總結(jié)是我們對(duì)自己工作成果的一種檢驗(yàn)和評(píng)價(jià)，可以幫助我們更好地追求卓越?？偨Y(jié)要簡(jiǎn)練明了，突出重點(diǎn)，不要過多廢話。接下來是一些成功人士的總結(jié)經(jīng)驗(yàn)分享，讓我們共同學(xué)習(xí)。
    籃球訓(xùn)練方法論文篇一
    我們經(jīng)常會(huì)聽到家長(zhǎng)抱怨,我的'孩子小學(xué)英語可以考到90多分,為什么一到初中,英語成績(jī)就下降,越來越差呢?隨著教學(xué)內(nèi)容的逐步深化,大量事實(shí)和調(diào)查數(shù)據(jù)表明,中學(xué)男生英語能力逐漸下降,尤其到了高中,他們?nèi)狈φZ感,對(duì)英語不感興趣,越學(xué)越吃力,出現(xiàn)了部分男生嚴(yán)重偏科的現(xiàn)象.因此,對(duì)中學(xué)男生英語能力的培養(yǎng)應(yīng)引起重視.那么,如何提高中學(xué)男生的英語能力呢?我認(rèn)為應(yīng)該從以下這幾個(gè)方面著手.
    作者：黃銀嬌作者單位：廣東省東莞市萬江中學(xué)刊名：新課程（教師版）英文刊名：xinkecheng年，卷(期)：“”(7)分類號(hào)：關(guān)鍵詞：
    籃球訓(xùn)練方法論文篇二
    短跑從技術(shù)上可分為起跑、起跑后的加速、途中跑和終點(diǎn)沖刺。段落不同，起跑所需的主要是最大力量和爆發(fā)力量，起跑后的加速跑中爆發(fā)力和連續(xù)快速力量起主要作用，連續(xù)快速力量對(duì)途中跑的影響也比較大，終點(diǎn)跑與力量耐力有關(guān)。以下結(jié)合短跑的各個(gè)段落論述短跑的三項(xiàng)專項(xiàng)力量及其訓(xùn)練。
    最大力量是指肌肉在運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮盡可能大的收縮力量的能力。最大力量主要影響加速能力，短跑中的蹲踞式起跑技術(shù)，肌肉從靜止?fàn)顟B(tài)快速蹬離起跑器的過程。運(yùn)動(dòng)員需要克服的外界阻力是相當(dāng)大的，這個(gè)過程所用的力量就是最大力量。
    最大力量訓(xùn)練特點(diǎn)：最大力量的提高，根本上講取決于肌肉的生理橫斷面和肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)能力的發(fā)展完善。通常采用杠鈴練習(xí)法，比較簡(jiǎn)練而行之有效的方法有很多，諸如負(fù)重深蹲，負(fù)重半蹲，負(fù)重跳等。一般要求接近最大負(fù)荷，每組次數(shù)較少，有比較充裕的間歇時(shí)間以恢復(fù)體力。另外蹲踞式起跑本身就是一種很好的最大力量練習(xí)方法。
    最大力量是快速力量和快速力量耐力的基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)員最大力量的提高有助于它們二者的提高，但沒有正比關(guān)系。有材料證明，運(yùn)動(dòng)員在短跑支撐階段的時(shí)間是0.09―0.11s，而肌肉發(fā)揮最大用力的時(shí)間是0.5―0.6s。因此，快速力量和最大力量之間既有區(qū)別又有聯(lián)系。
    短跑力量訓(xùn)練也要根據(jù)跑步者的個(gè)人身體素質(zhì)和所需要的最終目的來決定最終采取什么樣的訓(xùn)練方式，而且在起跑時(shí)，以及跑步的途中和最后沖刺的階段都是采用不同的訓(xùn)練方法，大家訓(xùn)練的時(shí)候要選擇最適合自己的，如果僅僅是測(cè)試需要，可以選擇難度稍微小一些的來進(jìn)行鍛煉。
    籃球訓(xùn)練方法論文篇三
    摘要：在籃球技術(shù)中,控球技術(shù)作為一項(xiàng)基礎(chǔ)性技術(shù)應(yīng)該得到特別的重視,控球能力的提高往往是個(gè)長(zhǎng)期而緩慢的過程,在這個(gè)過程中學(xué)生難免會(huì)覺得單調(diào)、乏味,因此在籃球的教學(xué)中教練員應(yīng)通過不同的訓(xùn)練手段,適當(dāng)結(jié)合相應(yīng)的游戲進(jìn)行訓(xùn)練,要做到通過訓(xùn)練能引起學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,激發(fā)他們鍛煉的欲望,讓學(xué)生們?cè)谏鷦?dòng)有趣的氛圍中鍛煉,該文在結(jié)合筆者中學(xué)教學(xué)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上,總結(jié)了一些提高控球能力的方法,希望能提供一點(diǎn)建議和幫助。
    1教練員在教學(xué)中應(yīng)注意的幾點(diǎn)事項(xiàng)。
    （1）在控球能力的教學(xué)與訓(xùn)練過程中要結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)、身體、心理訓(xùn)練,要重視培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)。作為一名教練員,在控球教學(xué)與訓(xùn)練的過程中,要結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，注意學(xué)生意志品質(zhì)的培養(yǎng),這樣才能使學(xué)生的綜合素質(zhì)得到提升。（2）要做到在教學(xué)和訓(xùn)練過程中引起學(xué)生學(xué)習(xí)和鍛煉的興趣，激發(fā)他們的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)。一名優(yōu)秀的`教練員在教學(xué)和訓(xùn)練過程中一定會(huì)通過各種途徑,不斷去激發(fā)學(xué)生主動(dòng)參與訓(xùn)練的動(dòng)機(jī),只有學(xué)生主動(dòng)參與訓(xùn)練,訓(xùn)練才會(huì)更加有效果。（3）要重視培養(yǎng)學(xué)生主動(dòng)思考的能力和創(chuàng)造性。俗話說,授之以魚不如授之以漁,教練員在教授知識(shí)和方法的同時(shí),要培養(yǎng)學(xué)生主動(dòng)思考的能力,傳授知識(shí)的過程也是一個(gè)啟發(fā)的過程。
    2培養(yǎng)球感的練習(xí)。
    2.1拋接球練習(xí)。
    拋接球練習(xí)主要包括兩種方法即單手拋接球練習(xí)和雙手拋接球練習(xí)。練習(xí)方法:原地站立,雙腳自然分開與肩同寬,單手將球拋到空中用同側(cè)手去接或用對(duì)側(cè)手去接球,雙手拋接球即雙手拋球然后雙手接球。注意事項(xiàng):雙腿要自然分開,重心要穩(wěn),拋接球時(shí)要做到連貫和流暢。
    2.2持球繞頸部、腰部練習(xí)。
    練習(xí)方法:原地站立,雙腳自然分開與肩同寬,雙手持球繞頸部或腰部練習(xí)。注意事項(xiàng):注意在換手時(shí)要銜接好,不要丟球,整個(gè)動(dòng)作要逐步做到自然流暢。
    2.3揮擺球練習(xí)。
    練習(xí)方法:原地站立,兩腳左右開立略寬于肩,雙手持球放于胸前,練習(xí)開始后,第一步右手將球推給左手,左手順勢(shì)將球提拉至身體左側(cè),然后將球擺動(dòng)回來交到右手,右手順勢(shì)將球提拉至身體右側(cè)然后將球擺動(dòng)回來放到左手上,依次類推進(jìn)行練習(xí)。注意事項(xiàng):進(jìn)行揮擺球練習(xí)時(shí),速度要保持穩(wěn)定,擺動(dòng)高度要適宜,動(dòng)作做到平穩(wěn)流暢。
    2.4胯下繞八字練習(xí)。
    練習(xí)方法:雙腿分開略寬于肩,身體自然下蹲,第一步右手持球?qū)⑶蚪?jīng)胯下遞交到左手,左手接球后持球繞左腿一周經(jīng)胯下遞交到右手,以此類推。注意事項(xiàng):身體要保持平衡,動(dòng)作要連貫。
    2.5交接球練習(xí)。
    練習(xí)方法:身體自然站立,雙手持球于體前,進(jìn)行練習(xí)時(shí),第一步右手持球然后抬起右腿,右手持球經(jīng)過右腿下側(cè)將球遞交到左手,然后抬起左腿,左手持球經(jīng)過左腿下方將球遞交給右手,依次交替進(jìn)行練習(xí)。注意事項(xiàng):練習(xí)時(shí)交球時(shí)抬腿的高度盡量要高,節(jié)奏感要好。
    （1）體側(cè)控球練習(xí)。練習(xí)方法:雙腳前后自然分開,身體重心下壓,左手自然抬起放于胸前,右手于體側(cè)控球,然后同樣的姿勢(shì)換左手練習(xí)。注意事項(xiàng):重心要穩(wěn),身體不要傾斜,左手抬起成自然防御的姿勢(shì),右手控球時(shí)落點(diǎn)要穩(wěn)定,高度盡量與膝關(guān)節(jié)持平,目視前方,整個(gè)動(dòng)作自然流暢。（2）體前控球練習(xí)。練習(xí)方法:雙腳自然開立,略寬于肩,身體自然下蹲,重心下落,右手持球于體前控球,練習(xí)一定的次數(shù)后換左手練習(xí)。注意事項(xiàng):姿勢(shì)要規(guī)范,練習(xí)過程中身體不要僵硬,目光自然注視前方,盡量不要去看球。（3）胯下控球練習(xí)。練習(xí)方法:自然站立,雙腳左右分開,略寬于肩,右手持球在身體的右前方運(yùn)球然后朝著胯下運(yùn)球,球經(jīng)過胯下反彈,左手順勢(shì)接住,將球提拉到身體的左前方運(yùn)球,然后朝胯下運(yùn)球,球再次經(jīng)過胯下反彈,右手順勢(shì)接住,以此類推進(jìn)行練習(xí)。注意事項(xiàng):對(duì)于這項(xiàng)練習(xí),要在掌握一定的運(yùn)球能力的基礎(chǔ)上進(jìn)行練習(xí),對(duì)于初學(xué)者不要急于求成,要控制好力度,球的反彈點(diǎn)和節(jié)奏。（4）背后控球練習(xí)。練習(xí)方法:雙腳自然分開,略寬于肩,身體自然下蹲,重心下落,右手持球在身體的右后側(cè)運(yùn)球一次,然后控球經(jīng)身體后方反彈到左手,左手運(yùn)球一次,然后控球經(jīng)身體后方反彈到右手。注意事項(xiàng):因?yàn)榭床坏角虻穆潼c(diǎn),只能去感受球的落點(diǎn),所以手在撥球時(shí)要控制好力度和方向,如果在進(jìn)行練習(xí)時(shí)節(jié)奏感不穩(wěn)定,可以多運(yùn)球幾次,進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。(5)聽指令控球練習(xí)。練習(xí)方法:將學(xué)生圍成一個(gè)圈,每名學(xué)生各持一球進(jìn)行原地運(yùn)球,可以使體前運(yùn)球、體側(cè)運(yùn)球或背后運(yùn)球,然后讓學(xué)生抬頭看教練員,在運(yùn)球練習(xí)的過程中,教練員可以用手勢(shì)給出不同的數(shù)字,讓學(xué)生邊控球邊回答。注意事項(xiàng):在進(jìn)行這項(xiàng)練習(xí)時(shí)動(dòng)作要由簡(jiǎn)單到復(fù)雜,可以先進(jìn)行體側(cè)或提前控球練習(xí),在熟練度增加后再進(jìn)行胯下控球練習(xí)或背后控球練習(xí)。
    3.2行進(jìn)間控球訓(xùn)練方法。
    (1)急停、急起練習(xí)。練習(xí)方法:以右手為例,左腳跨步急停,用手按拍球的前上方,變?yōu)闀簳r(shí)的原地控球,左腳在前右腳在后,用手臂、身體和腿部保護(hù)球,急起時(shí),身體重心迅速前移,右腳用力蹬地跨出,同時(shí)用手按拍球的后上方,推球前進(jìn)。注意事項(xiàng):啟動(dòng)時(shí)腳蹬地要有力,急停時(shí)重心要保持穩(wěn)定,持球過程中控球姿勢(shì)和拍球部位要正確,掌握好節(jié)奏。(2)行進(jìn)間換手練習(xí)。練習(xí)方法:以右手運(yùn)球?yàn)槔?身體重心降低,身體微微前傾,肩部發(fā)力大臂帶動(dòng)小臂,手腕撥力,右手按拍球的右側(cè)上方,手指控制球的落點(diǎn)方向在兩腿之間行進(jìn)過程中換手時(shí),左手提前伸出迎接球。注意事項(xiàng):手腕發(fā)力手指撥球,腳步跟手配合要協(xié)調(diào),控制球的反彈高度不超過胯部,眼睛目視前方。(3)控球繞障礙跑練習(xí)。練習(xí)方法:目視前方注意觀察障礙物的位置,兩腿微屈,身體稍微前傾,從障礙物右側(cè)經(jīng)過時(shí),側(cè)身向左前方跨步邁出左腳,重心降低,按拍后側(cè)上方使球向左前落,側(cè)肩保護(hù)球,右腿緊跟。注意事項(xiàng):按拍球部位合理,身體腳步手指手腕配合協(xié)調(diào),合理控制發(fā)力大小,腳步跟緊,判斷好障礙物位置,提前做好準(zhǔn)備。(4)反方向控球練習(xí)。練習(xí)方法:雙腳自然分開略寬于肩,身體自然下蹲,重心落于兩腿之間,上體適度前傾,五指自然分開,手心空出,控球反方向前進(jìn),練習(xí)時(shí)可以是單手控球也可以是雙手控球。注意事項(xiàng):按拍球的部位正確,手腳配合協(xié)調(diào)一致,重心控制好,避免摔倒。(5)行進(jìn)間雙手控球練習(xí)?；緞?dòng)作:雙腿自然開立略寬于肩部,上身適度前傾,雙手同時(shí)控球進(jìn)行練習(xí)。雙手控球練習(xí)的方式有多種,包括:雙手同節(jié)奏控球練習(xí)、雙手交替控球練習(xí)、低控球練習(xí)、高控球練習(xí)以及組合練習(xí),練習(xí)時(shí)可結(jié)合繞障礙練習(xí)。注意事項(xiàng):雙手交替控球練習(xí)時(shí)左右手的節(jié)奏和高度要一致,低控球練習(xí)時(shí),球的高度要控制在膝關(guān)節(jié)以下。(6)繞邊線行進(jìn)間控球練習(xí)。練習(xí)方法:將學(xué)生平均分散站在球場(chǎng)的邊線上,用外側(cè)手進(jìn)行行進(jìn)間控球練習(xí),在這個(gè)過程中,教練員可通過傳達(dá)口令讓學(xué)生不斷的變換節(jié)奏或方向。注意事項(xiàng):注意聽教練員口令,控球時(shí)要控制好球的高度、落點(diǎn)和節(jié)奏。(7)控球行進(jìn)間變向練習(xí)。練習(xí)方法:以右手控球?yàn)槔?兩腿自然彎曲,重心降低,目視前方,右手在身體右前方控球,然后把球從自己的右側(cè)拍按到左前方,與此同時(shí),右腳向左前用方跨出,上身左轉(zhuǎn),用肩部保護(hù)球,然后換手控球加速向前,以此類推進(jìn)行練習(xí)。注意事項(xiàng):重心要穩(wěn),左右手交替控球時(shí),手球配合要協(xié)調(diào),控球的落點(diǎn)和用力大小要適當(dāng)。換手時(shí)及時(shí)跨步側(cè)身保護(hù)球,防止失誤,換手時(shí)控制好與球的距離。
    4.1控球接力游戲。
    游戲方法:根據(jù)具體的人數(shù),將學(xué)生平均分為三到五組,每組的第一名學(xué)生持球,各組處于同一起跑線上,聽教練員哨聲后控球出發(fā),到達(dá)標(biāo)記物后返回,將球交給下一位學(xué)生,以此類推,看哪隊(duì)首先完成。注意事項(xiàng):起跑時(shí)各隊(duì)不能搶跑,在控球過程中不許抱球跑,不許走步,必須手遞手交到本隊(duì)下一名學(xué)生手中,不許將球扔給下一名學(xué)生。
    4.2圈內(nèi)擊打球游戲。
    游戲方法:將學(xué)生平均每三到五人分一組,每次游戲時(shí)派出兩組學(xué)生,在中圈或指定的區(qū)域內(nèi),每人各持一個(gè)球,教練員開始口令下達(dá)后,學(xué)員開始運(yùn)球,在保護(hù)好自己球的同時(shí)去擊打?qū)Ψ降那?看哪隊(duì)能堅(jiān)持到最后。注意事項(xiàng):必須在制定的區(qū)域內(nèi)游戲,出了區(qū)域視為犯規(guī),在擊打過程中不要打手,如果故意打手視為犯規(guī),游戲過程中一定要注意安全。
    5結(jié)語。
    以上這些提高控球能力的練習(xí)方法具有廣泛的適用性,可以在籃球教學(xué)過程中反復(fù)使用并且可以結(jié)合游戲進(jìn)行。鑒于大多數(shù)中學(xué)生的籃球基礎(chǔ)相對(duì)薄弱,球感差等特點(diǎn),在教學(xué)中應(yīng)采用循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行訓(xùn)練。首先要讓學(xué)生掌握正確的控球姿勢(shì)和手型,然后再逐步增加訓(xùn)練的內(nèi)容和強(qiáng)度,在訓(xùn)練過程中要結(jié)合素質(zhì)訓(xùn)練,特別是力量素質(zhì)的訓(xùn)練?？厍蚰芰Φ奶嵘且粋€(gè)長(zhǎng)期而緩慢的過程,作為教練員應(yīng)該有耐心,訓(xùn)練內(nèi)容的指定要有趣味性,以激發(fā)學(xué)生主動(dòng)思考和鍛煉的欲望,引導(dǎo)和培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)造性,使學(xué)生把學(xué)、記、思、練有機(jī)結(jié)合起來,讓學(xué)生在潛移默化中提升控球能力。
    參考文獻(xiàn)。
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    籃球訓(xùn)練方法論文篇四
    運(yùn)動(dòng)員加油稿（1）：
    在同一片晴空下，我們相聚一齊，或歡樂、或失落、或興奮、或悲傷，盡數(shù)寫在我們的臉旁。我們?cè)积R悲傷，在那個(gè)敗北的沙坑上;我們也一齊擊掌，在這紅色的跑道上。在同一片晴空下，我們拼搏，為美麗的目標(biāo);我們奮斗，為班級(jí)的輝煌。這就是團(tuán)結(jié)、奮進(jìn)、禮貌的03企管班。
    運(yùn)動(dòng)員加油稿（2）：
    青春是不老的誓言，飛揚(yáng)是年輕的夢(mèng)想，金色的十月，讓我們?cè)谶@長(zhǎng)長(zhǎng)的跑道上青春飛揚(yáng)，現(xiàn)出颯爽的風(fēng)姿，亮出真我的風(fēng)采，帶上同學(xué)們的熱情，載著同伴們的期望，背負(fù)老師的囑托，在這活力四射的校園里，放飛你的青春活力和運(yùn)動(dòng)激情。
    運(yùn)動(dòng)員加油稿（3）：
    奧林匹克精神佳，運(yùn)動(dòng)健將拼搏強(qiáng)。在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)健兒們，發(fā)揮你們的特長(zhǎng)，展示你們的風(fēng)采，讓你們的身影在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上留下優(yōu)美的風(fēng)景線，讓你們的雄心壯志在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上發(fā)揮的淋漓盡致。
    運(yùn)動(dòng)員加油稿（4）：
    啊，運(yùn)動(dòng)員——你是班級(jí)的期望，你是我們的象征;啊，運(yùn)動(dòng)員——好好加油努力，好好把握時(shí)機(jī);啊，運(yùn)動(dòng)員——要記住，你們的任務(wù)，你們的職責(zé);那就是：把握這天，戰(zhàn)勝明天!
    運(yùn)動(dòng)員加油稿（5）：
    其實(shí)天很藍(lán)，陰云總要散;其實(shí)夢(mèng)很淺，萬物皆自然;其實(shí)淚也甜，當(dāng)你心如愿;其實(shí)我的夢(mèng)想很簡(jiǎn)單，就是期望運(yùn)動(dòng)健兒們?cè)谶\(yùn)動(dòng)場(chǎng)上發(fā)揮水平，賽出風(fēng)格，賽出水平!
    運(yùn)動(dòng)員加油稿（6）：
    光，是溫暖的;月，是溫馨的;星，是浪漫的;風(fēng)，是清爽的;魚，是滋潤的;雪，是完美的;冰，是晶瑩的;而我們的加油，是連綿不斷的;期望你們能夠加油，奮力拼搏!
    運(yùn)動(dòng)員加油稿（7）：
    青春在飛揚(yáng)，個(gè)性在張揚(yáng)，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)健兒們，拿出你們的熱情，拿出你們的自信，讓運(yùn)動(dòng)展現(xiàn)你們的風(fēng)采吧!伴隨著激動(dòng)人心的.音樂，你的心必須在跳躍著。讓行動(dòng)證明你們的魅力吧!我們永遠(yuǎn)支持你們，無論成敗，無論結(jié)果如何，你們始終是我們心中的英雄。
    運(yùn)動(dòng)員加油稿（8）：
    九年級(jí)男子200米預(yù)賽即將開始，雖然你沒有身高上的優(yōu)勢(shì)，但我們相信你的努力不會(huì)白費(fèi)，在微微濕潤的跑道上，盡情揮灑你的汗水吧!加油，葉志向，金忠恒!我們?yōu)槟慵佑?
    運(yùn)動(dòng)員加油稿（9）：
    運(yùn)動(dòng)員們，你們就像一只飛鳥一樣，為自己的目標(biāo)而不放下任何一點(diǎn)期望。在這么悶熱的時(shí)候，在這么激動(dòng)的時(shí)刻，我們?yōu)槟銈兌鴼g呼，你們是最棒的，要相信自己，不管結(jié)果如何，只要你們努力拼搏，努力為自己的目標(biāo)而奮斗，我們相信，勝利的結(jié)果永遠(yuǎn)屬于你們，努力地向前沖吧!
    運(yùn)動(dòng)員加油稿（10）：
    ibelieve，成功是一幅誘人的藍(lán)圖，滴滴汗珠，才能把它繪出;ibelieve，失敗是一劑苦口良藥，經(jīng)歷風(fēng)雨，才能見到彩虹;ibelieve，命運(yùn)不能將我們擺布，年輕的心永不服輸，我們笑著應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，笑著比賽，互相祝福!
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    籃球訓(xùn)練方法論文篇五
    所謂正確規(guī)范的技術(shù)，就是人們通過長(zhǎng)期的不斷實(shí)踐積累而成的最合理簡(jiǎn)約高效的動(dòng)作。掌握正確規(guī)范專項(xiàng)技術(shù)既是考試大綱的要求，也是成績(jī)穩(wěn)步提高、獲得優(yōu)異成績(jī)的技術(shù)保障，考生掌握正確規(guī)范的專項(xiàng)技術(shù)能使其在考試過程中動(dòng)作穩(wěn)定、簡(jiǎn)約、高效。
    2.1.1念動(dòng)訓(xùn)練法。
    通過觀看教師的精確講解示范，借助多媒體觀看優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員、優(yōu)秀考生的技術(shù)動(dòng)作，建立正確規(guī)范技術(shù)動(dòng)作概念(如正手攻斜線球技術(shù)是“蹬地轉(zhuǎn)體向斜前上方揮拍擊球”)，要求學(xué)生多看、多思動(dòng)作訓(xùn)練。
    2.1.2重復(fù)訓(xùn)練法。
    通過對(duì)準(zhǔn)備姿勢(shì)、結(jié)束姿勢(shì)的定型練習(xí)，對(duì)擊球動(dòng)作的重復(fù)練習(xí)，建立動(dòng)力定型及肌肉感覺。學(xué)習(xí)過程中可同學(xué)互檢、自己對(duì)鏡自檢、老師指導(dǎo)，保證練習(xí)質(zhì)量。
    2.1.3漸進(jìn)練習(xí)法。
    球類項(xiàng)目的教學(xué)難點(diǎn)是學(xué)生對(duì)于運(yùn)用技術(shù)全身協(xié)調(diào)發(fā)力、借力發(fā)力的擊球技巧的學(xué)習(xí)掌握，這可采用漸進(jìn)法學(xué)習(xí)，即發(fā)力不要急于全身發(fā)力，發(fā)力可由擋球到揮臂發(fā)力到轉(zhuǎn)體加揮臂發(fā)力再到蹬地轉(zhuǎn)體加揮臂發(fā)力的漸進(jìn)體驗(yàn)過程，使學(xué)生一步一步領(lǐng)悟技術(shù)動(dòng)作的精髓所在。例如正手攻斜線球技術(shù)打球?qū)W習(xí)法，發(fā)球機(jī)供球(供球頻率適中，球的旋轉(zhuǎn)可與考試要求相符)，學(xué)生經(jīng)由“原地?fù)跚颞D原地?fù)跚驌]拍―原地?fù)跚蜣D(zhuǎn)體揮拍―原地正手攻斜線球”的練習(xí)過程，有效掌握全身協(xié)調(diào)發(fā)力擊球要領(lǐng)。
    2.2培養(yǎng)良好節(jié)奏感。
    具有良好節(jié)奏感的考生，更容易掌握考試技巧，考試時(shí)能很快集中注意力，抗干擾能力強(qiáng)，均能穩(wěn)定發(fā)揮水平考取理想成績(jī)。廣東省高考乒乓球?qū)ｍ?xiàng)動(dòng)作的一個(gè)顯著特點(diǎn)是快速、反復(fù)左右移動(dòng)到定點(diǎn)位置打固定球。這需要考生具有良好的節(jié)奏感，而節(jié)奏感主要在完整練習(xí)時(shí)建立。
    2.2.1培養(yǎng)打球節(jié)奏感。
    在完整練習(xí)時(shí)要求學(xué)生:(1)確保擊球前身體到位即每一次擊球前必須充分做好準(zhǔn)備姿勢(shì);(2)打球的時(shí)候每一板擊球都在最佳時(shí)期，最好每一板擊球都在球上升到同一高度的時(shí)候去打，因?yàn)槠古仪驅(qū)ｍ?xiàng)考試主要的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)是打準(zhǔn)，而打球的上升期是最合理的(可借力擊球且回球路線短)。練習(xí)時(shí)，教師可站在回球落點(diǎn)區(qū)域處，正面觀察學(xué)生的完成動(dòng)作是否達(dá)到要求，適時(shí)提醒，按照上述要求反復(fù)強(qiáng)化訓(xùn)練，學(xué)生可培養(yǎng)出較強(qiáng)的打球節(jié)奏感。
    2.2.2培養(yǎng)動(dòng)作速度感。
    乒乓球?qū)ｍ?xiàng)考試需要考生在接近1min時(shí)間里完成35組左推右攻動(dòng)作，這要求考生必須有充足的體能和良好的速度時(shí)空感。
    動(dòng)作速度感練習(xí):。
    (1)完整徒手練習(xí)，速度接近或略快于考試要求，40次/min左推右攻技術(shù)動(dòng)作，2~3min/組，3~4組。
    (2)并步移動(dòng)練習(xí)，重心平穩(wěn)，步幅大，40m/min，2~3min/組，3~4組。
    (3)完整有球練習(xí):發(fā)球機(jī)供球，供球頻率同考試要求，1min/組，間隔3~4min，6~8組，要求完成動(dòng)作有節(jié)奏且達(dá)到一定的成功率。此外，還可以進(jìn)行跑步、蛙跳、跳繩等速度耐力練習(xí)。
    2.3培養(yǎng)良好球感。
    乒乓球?qū)ｍ?xiàng)考試需要考生在快速左右移動(dòng)中精準(zhǔn)擊球，擊球時(shí)沒有好的球感就很難在瞬間對(duì)球有很好的微調(diào)控，良好的球感是精準(zhǔn)擊球的基礎(chǔ)，乒乓球球感是對(duì)擊球瞬間的擊球力量大小、擊打與摩擦的分配比例、用力方向等特征的綜合反映?？忌那蚋幸ㄟ^熟悉乒乓球的球性，長(zhǎng)期不斷堅(jiān)持打球訓(xùn)練積累而獲得，如持拍連續(xù)顛擊球、對(duì)墻連續(xù)顛擊球、拍擊球以及各種托球練習(xí)和發(fā)球機(jī)供不同性質(zhì)的球的各種練習(xí)等。考生的.球感練習(xí)可安排在體能、技術(shù)練習(xí)的間隙中進(jìn)行。
    2.4提升應(yīng)考心理素質(zhì)。
    高考是人生第一次大考，沒有良好的心理素質(zhì)要取得優(yōu)異成績(jī)幾乎是不可能的。應(yīng)考心理素質(zhì)可以通過心理訓(xùn)練來提升，心理訓(xùn)練是指通過各種手段有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過程和個(gè)性特征施加影響，使學(xué)生學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法，為更好地參加考試爭(zhēng)取優(yōu)異成績(jī)做好各種心理準(zhǔn)備的訓(xùn)練過程。
    2.4.1注意力、集中力及抗壓能力訓(xùn)練。
    如，對(duì)墻連續(xù)擊球訓(xùn)練，指定回?fù)魠^(qū)域，要求連續(xù)成功達(dá)一定次數(shù)(如300球、400球等);連續(xù)的正手攻斜線球(或反手推直線球)訓(xùn)練，發(fā)球機(jī)供球，要求指定落點(diǎn)區(qū)域連續(xù)成功達(dá)一定次數(shù)(如40球、50球等)。
    2.4.2模擬考試。
    是用接近考試的實(shí)際情況進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，以提高學(xué)生對(duì)體育高考的適應(yīng)能力的心理訓(xùn)練方法。模擬考試可預(yù)防學(xué)生考前不良心理狀態(tài)的發(fā)生，提高心理穩(wěn)定性和應(yīng)變能力，可通過周測(cè)、月考、期末考、與兄弟學(xué)校聯(lián)考等形式進(jìn)行。
    2.4.3學(xué)會(huì)一些心理調(diào)節(jié)法。
    考試畢竟是要學(xué)生自己獨(dú)立自主完成的，教會(huì)他們臨場(chǎng)應(yīng)變的心理調(diào)節(jié)方法對(duì)取得好成績(jī)一定作用。如情緒控制法，進(jìn)行不同節(jié)奏的呼吸練習(xí)、逐級(jí)進(jìn)行肌肉放松、積極正面的語言暗示等等;直接心理訓(xùn)練法，考試前要求學(xué)生進(jìn)行全面觀察考試器械和場(chǎng)地，集中注意力排除所有無關(guān)思想和外部刺激，把注意力完全集中于將要完成的考試動(dòng)作上，使考生以最佳的心理狀態(tài)赴考。
    3結(jié)語。
    教學(xué)要緊扣課題，精心研討可使教學(xué)工作事半功倍。筆者輔導(dǎo)的考生在體育高考乒乓球?qū)ｍ?xiàng)基礎(chǔ)考試中取得了優(yōu)異成績(jī):18人參加乒乓球?qū)ｍ?xiàng)基礎(chǔ)考試，最低分67分1人，滿分75分3人，平均分72.1分。實(shí)踐證明，緊扣上述的策略方法積極訓(xùn)練，可有效提高乒乓球?qū)ｍ?xiàng)基礎(chǔ)的成績(jī)。
    籃球訓(xùn)練方法論文篇六
    體育運(yùn)動(dòng)的魅力在哪里呢？除了更高、更快、更強(qiáng)的基本因素之外，還在與能引領(lǐng)觀眾的熱情，達(dá)到與運(yùn)動(dòng)的激烈、跌宕及懸念等綜合因素而產(chǎn)生的共鳴美。所以沒有觀眾的運(yùn)動(dòng)最終將被體育市場(chǎng)化的今天所淘汰。而我們作為一名乒乓球愛好者又該如何去欣賞一場(chǎng)高水平的乒乓球比賽呢？首先我們所應(yīng)該做的就是加強(qiáng)對(duì)乒乓球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的了解。一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在它不斷的發(fā)展過程中，不但具有娛樂性，技巧性，而且還具有文化性。
    首先，我們要知道，在觀賞高水平的乒乓比賽之中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)人們常常會(huì)因?yàn)檫x手的巧妙變化而呈現(xiàn)精彩瞬間而贊嘆不已。每一場(chǎng)激烈的比賽，對(duì)陣的選手都如將軍一樣，運(yùn)用掌握的各種技術(shù)排兵布陣，斗智斗勇。各種技術(shù)的組合所形成的陷阱與圈套、控制與反制，給觀眾帶來了一道豐盛的“詭道美”大餐。常見的乒乓球技術(shù)圈套很多。像發(fā)球的轉(zhuǎn)或不轉(zhuǎn)，接發(fā)球的擺短還是搓長(zhǎng)等。都體現(xiàn)了迷惑、陷阱與反制的“詭道美”內(nèi)容。總之，看乒乓球的時(shí)候，也得不斷地動(dòng)腦子。
    下面介紹一下在乒乓球運(yùn)動(dòng)中所展現(xiàn)出的美：
    對(duì)于美感，人們最容易想到的當(dāng)然是國畫和瓷器?？吹揭环蛞患赖淖髌?，總令人流連忘返、愛不釋手。而對(duì)于低檔次作品則無人問津。同樣，一場(chǎng)高水平的乒乓球比賽和一場(chǎng)低水平的乒乓球比賽所能引起的人們的興趣也是差別很大的。即我們通常講的美學(xué)內(nèi)容之一—可觀賞性。因此，乒乓球比賽的可觀賞性高低取決于選手的運(yùn)動(dòng)技術(shù)質(zhì)量的高低。而在現(xiàn)代乒乓球運(yùn)動(dòng)中，衡量乒乓球技術(shù)質(zhì)量主要通過其自身的因素。可以概括為乒乓球技術(shù)的五大特點(diǎn)：一是“快”?，F(xiàn)代乒乓球運(yùn)動(dòng)是以進(jìn)攻為主的運(yùn)動(dòng)，切實(shí)體現(xiàn)“唯快不破”的運(yùn)動(dòng)道理。如果出現(xiàn)像打太極拳一樣速度慢騰騰的乒乓球比賽，在當(dāng)今還能夠吸引幾個(gè)觀眾呢？提高乒乓球比賽時(shí)的節(jié)奏和速度，是提高乒乓球運(yùn)動(dòng)觀賞性的主要方法之一。二是“轉(zhuǎn)”。乒乓球技術(shù)發(fā)展到現(xiàn)在，從光板到現(xiàn)在的膠皮加海綿器材。改變最大的就是球的旋轉(zhuǎn)的增強(qiáng)。特別是在今天，弧圈球已成為乒乓球進(jìn)攻技術(shù)的主流。失旋轉(zhuǎn)已成人們欣賞乒乓球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)亮點(diǎn)之一。三是“準(zhǔn)”。很少有人愿意看一場(chǎng)充滿誤的比賽。乒乓球比賽的精彩之處就在與對(duì)陣選手能指哪打哪。四是“兇”。擊球兇狠有力，大刀闊斧。能使觀眾產(chǎn)生快意恩仇、酣暢淋漓的美感。五是“詭變”。現(xiàn)代乒乓球運(yùn)動(dòng)在擊球速度、旋轉(zhuǎn)、力量、落點(diǎn)及線路等方面，已經(jīng)發(fā)展到高級(jí)復(fù)雜。詭異多彩的變化程度。故各種巧妙的變化在比賽中的呈現(xiàn)，是我們欣賞的另一主要內(nèi)容。
    2.乒乓球比賽中的戰(zhàn)術(shù)與戰(zhàn)術(shù)變化。
    乒乓球技術(shù)的“詭變”是運(yùn)動(dòng)員的各種技術(shù)在比賽中得到發(fā)揮應(yīng)用的結(jié)果。特別是在實(shí)力相差不大的情況下，弱方運(yùn)用合理的戰(zhàn)術(shù)打法及排兵布陣而最后取得了比賽的勝利時(shí)，能夠使觀眾從巧妙的戰(zhàn)術(shù)和戰(zhàn)術(shù)變化中感受到更多的樂趣。特別是在團(tuán)體賽的擺陣上，一向被認(rèn)為是乒乓球比賽指揮藝術(shù)的集中表現(xiàn)。出人的擺陣除了“知己知彼”之外，里外充滿機(jī)智、勇敢、果斷等韜略，觀眾可以從中獲得思考哲理的啟迪。如在第三十八屆世乒賽的男子團(tuán)體決賽中，中國隊(duì)能以五比零的大比分擊敗強(qiáng)勁對(duì)手------瑞典隊(duì)，重要因素就是出人的擺陣上，中國可以說是出奇制勝。
    在大賽之前，報(bào)紙便紛紛發(fā)表種種“猜測(cè)”，當(dāng)雙方陣容亮出后，排陣的議論成了滿城的話柄，觀眾把各種議論的意見，帶進(jìn)比賽場(chǎng)上讓比賽作檢驗(yàn)。這種享受猶如科學(xué)家在實(shí)驗(yàn)室做實(shí)驗(yàn)，其樂無窮啊！
    3.乒乓球比賽雙方對(duì)抗的.激烈程度。
    4.運(yùn)動(dòng)員的儀容、服飾和擊球動(dòng)作的美感。
    乒乓球運(yùn)動(dòng)雖然不像舞蹈一樣具有強(qiáng)烈的表演性，但是儀容、服飾以及動(dòng)作的美感仍是贏得觀眾的喜愛或崇拜的因素之一。適當(dāng)?shù)膬x容、儀表修飾配合上合理協(xié)調(diào)的技術(shù)動(dòng)作是提高乒乓球運(yùn)動(dòng)觀賞性的因素之一。1926年12月，第一屆世界乒乓球錦標(biāo)賽在英國倫敦舉行。當(dāng)時(shí)運(yùn)動(dòng)員的服裝是極具特色的，男運(yùn)動(dòng)員要求穿馬褲和戴禮帽，而女運(yùn)動(dòng)員則要求穿短裙比賽。乒乓球運(yùn)動(dòng)經(jīng)過不斷的發(fā)展和變更，現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)員上場(chǎng)比賽，要求短衣和短袖的運(yùn)動(dòng)裝，并可以佩戴不影響對(duì)方選手的首飾等。
    6.文明觀賽。
    文明觀賽是我們的口號(hào)，看乒乓球比賽需要我們有哪些禁忌呢？乒乓球運(yùn)動(dòng)是起源于歐洲的一項(xiàng)貴族運(yùn)動(dòng)，發(fā)展到今天已經(jīng)一百多年。如今已經(jīng)成為世界各國人民喜愛的大眾運(yùn)動(dòng)之一。在比賽時(shí)，觀眾應(yīng)自覺做到文明觀賽，不大聲喧嘩，禮貌和適時(shí)鼓掌，尊重裁判，尊重運(yùn)動(dòng)員，為精彩的比賽創(chuàng)造一個(gè)優(yōu)美的環(huán)境。
    7.收藏相關(guān)紀(jì)念品。
    欣賞乒乓球運(yùn)動(dòng)可以通過收藏相關(guān)的紀(jì)念品來進(jìn)一步了解其運(yùn)動(dòng)文化和知識(shí)。例如，大型乒乓球比賽一般都會(huì)發(fā)行紀(jì)念郵票、首日封等。有些比賽還會(huì)發(fā)行一些紀(jì)念幣和吉祥物。還可以通過收藏自己喜愛的運(yùn)動(dòng)明星的球拍、服裝及含有相關(guān)簽名的紀(jì)念品。收藏不但合適人們更加了解和喜愛乒乓球運(yùn)動(dòng)，而且像紀(jì)念幣和郵票等還會(huì)更愛好者帶來一定的經(jīng)濟(jì)利益和價(jià)值。
    籃球訓(xùn)練方法論文篇七
    體育高考乒乓球?qū)ｍ?xiàng)基礎(chǔ)對(duì)考生的身高、素質(zhì)等先天條件的要求沒有其他專項(xiàng)基礎(chǔ)要求高，考試過程由發(fā)球機(jī)供球考試，所受外部干擾因素較少，近年來成了越來越多考生的專項(xiàng)選擇。因此總結(jié)一套有效提高乒乓球?qū)ｍ?xiàng)成績(jī)的對(duì)策成了廣大考生、教練的熱門議題和迫切需求。筆者借此將多年的乒乓球?qū)ｍ?xiàng)輔導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)及一些同行專家老師的寶貴經(jīng)驗(yàn)與各位同行共勉。
    1高考乒乓球?qū)ｍ?xiàng)基礎(chǔ)考試淺析。
    1.1考試有明確的技術(shù)動(dòng)作要求，考試中考生必須運(yùn)用并步(兩腳交替移動(dòng))或跳步(雙腳同時(shí)移動(dòng))進(jìn)行步法移動(dòng)，且須有一定移動(dòng)距離，考生反手位和正手位必須分別使用反手推擋(撥球、反手攻)和正手攻球技術(shù)回接，凡達(dá)不到以上要求，屬于犯規(guī)，不計(jì)板數(shù)。因此考生必須掌握正確規(guī)范的專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作。
    1.2考試過程中，由發(fā)球機(jī)按規(guī)定頻率、交替供球到考生球臺(tái)左、右兩則規(guī)定區(qū)域內(nèi)，考生反復(fù)運(yùn)用左推右攻技術(shù)回?fù)羟騺硗瓿煽荚?，它是一?xiàng)有節(jié)律的組合動(dòng)作考試，考生必須具有良好節(jié)奏感。
    1.3考生只有一次考試機(jī)會(huì)，擊球70板，每擊中指定區(qū)域(面積較小)一次為成功1板，計(jì)算考生成功的累計(jì)板數(shù)評(píng)定成績(jī)，且評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)大幅提高，較為嚴(yán)格(考試過程稍有失誤則不可能取得高分)。因此考生必須具備高度穩(wěn)定、精確完成動(dòng)作的能力，這需要考生有良好的球感及良好的應(yīng)試心理素質(zhì)。
    籃球訓(xùn)練方法論文篇八
    力量是人體活動(dòng)的基本要素，也是發(fā)展各種運(yùn)動(dòng)技能的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)是排球運(yùn)動(dòng)員重要的一項(xiàng)身體素質(zhì)，它是提高排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)和各種技術(shù)的基礎(chǔ)，發(fā)展力量素質(zhì)對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員來說是非常重要的。少年排球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)的發(fā)展需要根據(jù)其獨(dú)特的生理和心理的特點(diǎn)并結(jié)合排球技術(shù)的固有特點(diǎn)進(jìn)行專門化訓(xùn)練。
    一、青少年排球運(yùn)動(dòng)員一般力量表現(xiàn)特征。
    一般力量是進(jìn)行非專項(xiàng)活動(dòng)時(shí)肌肉收縮產(chǎn)生的力量大小，它是整個(gè)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)。因?yàn)榕徘蚴且豁?xiàng)力量與全身協(xié)調(diào)能力綜合發(fā)展的隔網(wǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目，一般力量的特征主要表現(xiàn)在發(fā)展排球所需要的各部位力量，在安排一般力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意全面發(fā)展青少年運(yùn)動(dòng)員各肌群力量，發(fā)展的各肌群力量可為今后專項(xiàng)訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。處于發(fā)育時(shí)期的青少年更應(yīng)結(jié)合身體發(fā)育特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，這個(gè)時(shí)期的青少年機(jī)體表現(xiàn)出一些生理特征：主要是身體中鈣含量比較低，骨組織沒有完成骨化，骨密質(zhì)薄，身體水分較多，肌肉彈性和韌性很好但堅(jiān)固性差容易彎曲變形。青少年發(fā)育特點(diǎn)決定了不能采用大負(fù)荷對(duì)其進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練過程中一般采用克服自身體重的練習(xí)方法發(fā)展一般力量，應(yīng)保證動(dòng)作質(zhì)量以及足夠間歇時(shí)間，采用中小負(fù)荷進(jìn)行練習(xí)。發(fā)展一般力量訓(xùn)練的目的就是通過器械和負(fù)重練習(xí)方式刺激肌肉生長(zhǎng)，使身體各部位肌肉得到全面發(fā)展，為以后專項(xiàng)訓(xùn)練奠定牢固基礎(chǔ)。
    力量素質(zhì)是排球運(yùn)動(dòng)員最重要的基本素質(zhì)之一，是運(yùn)動(dòng)員掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)，發(fā)展各項(xiàng)身體技能高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)。排球運(yùn)動(dòng)的靈活性、協(xié)調(diào)性、耐力等都與力量素質(zhì)有密切的聯(lián)系。從我省年度青少年排球比賽以及全省中學(xué)生排球聯(lián)賽的實(shí)際情況來看，普遍存在著平時(shí)訓(xùn)練過程中力量素質(zhì)發(fā)展不足的問題，嚴(yán)重制約了技術(shù)的發(fā)揮，表現(xiàn)為：
    （1）在發(fā)球方面，由于手指和手腕力量方面的不足，發(fā)球失誤較多，并且發(fā)球無攻擊性，決大部分都是采用正面上手發(fā)球，隊(duì)員只求穩(wěn)定性，說明其自信心不足，基本上沒有跳發(fā)球；（2）在傳球方面，無論是二傳，還是其他隊(duì)員傳球的失誤頻頻，并且在排球比賽中二傳手又是整個(gè)隊(duì)中的進(jìn)攻組織者也是整隊(duì)的核心人物，所以其經(jīng)驗(yàn)意識(shí)和技術(shù)都關(guān)系到全隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)配合，力量方面也不例外，由于在手指和手腕的協(xié)調(diào)性不好和力量上不足，導(dǎo)致經(jīng)常出現(xiàn)傳球失誤，導(dǎo)致很多球都是無攻過網(wǎng)；（3）在接發(fā)球方面，由于下肢踝關(guān)節(jié)和大腿力量的不足，而導(dǎo)致移動(dòng)速度緩慢，而且無什么技術(shù)運(yùn)用，接發(fā)球失誤率較高；（4）在墊球方面，由于力量的原因，墊球技術(shù)同樣存在各種不同問題，如技術(shù)動(dòng)作不到位或墊球直接過網(wǎng)等。而且對(duì)于什么樣的球運(yùn)用什么樣的墊球動(dòng)作和對(duì)球落點(diǎn)、速度和力量的判斷能力都很差。常常出現(xiàn)單手墊球、單手擋球多，而在救球中滾翻墊球、前撲墊球等技術(shù)動(dòng)作很少看到，并且墊球身體偏高，腳步移動(dòng)較慢，幾乎都是站直直的墊球或是屁股隨著墊球，因此失誤較多；（5）在扣球方面，每個(gè)隊(duì)中扣球方面幾乎都只是一、兩名能打扣的隊(duì)員?？墒怯捎诹α坎羁矍虻牧α亢退俣戎皇且话?，大部分都是輕打過網(wǎng)，攻擊力小，直接得分很少。因此這與隊(duì)員的身體素質(zhì)、彈跳力與扣球技術(shù)都有關(guān)系；（6）在攔網(wǎng)技術(shù)方面，由于攔網(wǎng)技術(shù)是防守技術(shù)，進(jìn)攻與防守是相輔相成的，可是比賽中很少見到有效的攔網(wǎng)。常常出現(xiàn)攔網(wǎng)時(shí)身體的觸網(wǎng)或常常不起跳攔網(wǎng)的情況，對(duì)對(duì)方的扣球進(jìn)攻夠不上威脅。
    力量訓(xùn)練是所有訓(xùn)練中的基礎(chǔ)練習(xí)。所以根據(jù)少年的身體發(fā)育高峰期的有利特點(diǎn)及肌肉收縮的原理，總結(jié)一些前人經(jīng)驗(yàn)和方法，分為力量素質(zhì)和其相關(guān)素質(zhì)的訓(xùn)練。
    1.絕對(duì)力量訓(xùn)練。絕對(duì)力量又稱最大力量，是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的整體的肌肉又是為彈跳力打好的基礎(chǔ)，所以必須重視提高運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)力量。提高絕對(duì)力量的機(jī)制是增加肌肉纖維的直徑。生理學(xué)研究表明，人體肌束的數(shù)量是很難改變的，但是肌束中纖維的.直徑是可以改變的，肌束纖維增粗后，其收縮力就會(huì)增強(qiáng)，人體的肌肉力量就會(huì)增強(qiáng)，因此增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)力量的途徑之一是增加肌束纖維的直徑。
    練習(xí)方法是采用中等或小重量，進(jìn)行多組數(shù)、多重復(fù)次數(shù)的練習(xí)。如利用杠鈴或力量練習(xí)器進(jìn)行訓(xùn)練，可以采用每組10-12次最大承受力量練習(xí)，連續(xù)3-5組，組間休息充分可以。進(jìn)行腿部絕對(duì)力量練習(xí)可以采用縱跳、蛙跳、單腳跳、負(fù)重跳、摸高跳等手段，進(jìn)行腰腹肌可以采用背起、仰臥起練習(xí)等方法，進(jìn)行上肢力量練習(xí)可以采用臥推、上舉、俯臥撐、啞鈴等多種練習(xí)。
    2.速度力量訓(xùn)練。速度力量又稱爆發(fā)力，運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)力量要通過爆發(fā)力來表現(xiàn)出來，因此爆發(fā)力是直接關(guān)系運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)好壞的力量素質(zhì)。排球運(yùn)動(dòng)員跳躍的高度、扣球的速度都與運(yùn)動(dòng)員的腿部、腰腹、上肢的速度力量有關(guān)，因此在進(jìn)行提高絕對(duì)力量練習(xí)的同時(shí)要進(jìn)行提高速度力量的練習(xí)內(nèi)容。提高速度力量的生理機(jī)制是提高運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)沖動(dòng)和傳導(dǎo)的速度，使肌束的收縮速度加快。在更短的時(shí)間內(nèi)快速集中收縮，因此能夠產(chǎn)生更大的效果。練習(xí)方法是采用大重量，進(jìn)行多組數(shù)、少重復(fù)次數(shù)的練習(xí)。如可以采用每組1-3次最大承受力量練習(xí)，連續(xù)3-5組，組間休息充分，可以利用杠鈴或力量練習(xí)器進(jìn)行，注意組間進(jìn)行輕跳、短距離快跑30--50米或快速擺臂擺腿等練習(xí)。
    3.協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。提高彈跳力除了要提高絕對(duì)力量和速度力量外，提高運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性也是很重要的內(nèi)容。常常有些青少年運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)很好。但是就是跳不高、技術(shù)動(dòng)作不好看，訓(xùn)練時(shí)常常容易出現(xiàn)錯(cuò)誤。因此動(dòng)作的不協(xié)調(diào)，就不能充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員最好的技術(shù)的水平。我們教練員可以引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行各種提高協(xié)調(diào)性的練習(xí)。如體操、交叉步練習(xí)、原地向上擺臂、籃球的雙手運(yùn)球、足球的兩腳運(yùn)球等練習(xí)。
    4.耐力素質(zhì)訓(xùn)練。排球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員具有很高的耐力水平，這種耐力水平更多地體現(xiàn)在力量耐力水平，這是排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)所決定的。而目前我國排球運(yùn)動(dòng)員的耐力水平較低，在國際比賽中往往前半程表現(xiàn)很好，到了后半程就力不從心，扣球威力大減、攔網(wǎng)跳不動(dòng)、發(fā)球沒有力量等。因此少年排球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練的加強(qiáng)很有必要。并不是小負(fù)荷快速練習(xí)就可以完全取代大負(fù)荷力量練習(xí)，訓(xùn)練初后期彈跳力提高幅度相對(duì)降低，而中期采用大負(fù)荷力量練習(xí)，合理安排好大小負(fù)荷訓(xùn)練，只有最大負(fù)荷練習(xí)與最快速度相結(jié)合的練習(xí)方法，才能做到事半功倍的效果。這樣的訓(xùn)練原則都應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員水平相應(yīng)做出適當(dāng)調(diào)整。在一組大負(fù)荷練習(xí)之后，緊接著是一連幾次最小負(fù)荷最快練習(xí)，會(huì)使人產(chǎn)生一種非常輕快的感覺，并在小負(fù)荷練習(xí)中獲得比一般徒手練習(xí)快得多的動(dòng)力速度。總之，“大負(fù)荷+最大速度”是力量訓(xùn)練的原則和方法，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練和比賽有調(diào)節(jié)作用，實(shí)際訓(xùn)練中要以“沖擊性”收縮完成各種負(fù)荷練習(xí)，而且在加大負(fù)荷量的同時(shí)，加強(qiáng)徒手的快速練習(xí)，還有就是力量練習(xí)最好要在扣球練習(xí)和攔網(wǎng)技術(shù)等訓(xùn)練之前進(jìn)行，避免運(yùn)動(dòng)員的過度疲勞的積累，而在年齡上也應(yīng)有所注意：
    4.115歲以前的運(yùn)動(dòng)員不宜進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練應(yīng)為全面的身體訓(xùn)練服務(wù)，訓(xùn)練的重點(diǎn)應(yīng)放在發(fā)展速度力量上，而不要放在發(fā)展絕對(duì)力量上。4.28~13歲，主要發(fā)展身體各部位的一般力量，以改善肌肉內(nèi)部的協(xié)調(diào)性為主，多采用動(dòng)力性練習(xí)方法。4.316~18歲，是發(fā)展絕對(duì)力量的最好時(shí)期，可以承擔(dān)最大力量負(fù)荷，但要注意防止受傷。
    四、青少年排球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練應(yīng)注意的幾個(gè)方面。
    1.青少年的骨骼、韌帶還處于趨向完善的發(fā)育階段，大重量的力量能力訓(xùn)練會(huì)使韌帶和骨骼受到較大損傷，在今后進(jìn)入專項(xiàng)訓(xùn)練階段會(huì)一直受傷病困擾，不能正常訓(xùn)練，從而影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的進(jìn)一步提高。
    2.青少年排球運(yùn)動(dòng)員是需要神經(jīng)支配肌肉向?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)運(yùn)用過程中需要的方向運(yùn)轉(zhuǎn)并建立穩(wěn)固的定型，也就是建立穩(wěn)定的專項(xiàng)需要的靈活性、意識(shí)和應(yīng)變能力。而大重量的杠鈴負(fù)荷雖然能使運(yùn)動(dòng)員的力量快速增長(zhǎng)，在青少年階段取得一些較好成績(jī)，但也相對(duì)地建立了穩(wěn)定的機(jī)械動(dòng)力型的定型，極大地?fù)p失了技術(shù)運(yùn)用過程中神經(jīng)支配肌肉的靈活性、意識(shí)和應(yīng)變能力，影響他們向高水平發(fā)展的后續(xù)力。
    3.較大負(fù)荷的力量訓(xùn)練要盡量安排在運(yùn)動(dòng)員身體處于超量恢復(fù)期，這時(shí)效果最佳。
    4.力量訓(xùn)練要采用機(jī)體不同部位交替地進(jìn)行，有利于疲勞恢復(fù)，力量訓(xùn)練后要特別注意肌肉的放松練習(xí)。訓(xùn)練負(fù)荷做到大、中、小安排的合理性，使力量素質(zhì)循序漸進(jìn)地提高。
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    籃球訓(xùn)練方法論文篇九
    摘要：乒乓球的專項(xiàng)身體素質(zhì)包括速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)等。我們要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員不同的年齡特點(diǎn)和專項(xiàng)技術(shù)水平選擇訓(xùn)練內(nèi)容和安排訓(xùn)練方法，才能做到有的放矢，達(dá)到預(yù)期的效果。
    乒乓球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)素質(zhì)貫穿于比賽的各個(gè)階段，在綜合體現(xiàn)的同時(shí)，各自還在變換著主導(dǎo)和從屬的地位。
    1、提高練習(xí)者的反應(yīng)速度。
    首先是通過運(yùn)動(dòng)員視覺的觀察，其次是通過聽覺對(duì)聲音的辨別，經(jīng)過判斷迅速地做出動(dòng)作。因此，反應(yīng)速度練習(xí)的一個(gè)特點(diǎn)就是要使運(yùn)動(dòng)員根據(jù)信號(hào)做出迅速的.反應(yīng)。
    起動(dòng)追拍。
    兩人一組前后相距2~3米慢跑，后者追前者，追上并拍擊其背部就停止?？梢砸笤?0米以內(nèi)追上，在追趕時(shí)教練員也可發(fā)出第二次信號(hào)，讓運(yùn)動(dòng)員向后轉(zhuǎn)身交換追拍。
    步法訓(xùn)練。
    運(yùn)動(dòng)員徒手或持拍做好準(zhǔn)備姿勢(shì)，在重心快速不停頓的交換中，按教練員下達(dá)的動(dòng)作口號(hào)（如側(cè)身、臺(tái)前挑短球、交叉步撲正手等）做出迅速反應(yīng)。
    動(dòng)作反應(yīng)練習(xí)：練習(xí)前教練員告訴練習(xí)者有多種徒手動(dòng)作。教練員任意喊其中一個(gè)動(dòng)作，要求運(yùn)動(dòng)員做出應(yīng)答反應(yīng)，也可連續(xù)喊一連串動(dòng)作。
    2、提高練習(xí)者的動(dòng)作速度。
    由于專項(xiàng)要求的不同，動(dòng)作速度練習(xí)的任務(wù)和內(nèi)容也有區(qū)別。動(dòng)作速度的培養(yǎng)，必須通過技術(shù)水平的鞏固與提高，以及有關(guān)身體素質(zhì)的發(fā)展才能實(shí)現(xiàn)。
    雙搖跳繩：連續(xù)雙搖跳繩，要求整體動(dòng)作配合協(xié)調(diào)。每組時(shí)間約45~60秒鐘。
    拉力練習(xí)：橡皮帶固定在球臺(tái)上，雙手握住橡皮帶做雙臂抗阻力、各種動(dòng)作拉力訓(xùn)練。
    各組各種動(dòng)作：20~30次。每組間歇時(shí)間：60~90秒鐘。
    高抬腿接沖刺跑練習(xí)：原地高抬腿練習(xí)，聽教練員喊口令迅速起動(dòng)跑出10~15米。頻率節(jié)奏及高抬腿的高度不能下降。
    3、提高練習(xí)者的移動(dòng)速度。
    快速滑步，用持拍的手快速摸球臺(tái)端線兩角。
    步法移動(dòng)練習(xí)：以球臺(tái)邊線距離為準(zhǔn)，要求學(xué)生在30秒內(nèi)盡最快速度完成滑步、跨步、交叉步練習(xí)。
    乒乓球比賽中，每一回合的攻防轉(zhuǎn)換速度快，要求運(yùn)動(dòng)員必須具有良好的反應(yīng)速度與身體靈活性。靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法可參考速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法進(jìn)行；靈敏素質(zhì)與速度素質(zhì)訓(xùn)練不同的是可采用各種游戲方法；教練員以多球形式變換旋轉(zhuǎn)練習(xí)；在規(guī)定數(shù)量的前提下，連續(xù)供不同旋轉(zhuǎn)性質(zhì)與不同旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度的球。
    1、提高速度力量及爆發(fā)力：利用負(fù)重雙手持沙袋進(jìn)行30~50米的沖刺跑；利用同伴各種阻力做加速跑20~30米；持輕重量物品（1~2公斤）快速屈伸前臂，練習(xí)2~3組，每組15~20次；負(fù)沙袋單、雙腳跳練習(xí)。
    2、提高力量耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法：雙手持沙袋（2-3公斤）平舉，動(dòng)作持續(xù)30~60秒鐘；利用杠鈴片5~10公斤：雙臂彎曲，同肩平行，將其放置肩部，持續(xù)1~3分鐘。
    3、腹肌力量的訓(xùn)練：懸垂舉腿；靜力腹??；背肌動(dòng)力練習(xí)。
    在發(fā)展耐力素質(zhì)時(shí)，一般注意肌肉耐力及有氧、無氧耐力的訓(xùn)練。
    1、肌肉耐力訓(xùn)練：立臥撐接蹲跳起；連續(xù)跑臺(tái)階；負(fù)重連續(xù)跳。
    2、無氧耐力訓(xùn)練：沖刺跑；在球臺(tái)兩端線之間做1min~3min各種步法移動(dòng)練習(xí)；50m變速跑×(8~10次)。
    3、有氧耐力練習(xí)：長(zhǎng)跑；變速跑；多球訓(xùn)練；定時(shí)跑。
    柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法主要有兩種，即主動(dòng)或被動(dòng)形式的靜力能力拉伸法和主動(dòng)或被動(dòng)形式的動(dòng)力拉伸法。這兩種訓(xùn)練方法的特點(diǎn)都是在“力”的拉伸作用下，有節(jié)奏的逐漸加大動(dòng)作幅度或多次重復(fù)同一動(dòng)作，使軟組織逐漸地或持續(xù)地受到被拉長(zhǎng)的刺激。
    發(fā)展乒乓球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，除了掌握必要的乒乓球訓(xùn)練的理論外，還應(yīng)該掌握正確的練習(xí)方法和手段，采取區(qū)別對(duì)待原則，并合理安排訓(xùn)練負(fù)荷，要緊密結(jié)合乒乓球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特點(diǎn)安排力量訓(xùn)練，注意正確的技術(shù)動(dòng)作規(guī)范;練習(xí)過程中要全神貫注，集中精力，防止運(yùn)動(dòng)損傷;要常年系統(tǒng)科學(xué)安排，不間斷，這樣乒乓球運(yùn)動(dòng)員的水平才會(huì)隨著專項(xiàng)身體素質(zhì)的提高而提高。
    參考資料。
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    籃球訓(xùn)練方法論文篇十
    青少年長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中人體體內(nèi)能量代謝以有氧氧化為主，訓(xùn)練與比賽時(shí)間長(zhǎng)、無間歇、大負(fù)荷、大強(qiáng)度，極易造成運(yùn)動(dòng)員營養(yǎng)缺失。所以在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后及時(shí)給運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)充所需的營養(yǎng)，有助于減緩消除疲勞的產(chǎn)生，恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員正常的生理機(jī)能，增強(qiáng)耐力性，保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，以取得最佳的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
    下面將就各種營養(yǎng)素在青少年長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中的消耗情況與體能狀態(tài)變化情況進(jìn)行分析，以了解運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生與營養(yǎng)缺失之間的因果關(guān)系。
    1糖。
    1.1糖類營養(yǎng)的缺失對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的影響。
    在長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度的增加，糖因大量消耗而缺失，這是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員機(jī)能不正常，運(yùn)動(dòng)能力下降，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)疲勞的主要原因之一。
    1.2運(yùn)動(dòng)中糖的補(bǔ)充。
    在長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或比賽中理論上最好每20分鐘補(bǔ)充糖15～20克。
    1.3運(yùn)動(dòng)后糖的補(bǔ)充。
    訓(xùn)練或比賽后，及時(shí)補(bǔ)充糖分，保證賽后的正常生理活動(dòng)需要，使運(yùn)動(dòng)能力能盡快得到恢復(fù)。
    1.3.1在比賽終點(diǎn)服用100～150克糖，促進(jìn)血糖恢復(fù)和減少血乳酸含量。
    1.3.2賽后應(yīng)多食含糖量高的食物來補(bǔ)充所缺失的糖分。
    1.3.3補(bǔ)充的量應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練比賽后糖的消耗量、和賽后的正常生理需要量和運(yùn)動(dòng)員個(gè)體對(duì)糖的吸收情況來決定膳食中糖的供給量。
    2脂肪。
    脂肪作為人體貯存能量，對(duì)長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的耐力運(yùn)動(dòng)員尤為重要，在耐力性的運(yùn)動(dòng)中，脂肪的.能量供給達(dá)到了總熱量的25～30%。脂肪的發(fā)熱量高，具有抗饑餓的作用，對(duì)于長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目脂肪供能占有重要比例。
    2.1脂肪類營養(yǎng)的缺失對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的影響。
    如果在運(yùn)動(dòng)后，導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)的不足，將導(dǎo)致：
    2.1.1不能提供充足的能量，對(duì)維持體溫的恒定有影響。
    2.1.2心臟及腎臟等重要的器官缺乏脂肪的緩沖保護(hù)，容易受振蕩和運(yùn)動(dòng)損傷。
    2.2運(yùn)動(dòng)后脂肪的補(bǔ)充。
    由于脂肪不易消化吸收，所以在運(yùn)動(dòng)中是不應(yīng)補(bǔ)充脂肪的，否則只會(huì)增加運(yùn)動(dòng)員的負(fù)擔(dān)。補(bǔ)充脂肪時(shí)，應(yīng)多食用植物性脂肪和磷脂(大豆中含量高)為宜，動(dòng)物性脂肪不宜超過熱能的10%。
    2.3過多的攝入脂肪對(duì)運(yùn)動(dòng)的影響。
    2.3.1脂肪攝入量超過總質(zhì)量的30%時(shí)，對(duì)訓(xùn)練和比賽是不可取的。
    2.3.2食物中脂肪過多，增加體重和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，影響運(yùn)動(dòng)能力。
    3蛋白質(zhì)。
    蛋白質(zhì)是由多種氨基酸組成的高分子化合物，根據(jù)食物中必需氨基酸的含量，可將蛋白質(zhì)分為完全性蛋白質(zhì)和非完全性蛋白質(zhì)。
    3.1運(yùn)動(dòng)后人體內(nèi)蛋白質(zhì)的消耗情況及不良影響。
    在長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后，運(yùn)動(dòng)員身體的新陳代謝達(dá)到了最高峰，組織蛋白的更新、運(yùn)動(dòng)中組織的損傷修補(bǔ)以及熱能提供亦增加了對(duì)蛋白質(zhì)消耗。女運(yùn)動(dòng)員還會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，這將嚴(yán)重影響訓(xùn)練比賽水平。所以賽后及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中消耗掉了蛋白質(zhì)，將有迅速修補(bǔ)受損組織，提高免疫力，最終恢復(fù)運(yùn)動(dòng)能力的重要意義。
    3.2運(yùn)動(dòng)員的蛋白質(zhì)補(bǔ)充。
    3.2.1蛋白質(zhì)的補(bǔ)充要適量平衡，過多或過少對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體恢復(fù)并無益處。
    3.2.2不僅要注意蛋白質(zhì)的數(shù)量，而且還要注意蛋白質(zhì)的質(zhì)量。
    在運(yùn)動(dòng)員的膳食供應(yīng)中，應(yīng)供給氨基酸齊全、比例合理的蛋白質(zhì)，比如：雞蛋、牛奶等食物，大豆是最理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。
    4水。
    4.1水的代謝功能與缺失對(duì)運(yùn)動(dòng)的影響。
    水是人體運(yùn)動(dòng)中消耗最多的物質(zhì)。長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽時(shí)，水鹽代謝旺盛，水分大量喪失。合理的及時(shí)的補(bǔ)充水分有助于機(jī)體的血液循環(huán)和體熱的散發(fā)。
    4.2運(yùn)動(dòng)員水(飲料)的補(bǔ)充。
    人體在運(yùn)動(dòng)一個(gè)階段后，體內(nèi)將丟失大量的水分，飲用飲料可以保持和恢復(fù)已消耗的能量和丟失的體液。一般補(bǔ)液原則是：
    4.2.2運(yùn)動(dòng)中應(yīng)采用少量多次的方式補(bǔ)水，每15～20分鐘左右喝一次，每次不超過250毫升，每小時(shí)不超過1000毫升為宜。
    5維生素與礦物質(zhì)。
    5.1維生素與礦物質(zhì)的代謝與缺失對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的影響。
    在青少年長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的新陳代謝旺盛，導(dǎo)致體內(nèi)的礦物質(zhì)如鈣、鉀、鈉、鋅等被大量消耗，并隨汗水和尿液排出體外，之后運(yùn)動(dòng)能力下降。
    5.2維生素與礦物質(zhì)的補(bǔ)充。
    5.2.1維生素的補(bǔ)充。
    長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練比賽后要多吃一些富含維生素的食物來及時(shí)補(bǔ)充由于長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)而損失掉的維生素，有效地加快體力的恢復(fù)。
    5.2.2礦物質(zhì)的補(bǔ)充。
    運(yùn)動(dòng)中消耗掉的多數(shù)礦物質(zhì)基本上能從運(yùn)動(dòng)員正常的飲食中得到補(bǔ)充，而且必須經(jīng)常適量補(bǔ)充，如鈣、鎂、鉀、鈉、鋅、鐵等。
    女子青少年長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員缺抶性貧血的發(fā)生率較高，應(yīng)多吃瘦肉、雞蛋、豬肝、綠葉蔬菜等含鐵高的食物，有利于血紅蛋白的合成，維持血紅蛋白水平，預(yù)防缺鐵性貧血。
    6良好的生活飲食習(xí)慣有利于營養(yǎng)吸收和體能恢復(fù)。
    6.1一日三餐的熱能供給要作合理安排。
    6.2在訓(xùn)練及比賽后，至少要休息40～50分鐘以后才進(jìn)餐，否則會(huì)引起胃腸性炎癥。
    6.3運(yùn)動(dòng)員飲食需適量，防止暴飲暴食。
    6.4不宜多吃巧克力。
    7結(jié)論。
    科學(xué)、合理的營養(yǎng)膳食，及時(shí)的補(bǔ)充了運(yùn)動(dòng)中消耗了的糖、脂肪、蛋白質(zhì)、水分、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，有助于消除疲勞和迅速恢復(fù)運(yùn)動(dòng)能力保持良好競(jìng)技狀態(tài)的物質(zhì)保證，是運(yùn)動(dòng)員取勝的法寶之一。運(yùn)動(dòng)員吃什么、吃多少、什么時(shí)間吃，均會(huì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力恢復(fù)，對(duì)訓(xùn)練和比賽的成績(jī)產(chǎn)生影響。雖然營養(yǎng)不能代替訓(xùn)練，但沒有恢復(fù)就沒有訓(xùn)練，營養(yǎng)及其他輔助手段與訓(xùn)練相結(jié)合更有利于運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的提高，如果我們能在實(shí)際訓(xùn)練和比賽中付之行動(dòng)的話，那我們就正走在科學(xué)訓(xùn)練的大道上了!
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    籃球訓(xùn)練方法論文篇十一
    （一）、學(xué)生本人應(yīng)關(guān)注自己的優(yōu)點(diǎn)。在紙上列下十個(gè)優(yōu)點(diǎn)，不論是哪方面(細(xì)心、眼睛好看等等，多多益善)，在從事各種活動(dòng)時(shí)，想想這些優(yōu)點(diǎn)，并告訴自己有什么優(yōu)點(diǎn)。這樣有助你提升從事這些活動(dòng)的自信，這叫做“自信的蔓延效應(yīng)”。這一效應(yīng)對(duì)提升自信效果很好。
    （二）、學(xué)生本人還應(yīng)做到自我心理暗示，不斷對(duì)自己進(jìn)行正面心理強(qiáng)化，避免對(duì)自己進(jìn)行負(fù)面強(qiáng)化。一旦自己有所進(jìn)步(不論多小)就對(duì)自己說：“我能行!”、“我很棒!”、“我能做得更好!”等等，這將不斷提升自己的信心。
    （四）、學(xué)生本人應(yīng)保持健康注意全面的營養(yǎng)、保證身體鍛煉、保持快樂的心境，良好的生理、心理狀況會(huì)使自己產(chǎn)生幸福感，進(jìn)而產(chǎn)生自信心。
    二、學(xué)生自信的訓(xùn)練，老師的作用也是必不可少的。
    （一）、老師的信任能激發(fā)學(xué)生的自信。
    信任是建立在對(duì)他人誠實(shí)、可靠、正直的基礎(chǔ)上的。信任也是一種重要的教育手段，是教師和學(xué)生心靈上溝通的起點(diǎn)。教師有了對(duì)學(xué)生的信任，既可以增強(qiáng)自己教育好學(xué)生、搞好班級(jí)工作的信心，又可以極大地滿足學(xué)生自尊心的渴求，調(diào)動(dòng)學(xué)生奮發(fā)的積極性，尤其對(duì)后進(jìn)生更可以鼓舞他們上進(jìn)，使沉睡的心靈得以喚醒。因此，每接一個(gè)新班，第一個(gè)需要傳遞給學(xué)生的信息便是明確無誤地告訴他們：你們是最聰明的學(xué)生，老師喜歡你們每一個(gè)同學(xué)，不論你過去成績(jī)好壞，不論你在過去的表現(xiàn)如何，現(xiàn)在的你，是一個(gè)全新的你!是一個(gè)積極的你!是一個(gè)告別過去，在努力走向美好未來的你!通過這樣的第一次接觸，不論有問題的沒問題的哪類學(xué)生，他們都會(huì)為之一振而精神振奮，眼睛發(fā)亮。特別是問題學(xué)生更是激動(dòng)無比。在這個(gè)信息里，傳給優(yōu)生的是你要繼續(xù)努力，不要驕傲，不能看不起別人，別人隨時(shí)可能超過你；傳給中下生的信息，讓中差生感到這老師與以前的老師不一樣，我們要有新的表現(xiàn)。從而讓全體學(xué)生樹立起新的信心，感受到新老師的不一樣的關(guān)愛。第二個(gè)傳遞給學(xué)生的信息是：在一個(gè)月內(nèi)，班里不定選班干。任何一個(gè)同學(xué)在開學(xué)前三個(gè)星期之內(nèi)憑你自己的表現(xiàn)以及與同學(xué)之間相處的關(guān)系，在第四周由同學(xué)們民主選舉產(chǎn)生班干條件是：一要有責(zé)任心和信心，二要熱情肯干，樂于助人三要認(rèn)真完成老師布置的作業(yè)。這第二個(gè)信息，與其說是讓學(xué)生自我表現(xiàn)，其實(shí)也是老師對(duì)學(xué)生進(jìn)行摸底的良好時(shí)機(jī)。初看這兩個(gè)信息好像跟訓(xùn)練學(xué)生的自信風(fēng)馬牛不相及。不，它們的聯(lián)系可大了。不論是哪類學(xué)生，他們都想做班干，都想引起老師的注意，得到老師的關(guān)愛和肯定。在這段時(shí)間里，我不停地與學(xué)生交流，深入學(xué)生群里了解學(xué)生特長(zhǎng)及各種信息，然后記錄起來，以供以后的訓(xùn)練輔導(dǎo)提供資料在這個(gè)階段里還不斷地給中下生鼓勵(lì)，給中上生加油，和優(yōu)生談心，讓每個(gè)學(xué)生都感覺到老師是多么關(guān)心他，從而充滿信心地學(xué)習(xí)著，表現(xiàn)著自己的特長(zhǎng)。這就是對(duì)學(xué)生的開學(xué)自信訓(xùn)練法之一：平等公正地對(duì)待每個(gè)學(xué)生，信任關(guān)愛每個(gè)學(xué)生，相信他們有各自的特長(zhǎng)。
    （二）、老師的寬容能培養(yǎng)學(xué)生的自信。
    （三）、老師的耐心能樹立學(xué)生的自信心。
    學(xué)生往往因?yàn)楹ε率《バ判?，所以，作為老師必須給予正確的又有耐心的引導(dǎo)。這個(gè)訓(xùn)練過程分為三步走。第一步，閱讀名人典故，講周圍認(rèn)識(shí)的人的故事，使他們明白失敗是再正常不過的小事，只要分析原因并認(rèn)真對(duì)待，失敗還可以說是一件好事經(jīng)過失敗后才成功的結(jié)果令人更加珍惜。第二步，降低門檻。使其享受成功的喜悅(這門檻的降低不能讓學(xué)生知道且不能常用，否則會(huì)打擊其信心)。以提高他們的自信度。第三步，不妨來點(diǎn)“懲罰教育”(不是體罰教育)，當(dāng)學(xué)生有了自信他才會(huì)樂于接受懲罰但不能對(duì)學(xué)生施加超過其自身能承受的過高壓力，以致使其認(rèn)為不能實(shí)現(xiàn)而不去嘗試經(jīng)過前面階段的自信訓(xùn)練。學(xué)生已能誠懇接受老師的處罰了。但懲罰要找準(zhǔn)時(shí)機(jī)，找準(zhǔn)突破口，以振奮學(xué)生的精神狀態(tài)，深入到其心靈深處。如我班學(xué)生李力，他是因成績(jī)差，紀(jì)律差而承受不起來自家長(zhǎng)、老師、同學(xué)的壓力而來到職校的。他平時(shí)說話聲音很小，自己對(duì)自己也很沒有信心，經(jīng)過前面的階段訓(xùn)練在紀(jì)律上他已經(jīng)有了很明顯的進(jìn)步但在學(xué)習(xí)上還有很大的差距，背一條化學(xué)公式要兩天才背出來。據(jù)觀察，他并不是智力有問題，而是長(zhǎng)久以來的失敗讓他產(chǎn)生了心理障礙。于是，我找他談話，指出他的優(yōu)點(diǎn)并跟他分析他背不出書的原因，然后讓他試著按老師提供的方法來背公式，結(jié)果不用半天就背出兩條，他來找我時(shí)，激動(dòng)得眼圈都紅了。學(xué)生的自信不是一朝一夕就能建立起來的，初次建立起來的自信如果不及時(shí)給予的加強(qiáng)訓(xùn)練也很容易就喪失殆盡。對(duì)此，在樹立起學(xué)生的自信之時(shí)還要不斷給予增強(qiáng)，幫助訓(xùn)練首先，讓學(xué)生說話大聲這體現(xiàn)在回答問題、在講臺(tái)上發(fā)言、講故事等。課堂上，我讓學(xué)生分組進(jìn)行討論問題、發(fā)言，讓每個(gè)學(xué)生有機(jī)會(huì)表達(dá)自己的見解。其次，還讓他們玩一些具有挑戰(zhàn)性的游戲活動(dòng)。如預(yù)設(shè)一個(gè)目標(biāo)挑戰(zhàn)自己，或樹立一個(gè)榜樣努力趕上他，超過他。當(dāng)然，這些目標(biāo)不能超過能力太遙遠(yuǎn)，用一定的壓力敦促自己做到能跳一跳，摘果子，才能具有誘惑力。最后，還可以用心理暗示，暗示教學(xué)法又稱啟發(fā)教學(xué)法，被稱為是一種“開發(fā)人類智能，加速學(xué)習(xí)進(jìn)程”的教學(xué)方法。暗示教學(xué)能使學(xué)生學(xué)的快，記得牢，培養(yǎng)了創(chuàng)造性，又增進(jìn)了身心健康。無論平時(shí)還是在教學(xué)中我都常對(duì)學(xué)生說：你真聰明，這么難的問題你都能解決!你真棒啊，又比以前進(jìn)步了!你多勤快呀，能認(rèn)真完成這么多的作業(yè)!認(rèn)真思考吧，你肯定能想出好辦法解決問題!你能行，老師相信你能做得很好通過不斷的鼓勵(lì)、暗示，學(xué)生的自信心增強(qiáng)了，性格也變得陽光快樂了。
    （四）、老師的賞識(shí)是培養(yǎng)學(xué)生自信的動(dòng)力。
    （1）、賞識(shí)要真誠，使學(xué)生確信是真的’。
    首先，教師要細(xì)心地觀察和了解，準(zhǔn)確、具體地說出孩子的表現(xiàn)與成就，把學(xué)生的良苦用心和艱難努力都看在眼里，然后再熱情地夸獎(jiǎng)學(xué)生。這樣學(xué)生不僅會(huì)確信教師的賞識(shí)是真的，從而對(duì)自己充滿自信，而且會(huì)對(duì)教師心存一種感激。從而更加努力，充滿、自信和活力。其次，要學(xué)會(huì)利用名人及他人的力量，如適當(dāng)?shù)赜妹说脑捈捌渌握n教師或班集體對(duì)學(xué)生進(jìn)行表揚(yáng)，就會(huì)收到意想不到的奇效。
    （2）賞識(shí)表揚(yáng)要及時(shí)。
    (3)賞識(shí)表揚(yáng)要持之以恒。
    要持續(xù)保持學(xué)生的自信，教師就要堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間地表達(dá)自己對(duì)他們的賞識(shí)，切忌急躁粗暴，大聲呵斥。一般情況下，教師、家長(zhǎng)都會(huì)注意鼓勵(lì)孩子，但有時(shí)在多種因素的共同作用下，容易造成成人行為失控，在情急生氣時(shí)忘了鼓勵(lì)反倒譏諷，大聲地指責(zé)：“這么笨，別上學(xué)了”、“你真沒記性、真是死不改悔”等。從而挫傷孩子的自尊心，降低孩子對(duì)自我的評(píng)價(jià)，對(duì)自信心的形成產(chǎn)生不良影響?！叭朔鞘ベt，孰能無過”。孩子犯錯(cuò)誤是不可避免的，如何讓他們?cè)谕纯嘀锌偨Y(jié)經(jīng)驗(yàn)，在教訓(xùn)中學(xué)到智慧，使其不遷怒，不貳過，我們對(duì)孩子錯(cuò)誤的處理至關(guān)重要。愛迪生母親的寬容使這個(gè)世界多了位發(fā)明家。同樣，教師和家長(zhǎng)的寬容也會(huì)使孩子感受一份真愛與撫慰，所以我們對(duì)孩子要寬容、和善、耐心，時(shí)刻不能過度。賞識(shí)孩子，給孩子以希望?？偠灾?，學(xué)生自信心培養(yǎng)不是一朝一夕的事情，除了學(xué)生本人努力外，作為教師的我們一定要不斷提高自己的文化素養(yǎng)和道德素養(yǎng)，努力培養(yǎng)學(xué)生的自信心，走向成功，走向幸福。
    余思達(dá)。
    籃球訓(xùn)練方法論文篇十二
    “素質(zhì)教育是指一種以提高受教育者諸方面素質(zhì)為目標(biāo)的教育模式，它重視人的思想道德素質(zhì)、能力培養(yǎng)、個(gè)性發(fā)展、身體健康和心理健康教育?！彼刭|(zhì)教育的概念很寬泛，任何一門學(xué)科都可以做為素質(zhì)教育的重要組成部分。
    隨著21世紀(jì)的到來，學(xué)校和家長(zhǎng)開始重視素質(zhì)教育，與傳統(tǒng)的應(yīng)試教育相比，他確實(shí)有很多優(yōu)點(diǎn)，對(duì)于一個(gè)人的全面發(fā)展，他的作用是不可忽視的。
    在素質(zhì)教育中，音樂教育作為藝術(shù)教育的有機(jī)組成部分，是實(shí)施素質(zhì)教育的有效途徑，他可以很好的體現(xiàn)素質(zhì)教育的內(nèi)容。
    例如：積極向上的歌曲可以培養(yǎng)人良好的思想道德素質(zhì);音樂知識(shí)的學(xué)習(xí)可以培養(yǎng)學(xué)生獲得多種的能力，有利于學(xué)生智力的開發(fā);音樂本身所具有的陶冶人情感的功能，有利于形成良好的個(gè)性，獲得健康的身心狀態(tài)。
    作為音樂教育的實(shí)施者---音樂教師，應(yīng)該擔(dān)負(fù)起這歷史的使命，為推進(jìn)素質(zhì)教育的全面發(fā)展做出應(yīng)有的貢獻(xiàn)。
    當(dāng)前，隨著“二期課改”理念的不斷深入，對(duì)于音樂教師的要求越來越高，而音樂教育的陣地在課堂，如何能夠提高音樂教師的課堂教學(xué)能力就顯得尤為重要。
    我認(rèn)為要提高音樂教師的課堂教學(xué)能力要從以下兩個(gè)方面入手：
    一、提高自身的專業(yè)技能，勝任課堂教學(xué)的需要。
    1、提高自身演唱能力、準(zhǔn)確范唱。
    在音樂課中，歌唱教學(xué)是課堂教學(xué)的重要組成部分之一，與欣賞教學(xué)不同，歌唱教學(xué)學(xué)生的參與度更高，歌詞內(nèi)容更容易被學(xué)生理解，更容易激發(fā)學(xué)生的興趣，收到好的教學(xué)效果。
    歌唱教學(xué)中教師準(zhǔn)確的范唱，可以使學(xué)生有模仿的對(duì)象，教師演唱時(shí)的狀態(tài)，聲音的位置，情緒的表現(xiàn)都會(huì)給學(xué)生留下深刻的印象，因此，提高教師的演唱能力對(duì)于提高教師的課堂教學(xué)能力有很大的幫助。
    2、提高鋼琴演奏技巧、為歌曲伴奏。
    鋼琴演奏的能力應(yīng)該是每個(gè)音樂教師都應(yīng)具備的教學(xué)能力，是音樂課堂教學(xué)的保障。
    隨著多媒體技術(shù)的不斷發(fā)展，越來越多的音樂課已經(jīng)變成了單純的觀看視頻，老師介紹講解的音樂課，音樂課原本那種琴聲悠揚(yáng)、歌聲悠揚(yáng)的場(chǎng)面變得越來越少，導(dǎo)致越來越多的音樂教師在鋼琴技巧上的淡化。
    這種現(xiàn)象不但不利于老師的發(fā)展也不利于音樂課的發(fā)展，使得音樂課缺少了音樂的專業(yè)性，除了音樂老師的其他老師也可以上這樣的音樂課，學(xué)生對(duì)老師的信服度也大大折扣。
    音樂課中唱歌、音樂知識(shí)、聽力訓(xùn)練、欣賞等諸多教學(xué)內(nèi)容都離不開鋼琴，當(dāng)你用鋼琴為歌曲伴奏時(shí)，動(dòng)聽的音色、豐富的和聲、變化的音型往往能使歌唱效果更佳;當(dāng)你在上課前用靈巧的雙手，嫻熟的技巧為學(xué)生彈奏一首幽雅動(dòng)聽的鋼琴曲時(shí)，更能激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)音樂的興趣。
    音樂教師只有具備一定的鋼琴演奏能力，才能保證音樂課堂教學(xué)的質(zhì)量。
    因此，提高教師的鋼琴演奏水平對(duì)提高課堂教學(xué)能力有很大的幫助。
    3、提高自身的彈唱能力，使課堂教學(xué)錦上添花。
    自彈自唱是音樂教師在課堂教學(xué)中經(jīng)常采用的一種教學(xué)方式。
    嫻熟的彈唱給人一種美的享受，自然也會(huì)激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。
    自彈自唱對(duì)教師的要求很高，不但要有很好的鋼琴技巧，還要有一定的演唱水平、良好的樂理、和聲等知識(shí)，把他們有機(jī)的融合在一起才能得到良好的即興彈唱的效果，這不是一朝一夕的功夫，是持之以恒的堅(jiān)持。
    可以試想，如果在自己的課堂教學(xué)中，能夠隨時(shí)配合學(xué)生的演唱即興彈唱，這樣的課堂教學(xué)一定會(huì)收到很好的教學(xué)效果。
    因此，提高自身的彈唱能力，對(duì)于提高課堂教學(xué)能力有很大的幫助。
    4、提高自身的形體表現(xiàn)能力、豐富課堂教學(xué)。
    新教材中對(duì)世界各地、各個(gè)民族的音樂的都有涉及，不但如此，除了音樂以外，舞蹈也是其中的一個(gè)亮點(diǎn)，每一冊(cè)的教材或多或少都會(huì)有這方面知識(shí)的介紹，除了相關(guān)的圖片視頻以外，如果老師能夠聲情并茂的表演上一段舞蹈的話，相信一定會(huì)給自己的課堂增色不少，如果能夠帶領(lǐng)自己的學(xué)生跳上幾個(gè)動(dòng)作，就更加符合二期課改學(xué)生參與體驗(yàn)的理念了。
    這樣不但激發(fā)了學(xué)生的興趣，而且更生動(dòng)化、形象化，更容易被學(xué)生理解和記憶，課堂氣氛輕松、活躍。
    學(xué)生在學(xué)習(xí)中由被動(dòng)變?yōu)橹鲃?dòng)，從而提高了音樂課堂教學(xué)的質(zhì)量。
    因此，提高自身形體的表現(xiàn)能力，對(duì)于提高課堂教學(xué)能力有很大的幫助。
    5、提高自身音樂理論知識(shí)、幫助學(xué)生解決問題。
    音樂知識(shí)教學(xué)是課堂教學(xué)中一個(gè)很重要的方面。
    無論是唱歌教學(xué)還是欣賞教學(xué)都必須通過一定音樂知識(shí)的學(xué)習(xí)才能進(jìn)行。
    音樂教師的音樂理論水平影響著其它能力的發(fā)展。
    如在伴奏能力方面，音樂教師必須掌握一定的和聲理論才能伴奏出動(dòng)聽、豐富的和聲變化音型;在演唱和演奏方面，音樂教師必須掌握五線譜、簡(jiǎn)譜的識(shí)譜知識(shí)，掌握一些常用記號(hào)、了解作者的生平及創(chuàng)作背景等，只有這樣才能使唱奏出的歌樂曲有起伏、有感情、有內(nèi)容，達(dá)到很好的效果。
    因此，提高自身的音樂理論知識(shí)，對(duì)于提高課堂教學(xué)能力有很大的幫助。
    二、提高自身的文化素養(yǎng)，提升自身的教學(xué)高度。
    一個(gè)人文化素養(yǎng)的`高低，決定了其素質(zhì)的高低。
    例如我們經(jīng)常會(huì)說一個(gè)人沒有素質(zhì)，其實(shí)也就是說他的文化素養(yǎng)不高。
    對(duì)于一般人來說，文化素養(yǎng)主要是指一個(gè)人在文化知識(shí)方面的素質(zhì)和文學(xué)理論方面的修養(yǎng)，其中包括文學(xué)理論知識(shí)，語言閱讀、理解與寫作能力，數(shù)學(xué)、歷史、地理、外語、政治理論與哲學(xué)等方面的學(xué)識(shí)水平。
    這是一個(gè)比較寬泛的概念，那么對(duì)于教師來說什么才是他的文化素養(yǎng)呢?我認(rèn)為主要包括師德的修養(yǎng)和人格的修養(yǎng)。
    教師，既要以學(xué)問教人，還要以道德育人。
    作為教師職業(yè)的從業(yè)者，其個(gè)人的道德行為對(duì)學(xué)生有著強(qiáng)烈的示范性，其道德影響廣泛而深遠(yuǎn)，教師的思想品德、人格修養(yǎng)甚至可以影響一個(gè)人的一生。
    教師對(duì)學(xué)生心靈的影響是任何教科書、任何道德箴言、任何獎(jiǎng)勵(lì)制度都不能代替的。
    教師只有不斷努力提高自身的素質(zhì)，才能塑造出使學(xué)生難以忘懷的可親可敬的師長(zhǎng)形象。
    那么，如何提高自身素養(yǎng)?我認(rèn)為應(yīng)從以下方面努力：
    1、認(rèn)真教學(xué)，提高自己的教育教學(xué)水平。
    教師的職責(zé)是“傳道、授業(yè)、解惑”。
    要提高自身的師德修養(yǎng)，首先要提高自己的教育教學(xué)水平。
    這是師德的首要基礎(chǔ)，如果一個(gè)教師不是一個(gè)優(yōu)秀的“教書先生”，也就不可能成為一個(gè)優(yōu)秀的教師。
    教師的愛可以用語言播種，用粉筆耕耘。
    對(duì)學(xué)生充滿愛心的每一堂課，都仿佛在為學(xué)生打開一扇窗戶，讓學(xué)生看到一個(gè)色彩斑斕的新世界。
    因?yàn)椤皭邸辈皇且痪淇赵?，教師必須盡可能地給學(xué)生多學(xué)一點(diǎn)知識(shí)，讓他們學(xué)得好一點(diǎn)、成長(zhǎng)得順利一點(diǎn)，這對(duì)學(xué)生學(xué)業(yè)的提高、知識(shí)的增長(zhǎng)，將產(chǎn)生不可估量的影響。
    2、豐富課外知識(shí)，拓寬知識(shí)廣度。
    高超的師識(shí)本領(lǐng)和師藝技能，是教師高素質(zhì)的集中體現(xiàn)。
    作為一名新時(shí)代的音樂教師，知識(shí)的廣博豐富是十分必要的，只有自己的眼界開闊了，學(xué)生的眼界才能開闊，正所謂你要有一桶水才能給學(xué)生一杯水。
    尤其在新課程的引領(lǐng)下，我們的音樂教育已經(jīng)不再是單純的音樂知識(shí)羅列。
    在中學(xué)的高年級(jí)教材中，已經(jīng)開始開設(shè)了藝術(shù)課，這樣的課程對(duì)老師的文化素養(yǎng)要求是非常高的，不但要有扎實(shí)的音樂知識(shí)，還要有美術(shù)、繪畫、建筑等等相關(guān)的知識(shí)。
    為了灌滿這一桶水，并讓它不因?yàn)檎舭l(fā)而減少，在業(yè)余時(shí)間除了要認(rèn)真學(xué)習(xí)業(yè)務(wù)知識(shí)外，還要不斷的學(xué)習(xí)其他相關(guān)的知識(shí)。
    教師只有堅(jiān)持不懈地增長(zhǎng)自己的才學(xué)，不斷探索教育技巧的奧秘，才能使學(xué)生產(chǎn)生一種依賴感，才能贏得學(xué)生的敬佩，從而轉(zhuǎn)化為一種很強(qiáng)的人格力量去鞭策和激勵(lì)學(xué)生。
    3、關(guān)愛學(xué)生，力為一個(gè)“人師”
    “師愛”，是教師對(duì)學(xué)生一種只講付出不記回報(bào)的，無私的，廣泛的且沒有血緣關(guān)系的愛。
    它是師德的核心，即“師魂”。
    教師應(yīng)該愛每一位學(xué)生，不管大小強(qiáng)弱，甚至不管學(xué)生的品行優(yōu)劣，教師都應(yīng)該付出愛心，一視同仁。
    教育，如果充滿著愛，即使是冰凍的感情也能融化，教師對(duì)學(xué)生的愛的情感，能轉(zhuǎn)化為學(xué)生接受教育的內(nèi)部力量，能贏得學(xué)生的愛戴和尊重，激發(fā)他們對(duì)教師的親近感、信賴感，學(xué)生一旦體會(huì)到這種感情，就會(huì)“親其師”，“信其道”，也正是在這個(gè)過程中，教育實(shí)現(xiàn)了其根本的功能。
    十年樹木，百年樹人。
    總之，教師是一個(gè)平凡的崗位，但這個(gè)平凡的崗位卻一直受到人們的尊敬，究其原因，因?yàn)檫@個(gè)職業(yè)高尚、無私。
    作為一名普普通通的音樂教育工作者，我們要提高自身的專業(yè)技能、豐富自身的文化素養(yǎng)，擺正自己在音樂教育中的地位，將學(xué)生視為教育的主體，熱愛學(xué)生。
    只有這樣，音樂教師才能不被發(fā)展變化的形式所淘汰，才能受得起這份尊重。
    第一.音樂學(xué)習(xí)的各個(gè)方面都涉及到聽覺的作用，審美主體對(duì)于音樂的各種聽覺感受能力，是審美能力的基礎(chǔ)。
    因此先唱歌、后識(shí)譜和先識(shí)譜、后唱歌在教學(xué)目的上并不矛盾。
    而傳統(tǒng)的教學(xué)方式是先識(shí)譜、后唱歌，通常情況下，針對(duì)有一定識(shí)譜能力的學(xué)生，使用這種教學(xué)方式，可起到良好的效果。
    但是我卻發(fā)現(xiàn)，在農(nóng)村,其實(shí)很多同學(xué)對(duì)簡(jiǎn)譜并沒有了解，他們沒有那么好的先天素質(zhì),如果采取先識(shí)譜后唱歌的方式進(jìn)行學(xué)習(xí)，不但學(xué)生沒有對(duì)該曲目起到興趣，也把課堂前15分鐘的寶貴時(shí)間也白白浪費(fèi)掉。
    對(duì)此在教唱新歌前我首先讓學(xué)生欣賞，以聽為主。
    條件允許的時(shí)候還讓學(xué)生和著音樂做簡(jiǎn)單的律動(dòng)，使學(xué)生對(duì)音樂有了聽覺上的印象，為下一步學(xué)好歌曲作好鋪墊。
    然后讓學(xué)生欣賞歌曲、感受音樂，從而激發(fā)起學(xué)生學(xué)習(xí)音樂的興趣。
    再通過讓學(xué)生唱歌，在不知不覺中解決了歌譜中的難點(diǎn)，使學(xué)生在識(shí)譜時(shí)降低難度，讓學(xué)生感覺識(shí)譜并不太難，從而增強(qiáng)其自信心，加深對(duì)音樂的熱愛。
    對(duì)于有素質(zhì)的學(xué)生,也可以讓她來做帶頭作用,教大家一起來識(shí)譜,這樣就起到了帶頭作用.
    第二.必須把握好課堂的前15分鐘，提高課堂的效率。
    所以我對(duì)自己的音樂課做了相關(guān)的調(diào)整，前5分鐘是師生的相互問候,用音樂唱出來。
    通過簡(jiǎn)短的導(dǎo)入然后直奔主題，這樣學(xué)生能很好掌握本節(jié)課的重點(diǎn)及難點(diǎn)知識(shí)。
    而導(dǎo)入的方式也必須引起學(xué)生的興趣，所以說,把握好學(xué)生的心理特征，課堂的效率就可以提高一半。
    第三.音樂教學(xué)作為素質(zhì)教育的重要內(nèi)容，必須要拋棄單調(diào)、枯燥、令學(xué)生感到厭煩的內(nèi)容和模式，使學(xué)生在良好的心態(tài)、輕松的氣氛和愉快的環(huán)境中潛移默化地接受教育。
    我們教師應(yīng)當(dāng)更新觀念，在教學(xué)中做到以學(xué)生為主體。
    為此，教師如何更新觀念，轉(zhuǎn)變思路顯得尤其重要，這樣教師必須提高自身的提問方式，通過何種有效的途徑來使學(xué)生通過自己動(dòng)腦想出答案。
    例如：音樂課本經(jīng)常出現(xiàn)的創(chuàng)編歌詞和歌譜，這是一個(gè)很好的鍛煉學(xué)生自主能力的練習(xí)機(jī)會(huì)。
    每當(dāng)學(xué)生們唱起自己編創(chuàng)的歌詞，也顯得特別興奮。
    因此在音樂課上，老師應(yīng)該不斷創(chuàng)造更大的空間讓學(xué)生們自主發(fā)揮。
    籃球訓(xùn)練方法論文篇十三
    摘要：中長(zhǎng)跑項(xiàng)目是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)、增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,在青少年田徑訓(xùn)練當(dāng)中有著很好的群體和基礎(chǔ)。部分青少年運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練初期會(huì)產(chǎn)生反感情緒,對(duì)學(xué)生在該項(xiàng)目上的成績(jī)?cè)斐韶?fù)面影響。文章主要研究目的是怎樣運(yùn)用科學(xué)訓(xùn)練手段幫助青少年在訓(xùn)練中長(zhǎng)跑項(xiàng)目中減少抵觸情緒,反感情緒,厭訓(xùn)心理及恐懼測(cè)試心理。并通過科學(xué)訓(xùn)練方法達(dá)到預(yù)期訓(xùn)練效果及優(yōu)異成績(jī)。
    關(guān)鍵詞：中長(zhǎng)跑;科學(xué)訓(xùn)練;青少年;。
    一、根據(jù)年齡段選擇練習(xí)的種類。
    1.12~14歲主導(dǎo)有氧調(diào)節(jié)訓(xùn)練。
    主要采用中等速度持續(xù)跑20~100分鐘,這類訓(xùn)練從熱身跑到每天的日常訓(xùn)練跑都可以運(yùn)用,而且每周的大部分綜合訓(xùn)練都涵蓋了這類練習(xí)。其主要作用:。
    (1)提高跑動(dòng)時(shí)心肌和骨骼肌的氧化能力。
    (2)增強(qiáng)支撐關(guān)節(jié)和肌腱的力量(應(yīng)力的力量)。
    (3)增加糖和脂肪酸的能源儲(chǔ)備。
    訓(xùn)練方法:持續(xù)訓(xùn)練法(勻速跑)。
    負(fù)荷強(qiáng)度:心率控制在130~150次/每分鐘。
    訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間:50分鐘以上。
    2.15歲可開始無氧調(diào)節(jié)類訓(xùn)練。
    這類訓(xùn)練是以最大強(qiáng)度的75%~90%進(jìn)行10~20分鐘的最后沖刺跑,這種訓(xùn)練基本可以視為速度練習(xí)或穩(wěn)定狀態(tài)下的跑,跑的速度要比平時(shí)專項(xiàng)最快速度稍慢。主要作用:。
    (1)提高最后階段的沖刺能力。
    (2)提高快肌纖維的使用能力。
    (3)提高每搏輸出量。
    訓(xùn)練方法:持續(xù)訓(xùn)練法(變速跑)。
    負(fù)荷強(qiáng)度:心率控制在150~170次/每分鐘。
    訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間:30~60分鐘以內(nèi)。
    3.15~16歲可開始有氧能力類訓(xùn)練。
    這類訓(xùn)練主要通過最大強(qiáng)度的90%~100%進(jìn)行2~8分鐘的重復(fù)跑訓(xùn)練。這也是法特萊克跑經(jīng)典的訓(xùn)練內(nèi)容,然而運(yùn)動(dòng)員以這種特定的速度進(jìn)行重復(fù)跑訓(xùn)練時(shí),需要在兩個(gè)全力跑中間安排一個(gè)恢復(fù)性的快走或慢跑,這也是最快速度的有氧能力訓(xùn)練。主要作用:。
    (1)提高快肌纖維的持續(xù)運(yùn)動(dòng)能力。
    (2)改善心血管系統(tǒng)。
    訓(xùn)練方法:持續(xù)訓(xùn)練法(法特萊克跑)。
    負(fù)荷強(qiáng)度:心率控制在160~180次/每分鐘。
    訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間:30~60分鐘以內(nèi)。
    4.17歲可開始無氧能力類訓(xùn)練。
    這類訓(xùn)練主要是以最大強(qiáng)度的100%進(jìn)行30~150秒的最快速度重復(fù)跑。這種訓(xùn)練屬于無氧訓(xùn)練,并且是最快速度的訓(xùn)練。這種間歇跑訓(xùn)練,對(duì)于長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員來說,最快速度的無氧耐力訓(xùn)練距離約為1600~3200米;對(duì)于中距離跑的運(yùn)動(dòng)員來說,則是以800米跑的速度或者更快的速度完成訓(xùn)練計(jì)劃。主要作用:。
    (1)提高下肢力量水平,發(fā)展全面的速度素質(zhì)。
    (2)提高肌肉在最大刺激下的耐乳酸能力。
    (3)提高神經(jīng)肌肉的募集能力,神經(jīng)過程的靈活性。
    訓(xùn)練方法:間歇訓(xùn)練法。
    負(fù)荷強(qiáng)度:心率控制在130~150次/每分鐘,恢復(fù)至120次開始下次,每?jī)山M之間應(yīng)積極地充分恢復(fù)。
    訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間:30分鐘以上。
    二、學(xué)習(xí)正確技術(shù)和練習(xí)方法。
    1.中長(zhǎng)跑的合理技術(shù)是跑時(shí)做到三輕松。
    (1)用力輕松,后蹬不要過猛,順著慣性自然協(xié)調(diào)地跑。
    (2)擺動(dòng)輕松,即臂的擺動(dòng)和腿的后擺要輕松。
    (3)腳落地輕松,要求全腳掌緩沖落地。
    正確的`呼吸方法是跑時(shí)呼吸有節(jié)奏;2~4步一吸,2~4步一呼。這種深呼吸的方法,可使肺泡充分地吸入氧氣和呼出二氧化碳,有助于呼吸肌交替休息。中長(zhǎng)跑的正確技術(shù)和呼吸方法的教學(xué)應(yīng)先在慢跑中進(jìn)行,然后過渡到中長(zhǎng)跑中應(yīng)用。
    每堂課選用1~2種中長(zhǎng)跑的練習(xí)方法,使得跑的形式多樣化,意在提高同學(xué)們鍛煉的積極性、趣味性。
    主要練習(xí)方法有:。
    (1)慢跑:距離1000~3000米或15~20分鐘慢跑,開始時(shí)還可以走、跑交替進(jìn)行,心率為120~150次/分鐘。
    (2)變速跑:多次反復(fù)快慢交替跑。如直道快,彎道慢的變速跑1600米,或者5~10次×30米快、慢跑等。快跑心率為150~180次/分鐘。
    (3)間歇跑:規(guī)定距離多次間歇跑。間歇跑的距離從200~600米為宜,反復(fù)跑中間休息時(shí)心率應(yīng)在120次/分鐘以下。
    (4)間隔跑:把一個(gè)規(guī)定的距離分成若干段落的跑。如200米+300米+100米+400米+……,各段落的速度和中間休息的時(shí)間應(yīng)因人而異。
    (5)越野跑:距離為3000~10000米。在野外不拘形式的快慢交替,可以提高鍛煉興趣。
    (6)計(jì)時(shí)測(cè)試跑:經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后,可進(jìn)行計(jì)時(shí)測(cè)驗(yàn),以便檢驗(yàn)訓(xùn)練效果。
    三、練習(xí)中出現(xiàn)的傷痛現(xiàn)象及預(yù)防。
    1.骨膜炎。
    這是由于腳落地方法不對(duì)或過重,使小腿肌肉在脛腓骨的附著點(diǎn)受到過分牽扯或拉傷這部分骨膜造成的。初練長(zhǎng)跑的人一般會(huì)出現(xiàn)骨膜炎,只要做到腳掌緩沖落地,或適當(dāng)休息和進(jìn)行按摩,就能減輕癥狀。
    2.胸肋痛。
    長(zhǎng)跑中側(cè)部或肋緣外側(cè)劇烈刺痛稱為胸肋痛。這可能是由于膈肌和肋間肌血流量不足,而導(dǎo)致缺氧造成的。在跑的過程中,只要不是越來越痛,稍減慢速度,加強(qiáng)深呼吸,疼痛就會(huì)逐漸消失。
    3.肌肉痛。
    這是由于肌肉中乳酸的積累,刺激神經(jīng)造成的,是正常生理現(xiàn)象。其中乳酸會(huì)在訓(xùn)練后幾小時(shí)內(nèi)分解。只要堅(jiān)持練下去或稍休息幾天,肌肉痛就會(huì)減輕消失。
    4.極點(diǎn)。
    在長(zhǎng)跑過程中的一段時(shí)間里,會(huì)感到心慌、胸悶、氣短、四肢無力,甚至惡心、頭暈、不想跑下去等現(xiàn)象。這是由于內(nèi)臟器官的惰性造成的。這種現(xiàn)象在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上叫極點(diǎn)。只要用頑強(qiáng)的意志堅(jiān)持跑下去,適當(dāng)減慢速度和加深呼吸,這種現(xiàn)象便會(huì)消失。初練中長(zhǎng)跑的人極點(diǎn)出現(xiàn)的早,延續(xù)時(shí)間也長(zhǎng),這是正常生理現(xiàn)象。
    四、結(jié)論。
    在對(duì)青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí)只有運(yùn)用科學(xué)合理的訓(xùn)練方法才能突破該項(xiàng)目的特定問題,運(yùn)用科學(xué)訓(xùn)練方法能有效地激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練情緒,避免在長(zhǎng)期訓(xùn)練中出現(xiàn)的抵觸情緒,反感情緒,厭訓(xùn)心理及恐懼測(cè)試心理。根據(jù)學(xué)生年齡段制定適合的方法,能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自信心,戰(zhàn)勝困難的勇氣,使其更有信心把中長(zhǎng)跑練好。
    籃球訓(xùn)練方法論文篇十四
    小組教學(xué)即是將班級(jí)學(xué)生分成幾組，組員根據(jù)體能、學(xué)習(xí)能力合理搭配，針對(duì)練習(xí)中存在的問題，以小組共同學(xué)習(xí)為主要形式的教學(xué)。小組合作，探究的學(xué)習(xí)方法打破傳統(tǒng)的“教師怎么講，學(xué)生怎么做”的模式，更能充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，激發(fā)其學(xué)習(xí)興趣。
    1.1促進(jìn)認(rèn)知，情意發(fā)展。
    小組合作法有效地調(diào)動(dòng)了學(xué)生的積極性，使學(xué)生在無壓力、輕松的氣氛中，對(duì)伙伴的動(dòng)作進(jìn)行評(píng)價(jià)，表達(dá)自己的觀點(diǎn)，對(duì)伙伴交流自己練習(xí)的感受，形成一個(gè)立體的練習(xí)網(wǎng)絡(luò)。這種教學(xué)情景，對(duì)于體質(zhì)較弱的學(xué)生來說，可以感受到伙伴的幫助，分享小團(tuán)體成功的喜悅，認(rèn)識(shí)到只要積極主動(dòng)，大膽嘗試就會(huì)成功，從而找到了自身價(jià)值，增強(qiáng)了信心。對(duì)于學(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)異者，這種學(xué)習(xí)策略給他們創(chuàng)造了更廣闊的舞臺(tái)，發(fā)揮其特長(zhǎng)，充分表現(xiàn)其認(rèn)知的能力，同時(shí)也幫助他從中找到樂趣，對(duì)他們完美人格的塑造極有幫助。
    例如：技巧教學(xué)中，學(xué)生完成基本動(dòng)作后，教師布置組合動(dòng)作練習(xí)，讓學(xué)生想辦法將動(dòng)作連貫起來。這時(shí)，學(xué)生熱情高昂，各抒己見，彼此啟發(fā)分析，提煉最佳方案。伙伴之間爭(zhēng)得面紅耳赤，互不相讓。結(jié)果，八個(gè)小組的表演都有精彩之處，這時(shí)教師及時(shí)引導(dǎo)，取各組之長(zhǎng)，一個(gè)完美的組合動(dòng)作在學(xué)生的創(chuàng)造中誕生了，每個(gè)學(xué)生都獲得了成功的喜悅，感受到團(tuán)體的力量，激發(fā)了進(jìn)一步學(xué)習(xí)的積極性。
    1.2培養(yǎng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)與合作能力。
    小組練習(xí)以合作為主，小組間以競(jìng)爭(zhēng)為主，競(jìng)爭(zhēng)與合作并進(jìn)，使課堂氣氛緊張，而又愉快。何況，體育本身就是競(jìng)爭(zhēng)，為小組而奮斗，大家緊密配合，出主意、想辦法、沒有了埋怨和責(zé)怪，充分激發(fā)了學(xué)生的好勝心和集體榮譽(yù)感，并使他們?cè)诓恢挥X中增進(jìn)了了解和友誼。大家彼此幫助，取長(zhǎng)補(bǔ)短，建立了平等、和諧的關(guān)系，為教師的教學(xué)創(chuàng)造了有利條件。例如：在進(jìn)行游戲比賽中，教師可讓各個(gè)小組的學(xué)生自己分配任務(wù)，讓他們先在自己的小組中緊密配合，然后與其他小組競(jìng)爭(zhēng)。這樣每個(gè)學(xué)生都會(huì)覺得自己是本小組中不可缺少的一員，他將會(huì)盡自己最大的努力配合本組完成任務(wù)，并努力戰(zhàn)勝對(duì)手。教師應(yīng)認(rèn)真挖掘各小組的優(yōu)點(diǎn)加以表揚(yáng)，讓他們體驗(yàn)成功的喜悅，同時(shí)也要找出其不足，最后評(píng)出完成任務(wù)最出色的小組。最好的小組要表揚(yáng)，其他的小組也要鼓勵(lì)他們努力提高。這樣既能學(xué)生的培養(yǎng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)又能發(fā)展其合作能力。
    小組合作為體育教學(xué)帶來了很多方便，但教師在實(shí)際操作中首先應(yīng)找準(zhǔn)位置，讓學(xué)生有足夠的空間發(fā)揮其主體地位的作用，教師針對(duì)教材內(nèi)容積極引導(dǎo)鼓勵(lì)，并及時(shí)調(diào)整解決未預(yù)料的問題，確保正常的課堂秩序，讓學(xué)生能真正主動(dòng)，愉快的練習(xí)。其次教師課前必須設(shè)計(jì)好學(xué)生行動(dòng)的路線，各小組練習(xí)的位置，把握教材的重點(diǎn)，熟悉學(xué)生學(xué)習(xí)的過程和情況，才能精心選擇有效的練習(xí)方法，才能做到課上及時(shí)輔導(dǎo)，從而提高小組合作的教學(xué)質(zhì)量。另外還要重點(diǎn)培養(yǎng)在民主氛圍中產(chǎn)生的小組“領(lǐng)頭人”，教會(huì)他們組織小伙伴練習(xí)的方法，使每一個(gè)小組都緊緊同教師聯(lián)系成一體。
    體育教學(xué)中的幽默法是一種有效完成體育課堂教學(xué)任務(wù)的手段，它具有活躍課堂氣氛、溝通師生情感、激發(fā)學(xué)習(xí)興趣、消除疲勞及批判功能。體育教學(xué)是一門科學(xué)，又是一門藝術(shù)，而幽默是一中普遍應(yīng)用的藝術(shù)手法。在課堂中，幽默法可分為語言幽默法和非語言幽默法。語言幽默法是指教師通過口頭表達(dá)方式運(yùn)用比喻、夸張等修辭手法或者運(yùn)用笑話、故事等進(jìn)行表達(dá)的教學(xué)幽默。非語言幽默法是指教師利用手勢(shì)、軀體、表情等非語言的表達(dá)方法來實(shí)現(xiàn)的幽默，即動(dòng)作幽默和表情幽默。
    2.1活躍課堂氣氛，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣。
    評(píng)判一堂體育課上得成功與否，課堂氣氛的好壞是一個(gè)重要的標(biāo)準(zhǔn)。好的課堂氣氛是由多種因素形成的`，而幽默能有效地活躍課堂氣氛，使學(xué)生精神愉快，情緒激昂，更好地達(dá)到健康鍛煉的目的，也就是說在輕松愉快的課堂氣氛中，學(xué)生容易產(chǎn)生快樂感和自信心，表現(xiàn)為積極參與各種練習(xí)，動(dòng)作輕松自如，并能更快地掌握教師所教的動(dòng)作，練習(xí)時(shí)樂而不疲。例如：在短跑教學(xué)中，動(dòng)作規(guī)格的講述若平鋪直敘，那么會(huì)現(xiàn)得比較抽象，枯燥無味，難于理解，若形象地告訴學(xué)生“起跑前要象一個(gè)被盡量壓縮的彈簧，聽到跑的口令或槍聲是‘啪’的一聲沖出起跑線，同時(shí)，起跑后要設(shè)想后面有只狼在追自己?！睆亩殉橄蟮恼Z言轉(zhuǎn)化為聲音和設(shè)想的情景，那么會(huì)使學(xué)生更容易記住動(dòng)作要領(lǐng)，又心情愉悅，更加喜愛體育活動(dòng)。
    2.2溝通師生情感，消除學(xué)生疲勞。
    教學(xué)活動(dòng)是一種認(rèn)知活動(dòng)的過程，此過程交織著師生情感的因素，情感是將學(xué)生、教師和教學(xué)內(nèi)容聯(lián)系在一起的紐帶。良好的師生情感有利于教學(xué)活動(dòng)的進(jìn)行。教學(xué)幽默可讓學(xué)生領(lǐng)略到教師所具有的豐富多彩的個(gè)性和精神世界，使他們覺得面前的教師不只是一個(gè)可敬畏的“教師”，而是一個(gè)風(fēng)趣可親的“朋友”。另外，當(dāng)學(xué)生在練習(xí)出現(xiàn)疲勞時(shí)，教師不失時(shí)機(jī)地引用一些幽默，讓學(xué)生在笑聲中不知不覺地身心得到鍛煉，暫時(shí)忘卻疲勞，以興奮的精神狀態(tài)重新投入到課堂中來。
    3警策批判。
    教師在教學(xué)過程中，會(huì)遇到一些事先未曾預(yù)料的問題，如教師在講解動(dòng)作規(guī)格，有學(xué)生注意力不集中，講空話是，教師可幽默地說：“誰帶收音機(jī)過來上課呢，我們現(xiàn)在要認(rèn)真學(xué)習(xí)了，請(qǐng)暫時(shí)把它關(guān)掉?！边@種幽默的批評(píng)給學(xué)生起了警策作用，即能保持教師的權(quán)威，又不至于使學(xué)生陷入難堪的地步，化被動(dòng)為主動(dòng)，不僅不會(huì)使偶發(fā)事件干擾教學(xué)秩序的正常進(jìn)行，反而使它運(yùn)行得更穩(wěn)健靈活。
    在體育教學(xué)中采用幽默法要選擇恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)，當(dāng)學(xué)生精神疲憊，或課堂紀(jì)律松散，或?qū)W生面對(duì)困難，或師生間出現(xiàn)窘迫狀態(tài)是，可適當(dāng)運(yùn)用。但如果在進(jìn)行具有一定危險(xiǎn)性的體操教學(xué)時(shí)，要求學(xué)生在必須嚴(yán)肅認(rèn)真的氣氛下進(jìn)行，這時(shí)用幽默來逗笑學(xué)生，將會(huì)分散學(xué)生的注意力，產(chǎn)生傷害事故。再者，教學(xué)幽默的內(nèi)容要不斷創(chuàng)新。當(dāng)學(xué)生第一次聽到教師說出某句妙言趣語時(shí)會(huì)耳目一新，哄堂大笑，可若多次重復(fù)，則會(huì)覺得索然無味。因此，教師平時(shí)要多收集一些素材，加以組裝，改頭換面，使之與體育教學(xué)的情景更加吻合，不斷更新，達(dá)到“信手拈來”，而不是老生常談。
    所謂“文無定法”，體育教學(xué)同樣也沒有固定的模式。因此，作為一線的體育教師，我們一定要認(rèn)真學(xué)習(xí)，不斷給自己“充電”，努力提高自己的教學(xué)教研水平，使自己在教學(xué)過程中能有所突破，有所創(chuàng)新，以趕得上新課程改革的這艘大船。
    參考文獻(xiàn)：
    [1]中國學(xué)校體育.2005，（1）.
    [2]體育科研.2004，（2）.
    籃球訓(xùn)練方法論文篇十五
    本文對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)進(jìn)行分析，以影響跆拳道青年運(yùn)動(dòng)員心理變化的因素及運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練方法為主要對(duì)象進(jìn)行討論研究，在運(yùn)動(dòng)心理學(xué)理論多方面視角的呈現(xiàn)下，為跆拳道青年運(yùn)動(dòng)員日常以及比賽提供心理訓(xùn)練參考。
    在靜態(tài)完形觀、動(dòng)態(tài)完形觀、風(fēng)格完形觀、可逆完形觀四個(gè)視角的結(jié)合呈現(xiàn)下，運(yùn)動(dòng)心理學(xué)在對(duì)行為主義與完形心理學(xué)的分析討論中有著不可忽視的重要作用。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)較為注重人的能動(dòng)性以及身體意向性的作用，在對(duì)世界肉身和身體肉身的理解上，有著合流成可逆性概念的趨勢(shì)。本文對(duì)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)在跆拳道運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的運(yùn)用的重要性以及原因進(jìn)行了透徹分析，并提供了參考。
    一、跆拳道運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)心理壓力的原因及形式。
    (一)跆拳道運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)心理壓力的原因。
    對(duì)于跆拳道運(yùn)動(dòng)員而言，心理壓力主要由內(nèi)在和外在的形式存在，內(nèi)在心理壓力主要指團(tuán)隊(duì)內(nèi)隊(duì)友之間的激烈競(jìng)爭(zhēng)以及對(duì)自己定制的高要求。對(duì)于跆拳道運(yùn)動(dòng)員而言，當(dāng)隊(duì)友比自己進(jìn)步大、進(jìn)步快，或者沒能達(dá)到自己的預(yù)期要求時(shí)，總會(huì)在內(nèi)心出現(xiàn)一股激發(fā)自己前進(jìn)的力量，當(dāng)這種力量逐漸變得極其大時(shí)，便成為了所謂的內(nèi)在心理壓力了。至于外在的心理壓力，則是指家長(zhǎng)、領(lǐng)導(dǎo)以及教練所給予的.厚望和好友的期盼。這種厚望和期盼在一定程度上，的確可以起到鼓舞跆拳道運(yùn)動(dòng)員斗志的作用，但一旦長(zhǎng)期的處在這種厚望與期盼中，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)出現(xiàn)一定程度的緊迫感。實(shí)際上，對(duì)處在同一梯隊(duì)的跆拳道運(yùn)動(dòng)員而言，跆拳道運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練水平、技術(shù)以及戰(zhàn)術(shù)水平都相差無幾，因此對(duì)勝負(fù)起到?jīng)Q定性作用的，往往是跆拳道運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)強(qiáng)硬程度。
    對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員而言，心理壓力過重時(shí)，是可以在其一系列動(dòng)作上發(fā)現(xiàn)的。呼吸短促，心跳加速，手心出汗，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，自信心不足等這一系列有別于日常的動(dòng)作都是運(yùn)動(dòng)員心理壓力過重的具體表現(xiàn)。
    就跆拳道運(yùn)動(dòng)員的比賽類型而言，戰(zhàn)斗準(zhǔn)備型、賽前熱、賽前冷是常見的三種類型。其中最為理想的則是戰(zhàn)斗準(zhǔn)備型，這種比賽類型并不是自發(fā)或天生就能具備的，需要長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練慢慢去沉淀的，具有這種競(jìng)技類型的運(yùn)動(dòng)員在比賽過程不緊張、發(fā)揮良好，往往能取得優(yōu)異的成績(jī)。而賽前熱和賽前冷都是不理想的比賽競(jìng)技類型，往往都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員在比賽中的正常發(fā)揮。
    (一)團(tuán)結(jié)就是力量。
    在一個(gè)團(tuán)隊(duì)中最能激發(fā)隊(duì)員潛能的因素是就是團(tuán)隊(duì)精神，如果隊(duì)伍中的每個(gè)成員都能相互團(tuán)結(jié)共同努力，形成一種積極向上的訓(xùn)練氣氛，隊(duì)員們就容易被感染，從而導(dǎo)致他們無論在賽前的努力練習(xí)中還是在賽時(shí)的奮力一搏中都會(huì)充滿著滿滿的正面情緒。通過長(zhǎng)時(shí)間的刻苦訓(xùn)練，隊(duì)員之間在不斷地相互鼓勵(lì)中漸漸配合默契，使整個(gè)隊(duì)伍洋溢著積極向上的熱情，有利于激發(fā)隊(duì)員們的潛能使他們?cè)谟?xùn)練中不斷超越自我，使得隊(duì)員的心理與生理素質(zhì)都有所提高，在比賽中能夠更好地、從容不迫地面對(duì)新的挑戰(zhàn)。
    (二)拉拉隊(duì)的必要性。
    人類作為一種群居動(dòng)物，往往會(huì)受到外來的話語的影響，其中尤以親人、朋友為重。所以在比賽時(shí)除了教練的鼓舞與指導(dǎo)，親戚朋友的吶喊助威常常會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的奪冠欲望更加強(qiáng)烈，從而在比賽中突破自我。這也表明了比賽中拉拉隊(duì)存在的必要，特別是當(dāng)拉拉隊(duì)中有著自己所重視的人時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的激情會(huì)更加火熱，不論前路有多少困難都會(huì)被其迎刃而解。
    (一)心理暗示。
    在眾多訓(xùn)練中，心理訓(xùn)練占據(jù)著相當(dāng)大的位置，通常情況下心理暗示屬于最有效的方法，可以在賽前快速提高運(yùn)動(dòng)員的自信心，減輕心理上的重?fù)?dān)，輕裝上陣。主要方式是通過在賽前對(duì)賽時(shí)的心理狀況進(jìn)行模擬，不斷在心跳加速時(shí)努力平復(fù)心情，既可以從生理上采用深呼吸的方式，也可以在心理上不斷自我暗示，提高自信心。相信自己可以在比賽中超常發(fā)揮，通過回憶自己成功的事情來增加自信，從而無畏前路中的任何艱難險(xiǎn)阻，最終取得勝利。
    (二)動(dòng)機(jī)探尋。
    相對(duì)于可以大范圍一起訓(xùn)練的心理暗示，采用動(dòng)機(jī)訓(xùn)練將每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式特殊化也不失為一種好的方法。根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員各自的情況分別選擇激勵(lì)、誘導(dǎo)、命令、獎(jiǎng)懲制度等各種不同的訓(xùn)練方式對(duì)癥下藥。以運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性為基礎(chǔ)，在充分了解運(yùn)動(dòng)員的前提下制定不同訓(xùn)練方式，比如變換訓(xùn)練場(chǎng)地，特殊訓(xùn)練，榜樣力量等，從而在賽場(chǎng)上以各自獨(dú)特的戰(zhàn)術(shù)使對(duì)手防不勝防，最終獲得勝利。
    (三)客觀模擬。
    模擬賽場(chǎng)有助于提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的適應(yīng)能力。對(duì)比賽場(chǎng)景的神還原，需要從方方面面入手，無論是人員準(zhǔn)備還是燈光效果甚至包括比賽時(shí)間與突發(fā)情況都經(jīng)過了仔細(xì)考量，最后再做出模擬。這樣不但有利于增加運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，更有利于運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)裁判的包庇偏心甚至錯(cuò)誤時(shí)可以冷靜的應(yīng)對(duì)，并做出正確選擇。
    四、結(jié)束語。
    運(yùn)動(dòng)心理學(xué)在跆拳道運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練中的運(yùn)用廣泛，它不僅在科學(xué)方法的指導(dǎo)下對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員做出獨(dú)特且適合的一系列心理訓(xùn)練，更是在對(duì)每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)進(jìn)行專門的心理訓(xùn)練。這種獨(dú)特而且高效的心理訓(xùn)練必將走入跆拳道運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練之中。
    籃球訓(xùn)練方法論文篇十六
    隨著學(xué)校體育改革的不斷深化，高校體育教學(xué)也在不斷的創(chuàng)新中逐步完善，但高校體育教學(xué)過程中，仍存在許多亟待解決的問題。本文就高校體育教學(xué)及現(xiàn)狀進(jìn)行分析，提出了幾點(diǎn)實(shí)現(xiàn)高校體育的有效教學(xué)方法。
    體育課是一種身體素質(zhì)與智力相結(jié)合的活動(dòng)課。大學(xué)生參加體育活動(dòng)，可以親身體驗(yàn)體育成就感，提高大腦皮層興奮和抑制的協(xié)調(diào)作用，有效培養(yǎng)大學(xué)生的智力和實(shí)踐能力，以及學(xué)生的身心素質(zhì)。豐富多樣的高校體育教學(xué)項(xiàng)目，還能使學(xué)生在參加活動(dòng)的過程中不斷完善自身的的個(gè)性發(fā)展，培養(yǎng)其靈巧果敢和嚴(yán)謹(jǐn)穩(wěn)定的品質(zhì)。參加體育項(xiàng)目的過程中，使大學(xué)生目睹和親身體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的激烈競(jìng)爭(zhēng)，有助于培養(yǎng)大學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。高校體育活動(dòng)需要大學(xué)生的相互協(xié)作，隨著參加活動(dòng)的頻繁，學(xué)生之間的交往就愈加密切，有利于提高大學(xué)生在社會(huì)交往中的人際關(guān)系處理能力。同時(shí)，也能促進(jìn)能夠大學(xué)生認(rèn)識(shí)能力和情感的發(fā)展，提高意志力，促進(jìn)人格全面發(fā)展大學(xué)生的心理健康發(fā)展，有利于大學(xué)生綜合能力的發(fā)展。
    近年來隨著學(xué)校體育改革的不斷深化，高校體育教學(xué)也在不斷的創(chuàng)新中逐步完善，素質(zhì)教育的實(shí)施使體育工作者重新審視自己的工作，并在教學(xué)方面進(jìn)行了很多有意義的嘗試。但高校體育教學(xué)過程中，仍存在許多亟待解決的問題，例如，教學(xué)內(nèi)容的選擇針對(duì)性不強(qiáng)，教學(xué)方法單一、體育教學(xué)的課程評(píng)價(jià)不太科學(xué)，體育教學(xué)在使學(xué)生形成終身體育思想、養(yǎng)成終身鍛煉習(xí)慣、提高終身體育能力等方面，均缺乏很好的措施與辦法，高校體育在奠定學(xué)生終身體育基礎(chǔ)方面還流于形式與口號(hào)。另外，有效的體育理論知識(shí)教學(xué)比例小。不能很好地轉(zhuǎn)變學(xué)生思想，形成正確的體育觀。目前許多高校的體育教學(xué)不能滿足社會(huì)發(fā)展的.客觀需要，近幾年來我國大學(xué)生的體質(zhì)健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)力方面總體狀況不佳，其身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)能力下降，近40的大學(xué)生處于亞健康狀態(tài)，表現(xiàn)為失眠、體虛、易疲勞、注意力不集中、情緒不穩(wěn)定等狀況。如何提高高校體育教學(xué)的有效性，從而發(fā)揮體育教育在杜會(huì)發(fā)展中的重要作用，是每個(gè)高校體育教師需要思考的問題。
    （一）強(qiáng)調(diào)學(xué)生的主體地位。體育教學(xué)是一種師生相互交往的社會(huì)活動(dòng)。教育是一種以人為主體，教材為工具，教學(xué)方法、手段為媒介，完善他人與自我的過程。學(xué)生是體育活動(dòng)的主體，因此，要上好體育課，高校體育教師應(yīng)充分發(fā)揮自身的主導(dǎo)作用和學(xué)生的主體作用，充分發(fā)揮師生的雙邊作用，以此來激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，培養(yǎng)大學(xué)生的創(chuàng)造力，使之更好地掌握體育知識(shí)和技能，促進(jìn)身心健康發(fā)展，產(chǎn)生對(duì)體育的濃厚興趣。教學(xué)過程中，要充分發(fā)揮學(xué)生的主體地位，高校體育教師首先要不斷充實(shí)自己的理論水平，在現(xiàn)有知識(shí)水平的基礎(chǔ)上不斷學(xué)習(xí)新的理論和新的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，使之充分運(yùn)用到教學(xué)中去，提高自己的教學(xué)水平。努力實(shí)現(xiàn)角色變換，創(chuàng)造和諧的課堂氣氛，改變“一言堂”為“群言堂”，變主講為主導(dǎo)，教師要盡可能的參與到學(xué)生中去，與學(xué)生一起游戲，一起練習(xí)，一起開懷大笑，一起做優(yōu)美的動(dòng)作，對(duì)學(xué)生的積極參與起到極大的促進(jìn)。尊重學(xué)生的個(gè)體差異，力求每一個(gè)學(xué)生的需要都能得到滿足，使每一個(gè)學(xué)生都能體會(huì)到成功，從而提高每一個(gè)學(xué)生參與學(xué)習(xí)和活動(dòng)的自信心、積極性，尋找適合學(xué)生特點(diǎn)的教法，優(yōu)化課堂教學(xué)結(jié)構(gòu)，才能調(diào)動(dòng)學(xué)生內(nèi)在的學(xué)習(xí)積極性能，培養(yǎng)學(xué)生濃厚的學(xué)生興趣。新形勢(shì)下，高校體育教師只有教師更加關(guān)注教材、關(guān)注知識(shí)、關(guān)注學(xué)生，突出學(xué)生的主體地位，使高校體育課堂成為學(xué)生進(jìn)行自主學(xué)習(xí)、自主練習(xí)、自我發(fā)展的舞臺(tái)。
    （二）實(shí)施快樂體育教學(xué)?？鞓敷w育就是重視每一個(gè)不同運(yùn)動(dòng)所獨(dú)具的樂趣，并可愉快地從事運(yùn)動(dòng)的一種方式，是把運(yùn)動(dòng)中的內(nèi)在樂趣作為目的和內(nèi)容來學(xué)習(xí)的一種體育?？鞓敷w育是在活潑、自由、愉的氛圍中，教師合理運(yùn)用教材、教法，使學(xué)生在情感上獲得成功感受與愉快體驗(yàn)，從而達(dá)到鍛煉身體，學(xué)習(xí)知識(shí)，陶冶情操的目的。體育教學(xué)過程中實(shí)現(xiàn)快樂體育，制造快樂的氛圍，立足于追求快樂的過程，是體育課有效開展的保證。實(shí)施快樂體育教學(xué)，首先，要激發(fā)學(xué)生的興趣。良好的課堂氛圍是快樂體育教學(xué)的重要條件，也是激發(fā)學(xué)生興趣的先決條件。其次，教師要精心設(shè)計(jì)教學(xué)，因?yàn)榘才沤虒W(xué)手段是否合理，會(huì)直接影響學(xué)生練習(xí)的興趣和學(xué)習(xí)效果。再次，教師還應(yīng)按照人體機(jī)能的活動(dòng)規(guī)律，練習(xí)與休息合理交替。將游戲和拓展訓(xùn)練運(yùn)用到體育教學(xué)中。例如，將練習(xí)按照一定順序連續(xù)地進(jìn)行，側(cè)重學(xué)生情緒與心理活動(dòng)的調(diào)節(jié)，又保證教學(xué)的連貫性。體育教學(xué)過程中，還可融入時(shí)尚體育元素，例如：街舞、花式籃球、拳擊、輪滑、沙灘排球、臺(tái)球、定向運(yùn)動(dòng)、體育舞蹈、瑜伽等項(xiàng)目，以其新穎性、時(shí)代性、流行性、健身性等特性，提高學(xué)生的興趣，給大學(xué)生帶來發(fā)自內(nèi)心的快樂，滿足大學(xué)生休閑的多種需要，以推動(dòng)大學(xué)生快樂地進(jìn)行體育鍛煉。