位時(shí)間內(nèi)發(fā)跡距離的能力，是由力量、耐力、技術(shù)、柔韌、靈敏、速度等綜合而成。
反應(yīng)速度是指有機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)反射通路的傳導(dǎo)時(shí)間，反應(yīng)速度主要受人類遺傳影響。
1、簡單動(dòng)作反應(yīng)速度培養(yǎng)
所謂簡單動(dòng)作反應(yīng)，就是用早已熟悉的動(dòng)作去回答早已熟悉的但是突然出現(xiàn)的信號，比如對他人呼叫和反應(yīng)和對鳴槍起跑的反應(yīng)等。
簡單反應(yīng)速度存在著轉(zhuǎn)移現(xiàn)象。
簡單動(dòng)作反應(yīng)速度的提高很大程度上取決于人對信號做回答反應(yīng)的動(dòng)作純熟性。
簡單動(dòng)作反應(yīng)與心理訓(xùn)練因素有關(guān)。
2、復(fù)雜動(dòng)作反應(yīng)速度培養(yǎng)
就是對瞬間的變化做出相應(yīng)動(dòng)作的回答，復(fù)雜動(dòng)作反應(yīng)大多屬于“選擇”反應(yīng)
選擇反應(yīng)指對移動(dòng)目標(biāo)的反應(yīng)和選擇動(dòng)作的反應(yīng)。
3、練習(xí)方法：
3-1、在黑暗處由教練員配合訓(xùn)練，由教練員在黑暗處或受訓(xùn)者身后看不到的地方，發(fā)出短促的喊聲，如“哈”，“呀”，受訓(xùn)者在最短時(shí)間喊出回應(yīng)。
3-2、用一根5米左右的繩，分別縛于受訓(xùn)者與助手手腕，由助手發(fā)出“呀”聲，受訓(xùn)者以最快速度猛拉細(xì)繩。
3-3、受訓(xùn)者在看不到助手的情況下，受訓(xùn)者做快速前移或后移動(dòng)作。
3-4、用兩根繩縛于受訓(xùn)者雙手或雙腳，在黑暗中，以紅綠兩種燈，不按規(guī)則的開紅、綠亮燈，而受訓(xùn)者要記得開紅燈是出哪根繩，開綠燈是拉動(dòng)哪根繩。
動(dòng)作速度訓(xùn)練要用最快的速度強(qiáng)度，進(jìn)行訓(xùn)練方能有效，具體訓(xùn)練可采用最大強(qiáng)度持續(xù)20-30秒擊打目標(biāo)練習(xí)，然后放慢速度進(jìn)行假象對抗練習(xí)和步法練習(xí)1分鐘，反復(fù)進(jìn)行5-8次，間隔2-4分鐘后重復(fù)練習(xí)。以最快速度持續(xù)10秒練習(xí)方法。然后該做空擊、滑步，每組重復(fù)4-6次，總練習(xí)4-6次，間隔3-5分鐘。
1-1、錯(cuò)誤提前發(fā)展絕對速度
1-2、速度耐力訓(xùn)練頻繁，以致失調(diào)造成不良后果
1-3、錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作
1-4、落后的訓(xùn)練和單一的訓(xùn)練方法
1-5、一般身體素質(zhì)較低及運(yùn)動(dòng)疲勞形成
2-1、高水平采用最大強(qiáng)度訓(xùn)練方法，即3-5秒內(nèi)超越強(qiáng)度練習(xí)
2-2、注意發(fā)展一般身體素質(zhì)
2-3、將訓(xùn)練安排在受訓(xùn)者精神狀況較好時(shí)進(jìn)行
3-1、為減少身體沾滯性和增強(qiáng)靈活性，要長期進(jìn)行基礎(chǔ)練習(xí)
3-2、掌握正確的姿勢
3-3、培養(yǎng)視覺與聽覺敏銳洞察力
3-4、改變復(fù)雜形式為簡單形式，并對習(xí)慣方式做出快速反應(yīng)
4-1、負(fù)重加載練習(xí)
穿沙綁腿沖刺，沖上坡練習(xí)
手持鐵棒沖拳，穿綁腿踢腿，在沙灘或水中練習(xí)跳躍沖刺。
4-2、輔助練習(xí)
由助手將繩系于受訓(xùn)者腰間，助手騎車或摩托車帶領(lǐng)做牽引跑練習(xí)。
1、各種距離沖刺跑，如30米、50米不等。
2、各種節(jié)奏的加速跑、變速跑、快速啟動(dòng)跑、變向跑、下坡跑、追逐跑等等。
3、原地或行進(jìn)間的高抬腿跑、小步跑、原地?cái)[臂。
4、聽信號快速反應(yīng)起跑。
5、反向的小步跑、高抬腿跑、指揮者發(fā)出信號后訓(xùn)練者快速轉(zhuǎn)身沖刺。
1、踢打架球、吊球。
2、空擊，以最快速度空擊，幾種拳法配合練習(xí)速度越快越好。
3、用自己會(huì)的腿法快速踢打沙包。
4、以拳腿法快速踢打樹木上的手靶、腳靶，速度越快越好。
5、快速擊靶練習(xí)。讓同伴手持手靶，操練者快速用各種拳法擊靶，可以多少次為一組，也可以多少秒為一組，進(jìn)行練習(xí)，提高拳擊的速度。
6、打擊一些易碎的物品、道具，如表演用的木板、牛皮紙等。
7、快速組合拳練習(xí)。以3個(gè)以上的動(dòng)作組合，用最短的時(shí)間完成。
8、解負(fù)重練習(xí)。先在腿上綁沙綁腿、紗衣等，解開負(fù)重后進(jìn)行快速的拳腿打擊練習(xí)。
速度訓(xùn)練教案篇十五
速錄機(jī)速度訓(xùn)練的目的是要迅速、準(zhǔn)確、不加思索的擊打任何音節(jié)碼。在此基礎(chǔ)上還要連貫、流暢、輕松自如的擊打任何連貫的語言。
內(nèi)容包括：
音節(jié)碼詞語的練習(xí)、熟文章的練習(xí)、專項(xiàng)練習(xí)(阿拉伯?dāng)?shù)字的練習(xí)、中文數(shù)字的練習(xí)、英文字母的練習(xí))、生文章的練習(xí)。
其中音節(jié)碼詞語的練習(xí)是基礎(chǔ)，直接影響到其他練習(xí)的效果;熟文章的練習(xí)，是訓(xùn)練高速、準(zhǔn)確、連貫擊打技巧的主要手段;阿拉伯?dāng)?shù)字、中文數(shù)字和英文字母的練習(xí)，是實(shí)際工作的需要;生文章的練習(xí)主要用來鞏固指法、熟練技巧。
追求準(zhǔn)確
操作亞偉中文速錄機(jī)，準(zhǔn)確是第一重要的。這里所說的準(zhǔn)確包括宏觀和微觀兩個(gè)方面，即宏觀上，記錄必須完整才能說得上準(zhǔn)確(一定要速度快，否則肯定記不全);微觀上，記錄的每個(gè)字、每個(gè)詞都必須準(zhǔn)確無誤，要努力消除手誤(明明想得是某一個(gè)字詞，打出來確是另外的字詞)。
以上說得是實(shí)際工作中準(zhǔn)確的重要性，然而，在訓(xùn)練中，準(zhǔn)確尤其重要。因?yàn)?，速錄技能的?xùn)練是以大量的高強(qiáng)度的重復(fù)為手段的，如果不追求準(zhǔn)確，就是在重復(fù)錯(cuò)誤。這樣的結(jié)果，你也能夠獲得很高的.擊鍵頻率，速度很快，但是所記錄的內(nèi)容由于準(zhǔn)確性太差，根本無法閱讀，達(dá)不到速錄的目的。
因此，“追求準(zhǔn)確”是速度訓(xùn)練過程中始終要放在第一位的重要原則。
循序漸進(jìn)
速錄技能的掌握一定要遵循其自身的規(guī)律，按照一定的程序進(jìn)行訓(xùn)練。其基本的順序應(yīng)該是：鍵位，音節(jié)碼，音節(jié)碼詞語，熟文章及專項(xiàng)訓(xùn)練，實(shí)時(shí)聽打記錄訓(xùn)練。
道理很簡單，如果你連基本的鍵位指法都不掌握，音節(jié)碼就很難學(xué)習(xí)，進(jìn)而無法正常進(jìn)行音節(jié)碼詞語的訓(xùn)練，使得基本功很差，進(jìn)行熟文章的練習(xí)就沒有什么效果，當(dāng)然就更無法適應(yīng)實(shí)時(shí)聽打記錄的訓(xùn)練了。最終的結(jié)果必然是雖然用了很長時(shí)間，但是卻沒有什么效果，速度總也上不來。尤其是初學(xué)亞偉中文速錄機(jī)的自學(xué)者，最容易犯“冒進(jìn)”的錯(cuò)誤。有的人是剛剛看了教程中的編碼表，就開始一個(gè)字一個(gè)字地打報(bào)紙，結(jié)果是基本功很不扎實(shí)，打不快。反過來又開始要么埋怨自己不是當(dāng)速錄員的材料，要么埋怨亞偉中文速錄機(jī)太難學(xué)，給自己帶來了很重的思想負(fù)擔(dān)。
因此，按照亞偉中文速錄機(jī)自身的規(guī)律特點(diǎn)，循序漸進(jìn)、腳踏實(shí)地、扎扎實(shí)實(shí)地訓(xùn)練，是每一個(gè)有志于學(xué)習(xí)亞偉中文速錄機(jī)，最終成為一名優(yōu)秀的速錄員的人所必須遵循的重要原則。
抓住重點(diǎn)
由于速錄訓(xùn)練的內(nèi)容不是單一的，各部分內(nèi)容的細(xì)節(jié)也不盡相同，僅音節(jié)碼訓(xùn)練就包含了400多個(gè)指法的訓(xùn)練。因此，訓(xùn)練的不同階段，其側(cè)重點(diǎn)必然不同。另外，不同的內(nèi)容訓(xùn)練的效果也不完全相同，肯定在速度上出現(xiàn)參差不齊的現(xiàn)象。而且，速度低的部分會(huì)影響整體速度的提高。所以，也需要根據(jù)實(shí)際情況“開小灶”，對某些速度低的部分進(jìn)行重點(diǎn)強(qiáng)化。
總之，在速度訓(xùn)練中，切忌過分“單打一”，這樣一方面容易造成某些內(nèi)容很熟練而某些內(nèi)容總是不熟練，整體速度不平衡;另一方面，長期長時(shí)間地進(jìn)行過分單一的訓(xùn)練，非常容易疲勞和疲塌，降低訓(xùn)練的興趣和效果。
例如：音節(jié)碼的訓(xùn)練，重點(diǎn)是每個(gè)音節(jié)碼指法的強(qiáng)化與熟練，文章就可以少練。但是總練習(xí)音節(jié)碼肯定很枯燥，還是要適當(dāng)打打文章;而且音節(jié)碼的難度不一樣，有的可能已經(jīng)很熟練，還有的可能還很困難，這就需要把這些很難打的編碼作為重點(diǎn)，單獨(dú)加強(qiáng)練習(xí)。
總之，速度訓(xùn)練是一個(gè)科學(xué)的過程，一定要善于總結(jié)，抓住重點(diǎn)，才能取得最好的效果。
訓(xùn)練必須刻苦努力，更要講求方式方法，提高效率。應(yīng)該“苦練加巧練”，用最短的時(shí)間，取得最好的訓(xùn)練效果。這與“冒進(jìn)”根本不同，在宏觀上，要求學(xué)員善于動(dòng)腦筋，想辦法，減少練習(xí)的盲目性，提高訓(xùn)練的針對性;要隨時(shí)檢查訓(xùn)練的效果，加強(qiáng)反饋，調(diào)整訓(xùn)練的內(nèi)容和重點(diǎn)，把寶貴的時(shí)間充分利用好。
在具體的訓(xùn)練上，要善于分析、總結(jié)不同方法之間的優(yōu)劣，尋找最適合自己的訓(xùn)練方法;同時(shí)要對自己的條件有一個(gè)正確的認(rèn)識，定一個(gè)切合實(shí)際的方案，甚至自編一些補(bǔ)充練習(xí)以彌補(bǔ)自己的不足。
例如：進(jìn)行熟文章練習(xí)時(shí)，如果你現(xiàn)在的速度是50字/分，那你把訓(xùn)練的目標(biāo)定在200字/分就是不切實(shí)際，需要用很長的時(shí)間才能達(dá)到，而且對速度的提高意義不大，效率低下;如果把目標(biāo)定為100字/分，就比較合適，不用太多的時(shí)間就可以達(dá)到，可以盡快地多掌握一些相同等級的熟文章，從而拉動(dòng)整體速度全面提升;另外，在訓(xùn)練時(shí)，還可以把文章分為若干短小的段落，一段一段地達(dá)到要求，這樣又比整個(gè)文章一遍一遍地練習(xí)節(jié)約時(shí)間，效率最高，效果最好!
自己的聰明才智，一定能夠制定出一系列適合自己的高效的訓(xùn)練方案。
亞偉速錄訓(xùn)練是一個(gè)長期的過程，通過接連不斷地反復(fù)練習(xí)的積累，持續(xù)地對大腦產(chǎn)生刺激，從生疏到熟練，最終由量變到質(zhì)變，達(dá)到條件反射的程度。
上述過程如果中斷，訓(xùn)練的效果很難保證。因?yàn)槭炀毜谋举|(zhì)是對動(dòng)作的記憶，記憶都是會(huì)遺忘的。不斷的重復(fù)就是在與遺忘賽跑，戰(zhàn)勝了遺忘，就向條件反射的目標(biāo)前進(jìn)了一步。而停止了重復(fù)，就會(huì)不斷地遺忘，最終功虧一簣!
因此，速錄訓(xùn)練必須持之以恒。一旦形成了條件反射，記憶的強(qiáng)度很高，足以戰(zhàn)勝一般的遺忘。除非很長時(shí)間遠(yuǎn)離亞偉中文速錄，一般情況下速度水平是不會(huì)下降的。從理論上講，那時(shí)候你才能放松練習(xí)。但是，學(xué)無止境，每個(gè)速錄員都要追究更高的境界，即使是速錄水平已經(jīng)很高，但是知識結(jié)構(gòu)、語言文字水平、口音辨識能力、整理加工技巧等等綜合素質(zhì)也還是要不斷提高的。這更是每一個(gè)人長期乃至終生所要堅(jiān)持的，即活到老，學(xué)到老!
速度訓(xùn)練教案篇十六
速度訓(xùn)練一直被認(rèn)為是提高運(yùn)動(dòng)員競技水平的重要訓(xùn)練方法之一。近日，我參與了一次為期兩個(gè)月的速度訓(xùn)練課程，通過堅(jiān)持訓(xùn)練和針對性的練習(xí)，我深刻體會(huì)到了速度訓(xùn)練的重要性以及帶給我的身心變化。本文將分享我在速度訓(xùn)練過程中的心得體會(huì)。
在速度訓(xùn)練中，選擇適合自己的訓(xùn)練方式是至關(guān)重要的。不同的人適合不同的訓(xùn)練方法，因此，我們需要根據(jù)自己的身體條件、訓(xùn)練目標(biāo)和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來進(jìn)行調(diào)整。我選擇了間歇訓(xùn)練法，通過間歇的沖刺和恢復(fù)來提高我的爆發(fā)力和耐力。在實(shí)踐中，我發(fā)現(xiàn)了這種訓(xùn)練方式的優(yōu)勢：首先，它可以逐漸增加身體的耐力，讓我能夠在比賽中保持高水平的速度；其次，通過間歇的沖刺和恢復(fù)，我的肌肉得到了有效的鍛煉，使得我的爆發(fā)力得到了顯著提高。
第三段：堅(jiān)持訓(xùn)練的重要性。
速度訓(xùn)練不是一蹴而就的，需要堅(jiān)持練習(xí)和長期積累。在剛開始的幾周里，我遇到了很多困難和挑戰(zhàn)，甚至有過想要放棄的念頭。然而，我明白只有堅(jiān)持下去，才能取得實(shí)質(zhì)性的進(jìn)步。通過持續(xù)訓(xùn)練，我發(fā)現(xiàn)自己的體能逐漸提高，速度也有了明顯的提升。這種改變讓我更加堅(jiān)信持之以恒的力量。速度訓(xùn)練的好處不僅僅體現(xiàn)在比賽成績的提升，更體現(xiàn)在自身對困難的克服能力和堅(jiān)持不懈的精神上。
第四段：性格的塑造。
速度訓(xùn)練讓我逐漸擁有了積極進(jìn)取、堅(jiān)韌不拔的性格特質(zhì)。在高強(qiáng)度的訓(xùn)練過程中，我不斷挑戰(zhàn)自己的極限，邁過了很多心理和身體上的障礙。這種鍛煉讓我學(xué)會(huì)了克服困難并保持樂觀積極的心態(tài)。此外，速度訓(xùn)練還需要高度的自律性和意志力，對訓(xùn)練計(jì)劃的執(zhí)行要求嚴(yán)格。通過內(nèi)在的追求和對自身的要求，我逐漸培養(yǎng)了堅(jiān)毅的品質(zhì)，這種品質(zhì)也將在其他方面對我的生活產(chǎn)生積極的影響。
第五段：結(jié)語。
通過參與速度訓(xùn)練，我深刻體會(huì)到了速度訓(xùn)練的重要性以及它所帶來的身心變化。選擇適合自己的訓(xùn)練方式、堅(jiān)持訓(xùn)練和鍛煉性格等方面，都是提高速度訓(xùn)練效果的關(guān)鍵。最重要的是，速度訓(xùn)練能夠讓我在面對困難時(shí)更加勇敢，培養(yǎng)積極樂觀的心態(tài)，這種影響將貫穿我的整個(gè)人生。我相信，只要我堅(jiān)持下去，不斷追求進(jìn)步，速度訓(xùn)練必將幫助我取得更好的成績和更大的突破！
速度訓(xùn)練教案篇十七
速度訓(xùn)練是許多運(yùn)動(dòng)員和健身愛好者必不可或缺的一部分。通過速度訓(xùn)練，我們可以提高身體的爆發(fā)力和耐力，并增強(qiáng)心肺功能。作為一個(gè)長期從事速度訓(xùn)練的人，我對此有著深刻的體會(huì)與認(rèn)識。在過去的幾年里，我一直致力于提高自己的速度和動(dòng)作靈活性，今天我想與大家分享一下我的一些心得體會(huì)。
第二段：堅(jiān)持與耐心。
速度訓(xùn)練是一個(gè)長期的過程，不可能一蹴而成。首先，要建立正確的心態(tài)，明白速度的進(jìn)步是需要一定時(shí)間積累的。其次，堅(jiān)持性地進(jìn)行訓(xùn)練是非常重要的。每天保持恒定的訓(xùn)練規(guī)律，不論天氣如何，都要按時(shí)完成訓(xùn)練任務(wù)。此外，要對自己設(shè)定合理的目標(biāo)，不要急于求成，耐心地等待進(jìn)步的到來。
第三段：合理的訓(xùn)練計(jì)劃與方法。
在進(jìn)行速度訓(xùn)練時(shí)，制定一個(gè)合理的訓(xùn)練計(jì)劃至關(guān)重要。首先，要根據(jù)自身的身體狀況和訓(xùn)練目標(biāo)來制定計(jì)劃，不可盲目地追求進(jìn)步。每周的訓(xùn)練量和強(qiáng)度要逐漸增加，但不能過度訓(xùn)練導(dǎo)致身體的疲勞和損傷。其次，合理的訓(xùn)練方法也是必須要注意的。例如，可以通過間歇訓(xùn)練來提高速度，間歇訓(xùn)練中短暫的高強(qiáng)度爆發(fā)會(huì)讓肌肉更好地適應(yīng)速度的需求。
第四段：均衡的訓(xùn)練內(nèi)容。
速度訓(xùn)練不僅僅是訓(xùn)練腿部肌肉的爆發(fā)力，還需要全身的協(xié)調(diào)和平衡。因此，我們應(yīng)該確保訓(xùn)練內(nèi)容的均衡性，包括腿部的爆發(fā)力訓(xùn)練、核心肌群的鍛煉以及靈活性訓(xùn)練等。定期進(jìn)行拉伸訓(xùn)練可以增加肌肉的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性，避免因訓(xùn)練不當(dāng)而導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷。此外，增加力量訓(xùn)練可以提高腿部的爆發(fā)力，從而更好地應(yīng)對速度訓(xùn)練的挑戰(zhàn)。
第五段：結(jié)果與收獲。
在長期的速度訓(xùn)練中，我不僅提高了個(gè)人的速度和爆發(fā)力，還收獲了許多其他的好處。首先，我變得更加有耐心和堅(jiān)持，不再輕易放棄。其次，我發(fā)現(xiàn)自己對于挑戰(zhàn)的適應(yīng)能力也得到了增強(qiáng)，不再容易被困難和壓力擊倒。還有，我的身體變得更健康、更有活力，對于日常的工作和生活都有著積極的影響。因此，我堅(jiān)信速度訓(xùn)練是一項(xiàng)非常重要和有效的訓(xùn)練方法。
總結(jié)：速度訓(xùn)練不僅可以提高個(gè)人速度和爆發(fā)力，還培養(yǎng)了堅(jiān)持與耐心的品質(zhì)。通過制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃和方法，配合均衡的訓(xùn)練內(nèi)容，我們可以取得更好的效果。速度訓(xùn)練不僅對運(yùn)動(dòng)員有益，也適用于普通人的健身需求。我希望通過我的心得體會(huì)，能夠給那些想要提高速度的人們一些啟發(fā)和幫助。讓我們一起擁抱速度訓(xùn)練，追求更高的運(yùn)動(dòng)能力和更健康的生活方式。
速度訓(xùn)練教案篇一
東安英才學(xué)校復(fù)習(xí)課導(dǎo)學(xué)案主備人：課題作文專項(xiàng)訓(xùn)練上課時(shí)間授課教師復(fù)習(xí)目標(biāo)取法經(jīng)典篇章，青出于藍(lán)，觀察生活細(xì)節(jié)，定格精彩。知識點(diǎn)：1、細(xì)化動(dòng)作，延長過程2、外貌描寫，突出特征3、語言描寫，體現(xiàn)動(dòng)作4、運(yùn)用修辭，畫其神韻能用簡潔的語言概括材料內(nèi)容。學(xué)習(xí)過程及典型習(xí)題學(xué)法借鑒細(xì)化目的寫作目標(biāo)細(xì)節(jié)出神韻經(jīng)典回放1、我看見他戴著黑布小帽，穿著黑布大馬褂，深青布棉袍，蹣跚地走到鐵道邊，慢慢探身下去，尚不大難。可是他穿過鐵道，要爬上那邊月臺(tái)，就不容易了。他用兩手攀著上面，兩腳再向上縮；他肥胖的身子向左微傾，顯出努力的樣子，這時(shí)我看見他的背影，我的淚很快地流下來了。我看見他戴著黑布小帽，穿著黑布大馬褂，深青布棉袍，蹣跚地走到鐵道邊，慢慢探身下去，尚不大難?？墒撬┻^鐵道，要爬上那邊月臺(tái)，就不容易了。他用兩手攀著上面，兩腳再向上縮；他肥胖的身子向左微傾，顯出努力的樣子，這時(shí)我看見他的背影，我的淚很快地流下來了。2、這種年輕女人在昆明附近村子中多的是。性情開朗活潑，勞動(dòng)手腳勤快，生得一張黑中透紅棗子臉，滿口白白的糯米牙，穿了身毛藍(lán)布衣褲，腰間圍個(gè)釘滿小銀片扣花蔥綠布圍裙，腳下穿雙云南鄉(xiāng)下特有的'繡花透孔鞋，油光光辮發(fā)盤在頭上。――《云南的歌會(huì)》3、她穿著新的藍(lán)布衫回來了，一見面，就將一包書遞給我，高興地說道：――“哥兒，有畫兒的‘三哼經(jīng)’，我給你買來了！”――《阿長與山海經(jīng)》4、那時(shí)已經(jīng)是深秋，露水很大，霧也很大，父親浮在霧里。父親頭發(fā)上像是飄了一層細(xì)雨，每一根細(xì)發(fā)都艱難地挑著一顆乃至數(shù)顆小水珠，隨著父親踏黃泥的節(jié)奏一起一伏?；纹屏吮銤L到額頭上，額頭上一會(huì)兒就滾滿了黃豆大的露珠。――《臺(tái)階》精彩定格和老師朝夕相處，你就是最了解老師的人，寫一寫你熟悉的老師吧！你一定能做到：利用人物細(xì)節(jié)描寫，或表現(xiàn)一種情緒，或體現(xiàn)一種性格，或展現(xiàn)一種風(fēng)采！不少于150字輕輕告訴你取法經(jīng)典篇章，青出于藍(lán)，讓你的文章閃爍光芒觀察生活細(xì)節(jié)，定格精彩，讓你的文章蕩氣回腸輕輕告訴你1、潤色自己的文章2、寫一寫最愛你的父母的細(xì)節(jié)，然后輕輕讀給他們聽，讓父母知道，你是個(gè)有心的孩子，讓你的家充滿溫馨的浪漫。明確描寫方法。小組討論明確作文要求。確定文體，明確寫作目的，占有材料。板書設(shè)計(jì)：細(xì)節(jié)出神韻細(xì)化動(dòng)作，延長過程外貌描寫，突出特征語言描寫，體現(xiàn)動(dòng)作運(yùn)用修辭，畫其神韻教學(xué)反思：：
速度訓(xùn)練教案篇二
年輕人請教大師，大師叫他登山時(shí)沿途撿拾喜歡的石頭，然而卻因袋子過重年輕人吃不消。經(jīng)大師指點(diǎn)后領(lǐng)悟，放下那袋石頭而順利地登頂。其實(shí)，人生路途又何嘗不是如此?我們可能會(huì)像寓言中的蝜蝂那樣，喜歡背負(fù)東西：成功、失敗、財(cái)富、榮譽(yù)……由于負(fù)擔(dān)太重，以至于被壓垮，只有及時(shí)放下包袱，才會(huì)更輕松地前行，更精彩地演繹美妙的人生。
放下失敗，開拓進(jìn)取獲得成功。失敗不可畏懼，畏懼的是對失敗的恐懼。這時(shí)，需要的是勇于面對現(xiàn)實(shí)，放下包袱，努力進(jìn)取，爬起來再次抒寫人生華麗的篇章。發(fā)明大王愛迪生失敗數(shù)千次后，終于發(fā)明了燈泡，照亮了人類前行的道路;格物窮理，執(zhí)著不懈的王守仁，格物二十余年進(jìn)而發(fā)展出心學(xué);愛迪生每次失敗后并不是放棄，而是樂觀地認(rèn)為已經(jīng)排除了一種材料。王守仁自少年時(shí)便開始格物，格遍了院子中一切東西卻終究沒有成功，直至二十年后他被貶為龍場小吏時(shí)終于領(lǐng)悟到心學(xué)，并提出“格物致知”。失敗并不可怕，只有在失敗中學(xué)會(huì)總結(jié)教訓(xùn)，才能再次創(chuàng)造輝煌。索契冬奧會(huì)開幕式時(shí)的五環(huán)僅僅開放了四環(huán)，引起人們諸多非議。盡管如此，俄羅斯人還是放下錯(cuò)誤的包袱，在閉幕式上出現(xiàn)完美的五環(huán)贏，終獲一致好評。失敗有時(shí)僅僅是一種考驗(yàn)，倘若能夠放下失敗，成功或許也就在眼前。
放下壓力，從容心態(tài)穩(wěn)步前進(jìn)。壓力總會(huì)在成功路途中阻撓我們，對我們的精神造成沖擊。而頂住壓力，減輕壓力，便會(huì)開辟成功的道路。在nba季后賽中開拓者落后于火箭2分，而其隊(duì)的利拉德放下壓力，憑借剩余的0。9秒絕殺火箭獲得勝利。放下賽場的壓力，便可自由自在地發(fā)揮水平，終獲勝利;如將輿論的壓力若能放下，那便會(huì)將自己解脫出來，提升一個(gè)層次。nba13-14賽季中，詹姆斯·哈登被評價(jià)為全聯(lián)盟最不會(huì)放手的球員。面對眾議紛紜，他并沒有因此倒下，而是努力訓(xùn)練，在世界杯中獲得令人矚目的戰(zhàn)績。壓力只是一個(gè)挑戰(zhàn)，放下壓力，并化解它為動(dòng)力，以從容心態(tài)，穩(wěn)步向前，必將獲得成功，因心態(tài)決定一切。
放下成功，淡定面對方能永恒。獲取成功后，有些人常常會(huì)忘乎所以，洋洋得意以至名聲掃地;也有人會(huì)處之淡然，一笑而過而繼續(xù)前進(jìn)。面對成功，只有將其放下，不將作為終點(diǎn)，而是新的起點(diǎn)，而獲得成功。美國加州大學(xué)伯克利分校的教授索爾·佩爾馬在獲得諾貝爾物理學(xué)獎(jiǎng)后并沒有因此得意，只是告訴同學(xué)們“做學(xué)問如果沒有一顆淡定的心，就沒法繼續(xù)，更不可能前進(jìn)”。他用成功的經(jīng)驗(yàn)告誡人們淡定面對榮譽(yù)，成功并不代表永恒。只有以淡定的心態(tài)看待成功，放下成功的包袱，從心開始，才會(huì)獲取下一個(gè)成功。成功需要淡定，繼續(xù)努力不解地創(chuàng)造，才能獲得永恒。牛頓成功后相信神鬼而終無所獲，周永康等人因貪婪而放不下金錢地位，終遭身敗名裂的下場，他們就是放不下的最好明證。
人生的精彩在于學(xué)會(huì)放棄：放下失敗，放下壓力，放下榮譽(yù)地位……放下這下包袱凡人難以放下的東西，你的人生才會(huì)別樣的精彩，你就會(huì)成為成功之神。
速度訓(xùn)練教案篇三
音樂教學(xué)在高職院校中開展得較多，是一門藝術(shù)類的專業(yè)學(xué)科，而節(jié)奏訓(xùn)練則是音樂教學(xué)非常重要的內(nèi)容，可以幫助學(xué)生更深地認(rèn)識音樂，從而提高學(xué)習(xí)效率。但節(jié)奏訓(xùn)練若掌握不好，容易使訓(xùn)練和理論脫節(jié)，難以讓學(xué)生產(chǎn)生代入感，所以有必要尋求更好的解決途徑。
一、高職音樂教學(xué)節(jié)奏訓(xùn)練的重要性。
目前的高職音樂教學(xué)主要采用欣賞教學(xué)的模式，教師通過課堂氛圍的營造，使學(xué)生能夠在音樂欣賞中逐步掌握音樂知識。如果能在音樂欣賞里增強(qiáng)節(jié)奏訓(xùn)練，將極大地加強(qiáng)教學(xué)的趣味性，達(dá)到事半功倍的效果。如今節(jié)奏訓(xùn)練越來越受到音樂專業(yè)學(xué)生的歡迎，使學(xué)生擺脫枯燥乏味的感覺。節(jié)奏訓(xùn)練可以提高學(xué)生的想象力和創(chuàng)造力，激發(fā)出音樂創(chuàng)作的靈感，所以節(jié)奏訓(xùn)練在音樂教學(xué)中非常重要，深化了學(xué)生的文化內(nèi)涵。
二、高職音樂教學(xué)節(jié)奏訓(xùn)練的應(yīng)用。
（一）節(jié)奏訓(xùn)練的多媒體輔助作用.節(jié)奏是音樂的靈魂，也是音樂專業(yè)的第一課。采用多媒體進(jìn)行節(jié)奏訓(xùn)練是當(dāng)前使用較多的方法之一，多媒體課件可以隨時(shí)播放多種多樣的節(jié)奏音樂。教師可以首先采用較為簡單的節(jié)奏，降低學(xué)生的學(xué)習(xí)難度，例如時(shí)針的走動(dòng)聲、火車駛在鐵軌上的聲音，都是非常有節(jié)奏的，也是生活中所能碰到的。還可以對某個(gè)音樂類型進(jìn)行設(shè)定，以提高學(xué)生的感悟力為目標(biāo)，采用多媒體分解音樂節(jié)奏的元素，使學(xué)生能夠?qū)σ魳饭?jié)奏的變化進(jìn)行了解，強(qiáng)化學(xué)生的自我發(fā)揮和自我創(chuàng)造能力，對音樂內(nèi)涵能夠更深入地領(lǐng)會(huì)。
（二）節(jié)奏訓(xùn)練中的打擊樂器使用。對于節(jié)奏訓(xùn)練來說，打擊樂器是非常重要的道具，如果將打擊樂器應(yīng)用到課堂，可以激發(fā)學(xué)生的好奇心，吸引學(xué)生來嘗試，這樣有利于節(jié)奏訓(xùn)練的開展。例如，教師在使用打擊樂器進(jìn)行表演的時(shí)候，可以讓學(xué)生用拍手的方式跟上節(jié)奏，并發(fā)掘更多的打擊道具，包括水桶、桌子等，使表演的元素更豐富，從而體會(huì)到打擊樂器所帶來的樂趣。節(jié)奏通常分為1/4拍、2/4拍、3/4拍、4/4拍，每一類型的節(jié)奏有相同點(diǎn)和不同點(diǎn)，通過打擊樂器來增強(qiáng)學(xué)生對節(jié)拍的記憶力。教師可以把學(xué)生分為四個(gè)小組，每個(gè)小組控制一個(gè)類型的節(jié)拍，以此來進(jìn)行節(jié)奏訓(xùn)練通常能收到良好的效果，并最終組合其一首完整的節(jié)奏樂曲。教師還可以評價(jià)學(xué)生的節(jié)奏打擊效果，并注意節(jié)奏在動(dòng)態(tài)變化時(shí)的不確定因素，讓學(xué)生首先掌握單一的節(jié)奏，然后逐步掌握復(fù)雜點(diǎn)的節(jié)奏，最后講解樂譜。
（三）通過課外活動(dòng)加強(qiáng)節(jié)奏訓(xùn)練。高職院校的音樂教學(xué)，不能局限在課堂之中，可以通過課外活動(dòng)加強(qiáng)節(jié)奏訓(xùn)練。例如，教師可以鼓勵(lì)學(xué)生組建打擊樂團(tuán)，在課外進(jìn)行各種活動(dòng)，相互學(xué)習(xí)，相互提高。教師還可以利用畫面、聲樂、語言等方面的手段，對學(xué)生的節(jié)奏感進(jìn)行培養(yǎng)，然后通過課外活動(dòng)鞏固鍛煉。這種多渠道的教學(xué)方式，可以不斷增強(qiáng)學(xué)生的節(jié)奏思維，提高音樂方面的想象力。節(jié)奏訓(xùn)練充滿著律動(dòng)感，本身在年輕人中間就比較受歡迎，在堅(jiān)持練習(xí)下，學(xué)生的反應(yīng)能力將大幅提高，也能提升學(xué)生的綜合素質(zhì)。
三、高職音樂教學(xué)節(jié)奏訓(xùn)練的反思。
育，這讓學(xué)生不容易體會(huì)到節(jié)奏的藝術(shù)魅力，從而影響到節(jié)奏訓(xùn)練的效果；二是音樂教師未深入了解打擊樂器，通過打擊樂器開展節(jié)奏訓(xùn)練不順利。因?yàn)榇驌魳菲鞯姆N類比較多，要想對每一種打擊樂器進(jìn)行深入了解是比較困難的，這就需要教師在課余時(shí)間加深對樂器的了解。針對這兩個(gè)問題，音樂教師應(yīng)在節(jié)奏訓(xùn)練的過程中，提高自身能力，盡量多掌握幾種打擊樂器，在提高理論講解能力的同時(shí)，也能(轉(zhuǎn)載于::音樂節(jié)奏訓(xùn)練教案)以身示范，做好學(xué)生的節(jié)奏培訓(xùn)。音樂教師可以通過理論講解和節(jié)奏表演，加強(qiáng)學(xué)生的節(jié)奏訓(xùn)練，并在課堂里充分發(fā)揮出人格魅力和自身能力，促進(jìn)學(xué)生主動(dòng)學(xué)習(xí)，使學(xué)生感受到節(jié)奏的魅力，提高學(xué)生的藝術(shù)欣賞能力，以此來推動(dòng)學(xué)生綜合發(fā)展。
參考文獻(xiàn)：
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速度訓(xùn)練教案篇四
結(jié)合跑的速度練習(xí)包括：
進(jìn)行20一30米加速跑和快速跑練習(xí)，以提高身體基本速度素質(zhì)。
進(jìn)行5一10米的快速攀爬直梯練習(xí)，以提高手腳協(xié)調(diào)的.快速攀爬能力。
肋木架攀爬練習(xí)，以提高快速、準(zhǔn)確踩腳點(diǎn)的能力。
結(jié)合發(fā)展力量的速度練習(xí)包括：
快速爬倒立練習(xí)，鍛煉快速換于能力。
快速引體向亡練習(xí).鍛煉上臂快速拉引能力和素質(zhì)。
雙杠快速移動(dòng)練習(xí)，從雙杠一端快速移動(dòng)到另一端，鍛煉快速換點(diǎn)能力。
懸垂快速移動(dòng)練習(xí)，懸垂快速從水平梯的一端移動(dòng)到月一端.鍛煉快速換支點(diǎn)的能力。
結(jié)合攀爬技術(shù)功作練習(xí)有：
短距離快速攀爬練習(xí)。采用計(jì)時(shí)和不計(jì)時(shí)的方法，以最快速度攀爬幾個(gè)支點(diǎn)，要求盡可能快速完成。
快速的橫移練習(xí)，在一段巖壁上進(jìn)行快速橫移練習(xí)，要求動(dòng)作盡可能快速、準(zhǔn)確。
速度訓(xùn)練教案篇五
1.反復(fù)放松大步跑60~100米，體會(huì)途中跑的五點(diǎn)動(dòng)作要求。
要求：大小腿屈膝疊緊，跑成直線，擺動(dòng)，著地方向正，落地輕，有彈性。
2.“同步并列”中速反復(fù)跑80~100米，體會(huì)擺臂擺腿和著地技術(shù)要領(lǐng)。
“同步并列”是指并列同步節(jié)奏向前跑進(jìn)的一種練習(xí)方法。一般用二人為一組互幫互學(xué)掌握和改進(jìn)技術(shù)，要求兩人步長接近，由其中技術(shù)好者帶技術(shù)差者跑。運(yùn)用中，還要根據(jù)不同的訓(xùn)練階段，針對要解決的主要問題進(jìn)行組合，如用動(dòng)作幅度大、放松協(xié)調(diào)好的帶動(dòng)動(dòng)作幅度小、情緒緊張的隊(duì)員?？傊?，用技術(shù)上的長處和優(yōu)點(diǎn)去帶動(dòng)和影響同伴的錯(cuò)誤動(dòng)作的改進(jìn)。
要求：動(dòng)作輕快，有節(jié)奏，放松，協(xié)調(diào)。
3.由慢到快逐漸地，均勻地加速跑60~80米，掌握途中跑的五點(diǎn)要求。
要求：認(rèn)真注意跑的正確動(dòng)作，并能把正確動(dòng)作帶進(jìn)快速跑中不使動(dòng)作變形。
4.“同步并列”加速跑60~100米，體會(huì)大幅度自然快跑的技術(shù)。
要求：逐漸地均勻地加速跑出較大速度時(shí)，堅(jiān)持用大幅度輕松快跑15~20米再放松跑下去。
5.“同步并列”上坡加速跑60~80米，體會(huì)“抬腿送髖”的技術(shù)。
要求：加速均勻，逐漸加大向前用力的動(dòng)作速度。
6.從站立式姿勢出發(fā)，逐漸加大跑速，發(fā)揮最大速度后，借助慣性快跑20~30米，掌握大幅度放松快跑的技術(shù)。
要求：動(dòng)作放松自然，富有彈性。
7.加大步長跑。
(1)定距減速大步跑60米。
(2)定步增距大步跑30或40米。
(3)后蹬跑轉(zhuǎn)入放松大步跑。
(4)放松大步上坡跑。
要求：要自然大步跑，不要跳著跑，更不要踢小腿，蹬擺充分，幅度大。
8.快速跑，由站立式或半蹲式姿勢出發(fā)，一開始就像跑50米一樣盡快發(fā)揮出最大速度，主要改進(jìn)起跑的加速跑技術(shù)。
要求：加大擺臂和抬腿的力量，帶動(dòng)蹬地腿后蹬要充分，跑的距離一般為20米、30米或50米。
9.變速跑：逐漸加快速度跑——順慣性跑——加速跑——逐漸到放松慢跑。
要求：加速和變換速度的節(jié)奏要明顯。
10.“行進(jìn)間”跑30~60米體會(huì)大幅度持續(xù)快跑的技術(shù)，發(fā)展絕對速度。
要求：逐漸加大速度后，保持最大速度跑一定距離。
11.下坡跑50~60米。
要求：快速擺腿擺臂，騰空后兩大腿積極并攏，動(dòng)作要放松。
12.兩手撐地，一腿后伸，另一腿前抬，膝蓋盡量靠近胸部，聽信號快速啟動(dòng)跑出。
要求：完成動(dòng)作的速度快，動(dòng)作準(zhǔn)確。
13.俯臥撐：聽信號迅速蹲起起跑練習(xí)。
14.兩腿平行站立，整個(gè)身體前傾，維持不住平衡時(shí)，快速向前跑出。
要求：擺臂抬腿要快，臂部不能后坐。
15.原地快速高抬腿，聽信號快速向前跑出。
16.慢跑中聽信號作單臂支撐半蹲式起跑練習(xí)。
17.“行進(jìn)間”弓箭步走，上體前傾頭稍低，聽信號迅速跑出。
18.聽口令做單臂支撐半蹲式起跑練習(xí)。
19.聽發(fā)令起跑30~60米。
要求：嚴(yán)格遵守聽槍起跑，養(yǎng)成聽槍起跑的習(xí)慣，跑時(shí)輕快，穩(wěn)定，直線性強(qiáng)。
20.在60~100米的距離上，每隔30米劃一終點(diǎn)線，連續(xù)做沖刺撞線練習(xí)。
21.從直道進(jìn)入彎道跑30~60米練習(xí)。
22.從彎道進(jìn)入直道跑30~60米練習(xí)。
23.彎道蹲踞式起跑3~60米練習(xí)。
24.彎道起跑150米。發(fā)揮最大速度后利用慣性的'快速跑和下彎道入直道的“自然跑進(jìn)”練習(xí)。
25.支撐高抬腿快速跑練習(xí)。
要求：抬腿要高，后蹬要充分，兩腿交換頻率要快。
26.臺(tái)階跑練習(xí)。
27.行進(jìn)間半高抬腿快跑30米練習(xí)。
28.間歇跑150米或200米。
29.用不同強(qiáng)度反復(fù)跑，如70~85%強(qiáng)度100~500米反復(fù)跑，85~90%強(qiáng)度100~200米反復(fù)跑，90~95%強(qiáng)度30~100米反復(fù)跑。
30.模擬跑：(30米+50米)，(50米+80米)，(80米+100米)。
要求：組內(nèi)間歇1~2分鐘，組間間歇心率降到120次每分鐘，每一練習(xí)強(qiáng)度接近自己的最好成績。
(1)掌握好合理跑的技術(shù)。
(2)短跑的訓(xùn)練要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，不能急于求成。
(3)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練要穿插進(jìn)行。
(4)要掌握好訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的節(jié)奏。
(5)多采用跑的專門練習(xí)，改進(jìn)跑的技術(shù)。
(6)在訓(xùn)練中，要提高跑時(shí)的放松能力。
速度訓(xùn)練教案篇六
2、各種游戲性質(zhì)的反應(yīng)練習(xí);。
3、發(fā)令或聽信號(口令、掌聲等)的蹬起跑器的練習(xí);。
4、最快速度的擺臂練習(xí)，持續(xù)時(shí)間5～10～20秒;。
5、最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續(xù)時(shí)間5～10秒;。
6、最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米;。
7、快速后蹬跑，完成距離50～100米(計(jì)時(shí)、計(jì)步);。
8、快速跨步跑，完成距離50～100米(計(jì)時(shí)、計(jì)步);。
9、快速單足跑，完成距離30～60米(計(jì)時(shí)、計(jì)步)。
2、蹲踞式起跑30～40～50～60米，以極限強(qiáng)度進(jìn)行;。
3、行進(jìn)間跑20～30～40～50米，以極限強(qiáng)度進(jìn)行;。
4、80～120米段落的加速跑，速度可控，逐漸加速到或接近最高速度;。
5、30～60米段落的追逐跑;。
6、加阻力跑：各種段落的負(fù)重跑、拖重物跑、上坡跑、逆風(fēng)跑等;。
8、各種段落、形式的測驗(yàn)跑、檢查跑等。
(一)一般耐力、速度耐力與短跑訓(xùn)練的關(guān)系：
一般耐力是指運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體在長時(shí)間的中小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中抗疲勞的能力。一般耐力訓(xùn)練能使運(yùn)動(dòng)員增大吸氧量、改善運(yùn)動(dòng)員的心血管和呼吸系統(tǒng)的功能。
它是運(yùn)動(dòng)員發(fā)展和提高其他素質(zhì)、承受大負(fù)荷訓(xùn)練和大負(fù)荷訓(xùn)練后的恢復(fù)的基礎(chǔ)。
的能力。短跑運(yùn)動(dòng)員的速度耐力水平，是影響短跑專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績的重要因素。
速度耐力訓(xùn)練應(yīng)采用接近或超過專項(xiàng)距離的大強(qiáng)度間歇跑和反復(fù)跑的方法進(jìn)行。
1、間歇跑。
(2)短距離間歇跑：60～80～100米跑，隨距離的增加強(qiáng)度逐漸降低(95%～85%之間)4次為1組，進(jìn)行2～3組。
2、反復(fù)跑。
(1)80～100～150～200～250～300米各段落的反復(fù)跑;。
(2)各種形式的組合跑：如150～200～250～300～250～200～150米的階梯跑等，可根據(jù)情況選擇相應(yīng)的距離。
3、變速跑。
以各種距離的變速跑進(jìn)行練習(xí)，可以對快跑段的量、強(qiáng)度提出一定的要求，尤以量為主，逐漸過渡到以強(qiáng)度為主。
(一)發(fā)展靈敏素質(zhì)的方法。
靈敏素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)機(jī)能和各種素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)過程中的綜合表現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)越好，運(yùn)動(dòng)技能掌握數(shù)量越多，則在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中所表現(xiàn)出來的靈敏素質(zhì)水平就越高，所以發(fā)展靈敏素質(zhì)的方法較多。但要注意，發(fā)展靈敏素質(zhì)應(yīng)在體力充沛、精神飽滿、心理放松的條件下進(jìn)行，同時(shí)還要密切結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)與要求，使訓(xùn)練效果與專項(xiàng)要求相一致。練習(xí)的手段要經(jīng)常變換，以達(dá)到更有效地提高靈敏素質(zhì)。
1、全面發(fā)展其他素質(zhì)，使靈敏素質(zhì)達(dá)到較高水平;。
2、熟練掌握跑、跳、投、跨欄以及體操、武術(shù)、游泳、球類等運(yùn)動(dòng)技能;。
3、嚴(yán)要求、高質(zhì)量地熟練掌握跑的專門性練習(xí)。
(二)發(fā)展柔韌素質(zhì)的方法。
柔韌素質(zhì)是指人體大幅度完成動(dòng)作的能力。它與人體關(guān)節(jié)活動(dòng)靈活性、肌肉和韌帶的伸展性與彈性及肌肉緊張與放松的協(xié)調(diào)性有關(guān)。
1、靜力性的柔韌性練習(xí)。
(1)肋木上的各種壓腿：正壓腿、側(cè)壓腿、后壓腿、下腰、弓箭步壓腿等;。
(2)墊上的各種練習(xí)：兩人一組或單人做直腿并腿屈壓、盤腿屈壓、跨欄坐、跪撐、縱向橫向劈*、仰臥壓腿等。
2、動(dòng)力性的柔韌性練習(xí)。
(1)扶肋木做各種大幅度的擺腿練習(xí)：正擺腿、側(cè)擺腿、后擺腿等;。
(2)行進(jìn)中的`各種擺腿;。
(3)各種負(fù)重的擺腿練習(xí)。
在專項(xiàng)身體訓(xùn)練時(shí)，要綜合地全面地，從系統(tǒng)訓(xùn)練的高度出發(fā)，檢查、控制、反饋訓(xùn)練過程，做到科學(xué)、準(zhǔn)確、及時(shí)，真正提高訓(xùn)練質(zhì)量。專項(xiàng)身體訓(xùn)練在田徑運(yùn)動(dòng)中起著非常重要的作用，要經(jīng)常練，做到“細(xì)水長流”，這樣才能提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)成績。
100m跑的擺臂練習(xí)。
一、原地?cái)[臂練習(xí)。
兩手半握拳，肘關(guān)節(jié)屈約90°角，以肩關(guān)節(jié)為軸前后自然擺動(dòng)，前擺稍向內(nèi)，后擺稍向外。肘關(guān)節(jié)的角度不是固定不變的，垂直部位時(shí)的角度比向前擺動(dòng)時(shí)的角度要大一些，而向后擺時(shí)的角度比垂直部位時(shí)要大一些。彎道跑右臂擺幅向前大一些，向后小一些，左臂靠近身體前后擺動(dòng)，擺幅向前小一些，向后大一些。
口訣：兩腿前后開立站，兩臂屈時(shí)直角彎，以肩為軸來擺動(dòng)，前后自然擺不停。
二、快步走過渡到自然跑的擺臂練習(xí)。
要求：上下肢配合協(xié)調(diào)。
三、學(xué)習(xí)跑的專門性練習(xí)。
如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等等。
四、行進(jìn)間高抬腿跑轉(zhuǎn)入加速跑。
體會(huì)蹬擺技術(shù)結(jié)合，發(fā)展抬腿肌群的力量及上下肢協(xié)調(diào)配合能力。
擺臂正確。跑的過程中要擺幅大，有力、向前后擺動(dòng)，擺動(dòng)方向和下肢配合協(xié)調(diào)，才能有效地提高短跑成績。擺動(dòng)的兩臂正確有力，可增加后蹬力量和速度。這方面我注意采用各種負(fù)重與不負(fù)重的擺臂練習(xí)方法。如俯臥撐、啞鈴擴(kuò)胸、啞鈴側(cè)平舉,原地站立自然擺臂等練習(xí)方法,培養(yǎng)正確的擺臂動(dòng)作。
速度訓(xùn)練教案篇七
小學(xué)數(shù)學(xué)教學(xué)是提高學(xué)生素質(zhì)的重要途徑之一，學(xué)生素質(zhì)的提高不僅在于知識的積累，更重要的是在于獲取知識過程中學(xué)生數(shù)學(xué)素質(zhì)的培養(yǎng)。
數(shù)學(xué)素質(zhì)其核心就是數(shù)學(xué)思維能力，它對學(xué)生掌握數(shù)學(xué)知識，認(rèn)識世界，表達(dá)思想有極其重要的意義。
數(shù)學(xué)概念是小學(xué)數(shù)學(xué)知識的重要組成部分，是反映現(xiàn)實(shí)世界空間形式和數(shù)量關(guān)系的本質(zhì)屬性，是客觀事物的“數(shù)”與“形”的科學(xué)抽象。
小學(xué)生計(jì)算能力的提高，空間觀念的形成，邏輯思維能力的培養(yǎng)都是在加強(qiáng)概念教學(xué)的基礎(chǔ)上進(jìn)行的。
只有加強(qiáng)數(shù)學(xué)概念的教學(xué)才能使學(xué)生進(jìn)一步掌握數(shù)學(xué)知識，培養(yǎng)能力，提高課堂教學(xué)效率。
如何讓學(xué)生獲得一個(gè)清晰的概念，我們經(jīng)過實(shí)驗(yàn)、探索，較成功地獲得了概念教學(xué)的新模式：“思維訓(xùn)練式”教學(xué)模式。
一、確立一個(gè)教學(xué)觀念傳統(tǒng)教學(xué)僅僅把數(shù)學(xué)教學(xué)看成是“傳授知識”或“落實(shí)雙基”，課堂教學(xué)的預(yù)期效果只是使學(xué)生聽得懂，能接受。
因此，與之相應(yīng)的教法就是不厭其煩地反復(fù)講解，把知識嚼爛了一口一口地“喂”給學(xué)生，或是讓學(xué)生模仿例題反復(fù)練習(xí)，這樣就把數(shù)學(xué)思維能力的培養(yǎng)排斥在數(shù)學(xué)知識的教學(xué)之中，或者即使認(rèn)識到要重視數(shù)學(xué)思維能力的培養(yǎng)，但不知道應(yīng)有機(jī)結(jié)合數(shù)學(xué)知識教學(xué)來進(jìn)行。
事實(shí)上，學(xué)生數(shù)學(xué)思維能力的培養(yǎng)與數(shù)學(xué)知識教學(xué)是同步進(jìn)行的，數(shù)學(xué)知識是數(shù)學(xué)思維活動(dòng)的產(chǎn)物。
在教學(xué)的每一步，不估計(jì)學(xué)生數(shù)學(xué)思維活動(dòng)的水平、思維的發(fā)展、概念的形成和掌握的質(zhì)量，就不能進(jìn)行有效地教學(xué)。
在數(shù)學(xué)教學(xué)改革中，應(yīng)該把數(shù)學(xué)概念的教學(xué)和數(shù)學(xué)思維活動(dòng)的教學(xué)兩者有機(jī)地結(jié)合起來。
因此，教師應(yīng)確立數(shù)學(xué)概念教學(xué)是數(shù)學(xué)思維活動(dòng)教學(xué)的觀念，提高培養(yǎng)學(xué)生數(shù)學(xué)思維能力的自覺性，把數(shù)學(xué)思維能力的培養(yǎng)真正落到實(shí)處。
二、關(guān)注兩項(xiàng)基本形式不同年級的學(xué)生由于知識水平與經(jīng)驗(yàn)有差異，因此建立數(shù)學(xué)概念的認(rèn)識心理活動(dòng)過程也就不一樣。
從總的方面看，其基本形式是“概念形成”與“概念同化”兩種。
一般地說，低年級小學(xué)生“概念形成”作為建立概念的主要形式。
中高年級的小學(xué)生逐漸過渡到以“概念同化”作為數(shù)學(xué)概念的主要形式。
“概念形成”這一形式是通過對具體事物感知辨別而概括抽象形成概念。
這一形式的認(rèn)知心理活動(dòng)的一般過程如下。
隨著學(xué)生知識的豐富和數(shù)學(xué)認(rèn)知結(jié)構(gòu)的形成與發(fā)展，頭腦中也逐漸形成數(shù)學(xué)要領(lǐng)系統(tǒng)。
因此，小學(xué)中高年級學(xué)生在建立概念時(shí)，較多的是通過“概念同化”的形式。
概念同化的認(rèn)知心理過程一般是：
概念的同化這一形式是運(yùn)用已掌握的概念去理解、獲取新的概念。
學(xué)習(xí)新概念時(shí)，要與原認(rèn)知結(jié)構(gòu)中相關(guān)聯(lián)的概念進(jìn)行比較，實(shí)現(xiàn)知識的正遷移，使新概念的本質(zhì)特征在學(xué)生頭腦中得到精確分化，使新舊知識得到有機(jī)結(jié)合與聯(lián)系，從而建立起新概念。
三、遵循三條教學(xué)原則1.培養(yǎng)學(xué)生思維能力要與數(shù)學(xué)概念的教學(xué)緊密結(jié)合。
《九年義務(wù)教育小學(xué)數(shù)學(xué)教學(xué)大綱(試用修訂版)》明確指出：“學(xué)生初步的邏輯思維能力的發(fā)展要有意識地結(jié)合教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行。
”因?yàn)閿?shù)學(xué)概念的教學(xué)與思維能力的培養(yǎng)是相輔相成的。
數(shù)學(xué)概念為培養(yǎng)思維能力提供富有邏輯性的素材，反過來，培養(yǎng)了思維能力又為很好地掌握數(shù)學(xué)概念創(chuàng)造了條件。
把兩者分離開來教學(xué)，無論對學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)概念或培養(yǎng)思維能力都不會(huì)有好的效果。
為此，教師在備課時(shí)，要認(rèn)真研究教材，弄清數(shù)學(xué)概念本身的科學(xué)性、系統(tǒng)性和邏輯性，分析教材中含有哪些培養(yǎng)學(xué)生思維能力的因素。
教師在制訂一節(jié)課的教學(xué)計(jì)劃時(shí)，不僅要明確數(shù)學(xué)教學(xué)方面的教學(xué)目標(biāo)要求，而且要明確在培養(yǎng)思維能力上側(cè)重哪些方面，達(dá)到什么樣的要求，并且力求在教學(xué)中有所體現(xiàn)。
教學(xué)時(shí)，教師要考慮選定什么樣的方法，既能做到使學(xué)生較好地理解和掌握數(shù)學(xué)概念，又有助于激發(fā)學(xué)生思考，培養(yǎng)學(xué)生的思維能力。
2.要把學(xué)生思維能力培養(yǎng)貫穿在各年級數(shù)學(xué)教學(xué)的始終。
《大綱(試用修訂版)》明確指出：“要把發(fā)展智力和培養(yǎng)能力貫穿在各年級教學(xué)的始終。
”小學(xué)生正處在由具體形象思維向邏輯思維逐步過渡的階段，思維能力水平的提高是一個(gè)逐步過渡的過程，因此這就要求數(shù)學(xué)教學(xué)應(yīng)適合兒童年齡發(fā)展的特點(diǎn)，有計(jì)劃、有步驟地培養(yǎng)學(xué)生的思維能力，并且貫穿在小學(xué)數(shù)學(xué)教學(xué)的全過程中。
為此，每個(gè)年級、每節(jié)課、每一個(gè)教學(xué)環(huán)節(jié)都要考慮學(xué)生在學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)概念的同時(shí)，如何發(fā)展學(xué)生的思維能力，如果低年級忽視思維能力的培養(yǎng)，就會(huì)給中高年級增加教學(xué)困難;反過來，如果低、中年級重視發(fā)展思維能力，到高年有所忽視，也會(huì)給進(jìn)一步發(fā)展學(xué)生思維造成不利影響。
為了貫徹這一條原則，在教學(xué)過程中，教師就要很好地研究各年級學(xué)生的思維發(fā)展特點(diǎn)，根據(jù)學(xué)生的年齡特點(diǎn)、緊密結(jié)合概念教學(xué)，提出適當(dāng)?shù)陌l(fā)展思維能力的要求和具體目標(biāo)。
3.適應(yīng)小學(xué)生心理特點(diǎn)，注意把操作、思維和言語表達(dá)結(jié)合起來。
低年級學(xué)生的思維特點(diǎn)仍以具體形象思維為主，中高年級學(xué)生的思維雖然逐步向抽象邏輯思維過渡，但是在許多情況下，特別是遇到較抽象的數(shù)學(xué)概念，仍需要適當(dāng)借助操作和直觀。
為了使學(xué)生較好地理解和掌握數(shù)學(xué)知識，同時(shí)也為了逐步發(fā)展學(xué)生的抽象思維、激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，在一定條件下適當(dāng)利用操作和直觀來引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行思維是必要的。
但是無論操作和直觀，都是學(xué)習(xí)的手段，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候要逐步脫離操作和直觀，過渡到抽象思維，避免學(xué)生過多地依靠操作和直觀。
思維和語言是密切聯(lián)系著的，語言是思維的工具。
人們借助語言，才能對事物進(jìn)行抽象、概括，反過來又借助語言，才能對事進(jìn)行調(diào)節(jié)，使思維逐步完善。
因此發(fā)展學(xué)生的思維，必須相應(yīng)地發(fā)展學(xué)生的語言。
學(xué)生的語言也是逐步發(fā)展的，所以在發(fā)展學(xué)生思維和語言時(shí)，都要考慮到學(xué)生語言發(fā)展的特點(diǎn)。
四、抓好四項(xiàng)訓(xùn)練重點(diǎn)1.抓概念的內(nèi)涵和外延。
在教學(xué)過程中，教師應(yīng)幫助學(xué)生建立清晰的概念，理解掌握概念的內(nèi)涵和外延。
這個(gè)工作對數(shù)學(xué)教師來說相當(dāng)重要。
一般來說，一個(gè)基本概念，總是由“內(nèi)涵”和“外延”兩個(gè)部分組成的。
2.抓概念的要點(diǎn)和關(guān)鍵。
在教學(xué)概念時(shí)，教師要指導(dǎo)學(xué)生抓住概念的要點(diǎn)和關(guān)鍵性的字詞，并用紅筆加上著重符號，以強(qiáng)化注意。
3.抓概念的實(shí)例和反例。
對學(xué)生不容易弄清的那些概念，教師要先指導(dǎo)學(xué)生分析一些有關(guān)要領(lǐng)的實(shí)例和反例，再讓學(xué)生一起歸納總結(jié)出正確的要領(lǐng)。
4.抓概念的區(qū)別和聯(lián)系。
在教學(xué)中，教師要及時(shí)指導(dǎo)學(xué)生對一些相關(guān)概念進(jìn)行對比、歸類，揭示概念之間的內(nèi)在聯(lián)系，找出本質(zhì)區(qū)別，使概念系統(tǒng)化、規(guī)律化。
五、形成五步操作程序1.引導(dǎo)——?jiǎng)?chuàng)設(shè)情境、激發(fā)思維、引入概念。
概念教學(xué)的第一步就是引入概念。
概念如何引入，直接關(guān)系到學(xué)生對概念的理解、接受。
小學(xué)生學(xué)習(xí)概念一般以感知具體事物，獲得感性認(rèn)知開始的.。
重視問題情境創(chuàng)設(shè)，激發(fā)學(xué)生思維，使學(xué)生產(chǎn)生積極主動(dòng)地學(xué)習(xí)新知識的心向訓(xùn)練。
速度訓(xùn)練教案篇八
閱讀下面的材料，按照要求寫一篇不少于800字的文章(60分)。
有一個(gè)聰明的年輕人，很想在任何方面都比他身邊的人強(qiáng)，他尤其想成為一名大學(xué)問家。可是許多年過去了，他的其他方面都不錯(cuò)，學(xué)業(yè)卻沒有長進(jìn)。他很苦惱，就去向一個(gè)大師求教。
要求：選準(zhǔn)角度，明確立意，自選文體，自擬標(biāo)題;不要脫離材料內(nèi)容及含意的范圍作文，不要套作，不得抄襲。
速度訓(xùn)練教案篇九
在我以往的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，速度一直是我感興趣的一個(gè)方面。于是當(dāng)我聽說有一種訓(xùn)練可以提高速度素質(zhì)時(shí)，我迫不及待地加入了速度素質(zhì)訓(xùn)練。剛開始的訓(xùn)練對我來說是一種全新的挑戰(zhàn)。我必須克服自己的懶散和對速度的畏懼心理，才能進(jìn)一步提高自己的速度。通過長期堅(jiān)持和不斷努力，我收獲了許多寶貴的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)。
篇二:持之以恒的重要性。
速度素質(zhì)訓(xùn)練需要一種持之以恒的精神，因?yàn)樗俣鹊奶岣卟⒎且货矶汀Ｔ趧傞_始的幾周，我?guī)缀鯖]有感受到明顯的進(jìn)步，甚至有些泄氣。然而，我意識到只有持之以恒地訓(xùn)練，才能逐漸取得進(jìn)步。每天堅(jiān)持練習(xí)，即使只是短暫的幾十分鐘，也能夠積累起來，最終達(dá)到一個(gè)巨大的進(jìn)步。這種堅(jiān)持不僅對提高速度素質(zhì)有幫助，對培養(yǎng)意志力和毅力也有著重要的作用。
篇三:合理的訓(xùn)練計(jì)劃。
在速度素質(zhì)訓(xùn)練中，合理的訓(xùn)練計(jì)劃是至關(guān)重要的。首先，必須根據(jù)自己的身體狀況和目標(biāo)制定訓(xùn)練計(jì)劃。不能盲目地追求快速進(jìn)步，而是需要循序漸進(jìn)地進(jìn)行訓(xùn)練。其次，訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)該包括不同的訓(xùn)練方法和內(nèi)容。例如，間歇訓(xùn)練可以提高速度和耐力，而力量訓(xùn)練可以增加爆發(fā)力。最后，訓(xùn)練計(jì)劃還應(yīng)該合理地安排休息時(shí)間，以便讓身體恢復(fù)和適應(yīng)訓(xùn)練。只有制定了科學(xué)而合理的訓(xùn)練計(jì)劃，才能更好地提高速度素質(zhì)。
篇四:意識調(diào)整的重要性。
在速度素質(zhì)訓(xùn)練中，調(diào)整自己的意識是非常重要的。首先，我需要調(diào)整自己的思維方式，積極面對訓(xùn)練中的困難和挑戰(zhàn)。比如，當(dāng)感到疲憊和無力時(shí)，要告訴自己堅(jiān)持下去，提醒自己這只是暫時(shí)的感覺，不要輕易放棄。其次，我還需要調(diào)整自己對速度的認(rèn)知。速度并不是一種敵人，而是一種可以掌握和駕馭的能力。只有調(diào)整了自己的意識，才能更好地投入到訓(xùn)練中，取得更好的效果。
篇五:持續(xù)進(jìn)步的喜悅。
通過持之以恒的訓(xùn)練、合理的訓(xùn)練計(jì)劃和調(diào)整自己的意識，我逐漸取得了進(jìn)步。當(dāng)我第一次比以前跑得更快時(shí)，我感到非常興奮和滿足。這種進(jìn)步的喜悅讓我更加堅(jiān)定了繼續(xù)訓(xùn)練下去的決心。除了速度的提高，我還發(fā)現(xiàn)自己的身體素質(zhì)得到了明顯的改善。我更有活力，更不容易感到疲勞。這一切都得益于速度素質(zhì)訓(xùn)練。在以后的訓(xùn)練中，我將繼續(xù)保持堅(jiān)持和努力，追求更大的進(jìn)步。
總結(jié):速度素質(zhì)訓(xùn)練是一項(xiàng)需要持之以恒和合理計(jì)劃的訓(xùn)練，但在這個(gè)過程中，我們需要不斷調(diào)整自己的意識，逐漸適應(yīng)更高的速度要求。這樣才能取得持續(xù)的進(jìn)步，并享受這種進(jìn)步帶來的滿足感和喜悅。只有通過長期的堅(jiān)持和努力，我們才能真正提高自己的速度素質(zhì)，成為更快、更強(qiáng)大的運(yùn)動(dòng)員。
速度訓(xùn)練教案篇十
大腦分為左腦和右腦，這已是目前醫(yī)學(xué)可以證實(shí)的。加州理工學(xué)院的羅杰?史貝利博士在分割大腦的實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，左腦與右腦這兩個(gè)半球是以完全不同的方式在進(jìn)行思考，左腦偏向用語言、邏輯性進(jìn)行思考，右腦則是以圖像和心像進(jìn)行思考，并以每秒10億位的速度彼此交流，盡管如此，這兩個(gè)半腦彼此的運(yùn)作并非分工式進(jìn)行，而是互相支持、協(xié)調(diào)。下面就讓我們更清楚地看看左腦與右腦的機(jī)能差別。
速度訓(xùn)練教案篇十一
速度訓(xùn)練是一種獨(dú)特而重要的訓(xùn)練方式，通過有針對性的訓(xùn)練來提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力和速度素質(zhì)。作為一名長跑愛好者，我曾經(jīng)參與過速度訓(xùn)練，并從中獲得了許多寶貴的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)。以下是我對速度訓(xùn)練的心得體會(huì)。
首先，在進(jìn)行速度訓(xùn)練之前，充分的準(zhǔn)備工作是非常重要的。包括熱身運(yùn)動(dòng)、拉伸以及穩(wěn)定的肌肉活動(dòng)。這些步驟可以幫助我預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害，并使身體更好地適應(yīng)高強(qiáng)度的訓(xùn)練。
接下來，在速度訓(xùn)練的過程中，正確的姿勢和呼吸非常重要。正確的姿勢可以幫助我更好地運(yùn)用力量，減少能量的浪費(fèi)。另外，深呼吸和正常的呼吸節(jié)奏可以保持肺部正常的供氧，提高持久力和忍耐力。
此外，適當(dāng)?shù)拈g歇訓(xùn)練對于速度訓(xùn)練也是至關(guān)重要的。太長的間歇時(shí)間會(huì)導(dǎo)致肌肉的冷卻和松弛，而過短的間歇時(shí)間會(huì)使肌肉缺乏恢復(fù)的機(jī)會(huì)。因此，我需要根據(jù)自己的身體狀況和訓(xùn)練目標(biāo)，選擇適當(dāng)?shù)拈g歇時(shí)間，以確保肌肉恢復(fù)和繼續(xù)訓(xùn)練的能力。
此外，在速度訓(xùn)練中，正確的跑步技巧是非常重要的。維持良好的姿勢和腳步落地方式，可以降低傷害的風(fēng)險(xiǎn)，提高跑步的效率。此外，正確的手臂擺動(dòng)和身體的協(xié)調(diào)也是提高速度的關(guān)鍵。
最后，良好的心態(tài)和堅(jiān)持不懈是進(jìn)行速度訓(xùn)練的基礎(chǔ)。速度訓(xùn)練并不是一蹴而就的，需要長時(shí)間的堅(jiān)持和努力。每次訓(xùn)練都會(huì)面臨困難和挑戰(zhàn)，但只有保持積極的心態(tài)和堅(jiān)定的毅力，我才能克服困難，不斷提高自己的水平。
通過參與速度訓(xùn)練，我學(xué)到了很多珍貴的經(jīng)驗(yàn)。首先，準(zhǔn)備工作是非常重要的，它可以幫助我減少運(yùn)動(dòng)傷害，為訓(xùn)練做好充分的準(zhǔn)備。其次，正確的姿勢和呼吸可以提高跑步的效率和持久力。再次，適當(dāng)?shù)拈g歇訓(xùn)練可以保證肌肉的恢復(fù)和繼續(xù)訓(xùn)練的能力。此外，正確的跑步技巧是提高速度的關(guān)鍵。最后，良好的心態(tài)和堅(jiān)持不懈是進(jìn)行速度訓(xùn)練的基礎(chǔ)。
總之，速度訓(xùn)練是一項(xiàng)重要的訓(xùn)練方式，可以幫助我提高爆發(fā)力和速度素質(zhì)。通過正確的姿勢、呼吸和間歇訓(xùn)練，以及良好的跑步技巧和心態(tài)，我可以在速度訓(xùn)練中取得更好的效果。我相信，在未來的訓(xùn)練中，我會(huì)繼續(xù)不斷地提高自己，取得更好的成績。
速度訓(xùn)練教案篇十二
從生物力學(xué)角度看，肌肉收得越緊，恢復(fù)原狀時(shí)所產(chǎn)生的力量越大，則出腳的速度越快;后背部肌肉收得越緊，后胯被拉起的高度就越高。
當(dāng)后背肌肉放松時(shí)，由于重力的作用，胯到最低點(diǎn)的速度也將越快，出腳的速度也將越快;重心的移動(dòng)和分配一方面可以幫助主力腳發(fā)力，另一方面，它也可以減少主力腳推動(dòng)的`速度。
緊張和放松又是學(xué)生協(xié)調(diào)性的重要反應(yīng)，它也是影響速度的一個(gè)比較重要的因素。
為取得較好的速度，我們在訓(xùn)練中必須注意如下幾個(gè)方面：
(1) 盡量把身體擰到極限。
(2) 后背部肌肉盡量收緊，有把胯部向上提拉的感覺。
(3) 多體會(huì)重心的移動(dòng)和分配。
(4) 主力腳發(fā)力要積極，擺動(dòng)腳落跟要快。
練習(xí)國標(biāo)舞，基本功很重要。
一、身體素質(zhì)訓(xùn)練，包括力量和速度;柔韌性;穩(wěn)定性;協(xié)調(diào)性和靈活性通過訓(xùn)練，使體質(zhì)達(dá)到直、繃、軟、開的舞蹈素質(zhì)要求。
二、基本形態(tài)的確立(站位和舞姿)。如倫巴的重心靠后，牛仔的重心靠前斗牛身體要側(cè)轉(zhuǎn)45度，華爾茲的架形，探戈的架形，人上那兒一站，形態(tài)好，就有50分了，再加上有芭蕾形體的基礎(chǔ)，則60分以上了。
三、重心的移動(dòng)和到位。跳舞就是跳重心，這是最重要的基本技術(shù)。重心移動(dòng)時(shí)，身體移動(dòng)帶動(dòng)腿部移動(dòng)，并重心到位。用全部身體去舞動(dòng)，才能顯示出舒展挺拔、優(yōu)雅大方的姿態(tài)。
四、基本步伐的練習(xí)。各舞種均有十二小節(jié)左右的基本步伐，初級班以基本步伐教學(xué)為主，又以其中二、三個(gè)最為重要，如倫巴的方形步，華爾茲的方形步。
五、表演技巧的練習(xí)。除用肢體語言舞蹈外，要注意表情、風(fēng)情和激情的"三情"表演。表情要表達(dá)舞種的風(fēng)格和內(nèi)涵，風(fēng)情可用服飾渲染，每支舞都有一至數(shù)個(gè)激情段落來打動(dòng)自已和觀眾。
速度訓(xùn)練教案篇十三
1.下列關(guān)于加速度的說法中正確的是(b)。
a.加速度表示物體運(yùn)動(dòng)的快慢b.加速度表示物體速度變化的快慢。
c.物體運(yùn)動(dòng)速度越大，其加速度越大d.物體運(yùn)動(dòng)速度為零，其加速度一定也為零。
2.物體的加速度為2m/s2，表示這物體(c)。
a每秒運(yùn)動(dòng)2mb每經(jīng)過1秒，其速度增大2m/s2。
c每經(jīng)過1秒，其速度增大2m/sd每經(jīng)過1秒，其速度增大2m。
3.下列關(guān)于速度和加速度的說法中，正確的是(d)。
a.物體運(yùn)動(dòng)的速度改變越大，它的加速度一定越大。
b.物體運(yùn)動(dòng)的加速度為零，它的速度也一定為零。
c.物體運(yùn)動(dòng)的速度改變越小，它的加速度一定越小。
d.加速度的大小是表示物體運(yùn)動(dòng)速度隨時(shí)間變化率的大小。
4.一個(gè)小球以3m/s的速度水平向右運(yùn)動(dòng)，碰到墻壁后經(jīng)過0.1s后以2m/s的速度沿同一直線反彈。則小球在這段時(shí)間內(nèi)的平均加速度為(d)。
a.10m/s2，方向向右b.10m/s2，方向向左。
c.50m/s2，方向向右d.50m/s2，方向向左。
5.圖1-5-2為兩個(gè)物體的速度圖像，由圖說明在0-10s甲、乙誰作加速運(yùn)動(dòng)，誰作減速運(yùn)動(dòng);加速度各是多少;誰的加速度大。
甲作加速運(yùn)動(dòng)，乙作減速運(yùn)動(dòng);1/3m/s，-0.3m/s;甲的加速度大。
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速度訓(xùn)練教案篇十四
人體速度素質(zhì)由三部分組成：簡單和復(fù)雜的動(dòng)作反應(yīng)速度，即動(dòng)作的反應(yīng)潛伏時(shí)間。單個(gè)動(dòng)作的速度，即在不加外部阻力完成動(dòng)作時(shí)所表現(xiàn)出來的速度和加速度能力。動(dòng)作頻率，即在單位時(shí)間內(nèi)的動(dòng)作數(shù)量，而周期性的位移速度，即單位時(shí)間內(nèi)發(fā)跡距離的能力，是由力量、耐力、技術(shù)、柔韌、靈敏、速度等綜合而成。
反應(yīng)速度是指有機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)反射通路的傳導(dǎo)時(shí)間，反應(yīng)速度主要受人類遺傳影響。
1、簡單動(dòng)作反應(yīng)速度培養(yǎng)
所謂簡單動(dòng)作反應(yīng)，就是用早已熟悉的動(dòng)作去回答早已熟悉的但是突然出現(xiàn)的信號，比如對他人呼叫和反應(yīng)和對鳴槍起跑的反應(yīng)等。
簡單反應(yīng)速度存在著轉(zhuǎn)移現(xiàn)象。
簡單動(dòng)作反應(yīng)速度的提高很大程度上取決于人對信號做回答反應(yīng)的動(dòng)作純熟性。
簡單動(dòng)作反應(yīng)與心理訓(xùn)練因素有關(guān)。
2、復(fù)雜動(dòng)作反應(yīng)速度培養(yǎng)
就是對瞬間的變化做出相應(yīng)動(dòng)作的回答，復(fù)雜動(dòng)作反應(yīng)大多屬于“選擇”反應(yīng)
選擇反應(yīng)指對移動(dòng)目標(biāo)的反應(yīng)和選擇動(dòng)作的反應(yīng)。
3、練習(xí)方法：
3-1、在黑暗處由教練員配合訓(xùn)練，由教練員在黑暗處或受訓(xùn)者身后看不到的地方，發(fā)出短促的喊聲，如“哈”，“呀”，受訓(xùn)者在最短時(shí)間喊出回應(yīng)。
3-2、用一根5米左右的繩，分別縛于受訓(xùn)者與助手手腕，由助手發(fā)出“呀”聲，受訓(xùn)者以最快速度猛拉細(xì)繩。
3-3、受訓(xùn)者在看不到助手的情況下，受訓(xùn)者做快速前移或后移動(dòng)作。
3-4、用兩根繩縛于受訓(xùn)者雙手或雙腳，在黑暗中，以紅綠兩種燈，不按規(guī)則的開紅、綠亮燈，而受訓(xùn)者要記得開紅燈是出哪根繩，開綠燈是拉動(dòng)哪根繩。
動(dòng)作速度訓(xùn)練要用最快的速度強(qiáng)度，進(jìn)行訓(xùn)練方能有效，具體訓(xùn)練可采用最大強(qiáng)度持續(xù)20-30秒擊打目標(biāo)練習(xí)，然后放慢速度進(jìn)行假象對抗練習(xí)和步法練習(xí)1分鐘，反復(fù)進(jìn)行5-8次，間隔2-4分鐘后重復(fù)練習(xí)。以最快速度持續(xù)10秒練習(xí)方法。然后該做空擊、滑步，每組重復(fù)4-6次，總練習(xí)4-6次，間隔3-5分鐘。
1-1、錯(cuò)誤提前發(fā)展絕對速度
1-2、速度耐力訓(xùn)練頻繁，以致失調(diào)造成不良后果
1-3、錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作
1-4、落后的訓(xùn)練和單一的訓(xùn)練方法
1-5、一般身體素質(zhì)較低及運(yùn)動(dòng)疲勞形成
2-1、高水平采用最大強(qiáng)度訓(xùn)練方法，即3-5秒內(nèi)超越強(qiáng)度練習(xí)
2-2、注意發(fā)展一般身體素質(zhì)
2-3、將訓(xùn)練安排在受訓(xùn)者精神狀況較好時(shí)進(jìn)行
3-1、為減少身體沾滯性和增強(qiáng)靈活性，要長期進(jìn)行基礎(chǔ)練習(xí)
3-2、掌握正確的姿勢
3-3、培養(yǎng)視覺與聽覺敏銳洞察力
3-4、改變復(fù)雜形式為簡單形式，并對習(xí)慣方式做出快速反應(yīng)
4-1、負(fù)重加載練習(xí)
穿沙綁腿沖刺，沖上坡練習(xí)
手持鐵棒沖拳，穿綁腿踢腿，在沙灘或水中練習(xí)跳躍沖刺。
4-2、輔助練習(xí)
由助手將繩系于受訓(xùn)者腰間，助手騎車或摩托車帶領(lǐng)做牽引跑練習(xí)。
1、各種距離沖刺跑，如30米、50米不等。
2、各種節(jié)奏的加速跑、變速跑、快速啟動(dòng)跑、變向跑、下坡跑、追逐跑等等。
3、原地或行進(jìn)間的高抬腿跑、小步跑、原地?cái)[臂。
4、聽信號快速反應(yīng)起跑。
5、反向的小步跑、高抬腿跑、指揮者發(fā)出信號后訓(xùn)練者快速轉(zhuǎn)身沖刺。
1、踢打架球、吊球。
2、空擊，以最快速度空擊，幾種拳法配合練習(xí)速度越快越好。
3、用自己會(huì)的腿法快速踢打沙包。
4、以拳腿法快速踢打樹木上的手靶、腳靶，速度越快越好。
5、快速擊靶練習(xí)。讓同伴手持手靶，操練者快速用各種拳法擊靶，可以多少次為一組，也可以多少秒為一組，進(jìn)行練習(xí)，提高拳擊的速度。
6、打擊一些易碎的物品、道具，如表演用的木板、牛皮紙等。
7、快速組合拳練習(xí)。以3個(gè)以上的動(dòng)作組合，用最短的時(shí)間完成。
8、解負(fù)重練習(xí)。先在腿上綁沙綁腿、紗衣等，解開負(fù)重后進(jìn)行快速的拳腿打擊練習(xí)。
速度訓(xùn)練教案篇十五
速錄機(jī)速度訓(xùn)練的目的是要迅速、準(zhǔn)確、不加思索的擊打任何音節(jié)碼。在此基礎(chǔ)上還要連貫、流暢、輕松自如的擊打任何連貫的語言。
內(nèi)容包括：
音節(jié)碼詞語的練習(xí)、熟文章的練習(xí)、專項(xiàng)練習(xí)(阿拉伯?dāng)?shù)字的練習(xí)、中文數(shù)字的練習(xí)、英文字母的練習(xí))、生文章的練習(xí)。
其中音節(jié)碼詞語的練習(xí)是基礎(chǔ)，直接影響到其他練習(xí)的效果;熟文章的練習(xí)，是訓(xùn)練高速、準(zhǔn)確、連貫擊打技巧的主要手段;阿拉伯?dāng)?shù)字、中文數(shù)字和英文字母的練習(xí)，是實(shí)際工作的需要;生文章的練習(xí)主要用來鞏固指法、熟練技巧。
追求準(zhǔn)確
操作亞偉中文速錄機(jī)，準(zhǔn)確是第一重要的。這里所說的準(zhǔn)確包括宏觀和微觀兩個(gè)方面，即宏觀上，記錄必須完整才能說得上準(zhǔn)確(一定要速度快，否則肯定記不全);微觀上，記錄的每個(gè)字、每個(gè)詞都必須準(zhǔn)確無誤，要努力消除手誤(明明想得是某一個(gè)字詞，打出來確是另外的字詞)。
以上說得是實(shí)際工作中準(zhǔn)確的重要性，然而，在訓(xùn)練中，準(zhǔn)確尤其重要。因?yàn)?，速錄技能的?xùn)練是以大量的高強(qiáng)度的重復(fù)為手段的，如果不追求準(zhǔn)確，就是在重復(fù)錯(cuò)誤。這樣的結(jié)果，你也能夠獲得很高的.擊鍵頻率，速度很快，但是所記錄的內(nèi)容由于準(zhǔn)確性太差，根本無法閱讀，達(dá)不到速錄的目的。
因此，“追求準(zhǔn)確”是速度訓(xùn)練過程中始終要放在第一位的重要原則。
循序漸進(jìn)
速錄技能的掌握一定要遵循其自身的規(guī)律，按照一定的程序進(jìn)行訓(xùn)練。其基本的順序應(yīng)該是：鍵位，音節(jié)碼，音節(jié)碼詞語，熟文章及專項(xiàng)訓(xùn)練，實(shí)時(shí)聽打記錄訓(xùn)練。
道理很簡單，如果你連基本的鍵位指法都不掌握，音節(jié)碼就很難學(xué)習(xí)，進(jìn)而無法正常進(jìn)行音節(jié)碼詞語的訓(xùn)練，使得基本功很差，進(jìn)行熟文章的練習(xí)就沒有什么效果，當(dāng)然就更無法適應(yīng)實(shí)時(shí)聽打記錄的訓(xùn)練了。最終的結(jié)果必然是雖然用了很長時(shí)間，但是卻沒有什么效果，速度總也上不來。尤其是初學(xué)亞偉中文速錄機(jī)的自學(xué)者，最容易犯“冒進(jìn)”的錯(cuò)誤。有的人是剛剛看了教程中的編碼表，就開始一個(gè)字一個(gè)字地打報(bào)紙，結(jié)果是基本功很不扎實(shí)，打不快。反過來又開始要么埋怨自己不是當(dāng)速錄員的材料，要么埋怨亞偉中文速錄機(jī)太難學(xué)，給自己帶來了很重的思想負(fù)擔(dān)。
因此，按照亞偉中文速錄機(jī)自身的規(guī)律特點(diǎn)，循序漸進(jìn)、腳踏實(shí)地、扎扎實(shí)實(shí)地訓(xùn)練，是每一個(gè)有志于學(xué)習(xí)亞偉中文速錄機(jī)，最終成為一名優(yōu)秀的速錄員的人所必須遵循的重要原則。
抓住重點(diǎn)
由于速錄訓(xùn)練的內(nèi)容不是單一的，各部分內(nèi)容的細(xì)節(jié)也不盡相同，僅音節(jié)碼訓(xùn)練就包含了400多個(gè)指法的訓(xùn)練。因此，訓(xùn)練的不同階段，其側(cè)重點(diǎn)必然不同。另外，不同的內(nèi)容訓(xùn)練的效果也不完全相同，肯定在速度上出現(xiàn)參差不齊的現(xiàn)象。而且，速度低的部分會(huì)影響整體速度的提高。所以，也需要根據(jù)實(shí)際情況“開小灶”，對某些速度低的部分進(jìn)行重點(diǎn)強(qiáng)化。
總之，在速度訓(xùn)練中，切忌過分“單打一”，這樣一方面容易造成某些內(nèi)容很熟練而某些內(nèi)容總是不熟練，整體速度不平衡;另一方面，長期長時(shí)間地進(jìn)行過分單一的訓(xùn)練，非常容易疲勞和疲塌，降低訓(xùn)練的興趣和效果。
例如：音節(jié)碼的訓(xùn)練，重點(diǎn)是每個(gè)音節(jié)碼指法的強(qiáng)化與熟練，文章就可以少練。但是總練習(xí)音節(jié)碼肯定很枯燥，還是要適當(dāng)打打文章;而且音節(jié)碼的難度不一樣，有的可能已經(jīng)很熟練，還有的可能還很困難，這就需要把這些很難打的編碼作為重點(diǎn)，單獨(dú)加強(qiáng)練習(xí)。
總之，速度訓(xùn)練是一個(gè)科學(xué)的過程，一定要善于總結(jié)，抓住重點(diǎn)，才能取得最好的效果。
訓(xùn)練必須刻苦努力，更要講求方式方法，提高效率。應(yīng)該“苦練加巧練”，用最短的時(shí)間，取得最好的訓(xùn)練效果。這與“冒進(jìn)”根本不同，在宏觀上，要求學(xué)員善于動(dòng)腦筋，想辦法，減少練習(xí)的盲目性，提高訓(xùn)練的針對性;要隨時(shí)檢查訓(xùn)練的效果，加強(qiáng)反饋，調(diào)整訓(xùn)練的內(nèi)容和重點(diǎn)，把寶貴的時(shí)間充分利用好。
在具體的訓(xùn)練上，要善于分析、總結(jié)不同方法之間的優(yōu)劣，尋找最適合自己的訓(xùn)練方法;同時(shí)要對自己的條件有一個(gè)正確的認(rèn)識，定一個(gè)切合實(shí)際的方案，甚至自編一些補(bǔ)充練習(xí)以彌補(bǔ)自己的不足。
例如：進(jìn)行熟文章練習(xí)時(shí)，如果你現(xiàn)在的速度是50字/分，那你把訓(xùn)練的目標(biāo)定在200字/分就是不切實(shí)際，需要用很長的時(shí)間才能達(dá)到，而且對速度的提高意義不大，效率低下;如果把目標(biāo)定為100字/分，就比較合適，不用太多的時(shí)間就可以達(dá)到，可以盡快地多掌握一些相同等級的熟文章，從而拉動(dòng)整體速度全面提升;另外，在訓(xùn)練時(shí)，還可以把文章分為若干短小的段落，一段一段地達(dá)到要求，這樣又比整個(gè)文章一遍一遍地練習(xí)節(jié)約時(shí)間，效率最高，效果最好!
自己的聰明才智，一定能夠制定出一系列適合自己的高效的訓(xùn)練方案。
亞偉速錄訓(xùn)練是一個(gè)長期的過程，通過接連不斷地反復(fù)練習(xí)的積累，持續(xù)地對大腦產(chǎn)生刺激，從生疏到熟練，最終由量變到質(zhì)變，達(dá)到條件反射的程度。
上述過程如果中斷，訓(xùn)練的效果很難保證。因?yàn)槭炀毜谋举|(zhì)是對動(dòng)作的記憶，記憶都是會(huì)遺忘的。不斷的重復(fù)就是在與遺忘賽跑，戰(zhàn)勝了遺忘，就向條件反射的目標(biāo)前進(jìn)了一步。而停止了重復(fù)，就會(huì)不斷地遺忘，最終功虧一簣!
因此，速錄訓(xùn)練必須持之以恒。一旦形成了條件反射，記憶的強(qiáng)度很高，足以戰(zhàn)勝一般的遺忘。除非很長時(shí)間遠(yuǎn)離亞偉中文速錄，一般情況下速度水平是不會(huì)下降的。從理論上講，那時(shí)候你才能放松練習(xí)。但是，學(xué)無止境，每個(gè)速錄員都要追究更高的境界，即使是速錄水平已經(jīng)很高，但是知識結(jié)構(gòu)、語言文字水平、口音辨識能力、整理加工技巧等等綜合素質(zhì)也還是要不斷提高的。這更是每一個(gè)人長期乃至終生所要堅(jiān)持的，即活到老，學(xué)到老!
速度訓(xùn)練教案篇十六
速度訓(xùn)練一直被認(rèn)為是提高運(yùn)動(dòng)員競技水平的重要訓(xùn)練方法之一。近日，我參與了一次為期兩個(gè)月的速度訓(xùn)練課程，通過堅(jiān)持訓(xùn)練和針對性的練習(xí)，我深刻體會(huì)到了速度訓(xùn)練的重要性以及帶給我的身心變化。本文將分享我在速度訓(xùn)練過程中的心得體會(huì)。
在速度訓(xùn)練中，選擇適合自己的訓(xùn)練方式是至關(guān)重要的。不同的人適合不同的訓(xùn)練方法，因此，我們需要根據(jù)自己的身體條件、訓(xùn)練目標(biāo)和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來進(jìn)行調(diào)整。我選擇了間歇訓(xùn)練法，通過間歇的沖刺和恢復(fù)來提高我的爆發(fā)力和耐力。在實(shí)踐中，我發(fā)現(xiàn)了這種訓(xùn)練方式的優(yōu)勢：首先，它可以逐漸增加身體的耐力，讓我能夠在比賽中保持高水平的速度；其次，通過間歇的沖刺和恢復(fù)，我的肌肉得到了有效的鍛煉，使得我的爆發(fā)力得到了顯著提高。
第三段：堅(jiān)持訓(xùn)練的重要性。
速度訓(xùn)練不是一蹴而就的，需要堅(jiān)持練習(xí)和長期積累。在剛開始的幾周里，我遇到了很多困難和挑戰(zhàn)，甚至有過想要放棄的念頭。然而，我明白只有堅(jiān)持下去，才能取得實(shí)質(zhì)性的進(jìn)步。通過持續(xù)訓(xùn)練，我發(fā)現(xiàn)自己的體能逐漸提高，速度也有了明顯的提升。這種改變讓我更加堅(jiān)信持之以恒的力量。速度訓(xùn)練的好處不僅僅體現(xiàn)在比賽成績的提升，更體現(xiàn)在自身對困難的克服能力和堅(jiān)持不懈的精神上。
第四段：性格的塑造。
速度訓(xùn)練讓我逐漸擁有了積極進(jìn)取、堅(jiān)韌不拔的性格特質(zhì)。在高強(qiáng)度的訓(xùn)練過程中，我不斷挑戰(zhàn)自己的極限，邁過了很多心理和身體上的障礙。這種鍛煉讓我學(xué)會(huì)了克服困難并保持樂觀積極的心態(tài)。此外，速度訓(xùn)練還需要高度的自律性和意志力，對訓(xùn)練計(jì)劃的執(zhí)行要求嚴(yán)格。通過內(nèi)在的追求和對自身的要求，我逐漸培養(yǎng)了堅(jiān)毅的品質(zhì)，這種品質(zhì)也將在其他方面對我的生活產(chǎn)生積極的影響。
第五段：結(jié)語。
通過參與速度訓(xùn)練，我深刻體會(huì)到了速度訓(xùn)練的重要性以及它所帶來的身心變化。選擇適合自己的訓(xùn)練方式、堅(jiān)持訓(xùn)練和鍛煉性格等方面，都是提高速度訓(xùn)練效果的關(guān)鍵。最重要的是，速度訓(xùn)練能夠讓我在面對困難時(shí)更加勇敢，培養(yǎng)積極樂觀的心態(tài)，這種影響將貫穿我的整個(gè)人生。我相信，只要我堅(jiān)持下去，不斷追求進(jìn)步，速度訓(xùn)練必將幫助我取得更好的成績和更大的突破！
速度訓(xùn)練教案篇十七
速度訓(xùn)練是許多運(yùn)動(dòng)員和健身愛好者必不可或缺的一部分。通過速度訓(xùn)練，我們可以提高身體的爆發(fā)力和耐力，并增強(qiáng)心肺功能。作為一個(gè)長期從事速度訓(xùn)練的人，我對此有著深刻的體會(huì)與認(rèn)識。在過去的幾年里，我一直致力于提高自己的速度和動(dòng)作靈活性，今天我想與大家分享一下我的一些心得體會(huì)。
第二段：堅(jiān)持與耐心。
速度訓(xùn)練是一個(gè)長期的過程，不可能一蹴而成。首先，要建立正確的心態(tài)，明白速度的進(jìn)步是需要一定時(shí)間積累的。其次，堅(jiān)持性地進(jìn)行訓(xùn)練是非常重要的。每天保持恒定的訓(xùn)練規(guī)律，不論天氣如何，都要按時(shí)完成訓(xùn)練任務(wù)。此外，要對自己設(shè)定合理的目標(biāo)，不要急于求成，耐心地等待進(jìn)步的到來。
第三段：合理的訓(xùn)練計(jì)劃與方法。
在進(jìn)行速度訓(xùn)練時(shí)，制定一個(gè)合理的訓(xùn)練計(jì)劃至關(guān)重要。首先，要根據(jù)自身的身體狀況和訓(xùn)練目標(biāo)來制定計(jì)劃，不可盲目地追求進(jìn)步。每周的訓(xùn)練量和強(qiáng)度要逐漸增加，但不能過度訓(xùn)練導(dǎo)致身體的疲勞和損傷。其次，合理的訓(xùn)練方法也是必須要注意的。例如，可以通過間歇訓(xùn)練來提高速度，間歇訓(xùn)練中短暫的高強(qiáng)度爆發(fā)會(huì)讓肌肉更好地適應(yīng)速度的需求。
第四段：均衡的訓(xùn)練內(nèi)容。
速度訓(xùn)練不僅僅是訓(xùn)練腿部肌肉的爆發(fā)力，還需要全身的協(xié)調(diào)和平衡。因此，我們應(yīng)該確保訓(xùn)練內(nèi)容的均衡性，包括腿部的爆發(fā)力訓(xùn)練、核心肌群的鍛煉以及靈活性訓(xùn)練等。定期進(jìn)行拉伸訓(xùn)練可以增加肌肉的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性，避免因訓(xùn)練不當(dāng)而導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷。此外，增加力量訓(xùn)練可以提高腿部的爆發(fā)力，從而更好地應(yīng)對速度訓(xùn)練的挑戰(zhàn)。
第五段：結(jié)果與收獲。
在長期的速度訓(xùn)練中，我不僅提高了個(gè)人的速度和爆發(fā)力，還收獲了許多其他的好處。首先，我變得更加有耐心和堅(jiān)持，不再輕易放棄。其次，我發(fā)現(xiàn)自己對于挑戰(zhàn)的適應(yīng)能力也得到了增強(qiáng)，不再容易被困難和壓力擊倒。還有，我的身體變得更健康、更有活力，對于日常的工作和生活都有著積極的影響。因此，我堅(jiān)信速度訓(xùn)練是一項(xiàng)非常重要和有效的訓(xùn)練方法。
總結(jié)：速度訓(xùn)練不僅可以提高個(gè)人速度和爆發(fā)力，還培養(yǎng)了堅(jiān)持與耐心的品質(zhì)。通過制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃和方法，配合均衡的訓(xùn)練內(nèi)容，我們可以取得更好的效果。速度訓(xùn)練不僅對運(yùn)動(dòng)員有益，也適用于普通人的健身需求。我希望通過我的心得體會(huì)，能夠給那些想要提高速度的人們一些啟發(fā)和幫助。讓我們一起擁抱速度訓(xùn)練，追求更高的運(yùn)動(dòng)能力和更健康的生活方式。