編寫教案需要充分考慮學生的學習特點和教學環(huán)境的實際情況。在編寫教案時，教師要注意教學內(nèi)容之間的聯(lián)系和銜接，形成完整的知識體系。教案是教師制定的一份詳細指導教學的計劃，它包括學習目標、教學內(nèi)容、教學方法、教學流程和評估方式等，是教師教學的重要依據(jù)之一。教案可以幫助教師合理安排教學內(nèi)容，提高教學效果，因此編寫一份合理的教案對于教學是非常必要的。我們需要準備一份教案了吧。那么，如何編寫一份高質(zhì)量的教案呢？首先，要明確教學目標，確保教學的針對性和指導性；其次，要合理安排教學內(nèi)容和教學順序，使學生學習過程有條不紊；還要精心選擇教學方法，使學生能積極參與，培養(yǎng)他們的學習興趣和能力；此外，教案中的評估方式也需要合理設置，以便及時了解學生的學習情況。綜上所述，寫一份完善的教案需要注意以上幾個方面。以下是小編為大家整理的幾份高質(zhì)量的教案范文，供大家參考學習。希望能給大家提供一些教案編寫的思路和靈感。現(xiàn)在就讓我們一起來看看這些范文吧！
    瑜伽教學教案篇一
    雙肩經(jīng)身體前側(cè)靠近(內(nèi)轉(zhuǎn))，伸展岡上肌、菱形肌和三角肌后側(cè)。收縮胸大肌、背闊肌和大圓肌增加伸展幅度。手肘靠近，保持一會兒，通過刺激肌腱伸張感受器使這個體式的伸展更加有效。
    肩關節(jié)深度伸展，使手臂在頭上方。這個動作伸展肩伸肌，包含了背闊肌、三角肌后部、大圓肌和靠近胸骨的胸大肌。在這個體式中收縮二頭肌、三角肌前部、腹直肌和腘旁肌，通過刺激肌腱伸張感受器使這個體式的伸展更加有效。
    這個伸展動作為手臂舉過頭頂?shù)蔫べんw式做好準備，例如下犬式。
    肩伸肌的伸展。
    肩膀向身體后側(cè)延伸，伸展肩伸肌來增強伸展幅度，這些肌肉包括胸大肌、三角肌前側(cè)、背闊肌、腹直肌和腘旁肌。
    這個體式為伸展肩部的體式做好準備，例如后仰支架式。
    瑜伽教學教案篇二
    瑜伽體式多，不同體式功效也不一樣。練習時，可根據(jù)自身情況挑選合適的體式。下面為大家推薦幾種體式，如果覺得有興趣不妨學學：
    1、船式。
    仰臥在瑜伽墊上，雙腳并攏，吸氣，雙腳和雙臂向上抬起，只有臀部著地、并以脊柱骨為支點，保持身體平衡，雙手、雙腳伸直，手指指向腳尖;如果可以的話，雙手拉住你的腳踝，吐氣，慢慢將身體放回地面。調(diào)勻呼吸，全身放松。
    2、側(cè)角伸展式。
    雙腿打開兩個半肩寬，右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，吸氣雙手向上平舉，呼氣手臂帶動身體向右下彎曲，右膝彎曲，右手放于右腳前側(cè)，眼睛看向左手手指指尖，掌心向前，指尖指向天空。注意右膝不要超過右腳腳尖。保持3個腹式呼吸。吸氣，手臂帶動身體慢慢向上還原，做反方向。
    3、鴿子式。
    雙腿伸直，坐在瑜伽墊上，后背立直。左腿彎曲，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關節(jié)夾住右腳腳面。左臂在頭頂上方伸展。眼睛看向斜上方，保持這個姿勢1-2分鐘，雙腿交換，練習時調(diào)整兩膝左右成一直線，把注意力放在腰背上。
    瑜伽教學教案篇三
    瑜伽起源于印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”，瑜伽發(fā)源于印度北部的喜馬拉雅山麓地帶。瑜伽行者在森林中冥想、靜坐時，無意中發(fā)現(xiàn)各種動物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，于是古印度瑜伽修行者根據(jù)動物的姿勢觀察、模仿并親自體驗，創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng)，也就是瑜伽里的體位法。幾千年的鉆研歸納下來，逐步衍化出一套理論完整、確切實用的養(yǎng)身健身體系這就是瑜伽。我們現(xiàn)在所學的瑜伽主要有瑜伽呼吸術和瑜伽體位兩部分組成。
    呼吸術。
    有意識的延長吸氣、屏氣、呼氣的時間。吸氣是接受宇宙能量的動作，屏氣是使宇宙能量活化，呼氣是去除一切思考和情感，同時排除體內(nèi)廢氣、濁氣，使身心得到安定。
    瑜伽的呼吸分為以下幾種：胸式呼吸；腹式呼吸；完全呼吸；（部位）單鼻孔呼吸術；左右鼻孔呼吸術；（功用）。
    胸式呼吸：（坐姿，用蓮花坐，或者半蓮花坐坐好，挺直你的背部，雙手搭放于你的雙膝上，打開秦手印，掌心朝上食指和拇指相扣，其它三指自然的放松，輕輕的閉上你的雙眼）胸式呼吸又稱為逆呼吸，吸氣時有意識的將你的肚子向內(nèi)收，打開你的胸腔，兩肋，肩膀。呼氣時放松你的胸腔，肩膀，兩肋，氣沉丹田，丹田在你肚臍下方。吸氣吸滿，呼氣呼盡，盡可能的做到你的呼氣時間比吸氣時間要長。
    腹式呼吸：（平躺，雙腿并攏伸直，雙手搭放于腹部上，閉上你心靈的窗戶）腹式呼吸稱為順呼吸，正好和胸式呼吸是相反的，也是我們嬰兒時期的一種呼吸法。吸氣時感覺氣體通過鼻腔直接到達你的腹腔，你的肚子有意識的向外鼓起，就像是氣球在被沖氣，越鼓越大。呼氣時放松你的肚子，肚子向著你背部的方向縮去，就像氣球一點一點的在被放氣，吸氣吸滿，呼氣呼盡，用你的手板心去感覺你肚子的突起與落下。讓你的呼吸變得均勻，緩慢，深長。
    完全呼吸：肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運動。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。唯有第三種呼吸才是瑜伽的呼吸要求。
    單鼻孔呼吸術：（坐姿）伸出你的右手，用你的大姆指按住你的右鼻孔食指和中指放于鼻梁上方，用你的左鼻孔吸氣和呼氣，然后交換體位練習。
    根據(jù)古人的說法，瑜珈的體位有八萬四千種。目前可以查閱得到的體位大概有一千三百多種，這樣的數(shù)目對于維護身體的健康已經(jīng)綽綽有余了。
    根據(jù)自古以來的操練，在眾多體位當中，少數(shù)幾個被證實是比較有益的體位就逐漸地廣為流傳。
    依姿勢分類：站姿、坐姿、臥姿、倒立站姿：武士式。
    坐姿：半蓮花坐。
    臥姿眼鏡蛇式。
    倒立：逆向倒立。
    以運動方向分類：
    前屈、后彎、側(cè)彎、左右扭轉(zhuǎn)、旋轉(zhuǎn)前彎。
    后彎。
    側(cè)彎。
    左右扭轉(zhuǎn)旋轉(zhuǎn)。
    二、練習瑜伽的好處。
    瑜伽是生理上的動態(tài)運動及心靈上的練習，也是每天的生活哲學。練習瑜伽的目標是達到對自身心靈的良好理解以及調(diào)控，能熟知并掌握肉身感官，通過把感官、身體與有意識的呼吸相配合來實現(xiàn)對身體的控制。瑜伽技巧不但對肌肉和骨骼的鍛煉有益，也能強化神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺體和主要器官的功能，通過激發(fā)人體潛在能量來促進身體健康。
    以下是從事瑜伽后出現(xiàn)的益處，要有耐性，瑜伽需要時間展現(xiàn)效果。幾周內(nèi)，你就會覺得內(nèi)心較以前平靜，注意力較集中。幾個月后，器官與腺體的回春會開始發(fā)生。
    1、活力增加，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
    2、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要歸功於倒立。這是因為倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
    3、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
    4、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。
    5、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過頸部。年歲增長時，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。
    6、心智情緒的改善：由於瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
    總之，人體的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺體和主要器官的狀況決定著一個人的健康程度。有規(guī)律的瑜伽練習有助于消除心理緊張，以及由于疏忽身體健康或提早衰老而造成的體能下降。因此練習瑜伽能保持活力，令思路清晰。
    三、練習瑜伽的注意事項。
    時間：清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以后進行練習。大體上是飯后三到四小時，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習。
    地點：
    練習瑜伽時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中注意保持空氣的流通這對于調(diào)息練習尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風的習慣，練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。
    （1）飲食避免油膩、辛辣。練習前至少3小時內(nèi)不能進食，練習后1小時進食比較科學。
    （2）練習前需盡量解完大、小便。（3）在練習瑜伽后至少15分鐘再沐浴。（4）做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。
    （5）不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，瑜伽是一個循序漸進的過程。
    （6）練習瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習練時最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。
    （8）爭取每天都在同一個時間練習。
    婦女在經(jīng)期和懷孕四個月后，不宜做瑜伽練習，在這種情況下，許多瑜伽方法應該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習對治療各種婦科疾病極有效，對于增進婦女健康也有補益。例如，月經(jīng)失調(diào)可通過瑜伽練習治愈，孕婦適當?shù)木毩曡べた稍鲞M胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于緩解分娩的痛苦。
    瑜伽教學教案篇四
     舞王式瑜伽能讓肩胛骨得到完全的運動，胸部得以完全的擴張，使整個脊椎從這個姿勢中得到益處。下面是小編為大家分享舞王式瑜伽教學，望對大家有所幫助。
    
     -伸展肩膀和胸部
     -伸展大腿、腹股溝和腹部
     -強健腿和腳踝
     -提高平衡感
     這個有難度的平衡姿勢發(fā)展均衡和瑜伽優(yōu)雅的體態(tài)，加強和強健肌肉。肩胛骨得到完全的運動，胸部得以完全的`擴張。整個脊椎從這個姿勢中得到益處。
     -高血壓或者低血壓
     -嚴重的腰部或者膝蓋損傷
     1、以山式站立。左臂朝前伸展，保持與地面平行
     4、左手臂向前伸展與肩平，手指指向前方
     5、伸直的左腿膝蓋向上提，左腿與地面垂直
     7、松開右腳，放低手臂，重新回到山式站立。在另一邊重復這個姿勢
     8、高級練習者：可以用雙手抓住腳，把腳抵在頭上，保持平衡
    瑜伽教學教案篇五
    仰臥。把左腳踝放在右膝上，并且把右膝拉向胸前，雙手環(huán)繞小腿或在大腿后側(cè)交扣(也可以用瑜伽帶)。右腳和小腿平行于地板，釋放肩膀的任何緊張。加深呼吸，通過抵著地板上的后肋，利用呼吸，增加伸展，一直沿軀干向下，觀察你的深呼吸如何加強左側(cè)髖部的伸展。根據(jù)你的喜好來確定保持多長時間，然后換另一側(cè)。
    2戰(zhàn)士式。
    站立，雙腿打開約4尺寬(約1.2米)，轉(zhuǎn)右腳向右90度，左腿稍內(nèi)扣。雙手在心的中心來到祈禱手印(anjalimudra)。保持左腿伸直和強壯，呼氣，彎曲右膝，直到大腿大約與地板平行。膝蓋在腳跟的正上方，雙手互推，同時伴隨一個完整的呼吸，你填充了整個腹部和肋腔的四周，保持三個呼吸。
    3反戰(zhàn)士式。
    從戰(zhàn)士‖式開始，翻右手掌向上，吸氣，右臂向上舉過頭頂。向左傾，深深地吸氣，并且放松腹部以及橫膈膜與前肋腔下部相連部位的任何緊張。完全地呼氣，然后再吸氣，提軀干向上，遠離骨盆，然后隨著呼氣，回到戰(zhàn)士‖式。在右側(cè)的戰(zhàn)士‖式和反向戰(zhàn)士式之間來回移動幾次，然后在左側(cè)做這個序列。
    瑜伽教學教案篇六
     鳥王式是瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。是一個漂亮的瑜伽體式。靈活指、腕關節(jié)，鍛煉手臂肌肉線條，擴張胸部，擴張背部肌肉群，消除上臂及上背部多余脂肪，伸展兩腿后側(cè)韌帶。下面是小編為大家分享鳥王式瑜伽教學，望對大家有所幫助。
    
     1.山式站立。彎曲左膝，把右腿繞過左膝疊放在左大腿上，注意將右大腿的后部放在左大腿的前部，右腳放在左小腿后，使右腳脛骨緊貼左小腿，右腳腳趾鉤住左腳腳踝內(nèi)側(cè)上部.使右腿完全盤繞在左腿上，保持身體平衡。
     2.左手屈肘向上，上臂與胸齊平，前臂與地面垂直。
     3.右手屆肘，繞過左肘下方，再向上與左手合掌，使左肘放存右上臂的`前部，接近肘關節(jié)處，左臂完全纏繞在右臂上。保持這個體式15～20秒，保持深長的呼吸。
     4.放松雙臂和腿部，回到山式站立。改換右腿站立，左腿纏繞右腿，右臂纏繞左臂，重復這個體式，保持相同的時問。放松雙臂和腿部，回到山式。
    瑜伽教學教案篇七
    學瑜伽，一定要堅持，因為只有堅持不懈地練習，才能學會更多體式，領略到瑜伽的獨特魅力。那怎樣學瑜伽呢?分享瑜伽教學視頻的相關內(nèi)容給大家，速mark：
    1、貓伸展功。
    跪坐在瑜伽墊上，收起腳趾，然后讓兩腳趾的背面挨著地面，雙手放在大腿上，然后身體前傾，抬起臀部，并且手臂向前伸展，掌心平放在地面，做拉伸動作。
    2、山立功。
    站直，兩腿靠攏，兩臂放在身體兩側(cè)，掌心向內(nèi)，然后向右轉(zhuǎn)，讓身體的重量均勻地分布在兩腳腳底上。
    3、展臂功。
    保持身體直立，兩臂向上伸展，手腕微微向后傾，堅持數(shù)秒，再頭向后仰，兩手臂向身體兩側(cè)打開，保持與地面平行，深呼吸，堅持數(shù)秒。
    4、雷電坐。
    跪在瑜伽墊上，兩膝靠攏，兩腳趾互相交叉，保持身體平直，慢慢坐在腳上，兩手放在膝蓋上，深呼吸，堅持數(shù)秒，再慢慢還原到原來的姿勢。
    瑜伽教學教案篇八
    1瑜伽體位：摩天式。
    自然站立，兩腳開立與肩寬，兩眼視體前一物體，雙臂舉過頭頂，手掌朝上，眼看自己的雙手，提起兩腳跟，好像有人在頭上拉你的雙手，完全伸展身體，腳跟慢慢落地。
    注意事項：每次練習時手臂盡量伸直，手臂上舉最好能夾注耳朵，腳跟盡量抬起，以腳趾頭著地支撐身體為好，走動時也盡量身體向上伸展，保持立腰，自然呼吸。婦女經(jīng)期應停止練習。
    主要功效：祛除便秘，同時增強腹直肌的力量。
    2瑜伽體位：三角伸展式。
    要領：
    1、按基本三角式站立。
    2、呼氣，將右髖部賂右方挺出，同時上體向左傾斜，伸直的兩手臂與地面成90度，左手指盡量觸到左腳尖，右手指向天空，上身軀干轉(zhuǎn)向右，眼望右指尖。保持此姿式約30稱。
    3、吸氣，身體緩緩回復到中間位置。
    4、呼氣，髖部向左方挺出，在右側(cè)做同樣練習。
    5、吸氣，回到中間。
    健身效果：
    減少腰兩側(cè)多余脂肪，柔韌并延伸脊柱，伸展兩臂、兩腿韌帶。
    3瑜伽體位：腹部按摩功。
    (1)跪坐在雙腳的腳跟上，抬左腿，向前推送左腳放于右膝旁，小腿同地面垂直，雙手置于雙膝上。
    (2)深深地吸氣，呼氣時，以腰為軸，頭慢慢地向左后方轉(zhuǎn)動，雙手始終按壓著雙膝，保持膝蓋向前，不要移動。眼睛看向左后側(cè)，正常地呼吸。(3)吸氣身體回到正中，呼氣，回到起始姿勢。
    【功效】。
    這個姿勢使所有腹內(nèi)臟器得到按摩，使它們獲得活力，充滿動力?？捎行У鼐徑獗忝?，排除腹脹氣，并對脊柱和頸肩區(qū)域的緊張有明顯改善。在主要的變體磨豆功練習中，練習者的腰背和腹肌也得到了強化。
    4瑜伽體位：蝴蝶式練習。
    功效：
    促進骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，有助于打開髖部，對于前列腺疾病的康復和治療有一定的作用，同時也可以糾正月經(jīng)期不規(guī)則的現(xiàn)象。蝴蝶式的做法：
    1、坐在地上，讓兩個腳心相對保持上體直立。
    2、讓雙手十指交叉放在放在腳趾的前方，盡可能的讓腳跟往會陰的地方內(nèi)收。
    致把你的前面骨盆向你的膝蓋方向牽拉，并且引起你的腹部和下腰部的繃緊。你可以用手略壓一下前肋骨，并試著向肚臍方向抬高你的恥骨。這樣可使你的下腰部肌肉得到有效伸展，使其更靠近地面。如果仍然無法完成，可將上身太高至可承受的位置。
    3、然后將兩手臂垂放于身體兩側(cè)的地面上。手臂離身體45度角，手掌朝上方。
    功效。
    伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝蓋和腳踝，強健足弓，放松疲憊的腿，提高消化能力，幫助緩解痛經(jīng)的癥狀。
    11瑜伽體位：幻椅式。
    做法：
    1、直立，將雙腿打開與肩部同款，也可以小一點。
    2、吸氣將雙臂伸直向上。
    3、吐氣，將膝蓋彎曲，最好是大腿與小腿成90都夾角。身體向前傾45度左右，雙臂與地面也成45度角度，身體與手臂在同一條直線上。如果你的膝蓋有問題，可以彎曲到你舒服的任何一個角度。同時臀部盡可能往后坐。功效：
    這是一個有效練習腿部的體式，特別是大腿的前側(cè)股四頭肌。通過這個練習也可以很好的保護我們的膝蓋。減少一些問題的產(chǎn)生。
    12瑜伽體位：鏟斗式。
    做法：
    1、按基本站姿站立，兩腳分開。
    2、兩臂上舉，手腕放松，手指自然垂落。
    3、深吸一口氣，然后呼氣，以腰為軸，上體快速垂下，兩手臂。
    瑜伽教學教案篇九
     拜日式，瑜伽體位練習的初級入門方法，一般由十二個姿勢組成，可用于熱身，有利于舒展身體，平和內(nèi)心。為了方便大家，小編提供了以下教學視頻，望對大家有所幫助。
    
     心意：向所有的朋友致敬!
     動作：雙腳自然并攏，身體直立，雙肩放松，目視前方。雙手合十胸前，正常呼吸。
     功效：集中和寧靜思緒。
     心意：向杰出的人致敬!
     動作：保持雙腿伸直不要彎曲，深長緩慢的吸氣，將雙手上舉過頭頂，伸直手肘，脊柱向后緩慢彎曲到極限位置。
     功效：伸展腹部臟器，促進消化，消除多余的脂肪。加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。
     心意：向誘發(fā)活動的人致敬!
     動作：慢慢呼氣，雙手臂帶動身體向前彎曲，保持雙腿伸直不要彎曲，雙手掌盡量按在地面上，上身盡量靠近雙腿。
     功效：預防胃病，促進消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強脊神經(jīng)。
     心意：向照亮人的.人致敬!
     動作：雙手控制力量，慢慢吸氣，左腳向后一大步，抬起背部，再次吸氣，脊柱向后卷起，胸部推向前方。
     功效：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，增強平衡能力。
     心意：向在空中迅速移動的人致敬!
     動作：呼氣，放松背部，將右腳向后與左腳并攏，吸氣，臀部上頂，伸直雙膝，腳跟放在地面上，慢慢呼氣，低頭向下，肩背下壓，尾骨轉(zhuǎn)向天空的方向。
     功效： 強化四肢神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢反方向彎曲脊柱，有助于脊柱柔軟和脊神經(jīng)供血。
     心意：向賜予力量者致敬!
     動作：保持身體狀態(tài)，慢慢彎曲手肘，雙膝放在地面上，胸部下頜貼于地面。
     功效：內(nèi)臟倒置，促進內(nèi)臟自我按摩和自愈，加強腸道蠕動。強化身體協(xié)調(diào)能力。
     心意：向金色宇宙本身致敬!
     動作：再次吸氣，頭部帶動身體向前向上，伸直手肘，大腿和恥骨盡量貼于地面，頸部上向揚起，帶動脊柱后卷。
     功效：這個姿勢對胃病，包括消化不良和便秘非常有用。鍛煉脊柱，讓脊神經(jīng)煥發(fā)活力。
     心意：向黎明之神致敬!
     動作：同5。吸氣臀部向上頂起。
     功效：同5。
     心意：向亞迪帝的兒子致敬!亞迪帝是無窮宇宙之母的名字。
     動作：同4。吸氣，左腳向前一大步，頭部抬起，帶動脊柱向后卷起。
     功效：同4。
     心意：向仁慈之母致敬!
     動作：同3。保持雙手放在雙腳兩側(cè)。吸氣，收回右腳與左腳并攏，伸直雙膝。上身靠近雙腿。
     功效：同3。
     心意：向值得贊揚的人致敬!
     動作：同2。吸氣，雙手臂帶動身體慢慢向上、向后，脊柱向后卷起。
     功效：同2。
     心意：向引向啟蒙的人致敬!
     動作：同1。呼氣，收回手臂，雙手合十，放回胸前。正常呼吸。
     功效：同1。
    瑜伽教學教案篇十
    瑜伽是一種非常熱門的健身運動，除了可以鍛煉身體，它還有助于舒緩心情、提高精神狀態(tài)。在瑜伽教學中，我們老師不僅要了解每個學生的身體健康狀況，而且還要考慮到他們的精神狀態(tài)，合理設計課程，帶領學生達到身心平衡。我本人也從中體會到很多，以下為我的瑜伽教學心得體會。
    第二段：教學思路。
    瑜伽教學十分重視教學思路和教學方法。對于不同水平、不同需求的學生，需要有不同的訓練計劃和方法。比如，對于新手，我們要幫助他們理解基本瑜伽體式和呼吸方法，并慢慢提高他們的柔韌性和力量。而對于熟練者，我們可以適當增加難度和深度，讓他們挑戰(zhàn)自己的極限，提高技能水平?？傊?，教學思路需要因材施教，合理安排每個學生的訓練計劃。
    第三段：身體調(diào)理。
    在教學過程中，我們需要時刻注意學生的身體反應和變化，尤其是一些老師可能會出現(xiàn)不同程度的各種不適，如手臂疼痛，腰椎問題等等。這時，我們要及時調(diào)整課程，給予適當?shù)闹笇Ш徒ㄗh，讓他們能夠愉快地完成整個課程。特別是對于一些長期工作疲勞、長時間久坐的學生，我們要特別關注他們的頸椎、腰椎問題，幫助他們緩解疼痛和壓力，為他們的身體健康保駕護航。
    第四段：呼吸控制。
    呼吸控制是瑜伽的重要組成部分之一。在教學過程中，我們需要給學生科普瑜伽的呼吸方法和技巧，幫助他們了解不同呼吸對身體狀態(tài)的影響。同時，我們還要教授學生如何通過正確的呼吸方法提高身體的質(zhì)量，讓他們在瑜伽中體驗到身體和心理的樂趣。通過“調(diào)息調(diào)心”來改善身體感受，增強身體的自我修復能力，保持學生身心的健康平衡。
    第五段：結(jié)語。
    通過以上的瑜伽教學心得，可以看出瑜伽教學與一般的健身教練有很大不同。瑜伽教練既是一位健身教練、也是一位心理咨詢師，要把學生的身心都納入考慮，進而設立出符合學生身心的瑜伽課程。在教學過程中我們不僅需要注意學生的身體健康狀況，還要考慮到他們的精神狀態(tài)，合理設計課程，從而帶領每個學生達到身體和心理的平衡?？偟膩碚f，作為一名合格的瑜伽教練，我們需要擁有強大的專業(yè)素養(yǎng)和教學技巧。同時，也要注重自己的身心健康與修煉，讓我們的教學更加生動、富有活力。
    瑜伽教學教案篇十一
     弓式瑜伽能治療胃病，增強消化功能，并且有減肥的作，同時對于婦女有特殊的益處，能夠治療月經(jīng)不調(diào)和生殖器官的疾病。下面是小編為大家分享弓式瑜伽教程，望對大家有所幫助。
     雙腿平直伸長，趴在地上，手肘先伸直放在腿旁，然后調(diào)整做深呼吸。· 吸氣，左手拉住右腳，盡量往上抬成半弓形，吐氣。停留數(shù)十妙，還原后換腳做。
     盡量保持姿勢的穩(wěn)定性，配合好呼吸。
     停留時，盡量保持好呼吸，有可能的話可慢慢加大上抬的程度?！よべど罨种院憔毩暫苤匾?。
     腹部貼地平躺，雙臂在身體兩側(cè)伸直。一側(cè)面頰貼地，兩腿和腳踝并攏。正常呼吸。自膝蓋處彎曲兩腿，腳跟接近臀部。左右兩手分別抓住同側(cè)腳踝。如果兩手難以碰到腳踝，可改為轉(zhuǎn)抓住腳趾。然后牢牢抓住腳踝或是腳趾，兩個膝蓋和腳踝互相靠攏。一側(cè)面頰貼地。這便是反弓式的預備姿勢。
     1. 緩慢而深長的吸氣，屏住呼吸。
     2. 吸氣結(jié)束時，頭部抬起并伸直。
     3. 不需要停留很久，便開始向后拉動雙腿。后拉時不要過急。做這個動作要注意緩慢、柔和。向后拉到力所能及的最大限度。這一動作可以使胸部、頸部和頭部向上保持抬起。目視天空，膝蓋可以分開，如果可能的.話，踝骨可以并攏，屏住呼吸保持上述姿勢10秒鐘。
     4. 呼氣，與此同時，頭和胸部向地面放下。
     5. 頭部接觸地面，用一側(cè)面頰貼地。放開腳踝，使其慢慢的還原到地面。至此，完成了一遍。
     7. 休息10秒鐘再次重復一遍這個姿勢。
     每天只做3-9遍。如果有些練習者感到同時抓住腳踝非常困難，建議他最初的數(shù)日只抓住一個腳踝進行練習。
     練習抓住單側(cè)腳踝反弓式時，其呼吸、仰體、姿勢停頓、復原等步驟，均與抓住兩側(cè)腳踝的做法相同。所不同的是，當一條腿彎曲向后牽拉時，另一條腿則應該貼著地面。每次只抓住一側(cè)腳踝進行練習，是比較容易的。
    瑜伽教學教案篇十二
    對于這個浮躁的社會來說，能安靜清心，回歸自己，尤為重要。安靜也應該是一種修心的方式，修身的行為，智慧的體現(xiàn)。心靜了，心就會不自覺淡然，看待問題的方式就會理性客觀，心靜了，人才能和自己獨處，溝通，深思，才能達到靜能生智，靜能生慧。
    感恩瑜伽，感恩老師，感恩身邊的每一個人。
    在以后瑜伽的路上，我希望自己是一個修行者，希望你，我，她，我們一起前行。感恩。
    一切，感恩生活，感恩瑜伽。
    瑜伽教學教案篇十三
    在沒上瑜伽課之前，我對瑜伽是一無所知的，知道上了瑜伽課后我才漸漸的認識到瑜伽的魅力。我之前我一直認為瑜伽比較適合女性，但是上完瑜伽課后我認識到瑜伽是不分性別的。在第一節(jié)課中老師先給我們上了一節(jié)理論課，讓我們對瑜伽有了全新的認識，我了解到瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。雖然瑜伽最早是宗教用來領悟真理的工具，但是發(fā)展到今天，則更趨向于一種平和心性與健身的運動。但是這只是理論上的，在我的內(nèi)心還是覺得其實咯啊是說的有點言過其實，我不相信瑜伽擁有那么大的力量。
    在上完幾節(jié)的瑜伽課后，通過老師對瑜伽的大概介紹，以及老師的動作讓我真正的領略了瑜伽內(nèi)在的魅力，瑜伽是一種以人身心靈最終相結(jié)合的自我修煉過程，教人很容易就喜歡上它，親近它。同時，瑜伽也是一種非常好的減壓解負、舒放身心的鍛煉方式，即修身又修心的運動。瑜伽，雖然看起來很平靜，但是在老師的引導下，嘗試了之后，才發(fā)現(xiàn)它其實挺累人的，而且每個動作之中都蘊含著深刻的哲理，只有實踐了你才知道每個其中真正的魅力。就比如一個拍腋窩的動作，它可以把我們身上的火氣降下去。再比如那個蹲坐于自己腳踝的動作，可以治療我們的風濕，讓身體里的濕氣散發(fā)出來。還有那讓我記得最清晰的拜日式，它的作用是能夠穩(wěn)定身心、柔軟全身、促進血液循環(huán)、調(diào)整體質(zhì)，預防各種神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病。
    瑜伽教學教案篇十四
    增加活力，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
    外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。
    活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件，如腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
    增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。
    改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。
    心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
    瑜伽教學教案篇十五
    初練瑜伽時，基礎體式做的都很勉強，更別說有難度的體式了，往往是一節(jié)課下來渾身酸痛，這時候總有放棄的念頭冒出來。
    想要美麗漂亮，堅持一下唄！
    想要提升氣質(zhì)，堅持一下唄！
    此時此刻內(nèi)心深處總有種聲音告誡自己，其實“堅持“何嘗不是一種生活態(tài)度，慢慢的這種堅持有了回報。
    首先體重降了，以前的肩背疼痛也緩解了，有了精氣神！就連瑜伽老師也說我們的體式挺標準。這些變化都源于瑜伽的堅持習練。
    其次，瑜伽的靜坐、冥想和舒緩的`音樂也讓我從緊張焦慮的情緒中慢慢的放松下來，心態(tài)逐漸平和了。這些身心上的微妙變化也使我從中受益匪淺。
    心靈的安寧，心態(tài)的平和都得緣于瑜伽。
    瑜伽教學教案篇十六
     親子瑜伽是一種在歐美等國家流行起來的時尚母子瑜伽，非常適合大人與孩子一起修習的。促進母子親情的交流，同時讓您親身去體驗和挖掘自己和孩子的潛在能力，從一起修習瑜伽中培養(yǎng)親情與默契，培養(yǎng)孩子的良好品質(zhì)、習慣與性格，以及身心的全面良好發(fā)展。所以小編整理了以下可以很好跟孩子進行溝通互動的瑜伽課堂：
     現(xiàn)在還是一個養(yǎng)生的時代，所以大家很注重養(yǎng)生，瑜伽也是很多人不錯的選擇，其實建議大家不要總是一個人練習，和我們的孩子一起練習也是不錯的一個選擇，這樣既可以讓我們和孩子進行感情交流，還可以鍛煉孩子的品質(zhì)，下面我就介紹幾個親子瑜伽的體式讓大家了解一下。
    
     相互跪坐的姿勢，將孩子的手交付在媽媽的手中，靜靜地看著媽媽的臉，雙雙閉上眼睛，將雙手對應，感受在你們手心中流動的能量。這個動作與開始一樣，你們要靜靜體會，靜下心來，感受彼此。
     媽媽與寶寶距離約10公分，背對背站立，均勻地呼吸。吸氣時，媽媽與寶寶同時前彎，雙腿盡量伸直，雙手穿過腿中間，互相牽手，停留10-20秒鐘。慢慢還原，調(diào)整呼吸。
     媽媽與寶寶面對面而坐，雙腿左右打開，寶寶將雙腳踩住媽媽大腿內(nèi)側(cè)，均勻地呼吸。吸氣，雙手互握，頭后仰，停留5-10秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。
     取坐姿，雙腿向前伸展。屈右腿，右手撐地，右腳著地，盡量靠近臀部，讓寶寶坐在媽媽對面，媽媽轉(zhuǎn)上身向右側(cè)，讓左上臂貼緊右腿外側(cè)。寶寶坐在媽媽左腿上，媽媽伸展左臂扶住寶寶，吸氣，盡量向右后方扭轉(zhuǎn)上身，眼睛注視右后方。保持3-8次呼吸后還原，換左側(cè)練習，左右兩邊各做3次。
     媽媽跪坐姿勢，寶寶站立于媽媽后方背對背。媽媽勾住寶寶雙手，吸氣往前趴下并將寶寶置于背上，吐氣。待重心穩(wěn)后才放開雙手，往前方伸直雙手，停留10-20秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。
     媽媽平伏在地上，雙腿打開與肩同寬，寶寶跨坐于媽媽的腰臀部處，均勻地呼吸。吸氣，媽媽手用力將上半身撐起，寶寶雙手扶著媽媽的肩膀，吐氣上身后仰，視線朝上看。停留5-10秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。
     媽媽平躺在地上，寶寶站立。媽媽雙膝彎曲，雙手牽扶寶寶，吐氣，寶寶慢慢坐于媽媽腹部處，上身放松后躺于媽媽大腿上，停留10-20秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。
     兩人盤腿而坐，雙臂盡力向上舉，雙手相扣，掌心向上，讓全身自然放松。慢慢吐氣、吸氣。吐氣時，讓身體自然下沉，閉眼、深呼吸，讓意識在身體的.各部位停留并依次從腳到頭放松全身各位。吸氣時，讓腹部鼓氣。重復呼吸多次，直到身體完全放松。保持4～11個呼吸。
     寶寶伏地，吸氣，寶寶雙手用力撐起身體，吐氣，媽媽將寶寶腿部提起，停留5-10秒鐘，寶寶此時可用手代替腳往前走或往后退，但不可勉強進行。還原，調(diào)整呼吸。
     媽媽仰臥，彎曲兩腿，寶寶先站在媽媽膝蓋之間，二人相對。媽媽握住寶寶的手，崩直，雙腳架著寶寶的髖部，向上托起。媽媽腳伸直，保持3～5個呼吸。若寶寶柔韌性夠好，可以在空中將腳打開呈“一”字。
     結(jié)語：瑜伽對孩子的生長發(fā)育有很好的促進作用，可以增進孩子身體的協(xié)調(diào)性、靈活性，同時可以促進孩子的想象力和創(chuàng)造力，進一步開發(fā)孩子的智力。
    瑜伽教學教案篇十七
    我一直都對瑜伽有著濃厚的興趣，因此在學習和實踐瑜伽的過程中，我也開始了自己的瑜伽教學。在這個領域中，我得到了很多的啟發(fā)、感受和體悟。在此，我想談一談我的瑜伽教學心得和體會。
    在一次人多的瑜伽課上，我發(fā)現(xiàn)自己之前并沒有充分地準備。瑜伽教學需要更多的時間進行計劃和準備。所以，在教學前，我通常會列出一份詳細的計劃，包括幾個動作的合理組合，調(diào)節(jié)動作、體式、呼吸等細節(jié)問題。此外，還要注意直覺和經(jīng)驗，根據(jù)學生的身體和本質(zhì)，調(diào)整課程中強度和難度的把握。
    在教學中，我通常使用“語言、動作、手勢、旋轉(zhuǎn)和身體知覺體驗”等方式來調(diào)動學生參與。每個學生的狀況都不同，教學的方法也需要靈活多樣。有的學生需要你的言外之意，有的學生需要你的反復引導，有的學生需要你的細節(jié)指導，有的學生需要你的肢體語言、表情、聲音等多種表現(xiàn)方式來幫助他們進入練習。在教學中，要隨機應變，靈活變通，因材施教。
    第四段：教學后。
    在教學結(jié)束之后，我通常會花一些時間與學生交流，了解他們的感受和困惑，并給予他們一些鼓勵和指導。在這個過程中，我也會對自己的教學進行總結(jié)和反思，查看自己的不足和熟練的地方，以便更好地改進。
    第五段：結(jié)論。
    總體來說，瑜伽教學需要的不僅是專業(yè)知識和經(jīng)驗，還有開放的心態(tài)和獨特的魅力。在實踐教學的過程中，要注意體現(xiàn)瑜伽的精神內(nèi)涵和元素。尊重學生，鼓勵他們發(fā)掘內(nèi)在潛力，體驗身體和心靈的平息和和諧，這才是真正的瑜伽教學。
    瑜伽教學教案篇十八
    兔子式瑜伽動作能激活腦細胞，鎮(zhèn)靜神經(jīng)，促進新陳代謝，延緩衰老。下面由小編為大家分享兔子式瑜伽教程，望對大家有所幫助。
    1，取金剛坐姿，調(diào)勻呼吸。
    2，吸氣，雙手置于腳踝旁，手心向上，上身慢慢向前彎，直至額頭觸地;吐氣，
    3，勾起腳尖，雙手握住后腳跟，臀部挺起，背部前推，直至臀部伸直，
    4，自然呼吸，保持10秒。然后放松，重復練習5次。
    激活腦細胞，鎮(zhèn)靜神經(jīng)，促進新陳代謝，延緩衰老。最大限度伸展脊柱，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，保持脊柱靈活性及彈性，促進消化，治療感冒，慢性扁桃體炎，有益甲狀腺、甲狀旁腺，伸展肩胛骨、斜方肌，也促進兒童生長發(fā)育。
    有高血壓、腦血栓的人不適宜練習。
    01°頭頂?shù)貢r要盡量伸直頸部
    02° 盡量保持肩膀不下放，而壓迫到頸椎與頭部，耳朵與肩膀要保持一定的距離
    03° 重量的意識放置于頭部
    04° 閉上眼睛感受血液運流到腦與眼部